到翌日拿出來，它就會變成啫喱狀，可以將它切成一份份（份量自行調校），用保鮮紙逐份包好、放入冰格，然後每天早上可以拿一份食用。 晉升為四條Queen之母的楊張新悅（Nicola），誕下第四名小女兒Lola後，僅僅相隔幾日就分享同愛女的合照。 只見相中的Nicola不僅「肥B不肥身」，而且皮膚及身形幾乎沒有浮腫，keep得好靚，令不少網友、媽媽們都羨慕不已。 Elva 指出孕婦早餐相對要吃多一些，孕婦消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。
維生素D對於維持肌肉功能、肌肉強度扮演著重要角色，重要的是還能促進鈣質吸收。 一般體型的年長者每日建議攝取熱量為 大卡/公斤，舉例來說：以理想體重60公斤的長者為例，每日應攝取熱量約為1800~2100大卡。 根據研究，人一旦過了40歲，肌肉質量與肌力將每十年以10-15%的速度流失，若是肌肉質量過少，就可能引發肌少症。 肌少症最常發生在年長者身上，肌肉不足、肌力不夠不但會使生活功能下降，甚至增加跌倒而危害生命的風險。 另一方面，調查顯示超過7成香港人疫情期間有叫外賣，逾3成人因疫情比以往增加叫外賣次數，而最常叫的是炒粉麵飯（52%），其次是快餐（45%）和家庭小菜（44%）。 另3成半人在此期間多了下廚，調查發現女士最喜歡焗蛋糕（38%），男士喜歡做中式點心（37%），平均一星期接近3次，由此可見，疫情下港人正餐以外大幅增加了食量，養成了一日多餐的習慣，當中達9成半人更表示日吃4至5餐。
增磅餐單: 不煙不酒患末期大腸癌 因攝取過多糖份！ 營養師4招抑制「糖上癮」
例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。 每100克有約21克蛋白質，除了豐富的蛋白質外，還有 Omega-3、維他命D等。 幫助肌肉的組成之外，還可以減低脂肪的積聚，有助於改善心血管疾病。 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養餐單小貼士等等！ 無論你想減肥、或增肌，都可以在本網誌找到你需要的資訊。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。
剛才提到飲食是增肌減脂的重要一環，所以我們將會在這部分教大家在增肌期時如何進食、怎樣分配營養素，享受最優質的增肌飲食。 增磅餐單 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！ 據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦，跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制吃甜食與鹹食的慾望，記得選擇75%以上的，含糖量與熱量都比較低。
增磅餐單: 每天必做的下半身運動
有註冊營養師強調，一般兒童的生長發育期可簡單分為兩大階段：「學齡前期（4至6歲）」以及「學齡期（7至14歲）」。 不同發育期及體質的孩子所需要的運動量及營養亦不一樣。 很多人覺得攝取大量蛋白質太難，因此會選擇採用蛋白奶粉等蛋白質補充劑。 不管瘦底增肌人士再怎樣規劃，也很難在上班時間內吃幾餐，而且採用可以刻量的蛋白質會令攝取量更精準、更足量。 以下是一些簡單常見的健身增肌補充劑：葡萄糖（Dextrose）：讓再也吃不下的瘦底人士輕鬆增加卡路里，在訓練前服用可以加強耐力，訓練後服用可以加速修補肌肉纖維。
最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。 這個飲食法跟生酮飲食法一樣，某些群組包括兒童、孕婦、進行母乳餵哺、患有進食障礙、腎臟疾病、以及長期服用藥物的人，都要在實行前先諮詢專業人士的意見。 蔣雅文表示減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。 要塑造「零贅肉」的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減體脂，然後再透過肌力訓練增肌。 但箇中的過程及變化其實也讓每位減肥人士心存疑問，先看看蔣雅文的減醣日誌記錄及分享，才開始自己的瘦身之路。
