毛琪瑛語重心長地說，「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的」。 原來，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。 「我們復健科門診裡面，就診比例最高的就是下背痛患者，有研究報告指出，大概全世界八成以上的人，一輩子至少都有過一次背痛的經驗」，毛琪瑛醫師以溫和的語調，一語道破台灣人腰背疼痛的狀況有多普遍。
因此，當坐骨神經出問題時，痛的範圍可不小，患者可能從下背一路痛到屁股及整條腿。 幸好坐骨神經痛通常影響「單側」的屁股及腿，僅有少數人是兩側一起來。 每位患者的痛法不一定一樣，有人輕微痛，有人刺痛，有人的痛帶有燒灼感，甚至是說不上來、難以描述、無法簡稱為痛的極度不舒服。
坐著站起來腰痛: 身體前傾。
尋求專業醫生的幫助，明確病因，對症治療才是真正行之有效的途徑。 【嚴重】通常最嚴重時，連腳都無力，稱作「馬尾終端症候群」，患者狀況已經壓迫到泌尿系統，導致大小便失禁，一定要趕快開刀不能等。 【重度】腳會麻木（單側居多）、刺痛、灼熱感，從臀部往下延伸到大腿、小腿甚至腳趾。
坐時腰部稍微前挺略放鬆即可，想到時腹部稍微出力一下讓身體有向上延伸的感覺。 椅子的調整要讓膝關節的高度稍高於或等於髖關節高度，若椅子太高腰部會過於前凹擠壓椎體；若椅子太低又使得骨盆後傾，壓力集中到薦椎上。 一般西醫復健會用牽引治療、干擾波電療、超音波治療、熱療等，目的不外乎是放鬆軟組織，促進深層組織血液循環，幫助發炎組織修護並改善受壓迫的空間。 引發的成因有很多，通常與腰椎周圍的組織病變而壓著神經線有直接的關係，當中包括，腰椎間盤突出、脊椎狹窄、脊椎脫位、腰椎骨刺增生、梨狀肌綜合症、腫瘤等等，這些病因確定則需要影像診斷及物理檢查來鑑別。 腰間盤突出症以保守治療為主，比如休息（別久站）、端正的坐姿、儘量避免長時間負重使用腰椎、理療、使用抗炎鎮痛藥物等。 腰椎間盤突出後，最常見的症狀就是腰痛，如果突出後壓迫到神經，還會引起一系列的神經方面的症狀，比如腿麻、腳趾沒有力氣等。
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頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。 當你懸空坐，也即是臀部沒有坐滿整張椅子，脊骨就會處於一個向前彎的狀態。 坐著站起來腰痛 長期以此坐姿就坐，腰後的韌帶會因長期的拉扯而變得疼痛，甚至發炎。 而最理想的姿勢是，腰椎保留天然的生理弧度，即是稍為向前彎曲。 另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。
這樣無異是先把上半身的重量壓椎間盤上才坐下。 這種情況老人家尤其多，因為老人家肌肉無力，只要是往下的動作，身體就會有點向內捲，用上半身駝背、脖子往前壓迫頸椎的姿勢坐下去。 同樣地，從椅子上起身時站不起來，也是駝著背、脖子往前再站起來。 因為每個人每個動作的背後，隱藏著他使用身體的所有模式，單是他怎麼從椅子上站起來跟坐下去，就傳達了很多訊息，所以我可以從觀察一個人的動作與姿勢，得知他使用身體的習慣，以及他可能有什麼症狀。 保守治療，是先以藥物治療，讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛；再復健治療，透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療。 疼痛趨緩後，則開以運動治療，先用伸展來減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著進行核心肌肉的強化運動，避免背痛復發。
坐著站起來腰痛: 骨質疏鬆、椎間盤突出…8種不同腰痠背痛該掛哪一科？ 醫師教你分辨
提醒一下，根據生物力學，雙膝會過度展開或是翹腳盤腿的不良姿勢，可能導致髂脛束過緊過是髕骨外翻等問題而產生膝關節疼痛喔。 方便的話可以用毛巾包住大腿並且把毛巾兩端壓在大腿下方，可以有效固定住大腿不要張太開。 其實腰痛的原因有許多，但無論哪一種「疼痛」，不分輕重，它都是身體出問題的信號——比如可能是某個部位發生了炎症，也可能是內臟疾病牽連的，少數情況下還可能是癌症的症狀表現。 當身體血液循環不好，大腦就會發出「不能再伸展」的指令，導致肌肉僵硬；所以如久坐又沒有運動或伸展，腰部血液循環變差，自然出現腰痛問題。 坐著站起來腰痛 坐著站起來腰痛 不要斜坐在床上或軟沙發觀看球賽，背部要有支撐，每隔一段時間起來活動一下，才不會造成腰椎過度受力。
