颈后部触发点产生的原因和斜方肌以及肩胛提肌触发点产生的原因相似。 斜方肌触发点会导致枕下肌群和其他颈后肌群产生卫星触发点，从而导致偏头痛。 多裂肌和回旋肌触发点可能出现在颈部任何层面。 来自多裂肌和回旋肌的疼痛感像来自脊柱本身，常常被误认为椎骨压迫或椎骨脱位(半脱位)的症状。 在其所在部位产生剧烈疼痛，疼痛会沿脊柱 回旋肌跨多节椎骨传递(图431)，可传递到肩部上面和肩胛骨内侧缘。
触发点疗法学习笔记7：斜方肌 斜方肌附着点及神经支配 1、 起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘… 进行颈后部按摩时，请严格遵循下面步骤来避开动脉。 将头部稍稍往后靠，用手指找到颅骨底部的中线。 用手指摸索，找到颅骨下面约2.5厘米处第一节凸 出的骨头，这是C2椎骨的棘突，然后将手指从棘突向左或向右横移2.5~5厘米，这两个位置就是颈动脉的位置，动脉就在头半棘肌下面的“枕下三角”里。 这个位置的动脉你是感觉不到搏动，因为它的位置很深。
多裂肌按摩: 健康 熱門新聞
用滾球按摩胸椎第12節至第7節（內衣肩帶的位置），進行時，頭部不要隨意轉動，保持穩定。 若有慣性背痛的人，建議天天用這裡介紹的兩種方法連續按摩7次，徹底紓緩。 一般而言，當身體覺得疼痛時，便會不自覺憋氣、停止呼吸。 為避免在按摩過程中憋氣，或過度緊張，進行時請務必配合呼吸，用身體的力量，輕輕按壓痠痛點即可。 進行時，臀部感覺特別痠痛的地方，請勿憋氣，務必配合呼吸，一邊吸吐一邊按摩，如此，可降低疼痛，徹底解決臀部深層肌肉的不適感。
若本身肌肉柔軟度不佳且長期處在肌肉過度疲勞的狀態，也會使得肌纖維撕裂的機會增加。 多裂肌按摩 訓練重點是將小面關節的好鄰居「多裂肌」變強壯，有三個步驟，步驟一最容易在家中自己執行，第二及第三個步驟需要搭配啞鈴或是槓鈴，建議是有訓練相關經驗後再開始，或是在專業的醫療人員指導下執行訓練，才能安全有效。 退化合併的身體變化有相當多種，其中小面關節可以透過按壓簡單評估是否有異常，若要準確的判斷源頭就是小面關節，最準確的方式是小面關節注射，如果注射後症狀改善 50% 以上就能確認。
多裂肌按摩: 小心腰痠久坐不行，可能是「核心肌群無力」
俯卧位，双肘撑于坚实的垫子上，脖颈向前，向下充分伸展，有一种向前伸探的感觉，下巴贴近胸口，保持向前伸展，缓慢向上仰头，逐步能看到天花板，并坚持5-10秒钟，然后缓慢如此往复5次，每日两次。 简单的方法是简单地用你的食指和中指给你后脑感到不适的部位施压。 多裂肌按摩 也可以躺在地上，看着天花板，枕着网球对这些区域施加压力。 肩胛提肌损伤是临床上一种常见的颈肩部软组织损伤类疾病，多因长期低头伏案、积久劳损所致，也可因突发性损伤造成。
很多人因为搬重物导致腰突病发作了，他们认为搬重物引起的腰突病的原因，其实不对，如果你腰椎没有退化变性，搬几次重物是不会引起腰椎间盘突出症的。 因此，結論為長期坐姿不良且駝背，造成胸椎椎間韌帶，以及維持脊椎穩定的「多裂肌群」因長期牽拉而造成慢性發炎。 然而偏頭痛的病患可以透過細水長流的運動方式來改善，藉著降低運動的強度，可以持續較久的時間，此時體力也能逐漸增加，有關的頭痛的困擾也隨之消失。
多裂肌按摩: 訓練小面關節上的多裂肌，拯救腰椎退化
这位学员身上的问题比较复杂，程度也较重，有近两年的时间只能以卧床为主的方式学习和生活。 根据他的情况，我设计了训练方案，其中包括多裂肌的激活练习。 你自己按摩肩部的前或外側，會忘了此處的疼痛幾乎總是岡下肌激痛點引起的。 直到你按壓岡下肌后，你才會知道它才是真正的病因。 用手指捏住腋窩后的肌肉墊對大圓肌的激痛點和準確定位有很大幫助，但是如果用手來按摩，手很快就會疲勞。 幸運的是，這些激痛點幾乎都可以很輕松地用深度按摩杖和網球進行按摩。
但不管甚麼運動或活動，希望都是至少一週 3 次以上，每次 30 分鐘，長期實施才能獲得健康效益。 目录导读： 竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助你预防腰肌劳损，但这个名词可能很多人都没听说过… 目录导读： 脊柱为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能 脊柱的负荷有静态和动态两种。 1竖脊肌代偿多裂肌，在腰椎两侧会肌肉发鼓，腰椎体棘突深陷，多裂肌萎缩无力。 在胸椎两侧有结节，是因为竖脊肌代偿多裂肌变硬产生。
