可以試著摸了自己的腹部，並且測量一下，如果超過我國衛生署建議男性腰圍≧90公分（約35.5吋），女性腰圍≧80公分（約31.5吋），就屬於肥胖，而這項指標可能會是這一、二十年來評估是否患有失智症的關鍵之一。 而優化腸道最有效的方法，就是多補充好菌，像是無糖優酪乳、優格、益生菌膠囊都行。 但營養師表示，改善腸道環境也是需要時間的，一般來說至少需要持續18~21天，不能期待一吃就看到效果。 楊先生肚子一天一天變大，以為變胖了，拼命減重瘦身。
※愛吃火鍋料等加工食品，會使體內磷過高，造成腎臟負擔；透過胸椎操可檢視腎氣是否不足，腎功能是否低下。 代谢紊乱会助长内脏脂肪，为了更好地减去内脏脂肪，平常要避免熬夜，保持充足的睡眠，保持平和的心态，避免久坐，这样代谢平衡，内脏脂肪会减得更快。 多吃一些有助于刮脂、减肥的高纤维蔬果，比如西兰花、番茄、西柚、橙子、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等食物，减少主食米饭、面条的摄入，可以补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、瘦牛肉等食物，有助于延长饱腹时间。 所以，选择运动瘦腹的时候，我们还是要选择跑步、开合跳、游泳、跳绳、打球类型的有氧运动，提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。 反式脂肪由氫注入食物油裡所生成，像是曲奇餅、洋芋片、蛋糕、甜點奶油都是含有反式脂肪的代表食物，反覆油炸的炸雞、薯條、鹹酥雞等也都經常使用反式油脂。
四肢瘦肚子大: 腹部變大！大腦的記憶中心變小
美國有項以猴子做了長達6年的研究發現，即使每日攝取的熱量不高，但食物中含有豐富反式脂肪，依舊會使體重增加，且主要集中在肚子上。 其中人工反式脂肪僅佔每天熱量來源的8%，但6年裡猴子的內臟脂肪和腹部周圍脂肪卻多出了33%。 我們晚上睡覺應該是九點半開始睡著，直到凌晨三點半，這段時間是人體整個肝臟進行血液分解垃圾的時間，也是人體生血的時間。
- 在临床上三凹征是呼吸困难的一种体征，主要是胸骨上窝、肋间隙、锁骨上窝等部位出现明显的凹陷。
- ②适当吃点亚麻籽油研究发现：食用富含ω-3（亚麻酸）的食物，能使减肥达到事半功倍的效果，但唯有亚麻籽含有亚麻酸。
- 醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。
- 脂肪和内脏脂肪，虽然名字差不多，但并不是一回事。
- 不愛運動，愛吃高熱量，高甜份的食物，都會導致一家人一起變得肥胖。
如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。 醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 人不胖，只有肚子大，主要是因为肚子内装了太多内脏脂肪造成的。 脂肪是很公平的，从不偏爱哪一处部位，人一发胖，脂肪会均匀的长在身体上，全身都会胖。
四肢瘦肚子大: 健康正能量
因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。 而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 造成这种体型的原因主要是因为内脏脂肪，内脏脂肪与身体其他部位的脂肪不同，他们隐藏在我们身体内部，尤其的腹部位置。 人們常會聽到或看到廣告宣傳中“減腰、減腹、減臀”等詞句。 其實， 局部運動不能減少局部脂肪， 首先， 局部運動耗能少， 易疲勞， 且不能持久；第二， 脂肪功能是由神經和內調節控制， 這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪， 這和練肌肉不同。 而是哪裡供血條件好， 利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。
因为减脂是全身性的，无论你采取局部运动还是全身性运动，热量的消耗以及脂肪的分解都是全身性的，只有进行全身性的运动，才能促进体脂率下降，从而缩小腰围。 而男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的内脏脂肪超标了。 当五脏六腑周围附着着大量的脂肪，分泌着有害物质，伤害自身健康，还会影响器官的运转，给身体造成负担。 而平时的生活恶习，会加速肚腩的生成，比如：平时久坐不运动，爱吃外卖，经常吃各种高油盐、重口味的食物，饭后总是坐着，这些都会促进肚腩的堆积。
四肢瘦肚子大: 飲食清淡就能避免洗腎？醫師曝8個地雷習慣風險更高，了解3大重點才能有效預防
所以，如果你希望你的瘦肚子計畫要有效率，除了要消耗身上多餘的脂肪外，同時還要增加身體的肌肉量，這樣不只可以讓你的身型更健康，同時也會讓你的每一次運動後的消脂更有效率。 下腹部的肥胖是因为吃完饭之后就直接坐下，平时喝水量太少以及便秘所引起的。 这类人群不妨多喝一些乳酸菌的饮品来清除肠道里面的垃圾，多吃一些富含纤维素和乳酸菌的食物来改善便秘，促进胃肠道蠕动，帮助废物排出体外。 如果摄入太多盐分的话，会增加淀粉质的活性，导致身体越来越肥胖，甚至会引起水肿。
