這些器材多屬於肌群針對訓練，等到你稍微有點實力後，司博特會建議你嘗試自由槓的動作（前、後負式深蹲、硬舉、跳箱等），能增進你的神經適應，提高整體活動。 落地的時候重心維持住不要前傾，記得膝蓋保持微彎，有種像彈簧會被壓縮的感覺，不要用力往地上踏，容易受傷，速度維持中等，約1秒跳一次。 整個身體打側躺在墊上，貼在墊上的腿伸直，在上面的腿呈90度自然放置前方或棟起，以大腿內側發力，將伸直的腿向上抬起，幅度約30度左右，然後還原。 大腿內側重訓 大腿內側重訓 雙腿向左右兩側大字型打開，腳尖指向前方。 右膝屈曲像向下向後坐一樣，身體重心移到右邊，同時左腳伸微微伸直，然後左右腳轉換，左膝屈曲向下向後坐，然後還原。 第一個動作是單腿睡鴿式，把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。
若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 練腿也能增強股四頭肌（大腿前側），在運動中能支撐膝蓋、減低摩擦力道，當然，結實的大腿肌肉能讓你跑更快、跳更高，負重能力也會越強，身體也不容易疲倦。 鍛練大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作愈慢愈好。
大腿內側重訓: 動作五、後踢腿
將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 大腿內側重訓 瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。 健身人士通常會做「提踵運動」把小腿練得粗壯有力，一方面線條好看，二方面能保護腳踝。 不過女生通常避免粗壯，比較想追求曲線完美的小腿肌和骨感腳踝，這時建議坐姿提踵或站立提踵比較適合。 這部機器看似簡單，其實根本是大魔王，專門訓練大腿前側股四頭肌，能雕塑線條。
- 與傳統深蹲相比，站距要大了很多，而且不宜使用較大的負重。
- 這時你就要依據自己的需求去換算你應該執行的次數。
- 首先可以預防骨質疏鬆和老年失智，多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生隨年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。
- 拿負重物在胸前(可以拿有點重量的包包)，雙腿打開與肩同寬預備，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- 顧名思義，增肌就是增加肌肉的過程，讓身體各部分的肌肉變得結實粗壯，從而突出身體的肌肉線條。
當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。 請記得，雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。 先複習一下觀念：只要在同樣的運動時間內，能運動更多的肌肉群，就能消耗更多熱量，對減重減脂才有利。 所以，我們可以藉由同時運動大腿內側，也運動到其他部位的動作，綜合訓練配合，對於想要瘦大腿的人，才是比較理想的方式。 大腿內側重訓 利用收夾大腿機器來運動，如果槓片夠重的話，的確可以雕塑大腿內側，讓大腿內側肌群肌肉發達，但無法消除該部位的脂肪！
大腿內側重訓: 運動後不拉筋會受傷？6個拉大腿內筋動作 提高肌肉伸展性和彈性 防止運動損傷
雙腿與肩同寬站立，雙腿保持膝蓋微屈，然後雙腳向上跳起，並落向身體的右側，雙腳著地後順勢屈膝緩沖沖擊力。 接著再將雙腳向上跳起，跳向身體的左側，雙腳落地。 那歡迎參考一下我平時去健身房的行程：） 我的雕塑健身計劃是從今年 … 那我這篇 文章也會推薦一些女生很適合做的重訓， 雕塑的部位，例如：大腿、 大腿內側重訓 ……
此外，快走、游泳及健骨訓練的迷你跳躍等有氧運動，比肌肉訓練更容易甩掉內臟脂肪。 先簡單進行輕鬆的肌肉訓練之後，再加上有氧運動，會得到非常良好的效果。 想要甩掉內臟脂肪，並不需要嚴格的飲食控制及運動。 極端的飲食控制太過辛苦，況且，人類的身體本來就不適合極端的節食減肥，因為人體天生就具備適應飢餓的能力。 想要一雙美腿，最難鍛鍊的部位應該就是大腿內側了！
大腿內側重訓: 大腿居家動作：Bridges 肩橋
運動後真的別痛苦節食，若是在運動後想要吃點東西，可以攝取蛋白質較多的食物，這份「香蔥雞腿櫻花蝦飯」熱量579大卡、蛋白質26克，搭配烤蔬食及黎賣五穀飯，美味又營養均衡。
內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪，只要改善飲食習慣，再加上非常簡單的運動就能迅速將它甩掉。 這個動作能夠重點訓練股四頭肌和小腿肌肉，進行前，大家先準備一個兩邊都加上重量的6角槓鈴。 準備後，就可以擺出一個好像是深蹲的姿勢，然後握住六角槓鈴的握把，準備好後就舉起槓鈴。 除此之外，訓練大腿肌肉更可以提升肢體靈活度、平衡度、增加膝蓋的穩定與支撐，減少因身體穩定性差而造成肌肉、韌帶和結締組織等位置的受傷。
大腿內側重訓: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
準備動作時，身體平躺於地面，膝屈曲，腳掌踩地，雙腿維持一個拳頭位闊度。 上網搜瘦大腿的訓練動作就有一大堆片段彈出來，不過圍繞大腿有好幾組肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌、半腱肌、內收肌群等等，到底你在練哪一組肌肉呢？ 不少女生發現大腿內側的脂肪特別頑固，而且那塊肉讓雙腿看起來特別胖。 想特別針對鍛練這個地方的話，《ELLE》找來高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho），為大家推介幾款有助鍛練內收肌群（內收大肌、長肌、短肌）的動作。
半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。 讓你大腿瘦不下來的真正原因，絕不是大腿內側使用頻率少，而是用不適合的方法運動（或是根本沒運動），導致費力做白工。 筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！ 而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。 『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
大腿內側重訓: 大腿肌肉訓練動作3：六角槓鈴硬舉
首先背躺在地上，雙腳放在適當的位置（避免太靠近或太遠離身體），接著利用臀部的力量把腰部上抬。 不過進行這個熱身動作，需要注意的是腰部上抬後，膝蓋和腳跟應該呈現一條直綫，而且能夠感覺臀部的肌肉開始收縮。 完成這動作可以能夠重新啟動髖關節、髖伸肌群。 這個動作能夠訓練到腿部的全部肌肉，進行前，大家先準備兩個壺鈴或啞鈴。 首先，大家雙腿分開與肩同寬，然後手握著啞鈴向前跨一步，然後屈膝下蹲至前後關節呈90度間距差不多是寬肩的1.5倍，腳尖要朝前，膝關節伸直不鎖死，髖關節朝前。