增磅餐單: 健康好人生
其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 根據外國一些運動研究，每星期進行三次訓練，比一星期集中訓練一次，前者效果會更好。 休息對肌肉的成長十分重要，建議隔日訓練，而每組重點肌肉如腹背肌則一星期最少鍛煉一次。 如果保持一日三餐的習慣，這會令每餐平均吸收的卡路里增加，最後只會白白增添多餘的脂肪，或是造成消化不良。
- 不過如果運動強度不足而且本身熱量攝取過多的人，再喝增重粉便有機會增加肥胖的問題。
- 一提起增肌，很多女士認為只要狂吃蛋白質，便可以令肌肉形成，結果每餐就只吃雞胸肉、雞蛋、牛奶等等，最後發現增加的不是肌肉，而只有脂肪。
- 年者長可選擇中等強度的運動，運動過程中會微喘且可明顯增加心跳速率，例如慢跑、快走、跳舞、游泳、園藝、家務等，加上適當的阻力訓練，就能達到增長肌肉與增強肌力的效果。
這些快速減肥餐單標榜「快速減磅」、「女星推薦」、「極速減肥」、「一週瘦7磅」，這些「XX減肥法」主要推薦你在短時間內（如一星期）只吃大量蔬果／薯仔／番薯、喝大量水等，遵從這些減肥餐單可以達到理想減重目標。 ＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為2600千卡餐單。 另外，餐單只供參考，請先留意現時份量和餐單份量有否太大出入才嘗試執行，如果有任何長期疾病例如糖尿病或正在接受藥物治療，請諮詢專業人士意見才進行以上餐單。 豉油皇炒麵蒸蝦米腸粉建議長者減少進食高脂肪食物，如炒飯或炒麵等，以減低出現肥胖、高膽固醇、高血壓等健康問題。 ＊增肥及建立肌肉人士可按照不同卡路里的餐單進食，包括 1800千卡、2200千卡及2600千卡，以下為1800千卡餐單。
增磅餐單: 【瘦身迷思】一個牛油果＝320個卡路里 營養師：未能減肥反增磅
照片所見，其餐單款式甚多又豐富、絕不單調，務求為孩子「李V寶」帶來豐富營養。 葉翠翠自創高蛋白質「超級蛋白質」食療，用阿麻子、阿麻子油以及茅屋芝士，將這些食材攪在一起在食用。 不過要留意，有一個頗為尷尬的問題要提醒大家，進食高蛋白質食療，會較常「放臭屁」。 楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。 奇亞籽富含必需脂肪酸（EFA），所以它也飽含Omega-3脂肪。
今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 除了因為瘦子本身無幾兩肉外，脂肪還有一個重要的功用，就維持睪丸素的水平。 睪丸素可以促進蛋白質合成，有助肌肉與其他組織之間的新陳代謝。 沒有脂肪，就像空有材料而沒有螺絲，蛋白質組合不了，肌肉也自然形成不了。
增磅餐單: 性生活｜做愛穿襪易有性高潮？ 醫生揭1因素最重要
於疫情期間停課，令學童不能從學校的固定體育課中進行適量的戶外運動，而香港的室內居住環境亦普遍狹窄，限制了兒童可以於室內活動的範圍。 而且兒童長期留在家中，難以抗拒零食誘惑，正餐之間容易無節制進食。 有不少家長於復課後比較同班同學，才驚覺自己子女的身高「落後」於同齡學童，於是在網上討論區公開子女年齡、身高、體重以查詢子女是否達到「同齡標準」。
研究表明維生素B的複合物使荷爾蒙在體內保持平衡，包含睪酮。 ZMA含有鋅、鎂和維他命B6，睡前服用，可以加快肌肉復原，增大及強化肌肉。
增磅餐單: 食得有「營」 懷孕早期餐單 助你做個健康孕媽咪
現時市而上有不少即食雞胸肉，只要放到微波爐加熱就可以食用，並且有不同味道，方便之餘又可以有不同的選擇。 豆漿的鈣質只及一般牛奶的十分之一，故長者應每天進食一至兩杯脫脂奶或其代替品。 根據世界衛生組織的指示，亞洲人的BMI標準是18.5至22.9，凡BMI低於18.5者為之過瘦。 美國的標準則是：一位身高5呎的成年人，約重100磅，以後每高1吋，男士額外加上6磅，女士額外加上5磅，若身高體重比例低於標準15%至20%為之過瘦。 將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。
