学习任何新的锻炼动作时，先使用重量较轻的哑铃，以学习正确的姿势和动作要领。 经过两到四周的定期练习后，你可以试着使用更重的哑铃来完成这个锻炼动作。 每次训练的重量要选择合适，虽然重量越重会一定程度提高训练强度，但过大的重量会增加受伤的风险。 另外，单次训练强度过大也会影响身体的恢复，影响大周期的训练强度。 但如果你是要选购家里使用的哑铃，我建议选择可调节重量的哑铃，因为家用哑铃最大可使用重量是可以预估的。
这个动作和杠铃的火箭推有所不同的是，哑铃的火箭推要求身体核心区域的稳定性更强一些，还有手腕的中立位也很关键，比起40kg杠铃来做，用两个20kg哑铃做要累许多。 启始位置为深蹲位置，在起来的同时顺势把肩膀上的哑铃推至肩膀上方，下落的时候顺势落到肩上（斜方肌）。 双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立。
哑铃重量选择: 哑铃多少斤(哑铃买多重的合适)
练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。 哑铃重量选择 体侧绕环：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。 两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。
但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。 如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。 第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。
哑铃重量选择: 哑铃
常见的健身目的分为3大类，1是肌肉耐力性训练，例如马拉松。 2是肌肉肥大训练，主要是增肌人群。 3是肌肉力量训练，例如力量举，举重这些项目。 根据ACE私人训练手册给出的数据，这个也是大部分人选择重量的一个标准。 这里明确给出了不同健身人群，推荐的训练组数，重复次数，组间休息时间，以及相对应的强度，也就是训练的重量。 哑铃重量选择 下面解释下这个rm，1rm就是单次能举起的最大重量，而且这个重量只能做一次。
膝盖微微弯曲，然后保持背部挺直，上身前倾。 手臂伸直，垂于肩部正下方，然后慢慢抬高，直至肘部与脊柱平行。 哑铃重量选择 慢慢放低哑铃，恢复初始姿势，然后多次重复动作，完成训练目标。
哑铃重量选择: 哑铃健身，哑铃一般多重合适？
但是为什么现在市面上的圆的越来越多呢？ 哑铃重量选择 主要原因是圆形的生产工艺比较先进，成本比较低。 普通的六角哑铃（不可调节），一旦重量上升到10公斤以上，哑铃头就会很大，尖角很怕撞击，不好收纳。
但练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束缚，小鸟弯腰)，练肩最大哑铃重量需要15kg(肩前部肌肉被束缚，推在肩上)。 不同的权重有不同的用途，所以没有统一的答案。 如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。
哑铃重量选择: 哑铃买多少公斤合适呢？
但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。 Integrated Health Sciences位于美国纽约，主要提供继续教育、医疗保健产品、徒手和运动物理治疗。 Steve拥有超过15年的学术和专业物理治疗培训经验，擅长为运动员进行评估和治疗，帮助他们减少疼痛和受伤几率。 Steve也是美国国家体能协会（NSCA）认证的体能教练。 他于2004年获得了昆尼皮亚克大学的健康科学理科学士学位，并于2006年获得了该校的物理治疗硕士学位。
- 连续交替做向左右侧屈体40一70次。
- 哑铃一直被称为“训练器械之王”，是大家最喜欢的训练器材之一，虽然没有杠铃那般力拔千钧，但是在很多方面确实比杠铃更有优势，适合日常锻炼使用。
- 作为刺激整体肩部的最主要的复合动，哑铃推肩分为站姿和坐姿，这两种都可以很好的练到前束，同时中束和后束也会参与进来。
- 市场上畅销的主流哑铃还是回料胶哑铃。
- 仰卧，双脚稳固地放在地板上，膝盖弯曲，脚后跟紧靠臀部。
- 事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
目前，这些缺点恰恰是哑铃的优点，如果训练得当，哑铃练习可以达到与大重量器械相似的效果，何乐而不为呢？ 这也是大喵推荐小房子练哑铃的原因。 所以，如果有条件的话，可以买一套组合哑铃，就是带哑铃片能调节重量的哑铃，可以适应你训练不同的部位和不同的训练阶段的要求。 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。 2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
哑铃重量选择: 商品精选
女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。 女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。 慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 哑铃重量选择 哑铃重量选择 如果想增加肌肉力量和体力，建议体重1-6rm；如果想增加肌肉围度，建议选择8-12 rm的重量；如果想发展小肌肉群，提高肌肉线条的弹性，建议选择15-20Rm的重量。 如果你是健身新手，建议从轻重量开始。 目的是前期使用轻重量训练，主要是让你掌握动作的准确性，学习正确的动作模式，掌握核心力量的运用。 因为中后期进阶到大重量时，核心肌群的稳定性对你训练的成效起着决定性的作用，打好基础才能事半功倍。 如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。