並杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。 哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。 通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連接；並與宇宙達成自然合一。 到酒吧小酌一杯、到健身房揮汗淋漓，這些都是都市人常見的紓壓方式，然而「紅酒瑜伽」正是把品酒與運動兩種嗜好結合的新興活動。 微微的酒精幫助暖活身子，肌肉可以更好地延展自如；手握紅酒杯搭配瑜伽姿勢，既達到身體的伸展，也可幫助心靈沉澱進入專注與冥想境界，也因為需要維持杯內的紅酒不溢出，所以紅酒瑜伽相當考驗動作者的平衡感及動作轉換間的流暢度。 一場紅酒瑜伽下來，身、心都舒緩了，味覺、視覺、嗅覺也都滿足了。
- 瑜珈起源於古印度至今有五千年以上的歷史，經過不斷的發展和演變，形成了許多派系與種類，如：哈達瑜珈、勝王瑜珈、靜瑜伽、熱瑜伽、動瑜伽、陰瑜伽、皮拉提斯及空中瑜伽。
- 在歐美和藝人界極為風行的健身運動，廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦，利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。
- 外螺旋使雙腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉動骨盆和大腿靠近。
- 百年巧克力品牌《HERSHEY’S好時》的DNA裡蘊藏著HER和SHE，隨時間推移不斷發展的商業時代，女子們的勇氣、力量和決心更加鮮明，她們開始挺身捍衛自己心中的價值並做出實質行動。
- 而這個進入動作與離開動作中所需的時間，即是所謂的「停留時間」。
此動作可幫助按摩腎臟、脾臟、胰腺、胃、肝臟和腸道。 不僅可以幫助排毒，更有助於改善腸道蠕動，幫助排便並緩解便秘。 做法：仰卧在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 做法：雙臂向兩側平舉，掌心向上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右下方傾斜，右腿外側觸地，眼睛看向左手指尖方向。 功效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。
哈達瑜珈好處: 增加手腕靈活度
做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。 由Sharon Gannon和David Life於1984年在紐約創立，Jivamukti奠基於串聯瑜珈，由阿斯坦加連續動作改變而來。 Jivamukti課程有主題，引用印度哲學文獻，專注於在你生活的所有方面培養慈悲心。
UY紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義（控制,和平,合一）。 將幾千年的神秘瑜伽面紗打開，讓現今的練習者在身體,能量,情緒,理智以及意識的層面得以完全融合，達到身心自由的成道快樂。 課程中包含各種實際練習，引導學員找到屬於自己的順位，藉着雙人瑜伽的練習，學習如何感受並修正體位法。 輔具的使用和體位的精準，使艾揚格瑜伽以安全著稱，艾揚格瑜伽課程的設置緩慢而有節制。 每個姿勢要求穩定，在體式中能夠保持呼吸的深長。
哈達瑜珈好處: 能量瑜珈(Power Yoga)
當胸腔容積變大時，氣體壓力會變小，這時候外界的空氣就可以利用壓力差，氣由外往內，進入肺部。 想像肺部是兩個氣球，可以讓氣體進入，但氣球本身沒有吸力，不會吸氣。 肺本身沒有肌肉，而是靠旁邊的肌肉輔助和腹部帶動。 量力而為：表現出謙遜以及對自己的尊重，不與他人比較，必須在練習中傾聽你的身體，避免超出自己的極限。 補充水分：熱瑜珈整堂課都是在 40 度左右的高溫下做瑜珈，必定汗如雨下，通常熱瑜珈老師也會提醒在練習時該在何時喝水。 一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。
瑜伽初學者們肯定有過這樣的經歷：上瑜伽課堂時老師的指令讓你一頭霧水，不知道具體該怎樣擺好自己的身體。 然而無可厚非的是，有些瑜伽術語雖看似讓人迷惑，但對於練習卻是非常重要，一旦明白了它的意思，就會發現它們對瑜伽練習有超高的指導意義。 焦點（Focal Point）——身體內局部的力量點，肌肉能量（Muscular Energy）聚集於此，組織能量（Organic Energy）從這裏向外擴展，有三個可能的焦點：骨盆的核心、心臟的底部和上顎。 這個活躍焦點是最接近體式大部分承重區域的點。 當這三個焦點同等承重時，骨盆焦點就變成了活躍點。