而過多的蛋白質更會轉化成脂肪在女士的體內儲存，令增肌的管理事倍功半。 前面也有提及，碳水化合物、脂肪和蛋白質攝取量對增肌來說是十分重要，三者是互相影響肌肉的合成。 因此在設定你的增肌健身餐單時，記得要有充分的碳水化合物和蛋白質，碳水化合物不但能夠幫助你進行重訓運動有更佳的耐力，還可以預防身體分解肌肉中的蛋白質作為運作的基本能量來源，以免肌肉流失。 如果想自己的增肌飲食餐單發揮更大效果，可以參考下列的營養素比例。 建議女士每天攝取50%的碳水化合物，20%的蛋白質、30%的脂肪，在這個比例下，既能穩定提供身體活動所需的能量，又不會因攝取過多脂肪而影響增肌減脂的效果。
增磅餐單: 增肌小貼士3. 蛋白質分三餐平均吸收
而當我們進行負重運動的時候，因為會令到肌肉收縮放鬆，從而令肌肉內的細胞纖維受到損傷，繼而就可以做到肌肉肥大的效果。 註冊營養師郭思慧Grace為澳洲註冊營養師並於香港執業，在Facebook專頁註冊營養師Grace • 智營生活上分享貼地飲食貼，並鑽研簡單又好味的食譜，希望大家都可和她一樣，視健康飲食為一種樂趣。 有好的飲食，同時也需要運動輔助，就能加快瘦身效果，Jason就教各位準新娘做以下動作助修身，全部動作做15~30下 (即3~4組)，做到肌肉崩緊，有酸痛感即可，當然每組動作要做多少下，視乎個人體質而有所改變。
- 瘦底增肌前先了解你的先天性體質，大部分瘦底人士天生交感神經系統較為活躍，日常心跳較快或容易過速、分解肝醣的速度較快、促進腎上腺素分泌等，以上三點都有助於加快新陳代謝，消耗身體的能量。
- 但若果你是希望增肌，這個數目就絕對不足夠，每日每公斤需要1.6-2.3克蛋白質才足夠。
- 一年多的抗疫生活過去了，卻衍生出不少與學童的健康問題。
- 一項調查發現，3成半人除正餐之外會以下廚為樂，女士最喜歡是焗蛋糕，此期間近6成受訪者表示抗疫期間增磅了。
- 將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。
- 對於曾批評他「強姦張國榮作品」的DJ梁文禮被電台停職3個月，他自言身為後輩未有資格評論，並表示早已習慣被評頭品足，所以不會受負評困擾。
同樣地，很多人以為增肌期間，應該要減少碳水化合物及脂肪的吸收，但其實兩者和蛋白質攝取量同樣重要。 不少女士為求方便，在運動後會進食營養補充品補充蛋白質，例如乳清蛋白。 不過相比原型食物，營養補充品的營養素較為單一；如果我們在運動後是透過進食肉類來補充蛋白質，還可以額外攝取鐵和鋅。
增磅餐單: 營養師減肥餐單7：火雞肉
另外，也必須要留意攝取的是不飽和脂肪，而非反式脂肪。 一般加工成品或多或少會有反式脂肪，需留意食物標籤，同時多吃牛油果、堅果等天然食物。 這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。 一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢? TVB旅遊節目《吃貨橫掃曼谷》由「少年食神」林澄光帶住靚女主持高海寧、彭慧中同陳星妤（前名陳聖瑜）去泰國飲飲食食，彭慧中同陳星妤以水著示人當然吸睛，林澄光多年前同高海寧拍飲食節目時傳過緋聞，再次合作自然咁晒綽頭。 而負責帶路搵威嘅林澄光，本身都有唔少負面新聞，同森美一度稱兄道弟之後因為錢而反面，「臭朵」之後絕跡電視一段時間之後，因為同大台藝人混熟而再次蒲頭。
增磅餐單: 肌肉增加力量和耐力表現
要增加肌肉，蛋白質就尤其重要，平均每磅體重每天可攝取1.5g蛋白質，例如100磅就要進食約150g的蛋白質，假如你一天吃五餐，每餐要攝取至少30g蛋白質，並且要根據你的訓練強度去調整。 人體佔最大的成分就是水分，而肌肉有多達70%是水分，不管你想減脂或是增肌都需要攝取大量的水分，除了蛋白質補充劑之外，你日常還需要大量喝水，應該每天有意識地喝2.5至3公升的水量，有助增加新陳代謝並建構肌肉。 肌肉的合成要素其中一項就是脂肪，因此每餐約有20至30g脂肪，大概等於200克去骨牛小排。 反式脂肪與飽和脂肪對身體有害，容易讓你增肌變增肥，因此在攝取食物時堅持一個原則就是儘量吃天然及原型的食物，如肉類、豆類、深海魚類等本身就含有脂肪。 充足的睡眠是經常被健身人士忽略的要點，其實睡眠時間是修復及生長肌肉的黃金時間，沒有8小時睡眠時間，肌肉的生長速度就會較慢，達不到理想的增肌速度。 大概知道每天攝取多少卡路里之後，瘦底增肌人就要開始選擇以什麼食物答題。
