6個R代表6階段飲食過程，可循序漸進改善體內腸道生態系，進而達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。 增肌減脂4+2r代謝飲食法 增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，沒有增加碳水化合物的需求。 所以在追求理想體態的路上，我們不能完全採用別人的方法，也不要和別人比較體重機上的數字，而是要學會算出「適合自己狀態的熱量」和「三大營養素需求」才是最重要的。
成大家醫部兼任主治醫師王姿允提到，我們吃的每一口食物，都會由互利共生的微生物分解後產生許多代謝產物，而這些產物都是重要的訊號分子，跟我們本身的基因互通有無，兩者的協調關乎生理機能的正常運作，包括免疫系統、營養吸收、代謝疾病等等。 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」之類的字眼，大概會跑出上億個五花八門的飲食指引跟減肥食譜。 「減肥瘦身」相關資訊之所以會歷久不退流行，每過一段時間就跑出新的方式被熱烈討論，成為全民運動或女性們畢生的志願，就是因為，這世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」，所以才存在「減重不難，難在維持」這句話。 據研究顯示，我們減掉的體重在一年後有一半的肥肉回歸，兩年後打回原形，五年後…
增肌減脂4+2r代謝飲食法: 健康享瘦，打造不復胖體質！
從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己… 就我們熟悉的血糖控制來說，因為好菌相會增加內生性GLP-1與降低胰島素阻抗，所以能佐證高纖維的飲食能幫助血糖控制。 在美國有97%的基層醫師（primary care physicians）會面對到需要飲食運動介入的過重或肥胖病人，但只有26%的人能提供正確且全面的飲食運動衛教給患者。 442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。 第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。 案例為個人成果分享，僅代表該當事人治療成效，實際療程效果依據個人體質條件而有差異，請親自與醫師當面進行評估診斷後再決定進行療程與否。
例如腸道菌的研究發現，當低卡飲食的時候，製作維生素B群的菌會有不活化的情形，研判跟降低身體代謝的機制有關，故在進行低卡低碳飲食的過程中，都需要額外攝取。 讓固體食物空腹期有12~16小時，但蛋白粉跟流質不在此限；若遇澱粉油脂多可延長時間，但不宜超過18小時，避免蛋白質不足造成肌肉流失，大餐隔天進行R1至少一天。 「高飽和脂肪」跟「糖」的飲食會養出單調而簡單的「低生物多樣性」的菌相；相反的，「高纖維」跟「植物性蛋白質」能夠養出豐富複雜的腸道生態系。 致胖的菌種已是優勢種，無論脂肪、碳水跟蛋白質都能轉化成熱量跟脂肪儲存。 所以避免高飽和脂肪與糖，是避免好菌減少的第一步。
增肌減脂4+2r代謝飲食法: 商品評價
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肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣布研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。 王姿允表示，4+2R代謝飲食法是循序漸進的食譜，分為R1、R2、R3、R4四階段飲食，因為菌相失衡的人，所需的營養素會跟一個正常健康體態的人不一樣，即便效法現今流行的健康飲食法也可能效果不彰，根源是腸道菌相的改善，健康飲食才會發揮功效。 全穀類、堅果⋯等食物中也含有蛋白質，但不會是我們補充蛋白質的首選食材，因為在相同重量下，肉類可以提供的蛋白質量和品質遠遠勝過它們，而且「完全蛋白質」大部分來自於動物，也就是肉、蛋和乳製品。
增肌減脂4+2r代謝飲食法: 肌肉流失更易復胖
寫這篇文章，除了分享這項飲食方法，更重要的是想鼓勵正在嘗試的自己；內容包括客觀的數據與參考資料，以及主觀的個人感受或想法。 若之後失敗/復胖，過程的記錄也可作為他人的借鏡。 增肌減脂4+2r代謝飲食法 在2018年初遭逢失婚跟成為單親媽媽的種種壓力下，支持我最大的動力就是治療肌少型肥胖症的夢想，短短一個月的沒日沒夜，我把懷胎10幾年對於營養跟肥胖專業知識的精華，都濃縮在一個循環食譜裡—「4+2R代謝飲食法」因此誕生。 有感於肥胖治療在多年來欠缺把臨床實務跟實驗室研究做結合的遺憾，微菌跟飲食又息息相關，因此在吳教授的鼓勵下，決心攻讀陽明大學臨床醫學研究所博士班，從肥胖跟微菌間的研究，搜尋飲食作為橋梁的線索。
