兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。 體重的控制，基本上都是從熱量消耗及攝取兩方面著手，而體育強調的，不外乎就是均衡飲食及適量的體能活動。 同學若能牢記上述關於體適能及營養的內容，就具備了讀好這一個單元的基礎了；有了這個基礎，再進入到一些細微的地方，才足以應付一些需要透徹理解的問題，例如鈉的攝取量，每人每天應該小於2000毫克，但是一些食物，例如即食麵，一個已經包含超過這個建議的份量了。
坐位体前屈测试是测试人体在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及人体身体柔韧素质的发展水平。 坐地前伸標準 躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度过小，关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及人体身体柔韧素质的发展水平底下。 动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘，测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）。 至於要量度身體其他部位的柔韌度，就要借助另外一些特別設計的工具，如測角器（Goniometer）了。
坐地前伸標準: 運動產品更多
今個學年，青小再創新猷，將引入智能運動設施，增加學生做運動的樂趣。 坐地前伸標準 學校在上月尾舉行的「體適能運動日」，就展示了部分器材，讓學生率先試玩。 最矚目的，要算是擺放在室內操場的幾部虛擬實境（VR）單車。 學生一邊踏單車，一邊用VR眼鏡，即可在手機屏幕上穿梭不同路徑，觀賞沿途風光。
廖同學則覺得這動作帶有點挑逗的意味：「如果女仔對男仔做，會好似想挑釁佢咁。」在他身旁的女友吳同學則笑說：「係咩～女仔對男仔嘅話，應該都係想蝦佢啫。」問到一眾受訪者會否想腿咚好友，大家都「耍手擰頭」，覺得好奇怪。 坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。 柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。 2、动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）。
坐地前伸標準: 體能發展：重點發展體育科 平衡學業 動感校園 設健身室操fit學生
本校以「崇德敦行，進學退思」為校訓，為使學生五育並重，學而有成，則以濟世。 馮啟亨補充，為增添趣味和推動力，系統更設立不同的排行榜，由班、級以至家庭，累積的分數愈多，即可成為榜首，奪取虛擬獎章和獎盃，「玩法就好像打機一樣」，還可連繫學校的電子積分獎勵計劃，換取禮物或到學校的「Dream World」暢玩康樂設施一番。 恆康坐位體前屈測試儀，通過高智能無線主機控制，選用高精度傳感器和全無線智能數據傳輸，選用中文的操作界面，並且可以備份數據，便於查詢。 支持五種輸入讀寫功能，便於隨時更換文字版本，選擇喜歡的輸入讀寫。 本機多智能接口設計，寬電源電壓，交直流兩用設計；數據安全有保障，是進行體育測試的最佳選擇。
由於家長陪伴有助提升幼兒運動的意欲，故全部建議均可於家中以親子形式實行。 在學術成績掛帥的教育制度下，學校一般都不會納體育科為重點發展科目，然而，亦有少數例外。 有小學在校園打造2500呎健身室，透過不同的設施和器材，配以校本設計及開發的體適能應用程式，全方位促進學生的體育技能發展；亦有小學計劃拓展智能運動，以科技結合體育活動，讓小朋友愛上運動。 這種學業與運動平衡發展的校園模式，值得推崇。 青年興則國家興，強健體魄是成才的本錢，普及體育是提升體質的最直接方法，學校則是最佳的平台。 今天學校雖然資源不缺，有錢外聘教練，奈何大多數學校整體對體育重視不足。
坐地前伸標準: 項目
學校更組成龐大的田徑校隊，目前受訓的學生，便多達110人！ 同屬體育科的教師呂柏諺還透露，學校即將透過改建操場及運動場，興建「田徑專項訓練基地」，「到時會有6條跑道（110米）、跳遠沙池、跳高設備等」。 這個訓練基地由戴麟趾爵士康樂基金（主要基金）撥款資助，金額高達400萬元，預計下個新學年建成啟用。 反觀香港，學生體質每況愈下，運動氛圍下降已不是最近的事。
根據2005年全國學生體質健康與健康調研結果，教育部和國家體育總局對《學生體質健康標準》進行了完善和修改。 總結而言，主流上都會以靜態伸展改善柔軟度，針對指定一組或幾組肌群，紓緩繃緊感甚至減輕因肌肉繃緊而帶來的疼痛及拉扯感；而活動度方面主要是主動控制完成動作，啟動「沉睡」中的肌肉，成效上會較為功能性，練習內容上較為貼近日常生活，亦可協助改善不良姿勢。 坐地前伸標準 修正的坐姿體前彎測量方法，即以坐姿時身體背部與頭部完全貼在牆面時，雙手的前伸的中指位置為基準點(右圖上)，有別於原本以腳跟位置為基準點(25公分)的評量方式。
坐地前伸標準: 運動場外的男性自尊
測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平台上，使遊標的上平面與平台呈水平，將遊標的刻度調到0位。 側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於肋木上，身體側對高腿，上體儘量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做，一定次數左右腿互換。 站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。 以筆試形式進行，內容為選擇題或填充題10題，每題1%。 考核內容會圍繞該年度的學習範疇、學生已有知識或時事題。 受試者在測試前先脫鞋，面對坐地前伸箱坐在墊上，腳掌貼在該箱底板（即腳跟位置在23cm），雙腿與肩寬，保持直膝。
