先平躺將下肢伸直，保持背部平貼床面，彎曲髖關節及膝蓋，然後將兩腳同時抬高，維持這樣的姿勢十秒 左右，再慢慢回復原位，重複5-8次。 要用到背部肌肉，不要只用手部肌肉：划船、硬舉、引體向上這幾個動作如果沒有特別注意，很容易就變成只有手部出力，背部肌肉卻一點都沒有訓練到。 如果沒有特別練習，平常我們並不習慣背部出力的感覺。
至於加熱菸、電子煙在台灣的時間還不夠長，並不具有足夠規模的數據資料庫，因此「健康風險評估審查辦法」草案中的審查，僅僅只是要求業者提供菸商的既有資料，卻也使得審查淪為徒具形式的紙上作業而已。 對此，應針對相關法規予以修法，要求廠商在上市後續仍定期補充更完整的數據資料。 而針對預告期只有7天一事，陳椒華委員認為相當不合理，已行文要求國健署延長預告期，並要求在北中南地區皆舉辦公聽會。 日本早在一九八〇年代開始推動由竹內孝仁教授提出的「自立支援」，不包尿布、不臥床、不約束，協助長輩提升自主生活能力，減輕照顧負擔。 「自立支援」是日本介護保險的核心精神，兩大原則包含：所有國人都必須維持自己健康、避免失能；所有服務提供單位必須著重讓長者自立生活。
增強背肌運動: 鍛鍊背肌的好處1.燃燒脂肪
尤其是年紀較輕的患者，建議在需要進行勞力活動時輔助使用即可，且同時要記得訓練腹肌、背肌，或加強健走、伸展運動，以提升肌耐力，都有助於提高身體的支撐力。 雙手環繞抱住其中一腳的大腿後側，往胸部方向帶過去，記得雙手不要壓住膝蓋處（不要抱膝或壓膝）。 感覺到下背到臀部的伸展後停在原位二十秒，再放鬆。 一樣平躺於地，但把雙膝彎曲雙腳踩地，雙手放在肋骨下緣。 緊縮腹部肌肉，感覺腹部往後貼，背部幾乎可以平貼於地板。 記得過程中不要憋氣，盡量停留五秒鐘後再放鬆，反覆練習十次。
- 用手肘帶動，把手肘的位置拉到背後往後夾，感覺背部肌肉夾起來。
- 透過單純的吊槓支撐，可以訓練前臂肌力與握力。
- 手扶上半身（如頸部），再配合手扶上半身及手壓骨盆處帶動坐起。
- 該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。
有些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。 想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。 英國聯合運動委員會提出13種訓練腹肌最有效的項目，「單車式捲腹」受評列於第一名，是為練腹肌的首選。
增強背肌運動: 韓國JESSI 翹臀女王下半身健身菜單20分鐘 訓練抓住男人視線焦點的性感蜜桃臀曲線
重覆動作10-15次為一組，做2-3組。 想增加難度的話可以選用阻力較大的彈力帶。 增強背肌運動 今次轉用仰臥的姿勢針對背肌肌群，令整套背肌動作更完善。 首先仰臥在瑜伽墊上，雙手屈曲拳頭朝天。
坐在地板上，將雙腿伸直，將上半身前彎，讓手指去觸摸腳趾，維持這種姿勢10秒左右，再慢慢回復原位，重複5-8次，讓背肌得到伸展。 其實背肌的練習在腰背肌肉訓練只是佔少部份。 大多數腰背痛病者的背肌或已勞損及過度繃緊，過早的背肌強化運動會令痛楚加劇。
增強背肌運動: 背闊肌訓練動作2. 啞鈴划船
如果上半身肌力不足，在外面不小心跌倒了也可能很難翻身自己爬起來，增加很多危險。 拉伸時吐氣，保持緩慢而穩定的節奏伸展髖關節，使身體與羅馬椅回到平行的一直線，停留2秒再重複動作15~20次。 訓練不平均有在健身的你，千萬別只注重肩膀和上背肌肉訓練，很容易會造成肌力不平均，同一個動作，較弱的肌肉會承受更大的壓力，當然也比較容易受傷。 變成椎間盤突出，就容易壓迫到附近的神經和脊髓，導致下背疼痛。 導致椎間盤損壞的原因包含：體重過重、搬重物、跌倒…等，可以利用健身姿勢幫助減壓來預防。 接下來，雙手抱膝、拱起背部呈圓形，並維持此姿勢十秒鐘，然後深呼吸。
該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。 第三個動作是大腿伸展式，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。 接著保持單腳伸直腳掌朝天，腳腕向左右各轉動4次。 動作完成後轉向右腳再把上述動作再做一次。 這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。 最後一個動作是蝴蝶式，女生雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。
增強背肌運動: 改善姿勢與脊椎穩定
注意在抬起上半身時應該以背部肌肉的力量為發力，雙手只是輔助，切勿將雙手當作發力點。 背肌對有健身習慣的男士來說，是絕對不能被忽略的訓練部位。 首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。
深蹲的重點是「蹲的深度要夠深」，而不是蹲姿停留的時間長短。 這個動作每組做8到10下，每天可以做3次。 珍珍表示，練深蹲對長者的日常生活上有很多幫助。 包括：從馬桶上站起來更容易了、從梳化或矮椅子上站起來更有力、蹲下去撿東西也很快能站起來。 「老了以後本來就會比較虛弱」是對的嗎？ 台灣健身教練珍珍說，爸爸媽媽是60歲以後才開始練重訓，不但體力變好、體態變好，看起來更年輕。
增強背肌運動: 方法 2