這是由於脾的重大作用就是將人體的營養和廢物進行中轉、運送。 如果人體是脾虛、疲弱後，那麼它的運化功能就會受損，體內的水、濕、熱、寒會留在體內，無法及時的排出體外，所以會造成腹脹肚子大的癥狀。 青春期的肥胖大多與發生於少女，由於我們女性激素的分泌，導致我們的脂肪容易填充在我們的臀部和大腿，讓我們擁有了更豐滿的外表 。 除了與遺傳因素有關之外，其實與家庭的，飲食作息都有關係。
四肢瘦肚子大: 腰圍縮小 危機跟著變小
因為壓力賀爾蒙會在我們焦慮的時候悄悄的分泌，這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝，所以即使是你運動量很大，身體會用別的物質來提供熱量，反而把身體的油留下來，這樣的狀況就會讓肌肉量降低，體脂率提高，肚子變大，體力變差。 這時，如果你的「腹油」也不少的話，那麼你的肚子，特別是上腹部，就會太過偉大了。 而且這樣的體態，也會導致腰椎的壓力過大，常常會造成腰部痠痛。 如果你有大肚子加上腰痠背痛的徵狀，那麼你可能就要特別細心地做我說的瘦腹力了，因為那就不是只把身體的油消耗掉可以解決的事了。
因為精神緊張壓力過大和超時工作，熬夜休息不好，容易讓人精神萎靡懶得動彈加上缺乏運動、飲食不規律，影響器官運作與新陳代謝功能差或者提早老化，造成便秘，通便不暢或大便稀溏等癥狀。 四肢瘦肚子大 全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，就容易讓人大腹便便了。 研究人員發現一個叫做Plexin D1的基因，似乎控制著脂肪的存儲部位以及脂肪細胞是如何形成的。 該研究按照一項早期研究(分析了224,000人的腰臀比)中出現的一種模式，發現Plexin D1基因缺失的斑馬魚，具有較少的腹部或內臟脂肪，這種脂肪會使人類形成特有的蘋果身材。 同時，如果父母是蘋果型身材的話，那麼50%以上的可能孩子也是同樣的身材。
四肢瘦肚子大: 新聞自律規範
不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。 平躺在床上，后背要保持挺直状态，让臀部和腹部收紧，双手自然的放在身体的两侧，双腿要慢慢的分开并且弯曲，使用腰腹部和臀部来发力离开地面，让整个后背呈现拱桥的姿势，尽可能让腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循环做50次就能够达到减肥的效果。 上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低，再加上缺乏运动，喜欢吃冷饮及甜品，会让大量的脂肪在上腹部堆积，这类人群尽量要控制好饮食，减少甜食的摄入量。 不妨选择天然的糖来代替精制的糖，比如蜂蜜，这样能够慢慢的改变口味，最终达到了瘦腹部的功效。
一般情况，上消化道穿孔的病人会出现全腹部的压痛、反跳痛，而且，患者还会出现肌紧张。 减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。 而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
四肢瘦肚子大: 四肢瘦、肚子大！可能是内脏脂肪在“作祟”三步帮你消灭它！
例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果；或者采用跳绳和仰卧起坐相结合的方式。 所以要瘦肚子，不是先把肚子變瘦，而是要先把骨架調整好，讓身體骨架先變成一個「瘦體骨架」，讓每一節脊椎關節與骨盆在一個對的位置、優美的排列，這樣同時會有兩個好處，一是看起來苗條好看，二是身體動起來優美順暢。 四肢瘦肚子大 我们的身体脂肪分为两种，一种是皮下脂肪，而另一种就是内脏脂肪，内脏脂肪主要包裹在我们的器官周围，对我们的器官起到稳定和缓冲冲击力的作用，可以对器官起到保护的作用。 大多数情况下，内脏脂肪主要储存在我们的腹腔内，对于我们腹腔中的器官起到一定的保护和支撑的作用。
若你不胖，就只是肚子大，这说明并不是肚子上脂肪多，而是肚子内的内脏脂肪多造成的。 脂肪和内脏脂肪，虽然名字差不多，但并不是一回事。 脂肪长在人体的表面，从不偏爱谁，人一胖全身都长脂肪。 但内脏脂肪不同，长在人体内部，偏爱内脏，特别是肝，一长就长在它表面。 内脏一胖，它就会变大，内脏一变大，就会把肚子撑大，所以肚子才特别大。
四肢瘦肚子大: 小腹4大類型，搞懂才能瘦！消除小腹必知，對症下藥更有效
關鍵要從心態、運動、保養、營養四個方面做起，不可以急也不可以停。 如果再加上自身血糖得不到有效利用，机体不得不动用蛋白分解来供能，又加速了肢体蛋白的流失，便出现了腿越来越细的结果。 四肢瘦肚子大 陳志銜醫師分享，隱性肥胖就是看起來不胖，體重與體脂也在正常範圍，內臟脂肪卻偏高，根據國民健康署資料顯示，腹部肥胖即是內臟脂肪堆積的現象，透過以下兩個方式，進行自我檢測，就能替自己和家人檢查隱性肥胖是否已找上身。