這一個單元，應用價值很高，網上亦有很多資訊，可供同學搜尋及理解，例如進行多少的體能活動，才能幫助維持健康呢 (一般建議是每天三十分鐘中等強度的體能活動)？ 這背後其實涉及很多專家學者多年來的研究，過程中大有學問，修讀體育的同學，可謂坐享其成，實在沒有理由，將此課題輕輕帶過。 坐地前伸標準 筆者期望同學能將理論與生活相互結合，就必能掌握有關的內容了。
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她建議，有意投考者要先認清自身弱項再作重點鍛練，但亦不要忽略整體訓練。 雙腿儘量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。 然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。
- 兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。
- 體能測試，背後都有一個理念，就是讓同學因應自己的水平，勤加練習，尋求進步；然而，坐地前伸這個項目，極受先天遺傳的影響，很少見到有人可以透過後天訓練而取得大幅進步，這誠然是一種悲情。
- 雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5次。
- Coffee設計的拉筋五步曲，只要每天練習，一個月可做到一字馬、個半月可做到貼牆的一字馬，便可腿咚好友。
- 葉佩芬（左）及朱嘉文（右）指出，世界衞生組織建議三至五歲小朋友每天有一百八十分鐘的體能時間，故鼓勵家長陪同孩子多運動。
- 假設四歲半女生擲豆袋的距離少於二點一米、男生少於二點五米，便需進入介入課程。
- 目前各級學生每周有兩節體育課，其中一節在健身室上堂，體育科老師馮啟亨表示，初小和高小課堂所學的重點會有不同，「初小學生主要在這裏做一些基礎活動，例如學習移動技能、平衡穩定技能和操控用具技能；高小學生就集中做不同的『體適能』訓練，促進他們的『體育技能』」。
7.1 本校共設9項體育校隊，當中包括：田徑、越野、籃球、排球、羽毛球、游泳、乒乓球、劍擊、室內賽艇隊，參與學界賽事，為校爭光。 5.1 所有中一同學，會參加「社際越野賽」，藉此培養同學做運動的習慣、挑戰自我。 中六同學亦會參加「畢業長跑」，建立同學堅毅的精神面對升學的挑戰。
坐地前伸標準: 龍七公：學生體質下降 校園體育斷層
將襪子摺成襪球，小朋友於頭頂放置一個襪球，然後蹲下起身三下，過程中襪子不能跌下。 「全港挺直」行動原於美國亞特蘭大佐治亞州Life脊科大學。 挺直行動得到世界衛生組織和美國不同醫療保健團體認同，在2005年於美國率先啟動，其後於澳洲，英國廣泛推行，並得到高度及卓越的評價，「挺直行動」已被翻譯成為多種語言，在全球不同的地方推廣。
說起「健身室」，不期然令人聯想起連鎖式健身中心，又或是某酒店、某豪華屋苑會所的設施。 坐地前伸標準 不過，記者日前參觀的，卻是位於基督教神召會梁省德小學之內的健身室。 該校兩年前獲「公帑資助學校專項撥款計劃」贊助近200萬元，把佔地2000多呎的有蓋操場改建成健身室，並於去年10月建成啟用。
坐地前伸標準: 體育器材/設備
日本460萬足球人口中，在學的青少年佔不小的比例，令他們可以萬中挑一的成為職業選手或國家隊成員，水平也就提高；未能成為運動員的也是業餘愛好者，繼續支持運動產業發展。 受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15釐米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。 測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。
青小重視學生身、心、社、智、靈5個範疇的全人發展，在該校任教多年的羅勁柱，便見證體育科以「身」作主線，推動孩子心、社、智、靈發展的成效。 坐地前伸標準 目前各級學生每周有兩節體育課，其中一節在健身室上堂，體育科老師馮啟亨表示，初小和高小課堂所學的重點會有不同，「初小學生主要在這裏做一些基礎活動，例如學習移動技能、平衡穩定技能和操控用具技能；高小學生就集中做不同的『體適能』訓練，促進他們的『體育技能』」。 姜世明指，單槓引體上升、限時掌上壓和俯後撐是最多考生未能通過的項目，原因除了因體能欠佳，部分人是因為動作未合標準，而未能完成指定次數。 現時於消防及救護學院擔任教官的高級消防隊長郭慧妍表示，自己投考消防隊長時，亦曾因狀態不佳和低估難度等原因而數次「肥佬」。
坐地前伸標準: 體育老師到中年
須注意家中是否有足夠空間，以免受傷或打破物品。 擲豆袋可展示上肢肌力的力量，朱嘉文表示有百分之三十點五的幼兒表現未如理想。 假設四歲半女生擲豆袋的距離少於二點一米、男生少於二點五米，便需進入介入課程。 不少幼兒不懂將擲豆袋的角度拉到最大，以下動作可助練習肌力。
坐地前伸標準: 身心保健｜改善三大體適能問題 親子齊運動更有效【612期】
消防隊長(行動)起薪點為一般紀律人員(主任級)薪級表第7點(每月39,310元)，頂薪可達第26點(每月84,250元)。 助理消防區長黎偉希表示，過往3年、每年兩次消防隊長投考均有約2,500至3,000人，平均大約26人中只有一人獲錄取。 他表示，開始全年招聘後，處方會每月安排體能測驗和模擬實際工作測驗，但基於現階段已有兩批考生準備入班，所以今次全年招聘的考生，即使通過各級測驗和面試，預計最快在明年3月才可入班。
坐地前伸標準: 龍七公：學生體質下降 校園體育斷層-陸頌雄 立法會議員
坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。 柔韌性是指人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。 柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。 通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。