拉動彈力帶時以腹部帶動身軀，向彈力帶反方向旋轉。 到達頂峰收縮後維持一至兩秒，退回原來位置，換另一邊再重覆動作。 運用肩膊力量，將雙臂向側面舉起至大約肩膊的高度，維持一至兩秒然後慢慢放下。 過程中手臂微屈並略微傾斜，使雙手呈倒水的角度。 身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。 將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次訓練建議10到12下，一共四組。 照顧者在照顧失能病患時，需要翻身或坐起移位時，必須非常小心注意，否則不僅是病患，就連照顧者都可能因為移位技巧不熟悉或是不當，造成更大的身體傷害或安全的顧慮。 在此，提供一般移位技巧，同時也建議搭配相關輔具，以提高安全與方便（參考資料：中華安全行動照護協會）。 另外，也可以坐在椅子上，先將右腳伸直抬高，以左手碰觸腳尖，再換左腳伸直抬高，以右手碰觸腳尖，輪流做十次。 不用求快，也不要勉強讓腳伸直手碰腳尖，如果碰不到，稍微將膝蓋彎曲也可以，這個動作可以強化下肢和腹肌、腰方肌肌力。 老人家老化的初始就是腿部無力，衰老初期會出現平衡感變差、腳會出現僵硬無力的狀況，由於下肢無力導致容易發生跌倒意外與危險，所以只要能持續保持運動習慣，進行肌力訓練，就能夠讓下肢減緩老化的發生。
增強背肌運動: 我們想讓你知道的是
還有適時使用護腰，也有助加強背脊支撐力，擺脫腰痠背痛的困擾。 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右，最多不超過2分鐘。 一般正確的姿勢無論是坐還是站著，肩部應該任何時候都要處於放鬆狀態，頭部亦不應向前傾。 衛生署亦指出當站立和走路時，習慣性把身體向前傾，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背。 當此動作出現時，通常便會伴隨著圓肩，增加了中背部的曲度及令肩胛骨聳起，而這就正正是上交叉綜合症候群的現象。
爭議不斷的菸害防制法相關修正草案，正式在今（2023）年的1月12日，經過立法院三讀通過，總統府也隨即在2月15日公布修正菸防法。 在修正後的菸防法中，為了管理「加熱菸」，特別增訂「指定菸品健康風險評估審查辦法」，並在第五條中明確指出，加熱菸在審查過程中必須提供相關資料，佐證其健康風險未高於國內已販賣之紙菸。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
增強背肌運動: 動作一：引體向上
斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。 所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。 最後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
由於這種軟式護腰穿戴方便舒適，能大幅降低身體負擔，導致不少人對其產生依賴性。 不管是年輕人騎車環島旅遊騎了好久，或是工程師卡在電腦前忙碌了十幾個小時，都可能帶來下背痛。 應該每個人都曾經體會過下背那種又緊又痛的不舒服，下背痛可以是老化後帶來的諸多問題之一，也可能是因為突然搬重物、往前彎之後，肌肉過度活動緊繃導致的後果。 高危險群包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。
增強背肌運動: 方法 2 的 4:使用哑铃
簡單的說就是一群負責保護脊椎穩定、不痛的重要肌肉群。 深層的核心肌群，是指圍繞在脊椎體周圍（多裂肌）和深層的腹壁肌肉（腹橫肌）。 當這個系統正常收縮運作時，可以維持脊椎的穩定，增加對脊椎的支撐性，分散脊柱所受到的負擔，減少椎間盤受到的壓力。 臀部後推，軀幹慢慢向下，直到將槓鈴放低至膝蓋下方的位置，過程中保持背部挺直，停頓1～2秒後，再慢慢回到起始位置。 雙手環繞抱住其中一隻腳的大腿，慢慢朝天花板方向打直膝蓋，感覺大腿後方的伸展，停留二十秒。 如果覺得很困難，可以改用毛巾環繞大腿，並捉住毛巾的兩端來取代雙手抱大腿的動作。
增強背肌運動: 女生練背肌會變壯迷思 5招背肌訓練擺脫圓背 每天20分鐘練出性感背肌線條
預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度，此時腰部會自然呈現微微懸空的狀態（也可想像肚臍向天花板延伸，將腹部向上挺），並深吸一口氣。 增強背肌運動 腿，是人類的第二顆心臟；但在未經訓練的情況下，人體會因為地心引力的關係，讓血液集中在四肢末梢；不過當你有強壯的下肢肌肉，你的腿感覺就像是幫浦，可以加強你的血液循環。 另外，根據健康風險評估審查辦法草案的內容，加熱菸品將要以何種名稱審查與上市，依然不明。 增強背肌運動 林清麗主任指出，美國加熱菸品牌一直以「I quit ordinary smoking.」（我戒除一般菸）作為宣傳，一方面直接誤導民眾加熱菸可以幫助戒菸，另一方面也暗示抽加熱菸可減少健康危害。 此舉不但可能影響民眾戒菸意願，也違反新法第12條「禁止菸品促銷廣告」的規定。 前述運動項目有些是屬於一般基本動作，有些則屬於中等與高等難度動作，所以，建議老人家要視自己的身體狀況，選擇適合自己的運動內容。
增強背肌運動: 鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動 穩定脊椎、背痛不來
這 6 增強背肌運動 增強背肌運動 種背肌訓練的方式是 Jo 這幾年上健身房觀察到最常見的訓練動作（從新手到老鳥都有），Jo 自己也很愛用這些方式訓練，相信對你一定會有幫助。 過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃，再加上背部肌群鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。 造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良，例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族，頸部長期出力導致圓肩。 台灣健身風氣盛，年輕人們練重訓秀出漂亮的肌肉線條，熟齡的爸媽們，或是60+以上的長輩，都以為「練肌肉不關我們的事」。