多裂肌按摩: 健康雲
透过多裂肌群肌耐力和肌力训练，可活络脊椎各关节的微血管、活化神经传递；借着随时随地都能做的方便和普及性，多裂肌运动能改善全家大小因为姿势不良造成的不适，远离日常酸痛困扰。 我們的脊椎，就像大樓鋼架，是穩定「人體」這棟大樓的重要支柱。 而常聽到所謂的核心肌群，則可以保護脊椎穩定，運用於身體的前屈，後仰，左右扭轉。 再進一步了解位於脊椎兩側，擁有幫助脊椎豎立，支撐身體幾十斤重量的「豎脊肌」，以及位於脊椎骨縫之間，沿著脊椎最深層的肌肉，能穩定脊柱執行深層細微脊骨間的小動作的「多裂肌」。 原來藉由鍛鍊這兩種肌群，不僅能幫助孩子端正儀態，更能改善成人腰痠背痛的問題。
多裂肌和回旋肌是颈部肌肉中位置比较深的肌肉，这些细小的肌肉从不同角度连接脊柱，控制头颈做更为精细的动作。 头半棘肌1号触发点：第1个位于颅骨底部边缘往上大约2.5厘米处；第2个触发点位于颅骨底部往下大约2.5厘米处，在枕下肌群中比较深的触发点的上层。 会引起太阳穴部位疼痛，有时候会在耳朵上面形成绕头一周的疼痛带。 颈夹肌1号触发点：在颈夹肌中部靠上的位置，它引发的疼痛起始于颅骨底部，一直向上穿过头部至眼睛后面(图4.25)，疼起来的感觉像颅骨里面或者眼睛里面有脉动似的，疼痛感像箭一样穿过头部直至眼睛后面。
多裂肌按摩: 脊椎滑脫
按摩、正骨、贴膏药等疗法也一样，都不能从根本解决这个问题。 小燕飞对于锻炼腰背部深层肌肉——多裂肌就很不错。 多裂肌是人体背部两侧重要的核心肌群，从颈椎开始到骶骨（尾骨）结束，它是人体非常重要的脊椎稳定肌群 。 多裂肌運動的教學概念上，脊椎不是瞬間回捲的，而是透過小肌肉在滾捲時先收縮一節，接著第二節跟著被牽動，這也是脊椎本能的連貫動作，正是如此，練習各個區段的多裂肌能減緩不同部位的痠痛。 多裂肌肌群在脊骨間扮演重要的繩索角色，如果沒有好的肌力和肌耐力，如何支撐脊椎骨縫隙的空間、執行脊柱的靈巧日常動作呢？ 因此，提升脊柱肌肉群的肌肉適能（註）非常重要！
- 同时，腰大肌的功能还有：单侧收缩使脊柱同侧屈、双侧收缩使脊柱前屈、腰椎固定时髋关节外旋、股骨固定时腰椎对侧旋转。
- ② 膕旁肌與股四頭肌的肌力比例不平衡，股四頭肌用力伸直膝關節時，膕旁肌必須負責控制運動和穩定膝關節。
- 而年龄的区别只是训练中的一个方面，我们在康复训练上还要根据病情不同、时机不同、性别不同、甚至工作性质不同来制定不同的训练方案，这才是科学合理的训练。
- 和多裂肌一样属于横突棘肌群，但比后者更为深层，分布联脊椎所有节段，但大部分起于胸椎，近乎水平的肌纤维利于脊椎的旋转，但背伸性差，主要负责更为精细的动作调整。
- 羽絨是動物性產品，在處理的過程中如果粉塵沒有完全清除，可能在某些人身上引起過敏，除了皮膚過敏起疹，也可能造成氣喘發作、過敏性鼻炎等呼吸道症狀……
- 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節彎曲90°，接著讓膝蓋打直，以達到伸展大腿後側膕旁肌的目的。
有許多核心肌群的運動訓練可以幫助恢復多裂肌。 多裂肌按摩 保護膝關節，最重要的肌肉是股四頭肌，股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝蓋的穩定性和力量，所以只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。 隨著飲食西化、運動風氣盛行，以前只有老年人會出現的退化性關節炎，有年輕化的趨勢，不少人年紀不到40歲，膝關節就已經出現退化。
多裂肌按摩: 核心肌群重要嗎？
它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。 人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。 在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。
我这么年纪轻轻的，怎么就跟风湿惹上关系了呢。 医生缓和了语气，我这只是比喻而已，就是让你知道绝对卧床的重要性，不是说真的炸弹爆炸了也不走，那样的话病没搞死你，炸弹先让你血肉横飞了。 这腰肌劳损，休息时间因人而异，如果你还是疼痛，就不要硬顶上，之前不是跟你说清楚明白了么。 痛的厉害的时候满头大汗，并且觉得左侧屁股（臀部）也痛，左腿也有疼痛。 后来江小姐成为一名瑜伽教练，事业上也算顺风顺水。
