背部肌群长期锻炼后，会改善我们佝腰、驼背的问题，特别是对长期坐姿工作的办公室一族。 当背部肌群练得厚实后，能够有效保护我们的脊柱，肩颈。 有过健身知识的人都知道，想要把背部肌群练好、练得有厚度，是很困难的。
划船機是主要運用上半身肌肉的有氧運動，使用時身體有近80%肌肉同時被鍛煉，主要是上背、手臂及臀部，每小時更可燃燒高達800至1000卡路里，而且低衝擊性，對於腿部關節較差的人來說更有利。 因此練背肌的秘訣就在「夾緊肩胛骨、挺胸」手臂在推拉的過程不用太大，先從感受背肌發力開始，再拉大動作幅度。 坐姿划船一般放在背部 健身计划 的第3、4个动作。 既然是发展厚度，我们一般当然是采用3、4组的组数，然后8-10RM的重量。 当然你也可以采用5X5等 坐姿拉背機 高级训练法则 。
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本研究探討手拉門式升降機安全問題，參考國內外升降機製造廠資訊及相關法規，加強升降機安全設備，並進行機械及電氣式連鎖裝置安全性比較，提出改善建議，以降低勞工搭乘升降機之災害發生。 本研究完成：（一）國內升降機之機械式連鎖裝置（安全扣）與電氣式… 跳繩幾乎是人人都會的運動，但是該怎麼跳才能掌握燃脂的囊法且不會受傷？ 根據減重名醫呂紹達表示自己透過跳繩設計一套減肥法，將跳繩和有氧伸展操結合，只要掌握4大要領，1週做3天，經過多位減重者實際操作，不僅身型有變得合乎自己標準，還能練出一身緊實線條。 引體向上我們可以用第一篇文章中提到輔助引體向上操作，隨著背肌力量的進步，逐步減少輔助的重量達到最後拉起自身重量。 試想，以上這樣徒手的練習已經可以明顯感受到差異性，那如果在有負重的情況之下這兩個角度的差異性是否就會變的更大！
①俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 ②用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部达到完全伸直的状态，这会让腿部持续的紧张。 腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的最小角度还小。
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因为在练这三块肌肉时，其它小肌肉群也会被练到。 所以只要知道如何练习这三大块肌肉，你就可以练出一个完整的背。
弧型大仰板人體工學弧形設計，符合人體背部曲線，減少運動傷害的造成。 可以輕輕鬆鬆鍛鍊腹部和緊實大腿內側肌肉，長期使用會有異想不到的效果喔! 鍛鍊方法： 仰臥起坐運動 (主要鍛練腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)。 背部拉筋運動 (主要鍛鍊背部相關肌肉群，可以舒緩腰酸背痛)。 划船機可以說是殺手級的運動，基本的划船動作，就能用到85%的肌肉，包含背部、手臂、腹部和腿部等，比起跑步機和健身車，划船機涉及更多肌群發力，能夠提升整體體能。
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坐姿拉背機 小提示是握手位愈闊愈能集中鍛鍊背闊肌，相反握得愈近就是練二頭肌。 留意每次下拉必須把杆拉至胸前雞心位置為正確，每次停留2至3秒再慢慢返回原位，可做15下為一組，每次做4組。 背肌的肌群很多包含：斜方肌、菱形肌、背闊肌、背棘肌…等。 練一個動作就會牽連到許多背肌，因此在背肌實際訓練時，我們不太能直覺的感受到是哪個背肌在出力，只能用肌肉感覺，也常常會做錯反而變成手臂在代償。 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
伊格運動創立於 2017年，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，我們專長於高爾夫球、網球、馬拉松、專項體能訓練。 ，已經熟悉重量訓練重要的讀者，可將以上6項變化加入自己的訓練計畫之中，相信你也會感受到以上六大動作帶給你的好處。 近年來國內發生多起手拉門式升降機職災，多肇因於搭乘手拉門式門扉之升降機時，因機械連鎖或電氣連鎖安全裝置故障，造成勞工墜落於機坑死亡之案例。
