，在日常活動中，患者需要注意保持良好的姿勢，盡可能挺直背部挺直，避免身體過度、長時間的前曲。 最後，患者可以適當鍛煉腰背肌的肌力，腰背部的肌力增強，就能夠使脊柱的伸直更加有力，阻止駝背發展。 雖然母親強調女兒有嚴重寒背，但實際上女兒背部弧度並無太大問題，只是頭太過前傾，寒背帶對她是沒有任何作用。 再詳細問母親，原來物理治療師從沒接觸她女兒，沒有檢查，沒有診斷過是寒背，所建議的改善動作，當然也起不了效用。
嚴重的寒背，甚至可以出現呼吸困難的症狀，胸椎有可能出現骨刺。 當出現流感高峰期時，有寒背的長者亦較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理治療服務。 有物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。
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運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。 嚴重寒背 通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。 患者除了覺得下腰、背部會痛外，臀部或下肢都可能會出現痺痛情況，推介治療可以將脊骨矯正，舒緩神經受壓引起的痺痛。 治療主要以不倚靠藥物及不開刀做手術的理念，透過精確的診斷，以獨特的手法配合高科技的治療儀器，為患者的脊骨作出矯正令錯位回復，針對痛症的根本問題作出適切的治療，收費則視乎所需要的治療方案而定。 背醫 大家平常亦可於不同媒體看到介紹有關脊骨相關的痛症個案，或參考痛症舒緩或伸展運動。
嚴寒的冬季除了容易引發感冒、肺炎、高血壓、心肌梗塞、腦中風，包括糖尿病、膠原病、腎臟病或癌症等疾病，幾乎所有疾病的死亡率都會上升。 人不像貓狗一樣全身長滿蓬鬆的毛，所以有人推測「人類起源於熱帶」。 也有另一學說表示，人類是從三百萬年前非洲大陸的猩猩演變而來。 人類祖先起源於熱帶，雖具備耐熱的體溫調節能力，卻缺乏抗寒力，所以人體不耐嚴寒，一旦受涼就容易出現各種毛病。 免責聲明：本網站上提供的信息僅供參考，不能代替醫學評估或專業治療。
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繼而，物理治療師會以手法治療，將錯位的脊骨矯正，並鬆開僵硬的關節。 通常來說，長時間姿勢不良、經常玩手機的人，頭會長期向前傾和寒背，令胸大肌、胸小肌和上斜方肌處於過短的狀態，容易變得過緊；深層頸屈肌、中下斜方肌和菱形肌則會會處於過長的狀態，容易造成肌肉弱化。 脊椎的正常生理弧度分別為前凸（頸椎、腰椎）及後凸（胸椎），當胸椎的生理弧度過分彎曲，就會形成寒背。 寒背問題現時普及，由長期坐辦公室的人，到機不離手的低頭族均隨處可見，而且不但令人看起來沒精打彩，更有機會引起不同的痛症。 從側看我們的脊椎，頸椎和腰椎都是呈適當的前凸孤度，胸椎略為後凸的孤度，但「寒背」患者就是指胸椎後凸的孤度過份增加，令上背向後嚴重突出，頭部向前傾，兩肩向前。
- 這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。
- 經常低頭用手機、長期用電腦姿勢不正確，都有機會導致寒背！
- 九成出現寒背姿勢的人，都是因為後天姿勢不良所致，如經常低頭使用電子產品、長時間坐著並低頭使用電腦工作，這類均屬於「姿勢性寒背」。
- 何梖榮註冊脊醫 香港人生活忙碌，很多人都飽受痛症煎熬。
- 如椅背支撐不足，也可於椅背放一個合適的脊椎承托背墊，以支撐整個背部。
曾有醫師發表報告指出：「百分之八十的患者都屬寒性體質」。 若僅以來我診所的患者來看，保守估計，應有高達百分之九十的患者都屬寒性體質。 雙手放在椅背，慢慢屈膝，把椅子推前，保持腰背挺直，將腰向前彎，大概彎至90度，吸氣呼氣，將背部推向地下。
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運動機能貼的主要功能： 增強受損肌肉的彈性，消除局部痛症，減少肌肉過度伸展，降低肌肉疲勞的症狀增加血液與淋巴循環，可減少淤血或腫，並降低發炎現象增強關節的穩定性，預防受傷有鎮痛的效果。 本香港脊醫中心的治療理念是先從人體骨架和肌肉平衡角度出發，再綜合日常生活習慣和姿勢找出成因，然後透過調整脊椎、脊醫治療、物理治療、運動治療和姿勢改善作全面脊骨神經科治療。 背醫 脊醫治療無需食藥打針做手術，適合長者、嬰兒、兒童及孕婦。