增磅餐單: 服務評價
無論對胖底或是瘦底來說，操肌從來不是一件容易的事，瘦底人士在增肌飲食上更需要一定的意志力。 增磅餐單 為什麼瘦底人士這麼瘦，別說脂肪、連肌肉都不多，為什麼新陳代謝如此快？ 瘦底增肌前先了解你的先天性體質，大部分瘦底人士天生交感神經系統較為活躍，日常心跳較快或容易過速、分解肝醣的速度較快、促進腎上腺素分泌等，以上三點都有助於加快新陳代謝，消耗身體的能量。 日常要維持身體正常運作的卡路里量已經夠高，再加上重訓增肌，那自然所需的熱量總量就愈推愈高，也難怪吃極都不增肌，甚至沒有長胖！ 再這樣「消消樂」下去根本沒法囤積任何熱量及營養予肌肉合成，瘦底增肌無望，而增加的只有你的餐費？ 增磅餐單 在每天需攝入的卡路里範圍之內，碳水化合物要佔總量的40至60% ，確保身體有穩定的高胰島素濃度，瘦底增肌甚至要吃到60%。
增磅餐單: 註冊中醫師楊明霞成日想去洗手間就係尿頻？中醫點睇尿頻、夜尿？與腎氣、肝氣疏泄有關！教你按穴位+焗茶+煲湯養肝腎
在增重的階段，可吃多於你 TDEE 的熱量，以達致熱量盈餘，才有增肌的效果。 不過要注意的是，要多吃有營養的食物，特別是高蛋白質含量的食物和適量的碳水化合物。 在運動方面，對於 歲的人群來說，每周至少進行 150 分鐘中等強度訓練，特別是負重運動。 剛才也提及過減脂期間需要的是減少總熱量攝取，所以身體沒有足夠的原料去幫助合成新的肌肉，便會一直處於消耗體內能量的階段，導致沒法增肌。 Toby 上就有不少專業營養師，可以幫助你找出最適合自己的餐單。 如果想了解更多，可以 click 入營養師收費獲得更多資訊。
營養師教路BB營養飲食貼士＋餐單！
藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。 自從政府宣布檢疫要求放寬至「0+3」後，很多港人已急不及待出國旅行，把幾年在香港儲下的精力，一次過在外地爆發，大吃大玩！
增磅餐單: #3 注意營養補給
加工肉類如火腿、腸仔及午餐肉含有較多飽和脂肪，長期攝取過多飽和脂肪有機會影響體重及心血管健康，建議以新鮮食材如肉絲及肉片取替。 冼雯菁亦提醒，這些膳食計劃大多沒列明詳細營養分佈，如鈉含量；擔心部分商家為了令餐盒味道較好，增長保存時間，加入較多的鹽調味。 若一整個月進食「高鈉」飯盒，或會影響血壓及水分平衡，出現水腫，令體重增長。 增磅餐單 很多女士在增肌期間都不會太過緊張自己的脂肪和肌肉比率，只著重追蹤自己的體重數字上有甚麼轉變。 其實在增肌時應該要定時監察著體重之餘，更應該追蹤體脂率和肌肉量，根據體脂和肌肉的變化是否跟上增肌進度，來決定要否改變隨後的增肌減脂進程。 女士可以使用Inbody或者其他體脂、肌肉監察儀器來定時查看自己的身體變化。
雖然這些營養補充劑可以快速地令身體吸收指定的營養素，不過對於要均衡吸收營養的話，單靠這些營養奶粉或者補充品便不足夠。 一提起增肌，很多女士便會對蛋白質有莫名的熱愛，認為只要狂吃蛋白質，例如雞蛋、雞胸肉、牛奶這些增肌食物，便可以令肌肉合成，增加身體的肌肉。 女士增肌期間，想更有效增加身體的肌肉，蛋白質固然要吃，但同時亦要配合吸收其他營養，才可以促進肌肉合成，否則蛋白質只能做到支撐肌肉，無法生成更多肌肉的效果。
增磅餐單: 營養師減肥餐單5：牛油果
增加熱量攝取是最直接的方式，增加份量固然亦會使攝取大於支出，例如在三餐的基礎上，再加兩頓點心，亦可使體重增加。 若果孩子長得不夠「有肉地」，更會擔心是不是自己做得不好或有問題。 其實小朋友長肉也要適當，否則有可能出現過肥問題，影響健康。 雖說減肥重要，但人生中的大日子，也不希望看起來毫不精神，所以Grace則建議以下8大原則飲食，讓大家一個月的減肥過程中，都能保持靚靚皮膚，Big Day當日易上妝之餘，也能精神飽滿，以最佳狀態示人。
最基本的複合練習包括臥推、硬舉、深蹲、下撐、仰臥拉舉、引體上升、划船等。 當甲狀腺過度活化，分泌出超過身體所需的甲狀腺素，基礎代謝的速率便會加快，令基礎代謝率上升，使能量需求大幅提高。 但若果放任甲狀腺機能亢進的情況不管，我們的身體就會像一樣汽車過度使用，很快便會損壞，走向心臟衰竭。 實測人員進行牛奶減肥法，日飲700毫升牛奶＋1,500毫升白開水，雙管齊下，持續進行5天，結果減輕4磅。