哈達瑜珈好處: 瑜珈呼吸法
這種來自美國的熱瑜伽大師比克拉姆（BikramChoudhury）與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。 他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出 26 式的熱瑜伽動作。 課程步調非常緩慢，學員在每個體位法停留一到五分鐘。 以道具提供支撐，例如墊子、瑜珈伸展帶和瑜珈磚，體位法不太需要肌肉使力，專注在開啟某個關節內的結締組織。 陰瑜珈可能會很快就變得很劇烈，但覺察到自己的侷限、專注在感覺上，還有保持體溫，給予充分的時間，就會有很好的復元效果。
阿斯湯伽瑜珈為一款上手度較高的瑜珈，因強度較強，建議有一定瑜珈基礎者再來學習，阿斯湯伽瑜珈在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。 回想一路上被潑的冷水，場上的酸言酸語，她只覺得不為什麼，單純為了志向所在——就是想做這工作。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。
哈達瑜珈好處: 呼吸法練習注意事項
偶爾跑步登山等強烈運動時，被逼著使用時，就會讓身體感到難受。 另外，呼吸練習時間太久或太短都不好，只作一種或作太多種練習也不好，好比飲食要均衡一樣。 呼吸法真的非常多，我知道的就有20多種，在這裡整理出最常練習的10個方法。 有些呼吸法練習可使思路清晰、有的用來安撫心緒、也有淨化氣脈…等作用。 各個呼吸法之間沒有優缺點的分別，要看個人需要而定。 針對各種不同需求的族群，各有其合適自己身體狀的呼吸法，選擇當下最適合的練習，是很重要的。
消除壓力的冥想練習側重於許多基本的瑜伽姿勢，非常適合初學者。 和流動瑜伽稍有不同的是哈達瑜伽在體式變換間並沒有串連，而是一個體位結束後再接著下一個，當停留時間越久越可以加深延展肌肉和訓練肌耐力，例如：常被用來訓練下半身肌群的「英雄二式」，可以拉筋臀部及腿部，還可以練習下盤的穩定性。 延伸上段，哈達瑜伽相較其他的瑜伽派別、重量訓練或有氧運動，來得低強度且溫和，而且體位動作可以延至全身，同樣能達到全身性運動的訓練效果，對於沒有運動習慣的人是很好的入門選擇。 當然，哈達瑜伽也衍伸出許多其他派別，不過這裡我們就先不贅述。
哈達瑜珈好處: 飲食
身體有疾病，務必告知導師：這是應該是上所有運動課程最基本的常識。 現在有的疾病、或是舊疾，都應該告知教學老師。 他們會針對這些問題提供替代動作，或是特別關心學生狀況。
失眠的理由可能身心理參半，藉由瑜伽可以鍛鍊身體，心理也可以舒緩安穩，改善睡眠障礙。 古老的阿斯湯珈瑜伽是只有靜坐而已，運用靜坐與冥想來達到瑜伽的宗旨。 由此可以發現，平時會用到的頂多是體位法及呼吸法，還有其他六支必須要靠對身體更深的認知來達成。 所以他必須持之以恆地進行，每天給自己一點時間，讓自己從頭到腳，由外而內的整體放鬆，慢慢下來，一定能達到心靈放鬆的效果。 冥想對於許多人來說是難以達到的境界，尤其要坐在同一個地方閉眼思考，不是那麼適應。 但實際上冥想這個心靈的運動，並不如我們想像的難，只要按照以下作法，你也可以是一位很好的冥想初學者。
哈達瑜珈好處: 冥想對於許多人來說是難以達到的境界，尤其要坐在同一個地方閉眼思考，不是那麼適應。但實際上冥想這個心靈的運動，並不如我們想像的難，只要按照以下作法，你也可以是一位很好的冥想初學者。
要減肥，最好通過步行、跑步、騎自行車或游泳等定期活動以及健康、控制卡路里的飲食來補充您的哈他瑜伽練習。 也就是說，您會在哈達瑜伽中發現的許多姿勢都涉及平衡和姿勢之間的緩慢過渡，以真正強調呼吸。 懷孕首三個月建議還是好好休息，因為一般來說懷孕一到三個月孕前期胎兒還不穩定。 這個時期，建議可以先暫緩練瑜珈，轉而進行比較輕鬆的有氧運動 ，例如快走或慢走、簡單的伸展運動、游泳或騎腳踏車，每次持續三十分鐘左右，以訓練心肺功能。 比較常見的瑜珈初學動作，用以調整呼吸，首先身體跪在墊上，身體靠前，利用雙手進行支撐，大腿及小腿成直角，將背部拱起，配合吸氣及呼氣，呼氣時將收縮腹步。
- 做法：直角坐姿，屈右膝，將右腳跟抵住會陰穴，屈左膝，左腳置於臀部外側，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸地。
- 「愛笑瑜伽」也稱為「大笑瑜伽」，藉由刻意且持久的「笑」，並結合瑜伽姿勢、拍打按摩穴位來達到減壓效果，有意識地呼吸節奏可以讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人感到更加充滿活力和健康。
