事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。 如果只是日常沒有辦法攝取足夠的蛋白質或只是想達到均衡的飲食，就不一定要配合運動。 可是，你沒在做肌力訓練，喝乳清蛋白也不會長肌肉！
其實大隻奶粉只係營養補給品，等同於食物，不過佢營養成粉比較合比例，適合健身人士飲用，但始終食物先係最重要，如果唔係大隻奶就唔會叫做補充品（supplement）。 在這個時候，蛋白質就扮演著重要的角色，因為它是協助身體修復和增長肌肉的重要元素，Jan 強調，肌力訓練和營養補充兩者要相輔相成，才能更有效增加肌肉，只是不斷做運動卻忽略蛋白質的補充，讓你增肌減脂道路變得漫長。 Joquichung您好，依您的情形，建議可以不要吃容易造成升醣的食物，推薦可以穀類為主、新鮮蔬果、地瓜、芋頭，再搭配蛋白質和脂肪。 您可以選擇攝取能夠提供豐富優質營養素的原型食物，過度精緻加工的食物像是蛋糕、白米、餅乾、魚丸等的盡量少吃，吃比TDEE高15-20%的熱量。
增重粉: 香港10大運動補充劑推薦
管理團隊致力了解亞洲健身人士的營養需要，盡心竭力提供安全、優質而且有效的健身營養補充品，因此多年來成功幫助無數健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。 增重奶粉一般的每一份量多達2-4勺粉末，以上圖的Optimum Nutrition Serious Mass 增重粉為例，建議食量是2勺(334克)，才提供50克蛋白質，蛋白質比例等於15%。 增重粉 增重粉有高碳水化合物的特性，當身體吸收碳水化合物後會將轉化成葡萄糖，為身體提供能量，這類產品通常一個份量便可提供超過1000卡路里，等同一份豐富的飯餐了。 要注意當吸收的碳水化合物超過身體所需量時，便會轉化成脂肪，因此很多人認為喝增重粉會胖。 肌肉組成大約76％是水，而且補充足夠的水分會使你的循環血量最大化。
- 另一點筆者想帶出的是隨着食品科技發展，很多我們平日隨處買到的「正常」食物 (例如加鈣食品、果汁軟糖、電解質飲品、維他命丸，以至去糠打磨而成的家常白米) ，其實也經過一定工廠提煉加工程序。
- 你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。
- 经常食用蛋白粉可以使细胞的新陈代谢速度加快，促进新细胞的再生，使机体维持年轻状态。
- 运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
- 又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。
此外，根據多份早年的國外大型調查指出，過往市面出售的運動補充劑 (包括蛋白粉) 有超過10%含違禁成份而沒有標示。 當中主因並非廠商為了提高成效而「加料」(畢竟禁藥造價高昂)，而是產品受到交叉污染 (Cross-contamination)。 部分不法公司為降低成本，對補充劑生產過程缺乏監管 增重粉 (例如採收原材料的土壤和飼料受重金屬污染，以及生產設施輸送帶不適當地與其他受管制藥品共用等)，結果令產品出現問題。 在講解肌酸的功效之前，讓我稍微讓你瞭解一下我們人體的ATP供能系統，當我們在進行無氧運動如重量訓練時，人體中的ATP（三磷酸腺苷）將分解並轉化爲ADP（二磷酸腺苷），當中也會釋放出能量。
增重粉: 我們接受以下付款方式
举例来说，除了替代一般蛋白质奶昔之外，增重蛋白含有良好的慢速吸收与快速吸收碳水化合物 – 非常适合在锻炼后增加糖原储备。 其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。 在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。 終極增肌配方粉 增重粉 Extreme Gainer Blend 適合需要增加日常卡路里熱量和蛋白質攝入量的人群和任何增肌人群。 对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。 所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
如果你能夠留意身體的這些自然需求，你就能夠增進自己在經歷運動刺激後的恢復能力。 蛋白质的食物热效应为30-40%，而另外两种产能营养素，它们的食物热效应都要低很多，碳水化合物为5%-6%，脂肪仅为4%-5%。 有多種方式可以令體格變大，但至關重要的一步是使熱量過剩，也就是說攝入的卡路里總量要超過燃燒的卡路里總量。 我們深諳這有悖於積極運動的生活方式，為此我們推出了增重補劑，旨在幫您隨時隨地輕鬆獲取所需的能量。 Jan表示，一般而言女士們並不需要過份憂慮蛋白粉的飲用份量，女士健身後飲用一杯蛋白奶昔是適宜的，能有助增肌。
增重粉: 蛋白粉的功效／作用