若工作椅的椅背支撐不足，建議找一個合適的脊椎承托背墊放在椅背，以支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。 註冊脊醫伍仲恒表示，教師長時間站立及低頭改簿會對椎間盤造成壓力，嚴重或會導致脊骨錯位。 他警告，痛症持續三個月以上或會演變成為慢性痛症，較難康復；可是調查發現，有181名教師未有進行任何治療，而選擇「服用止痛藥」和「自行搽藥」就分別有142人和153人。 嚴重寒背 兒童脊科基金今年暑假訪問了529位在職幼稚園及小學教師，同時於上學年向4591名兒童及青少年作體態檢查。 於學童的調查發現，有3224名學童有體態問題，當中以寒背最常見，幼童中有941人出現不同程度的寒背，小學生則有1300多人寒背。 高低膊問題同樣嚴重，幼童患者約有600人，小學生則有923人。
嚴重寒背: 兒童寒背 嚴重可致早生骨刺
2005及2006年舉辦的「全港學童護脊大行動」，有21間小學參與成為護脊校園。 嚴重寒背 溫文灝曾應邀到小學為學生檢查，發覺小學生「寒背」情況非常普遍。 嚴重寒背 嚴重寒背 註冊物理治療師吳文浩曾接受TOPick訪問表示，除了先天性骨骼問題，長時間低頭及彎腰使用手機及平板電腦時，會導致背部和胸部肌肉有些鬆、有些緊，出現肌肉不平衡情況，久而久之就可能容易變成寒背。 註冊脊醫陳鎰生形容，學童頸部前傾與寒背有如「孖寶」，經常一同出現，而脊骨問題其實會影響身體機能，引起鼻敏感或呼吸困難等其他病症。
「有寒背的孩子上半身重心長期前傾，走路時平衡力減弱，容易向前跌倒。」Dr Jacky續指，身體重心前傾會令關節前後受力不平均，改變脊骨正常發展。 當身體重心前移，脊骨關節負荷會增加，關節之間的椎間盤所受的壓力也會隨之上升，令椎間盤變薄，椎間盤提早退化，增加患上椎間盤突出的風險。 頸椎及頭部長期向前傾，造成胸肌和上背肌肌力不平衡，中及下斜方肌肉變弱，上半身肌肉會變得無力易累。 若肌力不足，身體便要用上脊骨間的韌帶協助支撐，保持平衡。
嚴重寒背: 學童有體態問題 寒背高低膊低齡化
從香港影壇起家的華裔女星楊紫瓊，最早是在1997年007電影《新鐵金剛之明日帝國》中飾演龐德女郎一角，才終於正式叩關荷里活，隨後又以《臥虎藏龍》打響了動作女星的名號，同時也風靡了全球無數觀眾。 找一面牆，然後雙手舉起到肩膀高度，寬度要大於肩膀寬度，撐著牆面，像是做掌上壓一樣，手臂先呈現伸直和牆面垂直，然後手肘彎曲至和身體平行，然後回到手臂伸直的動作，這樣為1次，一共做15次。 有關兒童的寒性體質問題，後面有詳細的敘述，像被同儕欺負、拒絕上學、拒絕出門等都是「身體覺得冷」而引起的後遺症。 嚴重寒背 除了缺乏運動，身體無法攝取足夠的營養或喝太多的水，都會讓身體覺得冷，使體質轉為「陰性」，引發許多毛病。
其實要徹底改善寒背，不只是單靠自己挻直上背便可以做到。 所以一定要改善背部肌肉勞損的問題，再作上背伸展及強化運動，才能真正糾正寒背的情況。 首次見面時，物理治療師會透過問診、動作診斷等方法為病人進行檢查，了解病人的狀況。
嚴重寒背: 動作1：手臂伸展
「紐約醫療集團」多年來致力為大眾提供優質的醫療服務，引入最高端及先進的醫療設備及治療儀器，專業的國際醫療團隊為不同痛症患者提供一站式的痛症管理。 由2006年成立至今已於香港各區開設了25間治療中心，務求將「不用藥物，不打針，不開刀」的治療理念推介到香港各區。 市面上較新而安全的皮秒激光療程，較傳統彩光和激光療程能更深入而且精準地打散沉積的色素，更快減退暗瘡印。
首先將手放後腦，挺胸收腹，將身體轉向左面，再將身體慢慢扭轉向右邊。 做法： 提起雙手，雙手向後屈曲至肩胛骨（背部俗稱「雞翼骨」的位置），手臂靠近胸口兩邊，再伸直雙手。 Dr Jacky指書包的重量不應超過學童體重的百分之十五，家長亦要留意孩子背書包時有否出現身體前傾、寒背等現象。
嚴重寒背: 改善駝背動作訓練
若不加以糾正，背部胸椎部位會向前彎，兩邊肩膊也同時向前傾，對胸肺部造成壓逼，引致脊骨結構變形。 長時間地保持著這樣惡劣的姿勢：頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，結果引至身體前後肌肉張力不平衡。 母親指女兒自小勤力讀書，經常坐在書枱低頭溫習，久而久之，習慣了頭過度前傾，走路也不自覺維持這個姿勢，母親雖然時常提醒女兒挺直腰背，可是當不在視範圍就故態復萌，寒背一直未能改善。
這個拉筋動作可以伸展到肩膀斜方肌的位置，同時修飾到頸部的線條，看上去更纖細。 首先把左手放在背後，右手按住頭部左邊慢慢往右下方下壓，如果斜方肌長期緊繃或者肥厚的女士，就會明顯地感受到拉扯和酸痛感，不要一下子太快拉扯，動作一定要緩慢，拉到自己最盡的位置就可以，兩邊各做10秒。 這個是動作1的延伸，把左手舉起來然後向後背彎曲直到摸到背脊，然後右手再壓住左手的手肘幫助向下壓，維持動作10秒然後換手。 拉伸的時候會感覺到手上臂內側和後背肌肉的輕微拉扯感，拉完筋後可以舒緩緊繃的肌肉，你會發現肩膀也沒有那麼緊。 這個動作開始前，雙手先向下伸直，維持身體挺直，自然而立。