如果是這種情況，請盡量不要過於在意，雙下巴並不是定義美麗的標誌。 相反地，可以專注於妳喜歡和欣賞的、關於妳自己的所有事情。 通常凸嘴的女生，人中都會較長，所以就要手動豐唇，將上下唇都畫得豐滿一點，輪廓就會更標緻！ 唇膏方面，建議使用啞光的唇膏，因為太亮澤閃爍的唇膏會更顯凸嘴。
雙手向前上推，頸部後側持續用力向後推手，抵抗手部的力量。 不良姿勢及駝背矯正就是在挑戰自己身體原有的平衡反應，不需要用硬碰硬的方式，而是一步一步的拆解原有的平衡，再將身體引導到正確的位置，重建新的平衡。 Mike Mew強調最重要還是戒掉利用嘴巴呼吸的壞習慣。 當下顎長期向下微張便會牽動面部肌肉與骨骼，導致面部變形，而且口腔並沒有任何阻隔細菌與塵埃的組織，用口呼吸的話容易影響健康。
下巴後縮運動: 明明不胖卻有雙下巴？「頸椎前傾」讓肌肉鬆弛又浮腫！每天1分鐘動作消除～
從例面看，鼻尖與下巴尖位應該成一斜線，大家可以拿出食指輕碰鼻尖，往下巴方向呈一斜線，看看結果如何？ 如果你的下巴碰不到手指，就表示可能有下巴後縮問題，也有可能是嘴突而導致。 順着臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。 下巴後縮運動 5、脂肪抽吸後皮膚的感覺功能異常，不易察覺皮膚的熱損傷，吸脂術後應謹慎採用產生熱能的物理治療，有人報道紅外線治療儀導致脂肪抽吸後的皮膚形成大水皰。
若平日習慣狼呑虎嚥的話，由這一刻開始就要習慣慢慢咀嚼食物了，因為咀嚼次數太少也是雙下巴成因！ 咀嚼次數少，下顎肌肉得不到適當的訓練，就會變得鬆弛衰弱，容易形成雙下巴。 正確的咀嚼方法是，左右各咀嚼約10次，然後重覆一至兩次，謹緊左右兩邊的咀嚼次數要平均，不然的話容易造成大細臉！
下巴後縮運動: 頸部好姿勢3招 趕跑疼痛
不定期的在保持手指乾淨的基礎上做這個練習，幫助下巴找發力的感覺，對著鏡子，找到自己嘴脣-下牙-下巴最順眼的位置，然後記住，多做練習，讓你的大腦和肌肉都記住這個位置。 首先，雙下巴的地方容易積聚多餘脂肪，另外，下巴的皮膚鬆弛，也會導致雙下巴。 首先請將頸部和頭部保持垂直的姿勢，視線直視前方，這一點很重要。 然後用手指抵住下巴水平向後推，請不要往下推，而是水平地往後推。 Ｂ小圖是矯正施力的示意圖，除了二級咬合的顎間橡皮筋，還有骨釘做上顎牙齒的後退和往上壓入（intrusion）。 但其實只靠牙齒矯正，也是可以藉由下顎骨整體逆時針分向的旋轉（如下圖六所示）讓下巴往前，原本後縮的下巴輪廓線就會改善。
- 囤積下皮脂肪是形成雙下巴成因，所以消脂針中的去氧膽酸成分可以改善下顎豐滿的感覺。
- 形成雙下巴是由很多自然發生的原因所造成，遺傳和較小的骨骼結構只是部分原因。
- 下巴短小、後縮，導致下頜組織缺少支撐堆積在下巴處，造成明顯的雙下巴，墊下巴後，下頜組織有了支撐，臃腫感消失，側面看著精緻很多。
- 下巴後縮主要有兩大原因，一是先天因素，可以是基因遺傳或是先天性疾病，有人會選擇做正顎手術、箍牙或是透過微整型，在下巴位置射透明質酸來改善下巴後縮和臉型過短問題。
下圖二的病人就是下巴後縮然後經由正顎手術合併牙齒矯正改造後的成果。 不過在台灣，以往大家還能接受下巴稍微後縮，對下巴前凸（厚道）比較在意，但現在隨著一票明星和網紅都是下巴超尖的錐子臉出來，臺灣女生對下巴的重視也越來越高。 另外一個導致嘴巴外凸、下巴後縮的情況出現還有「都市病」駝背。 現今世代生活離不開電子產品，無論是工作時使用的電腦還是消遣時的智能電話，我們都慣性出現背部微彎、頭部向前傾的不良姿勢。 第二件必須要理解的事情，一個有效的運動，除了該運動的部位外，其他的關節應該擺在中立的位置，避免代償的發生；所以我們做縮下巴這個動作時，其實根本不應該做出下巴的動作，因為我們是在練習頸椎。
