原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。 通过上面的分析可以看出：负重深蹲的训练强度更高，随着重量的增加，对下肢肌肉群的刺激更大。 而徒手深蹲虽然可以做更多的次数，但是因为训练强度低，只能算作是负重深蹲的热身动作。
4、老人和高血压患者健身前要测血压，因为力量训练用力憋气会使血压上升。 这两类人还要注意选择的负重不要过大。 即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。 脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。 因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。 初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。
哑铃深蹲: Step5. 完成一下啞鈴深蹲，需要蹲到多低？
第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。 通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 动作指引：双手平托哑铃置于胸前，双手内收。 吸气下蹲至大腿部位与地面平行，保持躯干中立稳定，膝盖与脚尖同向。 吐气向下，蹬起发力，伸膝伸髋，回到起始动作。 这个动作可以提高下肢力量，减少下肢赘肉。
吸气将哑铃放回起始位置，完成12次为一组，重复四组动作。 这个动作可以锻炼肱二头肌，增加手臂维度。 划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。 其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的刺激，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。 2）抬头挺胸，核心肌肉群收紧后身体半蹲，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。 要注意只有下肢屈膝半蹲，上半身及持哑铃的双手在下落的过程中姿势保持不变，只是向下移动了而已。
哑铃深蹲: 体育要闻
不要出现拱背塌腰的现象，挺胸抬头，核心收紧。 训练者的注意力主要集中在目标肌群的刺激感觉上，各关节和肌肉协调完成动作。 杠铃深蹲是体育学术语，为一种拉伸动作，步骤是双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后。
双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。 双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。 要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。 如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。 ●双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。
哑铃深蹲: 哑铃哑铃交替弯举
练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。 一定要全面发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。 在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。 此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。 这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。 杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。 统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。
哑铃深蹲: 哑铃
哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。 使用哑铃来增加负荷，我们可以改变哑铃的位置，转移其质心来增加深蹲的强度。 当我们把哑铃放置的位置越高，COG就更高，动作的难度就越高。
你可以手持哑铃，并放在髋关节两侧，手臂打直即可。 对於运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限，这也是个有用的复健动作。 因此，从哑铃的负重量上来说，选择最高重量在30-40之间是比较合适的，这个范围内，一天能完成5组的练习，坚持一个月，效果是非常明显的。
哑铃深蹲: 哑铃深蹲 12×4组
训练动作依照自身的状况以及依照自己的训练目标做调整，无论是增加体适能、肌肉量、肌耐力或是增加运动表现来增减次数与组数，同时搭配上合适的重量与次数才是最好的训练方式。 选择合适重量的哑铃，可以的话买一套哑铃。 买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼过程中不断挑战自己。 有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，非常适合新手的动作。 哑铃深蹲 它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力。
哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上文提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。 哑铃凳和常规运动类凳子不同的是前者具有可调节性，以满足不同的锻炼需求，虽然一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。 在我们身体挺起的一瞬间，训练者会集中更多的肌肉，使大重量哑铃向上运动。 在锻炼中，肌群们发挥了尽量大的能力，提高了它们运动爆发力。 因此，大重量的哑铃深蹲，使我们的肌肉能力发挥至最大，从而得到理想的腿部训练的效果。 深蹲是一个复合动作，它可以使全身的肌肉参与其中。
哑铃深蹲: 哑铃坐姿双臂臂屈伸 12×4组