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使用此機器與徒手進行卷腹相較的好處是，使用機器可以幫助穩定身體，而徒手卷腹會有脖子不自覺用力而變得很痠的困擾。 A 在cable機前呈弓步姿勢下跪，兩隻手臂呈X狀 抓住對側把手。 B 接著將把手往對角的方向拉，直至手掌到達肩膀前方。 人體生理週期有一定的規則，科學家很早就證實，一天當中最適合運動的時間為下午3點～6點，這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍。
現在你已經知道背部訓練的四種方法，也知道背部肌肉對於維持體態的重要性。 坐姿拉背機 有力的背部肌肉能讓全身肌肉和骨頭維持在正確的位置，不僅可以改善久站、久坐引起的腰酸背痛，擺脫駝背的不雅外觀，更能帶給你一個挺拔的體態和精神奕奕的自信外貌。 坐姿拉背機 此時膝蓋仍需保持15-20度的曲度、不能完全直立，也需避免上半身呈現完全直立站起的樣子，否則會降低訓練的效果。 吐氣還原，以背闊肌控制力量，雙手抓握槓鈴依原路線緩慢放下，此時雙臂、肩膀放鬆，讓背闊肌充分伸展。
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保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。 訓練時，以雙手握住單槓，雙手距離稍比肩寬，稍微屈膝、手肘微彎曲，收縮背闊肌產生力量後，將身體往上拉，並維持上半身挺直穩定，注意身體不可前後擺動，直到下巴接近或觸及單槓，此時停留2-3秒，完全收縮背闊肌。 ●整個訓練過程需注意維持腰和背呈現平直狀態，才不會傷到脊椎；支撐在長凳上的手臂肘關節及踏在地面上的腿部膝關節可略微彎曲，如此將有助於動作平穩。
每一種訓練都是與時俱進，TRX以懸吊系統為首的各種產品更是深受民眾喜愛，是最受歡迎的自主訓練器材之一，有鑑於此，TRX總部不斷精進，每年都為大家帶來更好的訓練方式。 此次TRX Summit Taiwan首次舉辦大獲成功，也讓我們更加期待下一次的強強聚首。 双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。
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其實，將我們身體很多症狀追溯源頭，都可以在「不良坐姿」裡找到答案。 手持槓鈴(或槓片、啞鈴)，掌心朝上反握，兩腳寬幅與兩手寬幅打開與肩同寬，上身前傾採俯臥姿，膝蓋微彎穩定，腳尖朝前，並維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。 动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。 双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。
- 接下來透過FWS1 的操作，分享三套我滿喜歡的背部訓練計畫課表，其訓練動作安排都是以「大肌群為先，小肌群為後」、「多關節為主，少關節為輔」及「核心留最後」為原則。
- 动作介绍：1.在史密斯机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。
- 在几秒钟内，您可以执行一组下拉训练，再做一组水平划船拉背。
- 健身房中最常使用的背肌訓練動作之一，利用水平拉伸的動作來鍛鍊背部 …
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例如，您可以使用传统的杠铃，将一端插入地雷炮筒，做拉背训练。 宁泰 NtaiFitness 低拉背训练器,坐式低拉背训练机,拉背训练器,坐式拉背训练器,坐式低拉背训练器aeroEX-6002产品详细介绍,提供低拉背训练器使用方法,训练动作要领和注意事项的介绍。 宁泰 NtaiFitness 坐式下拉训练器,坐姿下拉训练器,下拉训练器,反位坐式下拉训练器 ONEUP-3004产品详细介绍,提供背部训练锻炼训练方法,坐姿下拉训练动作要领和注意事项的介绍。 背部伸展訓練機（羅馬椅）→下背訓練（訓練部位：下背部、臀部）訓練方式：下半身靠在機器上，腳踝固定在腳墊之下，以臀部和大腿後側肌群發力將上半身往上提。 可調式直立腹部訓練椅（V-Crunch）→直立抬腿（訓練部位：下腹部）訓練方式：踩在器材上，雙手握住握把往握把方向推，同時將上腹部收緊，背部自然靠在靠背上，將雙腳打直，啟動腹肌藉由機器本身的槓桿原理將雙腿往上抬。