- 肥胖應該是現代不正確飲食下最常見的副產品，是脂肪過度堆積導致生理異常的狀態。
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- 怎麼吃都覺得餓的原因：巨量營養素不夠、瘦體素抗性、飢餓素分泌太多（壓力賀爾蒙相關）、膽囊收縮素來不及分泌、血糖波動、胃被過去食量撐大。
- 流行音樂史不該是堆疊文獻後的文字整理，更需要讓史料與聲音交錯映照，構築出立論和觀點。
首先，要來分配巨量營養素的比例，因為碳水化合物、蛋白質和脂肪有著曖昧的三角關係，人體活動主要的能量來源是碳水化合物和脂肪，當碳水化合物攝取不足時，會分解蛋白質來合成碳水化合物，也就是前面提到如果只會運動但不懂得吃，就可能造成肌肉流失。 增肌減脂4+2r代謝飲食法 而且不論是肌肉還是腦袋，要運作就需要碳水化合物，要代謝體內頑固的脂肪也需要它，所以一定要吃。 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」等字眼，大概會跑出上億個五花八門的飲食、減肥食譜。 「減肥瘦身」會成為全民運動或女性們畢生的志願，就是因為世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」，所以才有「減重不難，難在維持」這句話。
增肌減脂4+2r代謝飲食法: 健康卓越維他C+鋅+B群發泡錠，日常保養做得好，一起美的冒泡泡!
前三個屬於靜止型的能量消耗，占了能量使用方式的80%。 只要有維持一定的日常活動量，就算沒有額外運動，也能在減脂中維持基礎代謝。 卡重的原因很多水喝不夠、太晚睡、生理期、吃太鹹、壓力大心情不好，都有可能造成體重體脂停滯，嚴格來說，超過一周以上停滯期才算卡重，如果只是連續幾天，就再觀察看看是不是上述原因造成，自己再邊R變做調整，R食階段也是認識自己身體回饋的絕佳機會。 根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 改善自體免疫疾病，減輕發炎症狀 破解植物性飲食益處的迷思，用全肉食找回身體健康！
4.有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。 2.有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。 442是兩餐正餐加一餐的輕食，輕食以液體為主，像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐，不要吃固體食物，才能在2小時之內消化吸收完畢。 增肌減脂4+2r代謝飲食法 不過，不要以為輕食可以吃粥或是稀飯，畢竟這又屬於醣類。 如果要吃沙拉，記得沙拉醬也是要評估的風險，基本上，越濃稠的沙拉醬，油脂含量越高，也要避免。 從人體組成恆定的原理觀察，當體內脂肪過高，出現…
增肌減脂4+2r代謝飲食法: 肥胖和你想的不一樣
判斷是否為原型食物的方式，就是看你能否從外觀看得出它原先是產自於什麼食材？ 比如說，吃燕麥會比吃燕麥片健康，吃黃豆會比吃豆腐更接近原型，不過我們很難樣樣都做到只吃原型食物，外出的時候總得考量到方便性，因此只要不是加工過度的東西，還是可以適量挑選著吃。 作者鼓勵一天可以喝到5,000~6,000c.c.的水，她自己也喝這麼多。 其實多喝水並不會有「水中毒」的問題，曾有中醫師告訴我，每5~10分鐘喝一口溫水，是她養生保健的方法，我也嘗試過幾次，光是白天8小時就能喝進3,000~4,000c.c.的水，要達到5,000c.c.絕非難事。 多喝水的優點就是皮膚保溼度會變好，排便也會更順暢，缺點當然就是要多跑幾次廁所了。 每3~4小時就可喝一杯蛋白奶，以不餓為原則自然地喝，我自己一天大約會吃到800~1200大卡，依照個人身體狀況不同，喝的量也可能會不同。
WBC世界棒球經典賽倒數，各國球員陸續就位，為了推廣棒球運動，大聯盟對於球員出賽國籍認定相當寬鬆，不少球員會為「出生國」以外的國家效力，像台灣一樣以全本土陣容應戰的國家只有3支，也就是30名球員都是由該國出生的球員組成。 47歲女星唐玲曾演出《世間情》、《甘味人生》等八點檔，然而2019年確診罹患胃癌，歷經多次化療一度以為抗癌成功，怎料去年（2022）發現癌細胞轉移，且已是第4期。 近日她開始接受「一日2針」注射肌肉和靜脈點滴的治療，邊打針反思起自己究竟為何會得癌症？