京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。 还有变式动作：高脚杯深蹲，它是将哑铃竖立放置，通过双手托住哑铃顶端，然后做下蹲动作。 哑铃深蹲不说了，我个人卧推可以用50kg，推肩是用35，弯举用17.5，侧平举用12.5。 前三个动作用25kg的基本就是练的很一般或者是新手，后俩用25绝对是巨佬，普通商健看不到，借力怪当我没说。 到这里腿部训练就全部结束了，练完之后双腿力竭感受非常明显，因为里面的组合动作较多，而且间歇时间较短，所以现在腿部还有明显的酸痛感。
- 杠铃深蹲和哑铃深蹲相比，就是负重比较重一些，能够帮助大家达到更好的效果，但在做杠铃深蹲的过程中大家也一定要注意安全问题，如果没有办法握住比较重的杠铃，可先用一些比较轻的负重来做杠铃深蹲。
- 锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
- 如果刚开始训练，或力量较差，可选轻一点的重量，以重复10~15次为宜。
- 所以说，用哑铃做深蹲，可以做为徒手深蹲和杠铃深蹲之间的过渡阶段。
- 呼气三角肌发力，将哑铃向两侧打开，至大臂与肩平行，小臂垂直于地面，大臂与小臂夹角90度，吸气三角肌控制哑铃回到初始位置，完成12次为一组，重复四组动作。
- 蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
如果你肥胖，体脂率超标，想要塑造帅气的臀部，就必须先减脂，再锻炼臀部。 女生的体脂率超过24%，也就是说多余的体脂覆盖了肌肉，让身材看起来臃肿，很难练出好身材。 大腿后侧以及臀肌，决定着髋部的力量。 哑铃深蹲 髋部作为躯干和腿部的连接，起到承上启下的作用，是身体的支柱、力量的源泉。 只需要反复做几十下你就能感受到，大腿前侧、后侧、内侧以及臀肌，都有火热、膨胀的感觉。 而常规深蹲往往只对大腿前侧肌群有较强刺激。
哑铃深蹲: 哑铃深蹲视频:哑铃深蹲的4种方式！
同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。 练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。 哑铃深蹲 这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。 在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。 双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。
坐在椅子上，双腿用力将身体从椅子上推起。 箭步蹲：双脚一前一后分开，弓步，前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地，后跟垫起，双手垂直拿哑铃。 重心放在后脚，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面。 直立侧拉：直立站好，双脚与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰，相反的方向重复相同的动作。 仰卧举腿：仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。
哑铃深蹲: 哑铃俯身双臂臂屈伸 12×4组
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。 一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。 事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
哑铃深蹲: 哑铃练二头肌
戒掉任何垃圾食品，你的卡路里摄入量自然会减少。 在具体训练中，还是要以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训练，徒手深蹲可以作为热身动作，这样结合就会更好一些。 相比较而言：徒手深蹲可以一次性做更多次数的动作，速度加快之后，消耗热量更多，还能做出高难度的动作。 负重深蹲只能完成少量次数的动作，整体速度均衡，下肢肌肉刺激效果明显。 哑铃深蹲 注意：在握杠之后，需要收紧两侧肩胛骨，同时将杠铃放于斜方肌上部位置，这样可以稳定杠铃，保持两边的平衡。 本人新手，25kg的话深蹲应该是最简单的，不过平时自己不做这个动作。
哑铃深蹲: 杠铃深蹲
练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。 深蹲：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。 下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。 体侧屈：站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。
哑铃深蹲: 哑铃误区一
动作指引：双手抓握一对哑铃，双脚分开与髋同宽，脚尖朝向正前方。 吸气做屈髋屈膝，保持小腿垂直于地面，哑铃缓缓贴着大腿下落，感受臀部和大腿后侧有拉伸感，吐气伸膝伸髋，使身体直立，将哑铃拉起至身体两侧。 动作期间保持核心，控制肩胛微微后缩。
哑铃深蹲: 哑铃卷腹 12×4组
当然哑铃的重量和杠铃是不能相提并论的，但是对于经常健身的人来说，在特殊时期采用哑铃训练还是不错的，至少可以避免肌肉缩小，帮你维持在原先的水平。 很多人的家里没有杠铃和固定器械，只有一副哑铃，可能还是菜鸟阶段购买的，现在使用感觉太轻了，于是你觉得在家就没办法锻炼了。 肌电图研究表明，相比坐姿哑铃推举，站姿杠铃推举显著增加了三角肌前束和中束的肌肉激活，这非常重要，因为这两个主要的肌肉才是真正构建“重武器护肩”的因素。 TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练，是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。 蝴蝶机有正反两种练习方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。 和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的，就和拉力器扩胸一样，可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。
另一只手可以帮助固定负重手臂，保持上臂固定。 吸气控制将哑铃缓慢从头后方向下放，直至肱三头肌被充分拉伸，保持上臂固定。 呼气发力将哑铃上举到起始位置，感受肱三头肌的收缩，换手臂重复以上动作，完成12次为一组，重复四组动作。