哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含15组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 哑铃健身 不朋友关心哑铃重量，其实更关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。 动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。
练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。 上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。 体前后屈：站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。 练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。
哑铃健身: 哑铃哑铃直立划船
颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。 保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。 这个动作采用了上斜俯卧位，直接向上提起哑铃，在顶部位置做了夹背得动作，这样更多的受力点都在斜方肌上。 機械式器材有固定的訓練軌跡，而自由重量（如：啞鈴）的訓練靈活度較高。
随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加。 中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末，随着中国加入WTO和北京申奥的成功，为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇，健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。 中国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。
哑铃健身: 哑铃选什么品牌的好呢?哑铃怎么选？
因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態，因此靜態伸展比較適合在運動後進行。 除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。 哑铃健身 练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。
新手建议多关注大肌群的发展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力量的基础，不但能提高你的各项运动能力，同时对身体也是一种保护。 哑铃健身 每个器械练一遍“雨露均沾”的训练模式没有重点，最后的结果很可能是，哪里都没有练好，天天这样练肌肉也没有办法完全修复增长。 我现在用的是这款Ativafit的纯钢可调节哑铃，它是TPR橡胶材质的握柄，设计也很很符合人体力学，长时间训练也不伤手。
哑铃健身: 哑铃健身，哑铃一般多重合适？
以胸大肌为例，再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在对胸大肌肉进行训练时，不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。 当运动受到天气限制时，家里有台跑步机那就不一样了，随时都可以进行健身锻炼，跑步机的好处不仅可以帮你节省时间，更可以帮你告别臃肿的身材，那么对于老年人来说，跑步机怎么用呢？ 最后一个动作给大家推荐一个站姿哑铃侧提拉动作，这个动作在帮助我们锻炼腰腹部肌肉，帮助我们燃烧掉侧腰部分的脂肪，让我们告别游泳圈，恢复到小平腹。 我们在做这个动作的时候，一定要让我们的侧腰去发力，感受身体脂肪的燃烧，尽量把这个动作做规范。 小编给大家推荐的很多徒手的减脂训练动作，很多朋友可能觉得已经做腻了，那么今天小编就要给大家推荐几个利用哑铃来完成的减脂动作。
锁死关节意味着压力从三头上转移到了关节上。 锁死关节不止对关节有害，同样也会削弱肌肉的紧张，与你的目的背道而驰，所以保护你的肘关节吧。 追求大重量的你就可能一直在犯这个错误。 充分的拉伸意味着全程的幅度，也意味着更好的发展。 哑铃健身 你可以会牺牲动作幅度的代价，这就是说你可能只做半程组。 而这个是一个高级技巧，不过是在全程动作之后作为补充，而不是取而代之。
哑铃健身: 肌肉网
这个动作相信健身入门的朋友们都会做，主要是锻炼二头肌。 当然在做的时候也有标准，你需要用大臂贴紧大腿内侧，握住哑铃自然下垂做弯举状，小臂和手腕不要代偿发力，这个动作建议慢点做。 对于背部上半部分的厚度很很友好，双手自然握住哑铃，把哑铃提拉到小腹部位置，肘关节夹紧身体，缓慢离心下放，后背竖脊肌保持张力。 ️：仰卧双手与肩同宽握杠，背部控制向上延伸感受背部有拉长的感觉即可，背部发力大带动手臂向上拉，直至来到垂直位置，感受背部收紧。
3.背部是一个复杂的肌肉群，要做针对性训练。 比如引体向上对中上背部很有效，俯身负重挺身和深蹲对下背很有作用。 当然在你有了相当水平时做硬拉对整个背部都有刺激。 下压就只包含了肘关节伸的动作：上臂固定体侧。 但是如果让手肘离开体侧就会带动三角肌。 同样地紧贴体侧，集中注意力在三头的募集上。
哑铃健身: 哑铃品牌哪个性价比高最好？
接下来将视线转移到背部训练，首先强烈推荐的是「单臂划船」。 练习时，一手抓握哑铃、另一手扶住上斜长椅，双脚打开稳定站立，如此构成一个稳定的三脚架，最有利于动作准确高效的发挥，刺激背肌快速增长。 哑铃头后拉举： 身体平卧在稍微上斜的凳子上。 双手共持同一个哑铃，双臂伸直呈水平状态与躯干处在同一直线上。 胸部用力，双臂慢慢呈弧形拉起至垂直位置，再原路返回慢慢恢复至双臂伸直呈水平。
随着健身的进度，可以逐渐调整哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。 利用单手、单腿支撑在凳面，这样可以始终保持背部中立位，减少下背部压力，可以提起更大的哑铃重量，到顶部位置可以刺激单侧背阔肌和上背小肌群。 用一個20公斤的槓鈴搭配兩片5公斤的槓片訓練。 坐在地板上，肩胛靠在重訓椅或階級，把啞鈴或槓鈴放在大腿上端，彎曲膝蓋，用臀部的力量推起自由重量器材，直到背部呈一直線，再慢慢放下。
哑铃健身: 哑铃健身动作(哑铃健身方法)
以上就是晚生一些平日里锻炼的经验，这里说的DAY1、2、3也不一定非得连续来做，可以按照这个顺序拆分成自己的计划，不过还是那句话，腹部可以天天练的。 也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。 哑铃健身 但是初学可能会很难，请不要放弃，都是一步一步过来的，先跟着溜。 上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。
- 特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。
- 接近你的极限，说明这个哑铃的重量适合你。
- 连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。
- 今天楼主就写一篇关于家用器械选择及训练的文章，希望对大家有帮助，之前的文章感兴趣的可以看看。
- 据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。
- 而这个是一个高级技巧，不过是在全程动作之后作为补充，而不是取而代之。
上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。 哑铃健身 练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。 仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。