骨盆後傾是由頭開始，到頸、肩、經過手肘、臀部到腳底不能成一直線，通常有駝背問題的人士較常出現骨盆後傾問題。 最後就是伸展全身肌肉的動作，先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量伸直並向前伸，慢慢吐氣約10秒，重複做2次即可。 也是一個類似弓箭步的姿勢，後腿膝蓋著地、前腿屈膝、並儘量以身體為主向前伸，感受到大腿前側的伸展，10秒為一組、一次兩組（單邊）即可。 利用瑜珈球鍛鍊上半身的肌群，首先先將大腿放在瑜珈球上，雙手撐在地板上，呈現一直線，再將雙手撐起在下降，身體維持一直線不能彎曲。 如果你訓練的場地沒有高位滑輪機時，也可以採用固定式滑輪機進行訓練，首先平躺於滑輪機左側讓身體右側靠近滑輪，接著用右手握住手把（拇指朝上），執行與可調式滑輪機相同的訓練動作。 大圓肌伸展 如果要將大圓肌孤立出來進行訓練，可以採用常見的滑輪機來進行手臂內旋動作，以下這兩個內旋技巧大家可以學起來。
- 而且，利用動態伸展，可以逐步帶動血液循環，身體會快點熱起來，做足運動前的熱身準備。
- 一樣先將左半邊屁股坐在椅子上，腳往後拉伸（若腿部無法拉開，膝蓋朝下也可以），然後下降骨盆的高度；右手往上舉加上往左邊側彎一點點，停留姿勢，意念放在肋骨，做2～3次深呼吸，手再慢慢放下來。
- 旅行大部分時間都要不停走路，到訪不同景點，有時候真的會因為行路而令腳抽筋！
- 甚至是適度的力量提升有助於預防傷害，只是因為這階段的體能訓練重點，應該在於速度與協調性；因為從幼兒時期開始到青春期之前，人體的神經系統發展是最快速的。
- 但是對於許多成功的運動員來說，回顧他們的青少年時期卻往往都還在自我探索、發掘潛能與興趣的階段，因此絕對不是學理上認定這時期適合大量加入重量訓練，就每個人都應該在這時期首重力量與肌肉量的發展。
- 虎背原因 雙腳分開站立，闊度與肩膀一致，微曲，身體上半部份向前傾，頭朝地，注意大腿只是微曲，不要與地面呈90度角。
柔軟度對於預防傷害，通過移動範圍產生力量以及恢復軟組織非常關鍵。 柔軟度與肌肉的張力和長度有關，是運動能力的一部分。 無論工作、運動或拿東西等，我們都需要用到雙手。 當前臂忽然感覺痛楚，或會以為是拉傷了肌肉，但有中醫師指出，前臂的肌肉有很多，掌管著手掌和手臂的不同動作，其中一個臨床上容易誤診的，就是旋前圓肌綜合症。 所以，伸展訓練必須具備：重新平衡肌肉張力，同時減輕膝蓋骨所承受的扭曲，以及鍛鍊大腿的肌肉，讓它們能夠更有效的保護膝關節。
大圓肌伸展: 動作三：硬舉
這四條肌肉附著在上臂骨(肱骨) 的前、上、後側，主要作⽤在增加肩關節的穩定性。 當肩膀做出快速旋轉的動作(像棒球投⼿手)，旋轉肌群共同收縮，以防⽌止肩關節受傷脫臼。 這個方法得請身旁的人幫忙觀察，若耳朵和肩膀沒有在同一個垂直線上，甚至耳朵較靠近胸部垂直位置，就表示有圓肩問題。 照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？ 看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！ 如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉都會造成，虎背讓人看起來更肥胖，所以在日常生活中，都要注意正確姿勢，減少使用電子設備的時間。 虎背原因 此外，當肩胛骨外翻，肩膀、上手臂會不自覺內旋，使胸大肌持續收縮，改變肋骨連結胸骨位置，就會造成呼吸不順暢、胸悶，甚至會突然出現抽痛，讓人擔心是否心臟出問題。 黃如玉醫師提醒，肩胛骨、肩胛骨上緣、頸部周邊的肌肉若持續有緊繃的現象，也會壓迫肌肉下方神經，使得手臂出現痠麻、軟手狀況。
大圓肌伸展: 動作三：
但在家人和醫療團隊的熱心幫助以及鼓勵之下，他堅強的克服只有一條腿的生活。 大圓肌伸展 反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 但是，健身就是這麼一回事，你越恐懼的越難練的，一旦練出來，阿哈，那就是你的，只要有在健身的人，對你都會投以佩服眼光。 尤其背肌這種大肌肉，型練出來了就不容易走山。
