身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。 运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。 器械負重提踵 运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。 运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。
除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小伙伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」 。 主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。 肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由脂肪細胞組成。 你懂的，同等質量下，脂肪的體積要比肌肉大，因此有這種腿的小伙伴，自然腿也比較粗。
器械負重提踵: ■ 器械提踵
小腿肌群包含两条肌肉束，名字分别是腓肠肌和比目鱼肌。 他们的最大区别是腓肠肌是双关节肌肉（膝关节和踝关节），比目鱼肌是单关节肌肉束（如图：比目鱼肌起点踝关节），并且红色的腓肠肌在蓝色的比目鱼肌上面（如图：腓肠肌和比目鱼肌的关系）。 比目鱼肌起于胫、腓两骨上端的后面，止于脚跟骨结节（如图：比目鱼肌解剖），他的主要功能是让换关节完成屈伸动作。 健身时光博客分享：小腿肌肉的正确训练方法。 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要3个，分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫…
提踵主要为训练腓肠肌，次要锻炼比目鱼肌。 腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌，腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。 另外，比目鱼肌是位于腓肠肌深层的。 提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。
器械負重提踵: 站姿提踵
主要表现在小腿无力，小腿维度减小，起立、蹲下时困难，走路时脚掌无法正常发力等等。 所以下肢损伤的患者，练习小腿肌肉群是必不可少的，而且是重中之重。 因为决定腿部爆发力关键是小腿的肌肉力量。 站姿提踵，顾名思义，就是保持站立的姿态提起脚后跟的动作。 康复训练过程中站姿提踵有三个动作，包括双提双落、双提单落、单提单落。 可能坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等等小腿训练动作做了也做了很多，但是到底如何了解小腿肌群，怎么让训练动作更加的有效？
运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。 双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。 练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 我们的偶像曾经有一张经典照片（如图：骑驴提踵），这个动作并不建议，但是器械提踵是一个非常好的替代动作。
器械負重提踵: 重量訓練的好處
另外从崴脚后脚踝的淤青程度也可以判断，韧带损伤时有组织微小撕裂出血，之后就会形成淤青，如果崴脚后淤青面积比较大，比如说超过一个高尔夫球大小时候，就算比较严重了，还是要及时就医。 崴脚相比于打篮球，羽毛球，跑步崴脚的概率确实小一些，跑者的崴脚大多数发生在不平坦地面上跑步，越野跑以及急拐弯上，尤其是在高速，穿碳板鞋时。 另外，习惯在跑步机上或平整地面、跑道上跑步的人在不平坦地面上跑步时容易易出现扭伤。
拉伸原来是促进肌肉增大的, 那我岂不是白拉伸了。 而这也是所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸的原因… 虽然平时的走路、跑步和健身都会活动到小腿肌肉，但由于小腿肌肉肌纤维密度大、耐疲劳、耐吃重，普通强度和非针对性的训练并不能对小腿肌肉产生实质性的提升。
器械負重提踵: 练习1 自重提踵
运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。 运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。 器械負重提踵 从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。
- 提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和骑人三种。
- 腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀 ， 它們構成了小腿的主要形狀 。
- 有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！
- 如果脚踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。
- 只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
- 另外我也看到有说膝盖略微弯曲可以带动到股四头肌的，所以综上来看肯定是两者都可以，不过建议你尝试一下略微弯曲膝盖的方式。
对于普通人，可以把一些小腿的肌力训练加入到每次的力量训练中来防止崴脚，比如经典的提踵，坐姿提脚尖等，这些就不具体介绍了。 身体直立，以正常脚为支撑脚，患肢脚尖落地，以踝为中心，做前后左右绕环运动，要充分的拉伸，前后左右各10次、每次1分钟、做三次、每组间体息10s. 对于普通运动者来说，我认为只用区分轻度扭伤和中重度扭伤就行，轻度扭伤自行处理后比较好恢复，而中重度扭伤就需要及时去医院了。 如果脚踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。 如果当时足踝肿胀不明显，过几个小时或隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，这意味着可能有韧带损伤，属中度损伤。
器械負重提踵: 器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些
小腿几乎没有太多人重视，但这就是你的突破口啊，也是你迅速和别人拉开差距的契机。 2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。 说完站位对训练侧重点的刺激不同外，其实双脚的间距也是有影响的，我用脚距来代替双脚的间距说明。 脚距与臀部同宽，锻炼整个腓肠肌；宽于臀部（图a）主要训练腓肠肌内侧头；窄于臀宽（图b）主要训练腓肠肌外侧头。 最后说说脚部站位对于肌肉刺激的侧重点，下面有a、b、c三种站位方式，图a主要针对整个腓肠肌训练；图b主要针对腓肠肌内侧头训练；图c主要针对腓肠肌外侧头训练。 运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。