突然腰痛一週，吃止痛藥無法緩解，甚至需要配戴附有鐵條的護腰。 經過Ｘ光檢查後腰椎第一節、第四節有壓迫性骨折。 所以發現骨刺，其實是表示腰椎有退化問題需要處理，但並不一定需要開刀拿骨刺，或是直接處理這跟骨刺。 一般而言椎間盤突出最容易發生在腰椎，因此症狀便會隨著椎間盤壓到哪一節腰椎神經而不同，大致上不外乎：腰部劇烈疼痛，無法翻身、上下床，大腿痛、麻，無法久坐久站等等。
坐著站起來腰痛: 坐久了,站起来腰直不起来还很疼,要过一会儿方可直起来行走
物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。 我只要看一個人怎麼從椅子上站起來，我就知道這個人膝蓋會不會提早報銷；只要看一個人怎麼坐下，我也能知道這個人有沒有脊椎滑脫或椎間盤突出的風險。 游于欣醫師認為，一般我們多鼓勵病人雙管齊下，即西醫復健與中醫針灸治療並進，臨床上多有不錯的療效。 很多人覺得奇怪，吃藥能把骨刺還是椎間盤突出消掉嗎？
就好像一些產婦洗頭沒有及時把頭髮吹乾，於是就會留下經常頭痛的後遺症。 這樣的媽媽就要考慮一下餵奶的姿勢是否正確了，如果餵奶姿勢不正確的話，也有可能是因為腰部扭曲而導致腰疼的。 腰疼是很影響人的日常生活的，輕微的時候大不了就有一點酸酸脹脹的感覺，但是嚴重起來那是真的不想做人，不能坐，坐了一會兒腰就痛，不能站，站了一會兒腰也會痛，不能躺，多躺一會兒腰也不行。 經常聽到的一句話就是：“我的腰就像是斷了一樣”，偏偏大部分的女性都有腰疼的情況，而這種情況很多時候都是產後引起的。
坐著站起來腰痛: 原因誘發腰痛 教你3招練肌力
按摩完成後，應該配合伸展活動，以達到最好的按摩效果。 另外值得注意的是，一般人腰痛，通常會去骨科或復健科做腰椎牽引的復健。 牽引的目的是為了把椎關節拉開，反覆放鬆肌肉後再拉大，改善血液灌流，有助於去除肌肉的緊繃和伸展關節。
- 腳沒有辦法使出力量，很難用一條腿站立，因此單腳站立測驗時，如果無法維持住姿勢，也有可能是椎間盤突出。
- 建議大家走路的時候穿平跟鞋， 在平時久坐起來之後多走動走動， 多做一些腰部運動， 想相信經過一段時間， 你的腰疼毛病也會漸漸痊癒。
- 例如：腫瘤、發炎─僵直性關節炎(如-周董 杰倫哥 免當兵）、風濕性關節炎、感染。
- 當床褥下陷時，仰睡會增加椎間盤前方壓力，側睡時又會增加腰部扭曲度，造成腰痛。
- 下背是指從後腰到尾椎的部位，此處疼痛多因疲勞或運動傷害導致肌肉或肌腱發炎，臥躺比站坐更能緩和疼痛。
記住，身體不只有皮膚要Q彈，肌肉也需要Q彈，而肌肉要能伸縮自如、充滿彈性，就必須維持血液循環的順暢。 我們身體靜脈中的血液，需要透過肌肉適當的收縮和放鬆，才能順利回流心臟來循環。 2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。 1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。
坐著站起來腰痛: 血糖飆高高 醫師有妙招
多见于50岁以上，晨起时腰疼，酸胀，僵直，活动不便，活动腰部后疼痛好转，活动过多后腰疼可加重。 新媽媽如果腰痛厲害的話可以去醫院做一些理療，或者是區域性按摩熱敷等。 洗澡的時候可以用稍微熱一點的水來洗，洗完之後要馬上擦乾身體，穿好衣服。 在月子裡，別想著自己是什麼女強人，月子裡當女強人沒有用，只會害了自己。
要說到坐骨神經，請容我先介紹脊椎，脊椎台語稱為「龍骨」，是我們身體中央由一塊塊硬脊椎骨組合而成的。 骨頭與骨頭之間則是有彈性的「椎間盤」組織，這是兩塊脊椎骨之間的軟骨，負責連接脊椎骨，並增加身體前俯後仰的活動度。 將力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉動，可運動連接上身與下身之間的脊椎，直接改善腰痠、僵直性脊椎炎、骨刺。 腰受傷者可慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。
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️攤背坐姿：採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。 特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。 當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。 坐著站起來腰痛 事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。 張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。