下巴後縮運動: 推薦頻道
趙哲暘說，這類的人下巴後縮，講話時嘴唇會噘起，且脊椎習慣往前彎，肚臍下方會前凸，雙腿通常纖細無力；由於長期壓迫第3至5頸椎，其周邊神經負責控管橫膈膜，因此容易有胃食道逆流。 此外，小下巴的人也容易有呼吸道狹窄的病狀，進而引發睡眠呼吸中止症。 陳小姐（化名）年約27歲，天生笑的時候下巴會變得凹凹凸凸，下巴的肌肉收縮令下巴變短，眼睛會矇起來，亦會露出部分牙肉。 透過透明質酸療程，協調整個臉部的肌肉活動，令表情更柔和，下巴肌肉放鬆，變得飽滿及立體，整體臉型更平衡及對稱。
現代人都喜歡低頭看手機、平板、駝背地緊盯電腦、整天在沙發上看電視⋯⋯使脖子一直處在不正確的姿勢下，造成頸椎很大的負擔。 4.肘膝互碰運動：身體站直，雙肘輕鬆彎曲，一側膝蓋往上抬過腰， 碰觸對側的手肘，另一側支撐腳保持身體穩定，然後回復站姿並換 另一邊動作。 動作盡量迅速來提升有氧強度，但整體仍須保持穩定 平衡，每次運動30秒休息30秒，反覆執行8-12次，持續10分鐘。 此 運動可促進心肺功能、強化腰臀肌力、釋放腰椎壓力。
下巴後縮運動: 臉型透露健康！如果你是這款臉，快做「頸椎拉伸運動」矯正
你可能會疑惑，長型臉、圓形臉等各種臉型，難道不是基因決定的嗎？ 專家要教你用一招頸椎運動，不必動手術就能矯正臉型，找回健康狀態。 治療的第一步，就是必須糾正姿勢，而壓額縮下巴大概是醫師、治療師或教練的起手式動作，更可以說縮下巴是頸痛和姿勢矯正界的聖經運動；一般會期待做縮下巴時，可以達到訓練到頸部深層肌群，並且有效延展頸椎的效果。 所以駝背及姿勢矯正並不如想像中簡單，只要涉及到骨頭或姿勢的位置改變，不是透過網路影片教學的幾個動作就可以完成，不當的姿勢矯正，輕則肌肉僵硬、酸痛，重則增加脊椎及椎間盤壓力，而提早啟動骨刺、退化等問題。 駝背及不良姿勢是現代人常見的文明病，它不止影響姿勢外觀，也會影響脊椎及肌肉的不對稱受力。
另外，要解決骨盆前傾或臀部後翹的問題(圖D)，必需由骨盆的上下端著手，也就是先鬆開胸腔及下肢的不當力量，骨盆就能在最放鬆的情況下回到好的位置，不當的收縮腹肌或夾臀，往往只會增加肌肉及關節負擔(圖七)。 後縮下巴的力量如果控制不好，會更容易使胸腔後倒(圖C)，而其他的身體部位為了維持平衡，反而更難被矯正。 很多年紀較小或柔軟度較大的人，他們的身體會產生相同方向的傾倒，但所呈現的姿勢異常，和成年人或較為僵硬的人不太一樣，像是同樣出現胸腔後倒，年紀小或較為柔軟的人，可能會伴隨腰椎過度前彎及臀部過度後翹(圖A)。 而年齡較大或較為僵硬的人，則很常出現腰椎前彎不足(圖B)、甚至腰椎過度平直，不論腰椎過度前彎或過直，這種過與不及的姿勢，只要累積足夠的時間，都會增加脊椎的負擔而產生疼痛。
下巴後縮運動: 姿勢會受到身體的柔軟度及年齡所影響
女明星中有一位實際上下巴那一塊就長得非常糾結，但我不說，你們基本想不到是她。 原因就是因為她通過表情控制，很大程度上地緩解了自己下巴後縮給自己容貌帶來的負面影響。 因長期的生活習慣而變形的頸椎，只要做簡單的體操便能修復的話，你怎麼可以不實際做看看呢。 下巴後縮運動 圖四 Ａ小圖就是下顎生長方向比較往後往下，紅色線和水平面的角度比較大、下顎平面比較陡峭，這種下巴會呈現比較後縮的狀況。
這樣的姿勢長期下來後，對我們頸椎也是很大的傷害。 另外，誘發下斜方肌通常雙手起始位置應擺在雙耳旁45度，但因如此較為困難且易有聳肩代償動作產生，建議先從雙手擺在身體兩側開始，再慢慢進階至上舉45度。 四足跪姿下，從頭到背部呈一直線，然後把雙手往床面的方向推，使兩側肩胛骨往外往前推，從外觀看起來像是把你的背朝天花板的方向頂，然後再緩緩回到初始位置。 注意雙手肘應盡量保持伸直，運動的過程中手肘不應有動作。
