下胸機器2024詳解!（小編推薦）

通常拱腰有兩種情況，一種是以為自己是在做肩胛後收下壓，但其實是用拱腰的方式讓自己做出肩胛後收下壓。另一種是以健力的練法，藉此縮短行程，但是如果你的目標是肌肥大的話，應該盡可能讓動作範圍完整，這樣才能夠讓我們的肌肉承受更久的機械張力。使用繩索練胸的好處就是可以自由調整高度、角度刺來激不同位置的胸肌。

高純度彈性蛋白組合裸露豐滿胸圍有效成分，5天胸部會升一Cup及提升 2-3cm，能激勵胸部脂肪細胞生，突顯女性自然豐盈外觀，緊緻及改善下.. 双杠臂屈伸确实是锻炼下胸肌非常好的一个动作，不过发力感并不是那么容易找到，这也导致许多人尝试几次之后，会放弃这个动作。而使用大重量做下斜卧推的时候，有的人就会出现头晕眼花的感觉，这是很危险的，因为大重量卧推来不得半点疏忽，哪怕注意力稍微一分散，都容易发生危险。

下胸機器: 訓練肌肉部位：腹直肌、前鋸肌、腹外斜肌、肋骨肌

如果在地上沒辦法將身體撐起，那麼可以先用桌子等平台，站著練習手臂用力的感覺。基本姿勢和伏地挺身一樣，只是身體成約50度傾斜，一樣用手掌支撐，讓胸口往平台上靠，來回重複10-15次。我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。傳統漸進性課表的原理：刻意把週期剛開始的訓練量（或強度、rpe等）壓低，在之後的8-12週內慢慢增加到最大限制組數。長肌肉最優良的期間是相同的健身課表跑 3 – 10 週之間。中重量中次數（一組8~10下）就是感受度跟力量都盡量顧到。

核心肌群是做所有運動的基礎，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。固定器械的運動軌跡是不變的，如果你的座椅高低太低，造成的結果是你的大臂角度過大。這就很像槓鈴臥推訓練時，我們強調不要把大臂架至水平一樣。

下胸機器: 我們用影片來了解蝴蝶機的做法：

在過度肩內旋的情況下臥推，容易讓肩關節處在不穩定的位置，進而提高肩關節壓迫的風險，同時也會讓前三角肌更優勢，進而無法有效訓練到胸大肌。下胸機器胸部發力，將手臂由上往下帶，越過身體的中線，感受到下胸肌肉收縮。要注意往下推夾時，繩索需與你的前臂平行。對於一些肌肉量比較不足的女生來說，用跪姿幫助支撐也是很好的選擇。不同於標準伏地挺身，跪姿伏地挺身用膝蓋著地，增加穩定度，其他上半身的動作則和標準伏地挺身相同。

Cable 機，滑輪纜繩訓練機，又有人叫做纜繩機、龍門架，是健身房必備的一種機台，也是許多人打造 Home Gym 的熱門選擇之一。
掌握了正確的呼吸方法，可以幫助肌肉放鬆，避免運動傷害，並且增加肌肉的耐力。
寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。
因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。

這個練習的好處之一是，它被認為是“背闊肌養成動作”。背闊肌佔據了你背部的大部分，所以它可以讓背部更靠近 V 字型。下胸機器肥胖男性健身減重，當心男性女乳症更明顯。一名16歲男學生從小就胖胖的，最近迷上健身，希望全身肌肉練得精實，沒想到其他部位脂肪明顯下胸機器 … 打造立體胸肌【一台CABLE搞定】4個動作5分鐘超高效率訓練影片！

下胸機器: 胸肌的功能是什麼？它很重要嗎？

將滑輪的位置調到高過肩膀或頭部的高度，透過這個角度的飛鳥夾胸，可以刺激到我們胸部的下緣的內外兩側位置。過程中，需要留意雙手的手肘呈自然彎曲即可，肘部彎曲容易讓動作中過多的借用手臂發力，對胸部的刺激不明顯。同時，也要注意運動的幅度不應過大，全程需要保持胸肌的發力，去感受肌肉的收縮感，才能最大化的去刺激肌群。

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低重量高次數（12下以上）就建議追求感受度為主。每個部位的第一個動作都是最重要的，因為都是會帶到最多肌群的的多關節動作（除了手）。 Cable 機擁有高度客製化的功能，可以搭配不同的訓練器材，像是常見的直槓、W 槓、V 字把手、握把、繩索等等，想練什麼動作都可以做到。 Cable 機，滑輪纜繩訓練機，又有人叫做纜繩機、龍門架，是健身房必備的一種機台，也是許多人打造 Home Gym 的熱門選擇之一。上半身—透過機械訓練上半身的肌肉以及腰、背、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常定時做練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。

下胸機器: 訓練肌肉部位：腰方肌 STEP 1 準備動作坐在訓練機械上，雙手交叉放置在胸前，背部打直靠在訓練椅上。 STEP 2 正式動作吸氣時，將背部往後仰，吐氣時，再緩緩向前。

胸大肌通常稱為胸肌或胸脯，成扇型，且分裂為大小不等兩部分。在其窄端，兩部分都附著於肱骨之上，在寬的一端，較小的部分附於鎖骨上；較大的部分則附於胸骨和肋骨上面的軟肋骨上，胸肌可將手部向前拉和向內拉近身體，還可使手臂轉動。滑輪下拉被稱作背部養成動作，這是因為你的拉伸和下拉能讓你的背部更寬，不僅能給你帶來一個強壯的背部，更能塑造每個人都想要的 V 型背部線條。俯身啞鈴划船也會鍛鍊你的背闊肌和背部多處肌肉。這是一個很受歡迎的複合練習，你可以（也應該）把它加入到你的背拉訓練中。當你把重量往下拉時，你的肩膀會像聳肩一樣向前傾斜。

如果你希望上胸更加飽滿，胸溝更明顯的話，那麼跪姿上斜夾胸，就是你的必練動作之一。提供幾款家用的胸部護理產品給大家，如精華、豐胸儀器、豐胸丸，有助豐胸、令胸部更豐滿堅實、防止和改善下垂等問題，幫助塑造更好身體曲線。我個人覺得蠻有趣的，打破了很多傳統肌肥大的觀念。

下胸機器: Cable 滑輪機是什麼？

確保你的訓練重量在你的能力範圍內，一旦你感到輕鬆或者過於簡單則可以提高次數（如次），或者增加訓練重量。把槓鈴拉過你的胸部，幾乎與你的胃成一條直線，這樣會消除背闊肌和背部的緊張感。你可以在進行運動的時候，在橫桿到達胸部的時候就停止。滑輪下拉是一個複合運動，鍛鍊背闊肌（簡稱 Lats）的同時二頭肌也會起到輔助作用。下胸機器理論上聽起來很簡單，你保持你的胸部外展，然後握住向下拉動橫桿。動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手將槓片抱於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。