◆ 若是臀腿肌力足夠的人，可以試試看在步驟3時，以髖為轉軸將上半身傾斜到底後，用臀腿發力直接向上站起來。 若病情嚴重，需出力或久坐或久站時可穿戴護腰支撐，但仍不建議久戴讓身體依賴反而漸漸喪失核心肌群的力量。 椅子的扶手若是可以調整的，建議調整的高度是手肘可以自然垂放的高度，並且手肘放好後離身體兩側15公分內。 （2）化脓性脊柱炎 一般因严重的全身感染如败血症、外伤、腰椎手术等感染所致。 腰背疼痛剧烈，压疼及扣痛明显，多伴有怕冷，寒战及高热。
坐著站起來腰痛: 頸椎腰椎身體中軸
在我所開辦的脊椎強背術的教學內容中，如何從椅子上起立以及如何坐下，是我很重視的環節，因為這兩個行為模式，完全呈現出你背後所有使用身體的模式。 螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，才不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀，甚至腰椎。 調整螢幕先搞定高低，讓你可以坐直直視到往下一點點。 然後再調整遠近，不要讓你的身體往前傾去看字，拉近一點。 坐著站起來腰痛 我會建議換不會滑來滑去的椅子，或是用一些方法來固定住椅子的滑輪。
坐著站起來腰痛: 運動專區
其實，舒緩腰痛的方法各異其趣，但最終目的還是為了要讓緊崩的腰部肌肉舒緩，使腰椎獲得伸展，小編最近也因為久坐，飽受腰痛的困擾，我有空就用幾個簡易方法紓解腰痛，不需器材也不需花費，提供大家自救的參考。 人體的脊椎是一節一節的關節組成的，所以當人站或坐時，脊椎一定要”有力”，把它穩定住讓這一條”龍骨”可以很有韌性而且穩定，就像機械的齒輪要對好位置、要卡緊再去運作才會順一樣。 這樣我們做日常生活的動作或運動，才不會傷到脊椎，同時也可以把椎關節中的椎間盤”保護好”，不讓它突出。 另外，體重太重或是原本結構上椎孔就比較窄小的人，當椎間盤變扁之後，自然會壓迫到神經，引起不適。
坐著站起來腰痛: 腰椎滑脫
在一個姿勢或動作後開始疼痛，是民眾常見的腰痛情況之一，這是結構性疼痛常見的特徵，與身體結構有關，如骨骼、肌肉、神經異常等，醫學上稱機械性疼痛。 此類型腰痛相當常見，在腰痛比例當中約佔７成，例如搬運重物肌肉拉傷閃到腰，或者是椎間盤突出壓到神經、脊椎狹窄等。 梨狀肌是在臀部深處的一塊小肌肉，他之所以特別被提出來，並不是他跟翹臀有什麼關係，而是因為坐骨神經就在他下方，有些人的坐骨神經甚至是穿過梨狀肌或從上方經過的。
坐著站起來腰痛: 坐骨神經痛是什麼？
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。 此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。 ️緊張型頭痛：我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。 很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。
因此如果梨狀肌太緊繃，緊繃到壓迫坐骨神經，就會造成坐骨神經痛。 坐著站起來腰痛 坐骨神經痛的症狀，就像電視上常廣告的，大腿疼痛、痠麻，無法久坐、久站，甚至造成跛行。 腰部是上身與下身的交界，腰部如果出問題，原因未必完全出在腰本身，通常與胸椎、胸廓或臀部太緊繃有關，同時也可能是大腿肌肉過於緊繃或坐姿不良導致。 因此腰部按摩時，除了照顧到前述提及的胸部肌肉群外，同時必須增加髖關節和大腿肌肉的按摩。
坐著站起來腰痛: 椅子只坐一半。
坐骨神經是腰椎神經的一個分支，因為穿過坐骨而被稱為坐骨神經。 坐著站起來腰痛 導致坐骨神經痛有兩種可能，一是腰椎神經受到椎間盤突出而造成坐骨神經上游的壓迫，也會產生腰、臀、大腿後側疼痛；另一種是「梨狀肌」肌肉太緊繃，而壓迫到由其下經過的坐骨神經。 中醫治療久坐久站族的痠痛，可透過針灸、推拿、熱敷、按摩、藥物敷貼，並配合服用活血化瘀藥物等方法來緩解疼痛，改善症狀。 針灸、推拿等療法，會針對痠痛的經絡來做調理，通過針刺與按壓，使瘀致不通的氣血活絡起來，氣血通則不痛，針灸推拿之後通常可以有效紓緩緊繃的肌肉，大幅降低肌肉疼痛指數。 還有很多人從座椅上站起來的時候，習慣膝蓋先往前頂再站起來，這個動作隱藏了一個很大的問題，就是它讓膝蓋超出腳尖，造成膝關節的壓力增加，也特別容易磨損膝蓋軟骨。