圓肩讓肩頰骨活動範圍變小，讓胸腔吸氧不足，導致呼吸不順暢，細胞容易缺氧，除了讓情緒不佳之外，還會使體內的廢物排出受阻，累積毒素。 雖然外部單元肌肉為 LPHC 提供了穩定性，但它們的功能並不像內部單元那樣單一。 如前所述，外部單元肌肉的主要功能是提供活動，而不是穩定。 內部單元由上述主要的核心肌肉組成，外部單元則包括：腹直肌、腹外斜、豎脊肌、腰方形、髂腰肌、股直肌、內收肌群、臀大肌及膕繩肌。
大圓肌伸展: 動作一：弓背伸展 背肌訓練
這個動作可以坐著或站著進行，雙手如圖交叉，然後將手交叉放在頭後方。 輕輕向後移動肘部，然後將肩頰骨自然收緊在一起。 進行的過程中，也可以慢慢左右移動，可以將手移到頭頂，以伸展肩膀和胸/背的不同部位。 真正的開始練背之後，很多人會面臨到一個問題，就是「酸痛感」。
勉為其難才能雙腿伸直坐下來的人，屬於「超超硬」類型，這個伸展操可讓末梢伸展開來，身體姿勢因為駝背連帶造成腰部拱起，以及O型腿的人，大多數都是由於末梢很僵硬。 大圓肌伸展 提肩胛肌伸展 肩胛提肌变紧，会直接引起肩胛上角附近的疼痛，触诊会发现肩胛上角附近的肌肉僵硬，严重者甚至肩胛骨被肌肉拉高，看起来像是耸肩的样子。 临床上，提肩胛肌紧绷常常伴随着「胸小肌」紧绷。 這個動作可以伸展臀部肌肉，也可以讓下背部釋放一些張力。
大圓肌伸展: 骨盆後傾
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 一隻腿向前屈膝、另一隻腿則向後伸至，挺起上半身、感受到大腿後側及臀部外側的伸展，維持15秒為一組、一次三組即可（單邊）。
闊筋膜張肌 、臀中肌、 股外側肌的功能是讓腳能橫向抬起、移動。 大圓肌伸展 此外，也具備穩定骨盆、維持單腳站立姿勢、支持直立步行等功能。 步驟：先用左手將頭往左壓，接著右手向外伸直小幅度往後畫圓，10下為一組，做完一組後換邊，兩邊交替做3組即完成。
大圓肌伸展: 動作一：引體向上
頸部的屈曲在最末端才會受到限制，頸部的伸直則完全不受限制。 肩膀的活動極少受到限制，但是將手臂高舉到180度時，肩胛骨的轉動會受到提肩胛肌激痛點的限制。 提肩胛肌伸展 當頸部固定時，提肩胛肌會用來幫助旋轉肩胛骨，當肩胛骨固定時，提肩胛肌則是會協助控制頸部的伸直及屈曲。
每次伸展停留20秒以上，愈久愈好，保持呼吸。 鍛煉30分鐘或更長時間後，進行靜態伸展效果最好，而鍛煉前進行動態伸展可幫助防止受傷並提高運動表現。 同樣，每天只需要幾分鐘的伸展運動即可幫助你增加身體柔軟度與運動功能範圍，這對你的鍛煉和日常生活都有好處。 大圓肌伸展 弓步行走挑戰你的穩定性，需要你同時使用核心以及臀部和腿部。 它還可以幫助伸展髖屈肌，為進行有氧運動或複合力量訓練動作（如弓步和下蹲）做準備。 動態伸展是通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。
大圓肌伸展: 保持上半身挺直，雙腿分開。然後將體重以緩慢移動到彎曲的膝蓋的一側（不像典型的弓步那樣向前，而是向旁邊），伸直腳腳尖朝上。這個時候，伸直的大腿內側及後側會有拉伸的感覺，試著將每側保持 20 至 30 秒。
然後彎曲右腳，改成大跨步到右腳外側，再退回下犬。 接下來，我們要繼續介紹幾個很適合自身練習的動態伸展動作。 可以跟著動圖做做看，感受一下這跟靜態拉筋伸展的不同。 不僅在運動前你可以用這些動作當熱身，平常需要增加活動度的人也可以多練練喔。 做動態伸展的過程中，你會動到許多關節，也會運用到許多肌肉，等於預先為待會兒要訓練的肌群做了準備。 大圓肌伸展 而且，利用動態伸展，可以逐步帶動血液循環，身體會快點熱起來，做足運動前的熱身準備。
說到健身，大家最常看的都是二頭肌、胸肌、腹肌等明顯的肌肉，常常忽略背部的闊背肌。 但肌肉的線條是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌練得再好，如果背部鬆鬆垮垮，從背面看起來就是個路人甲。 其實一點也不難，以下這篇文章幫你整理了健身專家一致推薦的背肌訓練3組動作，幫助你輕鬆達成壯碩背肌的目標。 斜方肌時常放鬆與訓練一定會有效果，但生活習慣的改變更是重要，時刻都要提醒自己，不要聳肩、駝背，才能改善體態喔。 前面有提到，斜方肌緊繃是指上斜方肌，所以想要改善緊繃，放鬆上斜方肌是必須的，但想要治標又治本，除了放鬆上斜方肌，更要強化背部肌群，背部肌力不足容易導致駝背、聳肩等動作。