縱使碳水化合物能夠供應肌肉增長的必需能量，但真正有效的增重粉應該需要在蛋白質和碳水化合物比例及其他營養成分配方之間取得平衡，並維持高密度增肌營養。 因此EXTREME MASS用家都反映效果結實穩定。 Dymatize Super Mass Gainer 專為肌肉增長最大化而設計的增重奶粉，每100克份量含72克碳水化合物及15克蛋白質，能提供381卡路里。 它的蛋白質來自分離乳清和水解乳清等4種乳清，及1種膠束酪蛋白，內含的10.9克支鏈氨基酸、5.2克亮氨酸、1克肌酸成為修補肌肉最強配搭。 此外，這款增磅奶粉能富含各種維生素，有助於營養更均衡。 評分標準：各個品牌的建議份量各有不同，簡單概念你用越多粉末，卡路里和蛋白質攝取量肯定也會越多，所以各品牌為了讓碳水化合物和蛋白質的數字更多，可能會「建議」大家每次用更多粉末。
否则，机体长期处于高消耗状态而得不到补充，就无法增长肌肉。 英国诺丁汉大学的格林博士研究表明，肌酸在碳水化合物状态下能更好的发挥功效，不仅是肌原细胞中的肌酸提高了50%，而且使肝糖元组成超过2倍，有力地证明了肌酸在碳水化合物条件下能更好地发挥作用。 运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。 睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。 补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。 搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
增重粉: 健身奶粉推薦 – 增重系列
參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以兹識別。 這些產品均會定期進行嚴格品質測試確保完全沒有違禁成分和營養標籤正確，大家日後選購時應多加留意。 肌酸是爆發性運動的力量來源，平日可於肉類攝取。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。 L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。 蛋白質是由 20 種氨基酸 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino 增重粉 acid ，對肌肉的復原相對其他有效。
Dream Fitness由香港著名私人健身教練Ryan 增重粉 poon所創立，擁有長達15年的健身教學經驗，學員當中不少是香港的專業人士、模特兒、藝人、職業運動員和職餘級運動員。 增重粉 可將增重產品（以及任何同功效奶昔）視為一頓正餐；人體無法識別是否“該”吃，而只是被動接受！ 您可將我們的增重產品當作正餐或代餐（後者的熱量更低），可幫助您獲得所需的益處。
增重粉: 牛奶
包裹的運輸重量包括產品、保護性包裝材料、和包裹的箱子。 此外，一個包裹的運輸重量有的時候會被調整為包裹箱子的體積重量（基於包裹的長寬高）。 請注意，某些類型的產品（例如玻璃容器、液體、易碎、冷藏、或冰塊包裝）通常需要保護性包裝材料，因此，這些類型的產品會反映出較高的運輸重量。 增重粉 我們的進貨部門會全力核實並正確標註所有進貨商品的效期。
3.計算一下自身熱量的需求量，然後制定增加或減少每天的食用量。 包裝上的説明有計算單位，請在購買時詢問經銷商，然後結合自身條件作調整。 肌酸可大幅度提高訓練時的力量和能量供給，縮短恢復週期，但不能直接提供能量儲備。 我喝了1年多，才感覺肉出來了，營養也兼具增重，這是我對這產品的喜愛，但是價格在五公斤能再便宜點，這是我最想要，因為長期都在買，確沒有優惠更多。 本產品為餐輔食品因此不能替代正常飲食和健康生活方式。 將 700 毫升水或牛奶倒入我們的搖搖杯（液體用量越少，奶昔會越濃）。
增重粉: 健身奶粉推薦- 即飲裝
不過，鑑於各國監管條例的漏洞，加上產業背後龐大的商業利益，市場上的確存在不少不良銷售技倆。 例如部分蛋白粉會加入裝填雜質 或其他成份一併以配方 形式出售，但很多額外的添加成份或未經過嚴謹科研實證，甚至有未查明的健康風險，而生產商卻會在包裝上作出嘩眾取寵的廣告陳述，又或在營養標籤上取巧誤導消費者。 經濟性無疑也是重要考慮，尤其對經常外出用餐的都市人，每餐大魚大肉花費不菲。 坊間一桶蛋白粉售約 $500，服用份量約 70次，即每次 (含20-25g 蛋白質)為 $7-8 元，相對划算。
在最後還是需要提醒大家的是，補給品僅僅是輔助品，是輔助我們更容易達到健身目標的產品，而不是必需品。 我們更應該著重于飲食，訓練以及睡眠，如果你還沒做好這三點的話，建議你先把它們搞好，之後如果想要更進步才考慮補給品。 所以就出現了肌酸這一款補給品，服用肌酸補給品不僅能讓健身者輕鬆達到每日所需的肌酸份量，它也十分地便宜。