多裂肌按摩: 運動改善偏頭痛
为一对强大的伸脊柱肌，表层肌肉，主要包括：髂肋肌，棘肌和最长肌。 多裂肌按摩 ‧全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。 比較手持一般T字型拐杖與長杖（北歐式滑雪杖）的姿勢可以發現，持長杖的情況下，脊骨會伸直，能夠以良好的姿勢行走。
順帶一提：其實劉先生也可以在中國接受推拿，畢竟這個方法是在中國被發明的，只是他不知道推拿有這個效果。 我跟她說：「你指的地方是你的臀大肌，就是這部位在折磨你。」用大拇指觸診後，在髖部上方側面的肌肉開端發現1個激痛點。 许多研究显示在慢性下腰痛的患者身上，会发现多裂肌失能的状况，也会在影像学上观察到明显腰部多裂肌受到脂肪组织取代萎缩的现象。 将重心向前推到前脚，再向后移动到后脚，体会动作中多裂肌的收缩。 多裂肌可以参与提供多个方向的稳定性，通过仰卧姿势下的髋外展练习，可以增强多裂肌提供抗旋稳定性的能力。 本文开头提到的学员，在这项测试中只能很勉强地把腿抬起到屈髋约30度的位置，他的表情告诉我这个动作对他来说很难。
多裂肌按摩: 疼痛科復健科雙專科醫師
步驟3﹕吐氣從頸椎→胸椎→尾椎彎曲，伸展多裂肌肌群。 維持腳尖踮起，腳掌離地，帶動膝關節上提。 身體彎曲時，雙手指尖同步從朝上內轉為朝下，手背保持對貼。 步驟2﹕雙腿膝蓋打直，重心在腳跟和尾椎後方的點。
多裂肌按摩: 蟹式背部伸展 (Crab Walk)是一個全身性的訓練。藉由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展，初次嘗試者建議先將臀部撐起即可，保持平衡即可。 步驟1：雙腳與肩同寬，雙手置於肩膀下方，同時撐起預備。
無論如何，為了保護軀幹穩定，核心與整體訓練都是必須的，會建議在每次訓練結尾放入核心訓練動作。 也因為橫膈膜同時扮演著呼吸以及核心穩定這兩個腳色，所以現在強調核心訓練時，常常會把呼吸訓練也放進來的原因之一。 輕度（第一級）：肌肉有一小部分的纖維撕裂，肌肉少量出血，在肌肉用力時或按壓患部時，才會引起疼痛，外觀並無特殊異常，肌肉力量與活動功能稍微受限。 中度（第二級）：肌肉有相當多的肌纖維斷裂，同時併發血腫現象，受傷肌肉的肌力明顯減弱、功能受到限制，外觀腫大。
多裂肌按摩: 按摩技巧小提醒：
之前骨科医生也只是提了一句而已，没想到风湿科医生当场就给判定了。 多裂肌按摩 强直性关节炎她也不是没听过，好几个明显都有这个病，而且据说这个病是绝症啊，是没办法治愈的。 江小姐回想起之前腰痛臀痛时走不了路，但硬撑着走两步，慢慢地慢慢地又能多走几步甚至走的更远，给人感觉就是走路可以减轻疼痛。 但骨科医生看江小姐实在是痛的难以忍受，走路都需要男朋友搀扶甚至背着，不忍心让她等这么久，同时也怕延误了诊治，所以直接给MRI打了电话，求情加塞插队做一个。
方小姐吃了在醫院急診拿的止痛藥， 症狀稍緩解，但停藥就再開始痛。 一周後她來看診，接受詳細理學檢查後，幸好胸椎並未壓迫性骨折，但前胸肋骨處輕觸就明顯疼痛，也有敲痛點，雖然之前在醫院急診室照X光未發現明顯異常，但應該是肋骨骨裂。 多裂肌按摩 橫膈膜相信大家不陌生，它是負責呼吸最主要的肌肉，收縮的時候會讓整個橫隔膜下降，增加胸腔的空間以利把空氣吸進來。
多裂肌按摩: 7 因為是需要動用身體90%以上肌肉的全身運動，所消耗的熱量比一般的健走會多20～30%。
其中，肌肉肌腱交合處（Myotendinous junction, MTJ）因為兩者質地與結構轉換，造成接合處發生拉傷或撕裂的機會很高。 什么是「多裂肌」﹖相信许多人连听都没听过这个名词，但每个人在做日常动作时绝对会使用到它。 多裂肌按摩 多裂肌之于脊椎，等同钢索之于一栋大楼，是稳固「人体大楼」的重要功臣，也是影响腰背酸痛的常见原因。 让我们先从了解多裂肌开始，进入多裂肌运动的世界吧。 另外，體重太重或是原本結構上椎孔就比較窄小的人，當椎間盤變扁之後，自然會壓迫到神經，引起不適。 症狀輕微的人，應避免經常久坐、彎腰造成椎間板和組織損傷，不舒服時可臥床休息，並要積極進行腹部和腰背部核心肌肉的訓練。