下巴後縮運動: 改善下巴後縮修出靚臉型｜3個方法改善下巴後縮 真人實測30天練出下顎線條
最重要的一點，就是要留意一定要用鼻子呼吸，才能達到「Mewing」的效果！ 如果使用嘴巴呼吸，會讓舌頭放鬆垂到下顎，下顎長期向下微張，就會牽動臉部肌肉及骨骼，導致臉部變形。 手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。 現代人手機、電腦不離身，滿街低頭族總是駝著背，垂頭喪氣。 脖子負責承受頭部重量，正確姿勢應保持耳朵垂直肩膀，下巴微微後縮，當我們頭向前凸時，頸部壓力驟增，便造成頸部傷害。 1.下巴後縮運動：身體坐直，邊吐氣邊用食指輕壓下巴，視線保持水 平，勿低頭或仰頭，感受頸部後側有擠壓感後，即可慢慢回復原位 下巴後縮運動 ，同樣動作重複執行15-20次，可讓頭部保持最佳位置，釋放頸椎 壓力。
如果，你是圓臉、大餅臉，那麼雙下巴發生的比例，的確較長臉的人高；這主要就是因為圓臉的皮膚與骨骼貼合度，要比其他臉型較低、皮膚緊緻度相對難維持，HOLD不住、抓不緊，就容易形成雙下巴。 這些可以收緊鬆弛的皮膚，如果妳已經減肥成功但仍然有雙下巴，這是理想的選擇。 第四個動作：先肩膀下沉、直背收腹，再緩緩抬頭。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 下巴後縮運動 網上有一個完美下巴比例，可以粗糙地快速測試下巴後縮情況。
下巴後縮運動: 矯正「嘴凸、下巴後縮」運動！網友實測一周改善下巴短、消雙下巴，秒變側顏殺！
透過咀嚼，不但能燃燒面部肌肉脂肪，更有研究顯示可達減壓、消除緊張效果。 這個動作其實不是一時三刻做得到的，要慢慢訓練舌頭的力量，每天維持動作4至8小時，就能慢慢微調臉型和改善下巴後縮問題，輪廓更顯立體。 日本女仔貪靚也是不爭的事實，更會研究各種方法去消除雙下巴。
另外下巴的位置回正，讓舌頭緊貼上顎，可以促進用鼻子呼吸，透過黏膜吸收氧氣，亦有助於促進大腦功能。 Dr. Mike Mew續指，25歲以下的人更容易透過Mewing改善面型，年齡愈大便需要愈多的時間。 他建議每天至少進行4小時的Mewing，透過每天的反覆練習將Mewing變成習慣，不用花上分毫便能改善面型，那麼就從今天開始戒掉令人變醜的壞習慣。 下圖十二到圖十四是實際只靠牙齒矯正的病人矯正前後的臉部和下巴輪廓線的改變。 如果不是嚴重的下巴後縮需要手術來改善，輕微的下巴後縮合併暴牙的病人，靠牙齒矯正暴牙後也能利用觜唇後退達到下巴相對出來的改善效果。 圖八 病例二，牙齒矯正前（左圖）、矯正中期（中圖）、矯正三年完成後（右圖）的側臉輪廓變化。
下巴後縮運動: 矯正如何讓你擁有好看的下巴輪廓
柯比表示，這個物體與之前被擊落的中國氣球有不同之處，這個物體看似沒有機動性，只靠風向支配，目前不清楚這個物體從何而來，亦不知道是誰擁有這個物體。 柯比強調，美國對領空保持警惕，總統一直將國家安全利益放在首位。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 首先把頭抬起，然後將身體向內收，吸氣時再抬頭。
下巴後縮運動: 上健身房 醫：應先有「運動處方」
