它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。 国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。 蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。 1.肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。 評分標準：各個品牌的建議份量各有不同，簡單概念你用越多粉末，卡路里和蛋白質攝取量肯定也會越多，所以各品牌為了讓碳水化合物和蛋白質的數字更多，可能會「建議」大家每次用更多粉末。 如果只看官方的每份量營養量其實沒有意義，也很難去直接比較，因此我將公式化成每100克奶粉去列明各種營養量，方便大家直接比較。
碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，像是白麵包、義大利麵、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原（Glycogen）進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。 複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。 使用方法上的区别 说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。 为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。 睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。
增肌奶粉: 初學健身應該用哪一款健身奶粉？適合「增肌粉」或是「增重粉」？
值得留意的是，膠混合物是為了增加奶昔的濃郁口感，不過這些成份可能會使腸胃敏感；卵磷脂能提高粉末溶解性，但如果你對大豆敏感請謹慎選用，而三氯蔗糖和安賽蜜則是人造甜味劑，即所謂代糖。 您所使用的瀏覽器不支持JavaScript，或者JavaScript處於關閉狀態。 盡可能讓周遭的環境幫助自己可以維持好的姿勢，像是適當的桌子、椅子高度，讓自己能夠豪不費力的維持良好姿勢，一旦緊繃不舒服就要盡快求診。 第一，其实脱脂之后或者是半脱脂后，脂肪含量分别是0.5%和1%～2%，而全脂也只不过是3%。 也就是说100g中只有3g脂肪，只占了我们身体需求的很小一部分，所以根本就没什么影响。 但是很多人不知道自己应该去选择什么样的牛奶来补充营养，脱脂牛奶但是脱脂牛奶不仅口感差，营养不如全脂奶好，那么究竟该怎么办呢。
Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。 此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 如果不想看文字，可直接跳到最底觀看比較列表，建議使用電腦看桌面版，由於手機屏幕尺寸所限，抱歉手機版可以會亂成一團。 評分標準：有些品牌的營養價值標示會以水及牛奶作混合標準，我們這裡則統一以混合水後的營養標示來作參考。 Nitric Oxide (N.O.) 增肌奶粉 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。 更加分的是還有海草來源的 DHA、β-胡蘿蔔素、游離型葉黃素等等，讓全家人都能維持明亮有神，在3C產品充斥的現代生活中加分不少。
增肌奶粉: ZMA JYM 幫助支持恢復，力量和免疫功能
我们的日常生活中充满各种各样的器械，所以器械逐步充斥健身房并不足为怪。 使用器械或许舒适方便，但如果你真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。 器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。 回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧、硬举、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。
膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。 此外，它的碳水含量不會像Mass Tech Extreme 2000那麼多，每100克份量含57克總碳水化合物，但蛋白質卻有27克！ 混合了97%分離乳清、水解乳清、酪蛋白酸鈣等蛋白質來源，是一款著重高蛋白質的增磅奶粉。
增肌奶粉: 碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量比例
由于欧美国家，吃素和乳糖不耐受人群越来越多，需求也比较多样化，所以除了乳清蛋白（乳清蛋白原料是牛奶所以素食人群不能吃），还出现了很多植物蛋白。 增肌粉的主要成分是乳清蛋白和麦芽糊精，麦芽糊精的主要成分是麦芽糖，这是升糖指数适宜的碳水补充物质，所以才会用来大体重增肌。 无论是增肌还是减脂的人群，大多都非常在意自己的脂肪摄入量，普通奶粉的脂肪含量会让许多增肌减脂的人群敬而远之。
- 不少工廠均會同時生產運動supplement和受管制藥物 (包括醫療用藥)。
- 新興 CEE較昂貴，宣稱比CM更能被肌肉吸收，減少肌肉外圍水腫問題，而且可以低劑量服用，不用經過 Creatine Loading的階段。
- 劉又警告，女士經期會流失鐵質，要靠肉類作為鐵質來源，故不可倚賴健身奶粉取代肉類攝取蛋白質，否則恐會因鐵質不足導致容易疲倦、手腳冰冷，甚或缺鐵性貧血等問題。
- 運動後飲奶可補充身體所需營養，睡前飲奶有助入眠，但如果身體太疲倦，切勿飲奶，因腸胃功能不足，若消化不了，就會成濕聚痰，影響健康。
- 唯有腸胃健康才能對抗老化速度，現代人生活繁忙緊張，不僅三餐容易不正常，像是排便不順等腸胃問題更是不少。
- 因此，區塊鏈上將不斷產生各種資訊數據，企業如何應用雲端服務來蒐集資訊、分析數據、提高應用效率，並達成優化產品服務的最終目的，也就成為Web3.0浪潮中企業脫穎而出的關鍵。
