啞鈴兩側是吸收衝擊的橡膠材質，中間則是好握的矽膠握柄，加上方便清潔可以直接水洗，從初學者開始一直到鍛鍊出完美的身材，這對啞鈴都能陪在你身邊。 啞鈴推薦 傳統啞鈴的優點在於價格便宜，設計給女生的款式重量大多在5公斤以下，而且許多顏色都非常可愛。 你可以先買一組輕的（12RM以上，還記得前面的測試方法嗎？），進步之後再考慮買一組稍重的，或是用原本的啞鈴，增加訓練組數就好。
市面上產品玲瑯滿目，在眾多品牌中不知道如何選購可調式啞鈴嗎？ 在這篇文章中，站長整理並挑選了網路上熱銷，以及網友推薦的可調式啞鈴品牌，並針對各家產品逐一介紹。 新一代可調啞鈴，調重更快捷方便，打造你的私人家用健身室。 現在只要一對啞鈴, 便相當於16支不同重量的啞鈴。 啞鈴推薦 所謂的根據自己平常的訓練所訂定是指假如你平常在健身房用10公斤訓練好了，那麼你挑選的啞鈴大該可以挑多5公斤左右。
啞鈴推薦: 【材質更升級】平板支撐訓練器 俯臥撐支架 棒式平板撐支架 居家健身 核心訓練 伏地挺身器 腹肌訓練 平板支撐架 室內健身
駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。 怎麼做：三組15-20下平躺在一張瑜伽墊上，雙手於胸前抱持一個啞鈴，緩慢後傾直到背部貼在地面。 怎麼做：從左邊開始，做兩組8-10下，休息90秒後換邊做。
怎麼做：三組10下坐在健身椅上，雙手握啞鈴垂於身體兩側，掌心向前。 以最適合東方人的阻力做專業搭配，適合初學者用來分級鍛鍊或局部精雕；尤其針對核心及全身性的大肌群鍛鍊使用，鍛鍊成效特別有感。 舒適防滑手柄，弧形握把符合掌型，顆粒表面有效止滑。 高耐重ABS收納底座，底座重量輕，堅韌奈荷重。 啞鈴推薦 居家啞鈴推薦 使用按摩球能訓練的部位包括全身，只要是肌肉痠痛的地方，像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌，都可以用按摩球幫助改善。
啞鈴推薦: 啞鈴背肌訓練
再加上普通啞鈴一般沒設有防滑的功效，不謹慎的話可能會令我們在段練中受傷。 Reebok啞鈴呈現可愛的馬卡龍淡藍色，而且還有獨一無二的四角外型，第一眼就吸引不少人。 啞鈴推薦 而且如果家裡地板空間不夠，啞鈴必須疊起來收納的話，四角形也是最穩定的形狀。
- 香港買啞鈴價錢由數百元至過千元不等, 如果你本來沒有啞鈴想要買新的，一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴或新式設計的快速調節啞鈴。
- 而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。
- 然而，在更換重量配件需要花費不少時間，收納時亦需要一定程度的空間，因此建議讀者在購買之前先確保居家收納場所會比較方便。
然而，我們從輕重量開始，逐漸增加難度（也許選擇一組允許我們隨時間改變重量，如下所示）。 啞鈴：適合初學者，進階訓練者也能透過其自由度，分別訓練各部位肌肉，並藉由穩定小區塊肌肉來減少運動傷害，也能巧妙結合如健身椅等其他健身器材，創造出不同的訓練效果。 底座具有L型調整鎖設計，作用在啞鈴置放好在卡榫位置，方能轉動把手更改重量。 與傳統啞鈴比較上的優點是使用空間可以大幅縮小，整體購買下來的價格也能省下不少預算。 一般市售啞鈴從2公斤買到32公斤(偶數公斤)大約需要將近30,000新台幣。
啞鈴推薦: 瑞典專利可調重啞鈴 (2-32kg套裝) – 極緻黑升級版, 一對裝
這個在許多健身房或是飯店的檢疫健身房看到，就是一個照很多啞鈴的一個東西。 這非常重要，它能讓你落實你的健身方式和技巧，而不是使用蠻力做立即性的訓練。 當你已經學會了正確的舉重方式，你也可以減少扭傷和受傷的機會。 那麼這款同時強調美學與功能的冰河白啞鈴，一定會讓你目不轉睛。 用拆卸鐵片的方式來調整重量，表面使用止滑金屬，還附上專用收納底座，不僅顏值高也非常實用。 而且在價格方面，以專業啞鈴來說其實也算相對便宜，有興趣的大家務必考慮一下了。
此外，動作順序也可以因應啞鈴的組裝與拆卸來安排。 也就是先從多關節的動作開始，一般來說參與的關節、肌群越多，你能拿的重量也會稍重些。 如果你有減脂的需求，建議你把相關的訓練與重訓隔開，像是分成上午或下午（晚上），兩者時間間隔大一點，讓身體可以得到修復。 或者是利用重訓完10分鐘，做一些簡單的有氧運動即可。 訓練時間為每週的一三五，建議隔天最好休息，因為訓練的範圍涵蓋全身，等於你只有一天休息日。
啞鈴推薦: 重量訓練及交叉訓練六角啞鈴 2.5 kg – 黑色
居家啞鈴推薦 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。 其實不管那一個RM數，對肌肉成長都有幫助，只是我們在6~12RM的區間，通常肌肉肥大的效果會比較好，6RM以下因會重量更重，會徵召更多肌纖維，所以對於增加最大肌力的效果最好。 一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。 而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行力量練習。 居家啞鈴推薦 提供不同物料及外形的啞鈴，包括鑄鐵啞鈴，橡膠六角啞鈴和可調節啞鈴，重量達1至90公斤。