- 身體和感官靜止，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕。
- 我們做很多吟唱、導引式呼吸練習，而在課堂開始的時候都會定下一個要在整個過程中專注的意向。
- 還原原始的練習環境瑜伽在發展的過程中產生了很多不同的派系，高溫瑜伽是其中的一個分支，是在哈達瑜伽的基礎上創立的。
您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 所謂「瑜伽（yoga）」在梵語中是相應──契合的意思。 就佛教而言，凡屬止觀，達到身心、心境或理智相應的練習，都可說是瑜伽。
哈達瑜珈好處: 練習專注，忘卻忘在事物
陰瑜珈屬於較緩慢靜態的瑜珈，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜珈有助於打好靜坐的良好基礎。 最常見的瑜珈類型，多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力的有很好的效果。 哈達瑜珈好處 在初次進入瑜珈世界，你會發現瑜珈有非常多種流派，不同的瑜珈種類都有其專注的效益和適合練習的族群。 今天我們為大家介紹5種常見的瑜珈種類，包括哈達瑜珈、陰瑜珈、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈和流瑜珈。 每種呼吸法各有其功效和優缺點，適合不同體質與需求的練習者。
「樹也在呼吸、吃東西，它用它的方式呈現生命。」她所描述的樹，是個不貪的生物，讓樹回歸自然，用自然的物質醫治樹木，是她的方式。 回台灣的這些年，她將被誤診的嘉義美術館鳳凰木起死回生，把得了簇葉病的阿里山櫻花樹救活，詹鳳春站在樹木們能夠活上百年、千年的生命力，能救一顆是一顆，讓回天乏術的瀕死老樹安息，讓一旁的新生小苗延續傳承。 稍微對瑜珈蹲比較熟習的人可以參考這支進階的影片，除了基本體式之外加入了一點簡易的器材輔助和動作調整，能夠更有效率的訓練到腳踝的彈性和足踝之間的穩定度。 瑜珈深蹲，顧名思義，就是在瑜伽體式中的深蹲動作，又簡稱「瑜珈蹲」，在瑜珈專業詞彙中則有「花環式」一詞，英文是Garland Pose。 這個體式在哈達瑜珈中非常常見，梵文是Malasana。
哈達瑜珈好處: 哈達 瑜伽（ Hatha Yoga ）
這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜， 而且還可以使其大腦的注意力更加集中， 認真關注每一個動作， 從而避免出現損傷， 並改善身體平衡。 做瑜珈的時候除了要有舒適的環境，搭配一些放鬆心情的音樂，也可以幫助瑜珈訓練的效果更好。 大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。
哈達瑜珈好處: 空中瑜珈好處3：鍛鍊核心肌群，加強瘦身效果
Kundalini 的串連式子稱為 kriyas。 Kriya可以是配合着呼吸快速重覆一套動作，或者是保持着一個動作然後練習某一套呼吸。 Kundalini 課程會先熱身，再集中於身體某部份練習 哈達瑜珈好處 kriya，然後冥想，當中包括唱經、調息及手印。
哈達瑜珈好處: 哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧。它淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素，對於老人、小孩、家庭主婦或是忙碌壓力大的上班族都非常適合。
BPV 哈達瑜珈好處 中使用的主要調息法是 Ujjayi ，這與強烈的 Vinyasa 練習相關。 在 Ujjayi 的呼吸中，當你吸氣並通過鼻子呼氣時，你會調節或收縮喉嚨的後部（就像你在霧化鏡子時一樣）。 哈達瑜珈好處 事實上，在瑜珈科學中發現 哈達瑜珈好處 呼吸和心理、情緒有很大的關係。
因此，建議可以先參加較為和緩的熱瑜珈課程，再決定這種瑜珈類型是否適合你。 哈達瑜珈好處 看過很多我們寫的文章的讀者應該知道，減肥成功關鍵，在於「飲食+運動」並行。 飲食不多說，等等自己去爬文飲食文章；而燃燒脂肪，還是得靠有氧運動，需要心跳130以上並持續20分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
哈達瑜珈好處: 瑜珈的分類與概要
空中瑜珈相較於其他派別，更需要用到全身肌肉的力量。 哈達的梵文為 Hatha，意味著力量、能量。 在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。