大圓肌伸展: 【賽事訊息】UTMB 2020 將會取消並退款 55% | 運動筆記HK
動態伸展的重點是在關節的整個功能範圍內移動關節，並通常模擬運動或活動特定的動作。 動態伸展會影響動態柔軟度-它使你的肌肉處於活動狀態，這就是為什麼要在鍛煉之前進行動態伸展。 斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。 想要改善斜方肌，最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣！ 坐在辦公桌前使用電腦時，記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背，注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，不要一直往前傾。
- 辦公室上班族天天久坐，容易讓肩頸痠痛，以下介紹的，是三種隨時都能輕鬆進行的肩頸操。
- 但在另一方面，當你給予成長中的兒童和青少年太多自由的選項，也容易培養出只有在順境能夠有所發揮的選手；只要遇到事情一不如意，轉換項目就可能成為一種逃避的藉口。
- 造成噴嚏刺激的原因常見有5種，另外還有光敏感性或味覺性鼻炎導致的噴嚏，不過，醫師強調，要避免兩種錯誤的打噴嚏方式，以免造成內傷。
- 不過工作坊是不定期舉行和名額有限，有興趣一定要留意facebook page的公布。
- 為了不讓你雙手造成負擔，便要學這個伸展動作，因為可以減輕或預防手腕疼痛。
- 近年台灣吹起健身風，不少人喜歡到健身房運動鍛鍊身體，楊智鈞指出，他曾在健身房看到民眾「練太用力暈倒」的情形，健身界稱為「努責」，醫學上來說就是「持續閉氣用力」的意思。
- 伸展運動可以增加肌肉和關節的血液供應，從而可以更好地輸送營養，並改善整個身體的血液循環。
「伸展導師培訓部」已成功設立專為亞洲區繁榮城市人的一系列的導師培訓教材，另外師資包括運動治療師、前職業運動員、普拉提導師、運動科學研究員等專業人士。 翻譯者可能不熟悉中文或原文語言，也可能使用了機器翻譯。 請協助翻譯本條目或重新編寫，并注意避免翻译腔的问题。
大圓肌伸展: 引體上升教學 – 動作分析和訓練方法
接著讓另一隻腳的膝蓋稍微彎曲，抬高的腿後部就會感覺到輕微的拉伸。 如果你需要更多的伸展運動，請將軀幹打直向前傾斜或微微往反方向旋轉。 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。
大圓肌伸展: 改善肩頸痛 提肩胛肌伸展
被施作者側躺，單手手臂舉高，小臂放鬆放在腦後。 大小圓肌的整復體位，以側躺位，手肘提高過頭較適於整復。 大圓肌伸展 人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業，但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題，其他的肌肉就必須負起代償作用，也就是替這條肌肉多負擔些肌力，長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。 每個人蹲完廁所後，都會使用衛生紙將肛門擦拭乾淨，但也會發生擦不乾淨，或是肛門發癢的情形。 大腸直腸外科醫師陳威佑就在粉專上揭曉「正確的擦屁股方式以及次數」，避免造成肛門破皮出血、肛裂。 日前有新聞報導，一位 23 歲的男模深夜運動時，突然心臟不適暈倒，送醫搶救後仍宣告不治，判定為主動脈剝離導致血管阻塞。
大圓肌伸展: 運動後伸展動作6：背部、全身肌肉伸展