這個動作適合作為熱身，先俯身趴在瑜伽墊上面，雙手向前方微微撐起身體，使上半身微微離開瑜伽墊，同時會感到胸口整個撐開。 接著肩胛骨用力把雙手屈曲，之後向身體的方向收進去，接著把雙手伸出並重覆動作，這個動作可以做12-20下，每次做3-4組。 很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。
啞鈴推薦: 六角實心包膠啞鈴 (單個) – 1KG
教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉三頭肌要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 慢慢控制啞鈴往下，注意需要三頭肌肌肉可以控制，並且有張力的往下，過程中保持身體體線肩帶穩定，大約2秒下。 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有張力(用力)下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 整體外觀的設計簡潔低調，多邊形的啞鈴槓片，可以在進行伏地挺身等動作時增加與地面的接觸面積，進而提升操作的穩定度。
如果做完覺得很輕鬆，那就再往上加1公斤；要是還沒舉完，手就完全癱軟無力的話，那就得乖乖往下降一級了。 整體而言壽命不如包膠和鑄鐵款來得長久，對於期待耐用度的朋友可能會失望。 那你一定不能錯過 AD-ROCKET 的三角鑄鐵啞鈴！ 然而鐵製啞鈴容易生鏽，使用後必須將殘留在啞鈴表面的汗水擦拭乾淨，保養上要花費點心思。 堅硬的鐵製啞鈴容易撞傷地板，並且啞鈴之間磕碰會發出較大聲響，若是住在公寓或華廈的朋友，要特別留意這個狀況。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
啞鈴推薦: 【彬彬小舖】升級版健身椅+環保30KG啞鈴組 贈40CM連接桿+手套+護碗(槓鈴啞鈴兩用組 運動健身舉重 重訓)
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，可以微往前；採站姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 選擇適當重量啞鈴，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於肩線上方；採仰臥姿，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 再陷入選購啞鈴的難題之前，先確認自己的健身需求，是否真的需要啞鈴才能解決，是非常重要的！
我們首先先來了解一下RM ，意譯就是「最大重複次數」。 通常RM數越小，重量越大越重，RM數越大，重量就越小越輕。 舉例：30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練，最多只能連續彎舉6次就完全力竭，那麼這30kg的重量對於該訓練者而言，就是6RM的重量。 負重訓練，意思就是透過負重的訓練，讓你的肌肉纖微被破壞，破壞後我們就需要吃良好的，有營養的食物修復，最重要就是要吃足夠的蛋白質，蛋白質是肌肉成長的原料，最後就是好好休息。
啞鈴推薦: 菜單說明
把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。 背部保持平坦，將啞鈴垂直上拉至軀幹的側面，再回覆起始位置。 教練提醒：身體體線保持中立，全程保持核心穩定、不變形，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可，操作完換邊。 身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肩部肌肉要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 往上到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，不超過肩部以上高度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下回放，全程肩部肌肉張力一直保持。
配件貼心附上防摔橡膠套皮圈，即便不經意地碰撞也不用擔心電鍍塗層剝落。 手把部符合人體工學的結構設計，搭配防滑膠體材質，縱使大汗淋漓亦不容易滑落。 然而電鍍啞鈴若表面塗層剝落，便會像鐵製啞鈴般掉落或碰撞時發出噪音的缺點。 一旦磕碰造成鍍層剝落，外觀也會有明顯斑駁的痕跡。