如其花數千元去做各種醫學美容療程被動地收減雙下巴，不如先在家多參考一些瘦面方法和助收緊下巴線條的動作，讓你的臉看起來視覺瘦5磅。 高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho）跟大家分析低頭族的雙下巴情況和分享四個簡單而有效的下巴收緊動作，讓你成功減雙下巴。 最後一個動作，就是把舌頭收回嘴巴，感覺到舌頭根部用力，往喉嚨的方向回縮、直到無法再拉為止，過程是花5秒的時間。 在了解自己雙下巴的形成因素後，該減肥的就減肥、壞習慣該改掉的就快點，這樣就不用擔心每次拍照，得靠收下巴、擺姿勢，藏住下巴的雙層肉；當然，市面上會有一些瘦臉小物，這些都可以買來做為工具輔助，但如果你沒有這份預算，以下5個雙下巴消除運動，趕快跟著學起來。
下巴後縮運動: 矯正嘴凸、下巴後縮運動3：腹式呼吸
大家可以在塗完護膚品後，趁皮膚還有些濕潤時，利用中指和無名指按壓提上唇肌，向上移動按壓2秒為1次，再回來，再上去，重複做20次，做兩組。
下巴後縮運動: 矯正嘴凸、下巴後縮運動4：下頷線拉伸
▼５秒鐘過後，慢慢將嘴巴閉會來，同樣在維持５秒鐘的時間，可以感覺到下巴的位置有緊緊的效果（伸出舌頭和身回去的時候，下巴的肌肉會變緊）最後再慢慢地將頭回到原位就完成囉。 將這四個動作輪著做2-3組，增強深層頸屈肌的力量，連續做3-4星期，會感覺到下巴位置線條更緊緻。 但想長期改善雙下巴問題，就要多注意平日的姿勢，留意自己看電腦時有沒有頭部前引。 如果每天也有超過8小時都是個「低頭族」，長期低著頭打電腦或玩手機，會大大增加頸椎承受的壓力。 而且會讓斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌較強，而深層頸屈肌較弱，下巴位置的肌肉長期處於放鬆、懶惰的狀態，久而久之便會讓「雙下巴」的情況加快出現。 原來坐姿不正確、習慣寒背、頸椎前傾也是雙下巴成因！
雖然大家都知道維持好的姿勢可以減少脊椎的壓力及肌肉的負擔，但用錯誤的方式，勉強身體停留在看似較好的位置，反而會造成反效果。 原來平常我們15分鐘解決一頓飯的習慣也是雙下巴出現的元兇！ 忽略了細細嘴嚼口中食物，會容易造成咀嚼肌以及吞嚥肌鬆弛和萎縮。 牙醫建議大家每頓飯都應該至少食20分鐘以上，也可以多咬蘋果，咬50下以上，以訓練咀嚼肌及吞嚥肌。 下巴後縮運動 這樣的姿勢不但導致下巴後縮情況出現，更會令臉部肌肉鬆弛，造成雙下巴。
再好一點的方法(圖3)，會了解縮下巴是為了頸部拉長，動作時會注意頸後是否有沒有被拉長的感覺，甚至靠著牆壁去做，大部分的人在做縮下巴時，大概都是這麼做，事實上這樣還是會過度壓下巴，是一個部份錯誤的方式！ 這樣更是有可能會變成過度抬頭挺胸的姿勢或失去頸椎弧度。 若是駝背，主要的問題出在胸椎過度向後彎，矯正時就要利用胸椎來進行動作引導(圖C→D)，而不是利用肋骨向前的挺胸方式進行矯正，若是以錯誤的方式進行，反而更容易造成胸腔後倒，使姿勢變得更糟(圖E→F)。 這是最常啟動不良姿勢的原因，例如在維持坐或站姿時，習慣性地讓身體其中一個部位產生偏移，像是胸腔先向後傾倒、骨盆就會自然而然的向前偏移(圖A)，這時頭頸部也會出現不同程度的前傾以創造身體的平衡(圖A、B)。 佐藤和磨亦表示改善下巴突出，有助於讓頭部保持在正確的位置，改善肩頸僵硬和腰痛外，還可以提升運動的效率。
5.腰臀伸展運動：側坐於地板，雙手放置地面，臉朝前方，接著前腿 髖膝彎曲，後腿髖膝打直，身體重心落在軀幹正中間，雙手保持平行緩慢前伸，過程中軀幹保持挺胸，肚臍保持朝正下方，感受肌肉 伸展的緊繃感，維持30-45秒後換邊執行，可反覆執行3-4次。 面對新型冠狀病毒的威脅，除了勤洗手及戴口罩，增加自身免疫力及抵抗力也是不可或缺的。 苗栗市大千綜合醫院醫療副院長及復健科主任蔡建宗建議，增加免疫力的方法主要是充足睡眠、均衡飲食、適當運動及紓壓；其中可選擇中等強度的運動來增加免疫力及抵抗力，而和緩的腹式呼吸及運動後的伸展則可抒發壓力、增進睡眠。