但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的增肌训练计划和膳食营养计划。 经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。 增肌奶粉 雖然奶粉的蛋白質確實比市售乳清蛋白粉少上許多，但是，對正常吃三餐（一餐有一個手掌的肉量）、沒有肌力訓練的成人來說，蛋白質其實已經足夠了。 營養師會建議再喝一杯沖泡牛奶，只是為了更確保：你絕對不會因蛋白質攝取不足，又導致肌肉流失，然後造成四肢冰冷的困擾。
增肌奶粉: 肌肉科技
人体三大营养元素中，只有蛋白质才能增肌，碳水和脂肪不能增肌。 可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。 有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 A：根據國民飲食指南建議，每人每天需喝1～1.5份（大約為240～360mL）的鮮奶。
部份公司為降低成本，對產品缺乏監管，結果容易令supplement受到污染 (例如和其他藥品共用生產設施輸送帶等，詳見下表)。 而鑑於監管條例的漏洞，supplement 實質含有的成份亦經常與營養標籤上所顯示的有出入，消費者往往吃了列入劣質的加料產品也懵然不知。 人對數字非常在意，女生多了一兩公斤就急忙想著如何減掉，但我們應該更加注意的是身形而非數字上，我們不可能每個禮拜都穩定的增加肌肉，所以每個禮拜強調體重的增加是沒意義的。 而女生可能對於數字的增加很重視，同樣體積的肌肉是比同樣體積的脂肪還重的，當你的肌肉量增加體重也會跟著增加，我們應該專注在體態上的改變而非數字。 重點提要： 能量型的乳清蛋白的碳水化合物比例高，像一杯飲料喝下，飽足感不會像吃食物這麼重，能讓你吃下更多食物。 一般來說，鮮奶的有效期限約在7天～12天，而成人奶粉則是開封後的1個月內左右。
增肌奶粉: 奶粉可以代替蛋白粉增肌吗？
以上每種補充劑都有獨特功效，但千萬謹記supplement只是「輔助」，最重要還是訓練和正餐飲食正確。 世上沒有一種 supplement必然有效，人人體質不同，每個牌子的成份食法都有差異，大家選購時定必要加倍注意。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。 L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。 蛋白質是由 20 種氨基酸 種成，但當中3種 (Valine, Leucine 和 Isoleucine)，統稱 Branch-chain amino acid ，對肌肉的復原相對其他有效。 L-卡尼丁可以促進身體的腺粒體 燃燒脂肪作為能量，有助減肥。
這個過程可以令我們提升日常的生活質素，例如不會容易感到疲倦。 增肌奶粉 進行重量訓練，可以令肌肉組織提升；你的神經系統在協調不同肌肉群方面亦會變得越來越好，從而使你的運動表現更加流暢和有效。 最後，女士們要注意，若進食足夠蛋白質卻沒有運動，肌肉線條並不會走出來，所以補充蛋白粉前提是你要有做適量的肌力訓練。 增肌奶粉 亮氨酸的作用原理其實是通過激活一種稱為mTOR的蛋白質，那是肌肉在運動訓練後增長增大的重要元素，能促進肌肉蛋白質的合成。 與其他氨基酸成分相比，亮氨酸在肌肉合成方面的功效最為顯著。
增肌奶粉: 內容—
乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。 而家中有3歲以下幼童的家長，請不要貪圖乳清蛋白的功效，買來讓幼童服用，因為乳清蛋白即便是粉狀物、方便成人飲用吸收，但其分子結構大小，還是不利於幼童消化吸收，吃了、反而可能引起腹痛腹瀉，達不到預期效果，更可能傷身。 Annie：之前提到，飲蛋白粉必須同時進行肌肉鍛煉的運動。 在體重管理初期，建議先進行帶氧運動，既可增強心肺功能，又可燃燒體內脂肪，當降至較理想的體重，再進行肌肉訓練，飲用蛋白奶，這樣可避免變「大隻」，身形和線條會比較理想。 因為 1 公斤的脂肪只能消耗 4~10 kcal，但 1 公斤的肌肉就已經能夠消耗 增肌奶粉 75~125 kcal。
不易增加體重的人羣可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。 增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。 增肌奶粉 增肌奶粉副作用 增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。
增肌奶粉: 乳清蛋白推薦3：【英國Myprotein】Impact 濃縮乳清蛋白粉
若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動，令肌肉量下降，就會令糖原澱粉在身體儲存。 當我們處理碳水化合物的能力下降後，血糖比較容易上升，繼而令胰島素上升，亦令身體比以往更容易將能量以脂肪待形式儲存起來。 乳清蛋白由牛奶中精煉而成，牛奶中的蛋白質20%是乳清蛋白；剩下的80%則是酪蛋白。 乳清蛋白是牛奶中最容易被吸收的部分，分子非常細小，男女亦適合飲用。
- 例如優質的蛋白質食物便有助提升新陳代謝，與碳水化合物或脂肪相比，人體需消耗更多的熱量來消化蛋白質。
- 雙氫睪酮是睪酮的化合物，在人體內會自然產生，卻會與男性的毛乳頭細胞的受器結合，阻礙毛髮吸收養分，長期下來毛囊逐漸縮小，毛髮死亡脫落，雄性禿就會提早出現。
- 而奶粉則沒有明確的建議飲用量，這是因為需求量會根據性別、身高體重、活動量，以及飲食狀況、生活作息、腸胃道吸收狀況等項目影響，需要仔細分析才能知道是否需要補充，還有適合的份量及成分為何。
由於市場競爭激烈，各家廠商便因應各種需求不斷推陳出新，像是添加了膠原蛋白、鈣質、鐵質等成分，或者適合素食者的燕麥奶等。 肌量不足會導致肌力衰退，但肌力增加和肌肉增量未必是單純的直接關係。 中文大學的研究告訴大家，若果透過增加肌力減低跌倒風險，運動仍然是基本盤，是否需要營養補充，就要看肌量是否低得需要補充，和營養師怎樣建議；一開始喝，也不可以突然停喝，否則就像沙中線一樣，每天在想是否要推倒重來。 要防止跌倒和相關併發症，除了肌力外，還需要相對應的反應時間和步行速度，還未計認知能力、視力和其他會影響平衡力的症狀也會影響跌倒風險。 HMB的營養奶粉無法再將體能更進一步，有機會和身體不同機能退化，例如心血管健康和肺活量限制體能訓練有關，研究採用的運動處方也可能因此要遷就難度。 網站引述的研究報告，也真的可以在單靠營養補充而沒有配合運動計劃的情況下，可以為中老年女性增加肌力和加快步行速度。