比起全身肥胖的人，醫師表示最怕的是有些人體重不超重，而且四肢看起來修長纖瘦，腰圍卻超標，這些人患上代謝症候群的風險更高，比起減肚腩及瘦身，定期量腰圍、體重及血壓這些步驟更為重要。 二是工作生活壓力大引起的，緊張壓力也有可能會出現此癥狀，由於緊張壓力和長時間的工作，加上缺乏運動、飲食不規律，這樣會影響器官運作與新陳代謝功能，還有可能導致功能提前老化，造成肚子變大的癥狀。 脾影響著人的肌肉，人一旦脾虛，就會出現全身乏力、汗多、氣短的癥狀。 而且非常容易水腫，人太瘦，是因為脾虛不能正常運化，消化不良，營養不足造成的。
四肢瘦肚子大: 想消除肚子贅肉怎麼做？先搞懂4類肚子大原因:壓力宿便,荷爾蒙對應飲食策略助改善
不少中老年人，雖然四肢瘦瘦的，但有個大大的啤酒肚、鮪魚肚，「腹部肥胖型」的樣態就是典型內臟脂肪高風險者。 過去已知和癌症、心血管息息相關外，最新研究指出也和失智症風險相關，尤其在50歲以上的女性最為明顯，最多失智風險可高出39%。 并且科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过极端减肥形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。 人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。
四肢瘦肚子大: 呼吸过缓常见于什么病
而临床数据显示，有一半动能性消化不良的人，胃部都出现了幽门螺杆菌。 此外，宾夕法尼亚州立等大学的研究表明：所有营养物质中，亚麻籽中的ω-3脂肪最能阻止饥饿感，增强饱腹感。 而且它能延缓消化，辅助抑制或缓和对甜食等食物的食欲。 同时还有一部分原因是人到20多岁之后新陈代谢会明显下降，很多人说着还会经常打篮球，但是消耗的速度已经赶不上积累的速度了。
四肢瘦肚子大: 四肢瘦只有肚子變大竟癌末了！癌王症狀有這幾點能觀察
同时减少碳水化合物的摄入，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。 过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。 内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） ，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 四肢瘦肚子大 這款前陣子真的紅到不行，走進日本每家藥妝店都會看見它！
四肢瘦肚子大: 肚腩好難減
這是因為在我們的運動鍛煉之後，我們的肌肉變得更加緊實，而由於停止了鍛煉，脂肪更容易附著在我們的肌肉上，就成了運動後的肥胖 。 導致大量脂肪、能量物質在我們體內積蓄，我們不能將這些過多的能量排出到體外，或者使用消耗掉，久而久之就導致了肥胖的發生。 「人不胖，但肚子很大」，這種身材就是我們所說的「蘋果型」身材，它的典型特點就是：四肢纖細修長，而腹部、背部比較豐滿。 我們常見的身材可以分為以下四種：蘋果型、梨型、漏斗型、香蕉型。 若只是因腹部脂肪多而引造成的肥胖，需注意飲食的攝取，需低脂、糖，高纖進食，多食用鮮果蔬，睡前不可再吃東西，有助瘦肚子。 女性開始有婦科炎症，這多半與脾虛有關，白帶開始增多，月經量過多或者過少，內分泌失調等這些都有可能是因為脾虛引起的。
四肢瘦肚子大: 年薪百萬不可及， 腰圍破百卻大有人在！醫師告訴你代謝症候群的5大危險因子，4個自我健康管理絕招
還有成年人睡覺還會流口水，這就是典型的脾虛癥狀，中醫認為，涎(口水)為脾之液，睡覺的時候口水會不自覺的流出來，就是由於脾虛不能收攝津液。 二、瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉里。 不要吃不適合身體的食物，可以進食新鮮蔬菜、肉類、雞肉和魚類，千萬不要不吃早餐，可以適當飲用益生菌食品。 总而言之，要让每天摄入的卡路里总量低于消耗的总量，才会降体脂！ 此項研究，透過英國共11391名年齡超過50歲的參與者，研究人員測量所有參與者的身高、體重、腰圍，每2年進行一次訪談，最長達15年後進行查訪， 其中測試者中有885患有失智症。
四肢瘦肚子大: 小腹肚
醫師也提醒，如果全身都瘦，光只有肚子很大，男性不要以為是「啤酒肚」、女性不要以為自己是「小腹婆」而輕忽，因為有很多腹腔腫瘤，可能會以肚子變大為表現。 楊先生今年68歲，本身身材高大壯碩，曾因心肌梗塞撿回一命，因此積極透過飲食控制和運動來減重。 四肢瘦肚子大 五年來，楊先生減重有成，但怪的是，他四肢都瘦了，就是大肚子瘦不下來，腰圍還飆到44吋，褲子都不知道怎麼買。
這就是我們在做身體組成分析時常聽到的「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate，BMR）。 這是瘦肚子，也是瘦全身，更是讓身體更健康的第一步，把身體的脂肪降低，同時也會降低身體中不好的血脂肪（三酸甘油脂），不只可以健美你的身材也可以清掉身體裡不好的油脂，可以說是一舉數得的絕佳健身方式。 其實肚子的裡面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來當然大。