坐姿拉背機: 坐姿拉背機: 使用 Cable 訓練的優點
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 可以面對鏡子觀察自己的姿勢，確保下背要打直，也不要過度伸展。
TRX STRONG課程屬於高強度的訓練，將一整天的課程熱烈氣氛帶到最高點。 坐姿拉背機 此課程使用TRX懸吊系統以及學員自身的身體重量做訓練，在有限的時間內，從中階到高階的力量訓練，經過幾組訓練之後，學員們都深切體會到肌肉“燃燒”的感覺。 此課程並以有氧訓練結合在兩組特殊的力量訓練當中，藉由高強度運動來達到燃脂效果，讓學員們在訓練期間和結束後都非常“有感”。 一般來說大多數的人都會將上般身前傾至幾乎與地面平行（接近90度），但如果你想要能更有效率的徵召斜方肌中段的肌群，則應該要選擇上半身前傾35度就好，而不是常見的90度。 ②以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
坐姿拉背機: 划船訓練的肌群
小提醒，在運動之前，要充足的熱身，過程中有不舒服須立即停止。 如果你的體重過重或是曾經受過傷，最怕的就是運動傷害了，時常聽到有人用跑步機做高強度訓練時，膝蓋痛或腳踝不舒服。 划船機是坐著操作，不像站立時受到地心引力影響，而產生的衝擊力很低，它對關節施加的壓力很小，大大降低了受傷的風險。 有些運動員在養傷時，會加入划船機訓練，以維持體力。
坐姿拉背機: 課程三：TRX STRONG
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 由于引体向上对于大多数人来说太难了，完成动作都困难，因此用引体向上来培养背阔肌等背部肌群的良好发力感，难度也过高，或者说脱离大多数训练者的现实体能水平。 坐姿拉背機 因此，御行君建议新手可以从坐姿下拉开始练习，初期可以坐姿下拉为主，更好地培养发力感。
坐姿拉背機: 肩膀與手臂訓練（Shoulders and arms training）
例子：小白选择硬拉、杠铃划船和引体向上来练背。 坐姿拉背機 他可以在周一做硬拉1×4-6，加引体向上3×6-10，周三做杠铃划船4×8-12，周五再做硬拉1×4-6，加引体3×6-10。 挺胸拱腰 想要感觉到斜方肌和背阔肌的收缩，必须得做到挺胸拱腰，否者很难感受到它们（不用过于地拱腰，稍微拱一点就好。其实拱腰是挺胸的结果，在挺胸的时候，腰也会自然拱）。 在几秒钟内，您可以执行一组下拉训练，再做一组水平划船拉背。
拉到最下一格後，不休息史密斯槓改往上面格掛繼續拉，直到回到開始的格位拉完，這樣共七層為1組。 如果覺得不夠瘋狂，可以穿上負重衣來拉(真強者)。 接著我們可以利用FWS1的另外一邊纜繩系統進行「朝臉拉」以及直臂下拉動作，非常喜歡FWS1具有雙邊獨立纜繩系統的優點，大大的推薦！ 為什麼雙邊獨立纜繩系統在訓練安排上如此重要呢？ 因為「朝臉拉」以及直臂下拉相較前面的滑輪下拉與坐姿划船，屬於較小肌群的訓練，加上沒有固定住身體，訓練重量不會同前兩項動作那麼重。
該課程並同時讓學員以實際操作的方式，學習並參與此以實踐經驗及研究的TRX基礎動作訓練課程。 反手握時我們的肱二頭肌最為有力，因此，就會有許多的人堅持反握進行的背機訓練是錯誤的動作，這樣的想法是忽略了背肌的訓練動作是整個手臂所做出的貢獻，並非只有肱二頭肌在出力。 經常進行適量的拉筋運動，能增強肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。 運動應由平時做起，不要勉強自己一次做得太多，宜循序漸進，持之以恆，慢慢達成目標。 當然，姿勢正確很重要，做任何拉筋動作時，倘若感到痛楚，應立即停止動作，並諮詢醫生或物理治療師意見。 握槓划船划船動作中最方便也最有效的鍛鍊動作之一，不需要排隊等待使用運動器械，只需要借助一支槓即可開始訓練，增加難度只要加上槓片，就能增強訓練。
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前期我们以其他动作为主，再搭配变式引体向上，锻炼背部肌肉，为中后期做徒手引体向上打下基础。 坐姿高位下拉，相对比较简单、易学，是一个相对练背孤立的动作，也适应各个阶段的训练。 無法雙手觸地的人，代表無法完成人類這種動物天生具備的正常動作，也就是必須體認到沒有正確使用身體這件事。