提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。 牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射活动称为牵张反射。 牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。 坐姿提踵主要是偏重于比目鱼肌的训练，比目鱼肌属于一块深层肌肉，是主导我们身体小腿稳定性的一块肌肉，坐姿提踵可以很好地强化小腿稳定性。
器械負重提踵: 健身吧
在手臂的训练文章中，我们说到了如果更好的利用肌肉不用的起止点来有侧重的刺激同一个肌群的不同肌肉束，小腿肌群也是一样的原理。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。 通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 如果是在平地上做，你的站姿提踵下半程的动作就没有了，这样你就无法彻底拉伸小腿肌肉，另外也缺少了离心收缩的部分。 要说小腿有什么比较好的锻炼动作，那只有两个字“提踵”，各种提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器械提踵等等。
器械負重提踵: 练习5 哈克机提踵
在没有冰块 的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处。 冰敷对减少出血淤血和减轻疼痛有很好的作用。 实在没冰就到卫生间冲冷水，冲个十几分钟，及时就医。
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。 泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張 。 而且腳底有很多重要的穴位 ，多泡腳可以促進血液循環， 這對水腫腿的效果會更明顯。 器械負重提踵 泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位 ， 水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。 2、臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。 泡沫軸是一個拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸 。
器械負重提踵: 练习7 驴式提踵
其實這也是很多女生的小粗腿原因。 要知道，肌肉腿不是你想要就能練出來的~怎樣才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。 讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。 那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。
器械負重提踵: 健身房器械使用图解大全
当我们做提踵运动时，我们当然希望把所有的精力都花在小腿肌肉的锻炼上。 如果我们需要分配一半的能量来维持身体的平衡，那将是一段很长的路。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。
器械負重提踵: 健身房常见的几类人，钢铁直男,压力比较大的中年人等
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。 运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。 运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。 每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。
器械負重提踵: 肌肉网
如果站立姿势提踵，那么就叫站姿提踵，坐着的方式训练那就是坐姿提踵，当然完全不负重那就是自重提踵，如果负重了那就是负重提踵。 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。 运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。 ），在台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。
器械負重提踵: 自重提踵、负重提踵，小腿肌肉最佳练习方式
有对照研究这个训练是有效的 可以参考。 现场有条件可以使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)，松紧适度的适当加压包扎减轻肿胀，但注意不要过度加压，会加重肿胀、缺血。 小腿是我们的第二颗心脏，练好它势在必行小腿是我们的第二颗心脏，大家都知道小腿训练很重要，但是很多人愿意去练腿都很不错了，专门进… 这种情况的出现是因为两个方面，第一个是小腿肌肉属于在日常肌肉中使用最广泛的，无论在什么时候，只要脚着地，就会对我们的小腿肌产生… 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
男孩提踵时通过牵拉腓肠肌，刺激其中的肌梭，通过肌梭的传入纤维，把兴奋冲动传到中枢，加强支配男孩的运动神经元的兴奋，使男孩腓肠肌收缩更加有力，内外侧头充分鼓起至可见肌腹轮廓。 器械負重提踵 腓肠肌力量较弱的男孩发力绷紧时会呃的一声，为男孩发力时禁闭声门，气流冲击声带所致。 随着男孩肌肉力量的加强，发力绷紧时活跃的肌纤维会逐渐增多，更好的进入顶峰收缩状态。
器械負重提踵: 英文学习技巧
如何让小腿肌群的内外侧均衡平衡的发展？ 器械負重提踵 暂时忘掉以往所有的经典训练动作，了解薄弱部位的解剖本质，看看什么样的动作是最合适的。 有些动作可能是你熟悉的，有些动作可能是你从未见过的，目的是让你更聪明的训练。
器械負重提踵: 英文學習技巧
很多习惯性崴脚的人踝关节的稳定性会明显下降，腿会觉得没力气、失去平衡感，也再也无法放开了运动怕再次受伤，这对爱好运动的我们是一件多么悲哀的事情。 所以，热爱运动的人更要敬畏运动，敬畏自己的身体，身体很强大，也很脆弱，需要我们的关照，才能长长久久的享受运动。 在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。 动作一般在助跑中加速的情况下完成。 中学生男孩腓肠肌顶峰收缩与放松时腓肠肌的变化如图1、图2。
如果是没有固定健身习惯的朋友，在家找一处台阶，双脚后半部悬空站立，小腿发力推动身体上下，或者平地上有规律的踮脚，就能初步达到锻炼小腿的效果。 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。 运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。
器械負重提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。 另外，站在有重物的地面上，不足以保证抬脚跟运动能够进行。 器械負重提踵 我们还需要保持身体的平衡，这使得我们的重物的重量不会太高，否则就走不下去。