初级重复3次每次20秒；中级重复4次每次35秒；高级重复5次每次45秒。 胸部拉伸：单边墙壁支撑，旋转上身，仿佛想转过背去对着墙，手不离开墙面和挪动双脚，感到牵拉感时保持这个姿势。 初级重复3次每次20秒；中级重复5次每次30秒；高级重复6次每次40秒。
大圓肌伸展: 這個動作可以坐著或站著進行，雙手如圖交叉，然後將手交叉放在頭後方。輕輕向後移動肘部，然後將肩頰骨自然收緊在一起。進行的過程中，也可以慢慢左右移動，可以將手移到頭頂，以伸展肩膀和胸/背的不同部位。
這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。 核心肌群的主要功能是為脊柱和骨盆區域提供穩定性和剛性。 它的力量並不大，主要功能是創造穩定性，而不是總體活動。 而核心肌群和韌帶之間的協同作用，能夠產生足夠的穩定性。 美國耐力運動教練學院 的跑步教練證書提到，當 “內核心 Inner Core” 用於腹部肌肉、腹斜肌及背部肌肉時，所指的是深層肌肉，意思是至少比大多數人稱為核心的表層肌肉深一層的肌肉。 換句話說，如果從外觀就能看到的肌肉 (即表層)，它並不是主要的核心肌肉。
大圓肌伸展: 改善油性皮膚介紹
緊繃的股四頭肌（通常是長時間坐著的結果）可以通過拉動骨盆而導致下背疼痛。 這種柔軟度運動可以通過伸展雙腿和髖屈肌的前部來防止這種問題。 前吊是一個拉伸三角肌的動作，健身的人，如果三角肌酸痛，那就可以用這個動作來緩解。 尤其對於三角肌前束，這個動作的伸展效果非常好，而且受傷幾率也小，特別適合重量訓練愛好者。 柔軟度是指一個關節或一群關節可活動的最大範圍和肌腱與韌帶的伸展性。
參考這幅圖，分別展示了正確站姿、骨盆後傾及骨盆前傾的三種姿勢，可以站在鏡子前觀察自己的站姿再自我檢測。 利用瑜珈球鍛鍊腿部的肌群，首先先將身體傾斜靠在瑜珈球上，一手放球面上一手叉腰，一腿呈現弓箭型，另一腿伸直。 對於與健康和運動的種種事宜，諸如 體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透 過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。
香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會，這是不少香港人努力不懈的成果。 但是，大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護，然而自從2003年「沙士」（嚴重急性呼吸系統綜合症）後，人們紛紛對健康的認知、健康的方式及健康的行為有不同程度的追求。 香港伸展運動學會是在「沙士」之後為渴求健康的大眾人士而創立的，宗旨是推動伸展運動，帶回健康生活。 闊背是背部最大的肌肉，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，更是負責伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣等功用。 擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。
大圓肌伸展: 彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持10秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
保持胸部抬起，肩膀向後，核心支撐並向後平放，用右腳向前邁出一大步，放低身體，直到右大腿與地板平行並且雙膝彎曲90度為止。 伸展運動可以增加肌肉和關節的血液供應，從而可以更好地輸送營養，並改善整個身體的血液循環。 經過高強度的鍛煉後，伸展肌肉將使它們保持鬆弛狀態，並減輕其收縮和拉緊作用，而舒緩鍛煉後出現的酸痛和疼痛。 通過拉伸增加特定關節的運動範圍，可以減少各種活動期間肌肉的阻力。 研究支持動態伸展運動的功效：2008年對近1900名女足球運動員進行的一項研究發現，量身定制的動態伸展運動的熱身程序不僅降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。