許多喜歡翹腳或是二郎腿的女性，都會有骨盆傾斜、長短腳等問題，長期下來就會有下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出等問題，進而導致腹腔內的子宮、卵巢運作時出現障礙。 青蛙式可以幫助大腿外旋，採漸進式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。
长时间坐在车里或办公桌前会导致腰肌收缩、紧绷。 如果你经常坐着，久而久之腰肌就会变弱。 利用墙壁保持平衡，抬起膝盖直到高于臀部。
后腰肌肉: 腰部的常见肌肉与解剖
面部肌肉经常跳动，常见原因如下：1、生理性因素：常见于神经刺激而导致，休息不佳、劳累过度、熬夜之后可以出现，此现象可能持续1周甚至更长时间，经过休息可以有明显的好转。 后腰两个肾处发凉，首先，考虑是腰肌长期劳损造成的，如果腰部长时间一个姿势不变或者站立时间太久，导致腰部局部出现充血、水肿，时间久了会损伤腰部肌肉，造成后腰两个肾处发凉。 肾一直跳动的主要原因，可能是以下几点：1、由于身体比较瘦弱，肌肉比较少，使得腹主动脉的波动而传导过来，导致肾脏一直在跳动的感觉，不需要进行处理。 2、由于长期的直立或者卧床，导致…
然而，如果長期依賴護腰，肌肉會逐漸萎縮、無力，症狀會越來越難好轉。 因此，應避免這種情況，盡量不要整天穿著護腰。 尤其是年紀較輕的患者，建議在需要進行勞力活動時輔助使用即可，且同時要記得訓練腹肌、背肌，或加強健走、伸展運動，以提升肌耐力，都有助於提高身體的支撐力。 竖脊肌发力保持：取俯卧位，通过主动收缩背部肌肉，完成竖脊肌的等长静力收缩，注意不需引起脊柱的伸展，保持30秒/组，每天4-6组。
后腰肌肉: 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑
它从骶骨前部一直延伸到股骨顶部的突起(或称大转子)上。 梨状肌的主要功能是髋关节舒展(站立)时向外旋转腿部。 髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。 如果感觉到腰背疼痛，就应该避免长时间的坐立。
在《解剖列车》 一书中解释，腰肌上部和前侧的肌纤维可以帮助腰部弯曲，而下部和内侧的肌纤维则可以帮助腰部伸展。 尽管此论调尚未有定论，但是必须谨记，腰肌在拉直脊椎的动作中主要是扮演稳定者的角色，而非作用者。 就像许多竖脊肌一样，腰肌也能帮助下半部脊椎则向弯曲(右侧腰肌收缩会使脊椎向右弯曲)和对侧旋转(右侧腰肌收缩会使身体向左侧旋转)。 相较于腰肌的其他作用，这些动作收缩力量较小。 拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，放入对侧腿部的外侧，然后身体向一侧慢慢转体至单手撑地的一侧，保持10~15秒，换另一条腿，主要目的是拉伸腰部偏下及臀外侧肌群。 “小燕飞”即人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的。
后腰肌肉: 臀部
当腰背部疼痛缓解，为了维持腰椎稳定，可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼。 在硬而平坦的垫子或床上，取俯卧位，双臂向后轻轻抬起，同时轻轻抬头。 与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。 每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。
- 开始时保持10-15秒，然后逐渐增加5秒。
- 还可能因为骨质承重能力不强，影响肌肉疲劳，也会造成酸痛。
- 目前来看压迫神经不算严重，可以先保守治疗一段时间，记住我的话，绝对要卧床休息的，不能随意起床，否则坏了事别来找我麻烦。
在一個姿勢或動作後開始疼痛，是民眾常見的腰痛情況之一，這是結構性疼痛常見的特徵，與身體結構有關，如骨骼、肌肉、神經異常等，醫學上稱機械性疼痛。 此類型腰痛相當常見，在腰痛比例當中約佔７成，例如搬運重物肌肉拉傷閃到腰，或者是椎間盤突出壓到神經、脊椎狹窄等。 腰酸背痛看似小毛病，許多人都抱持忍一忍就會過去的想法，其實，要小心是一些隱藏疾病的警訊，例如：骨質疏鬆、脊椎側彎等，不及早診斷、早治療，日積月累恐影響行動力，甚至使疾病更惡化。 后腰肌肉 此外，日常有一些容易引發的原因也要注意，包括：姿勢不正確、缺乏運動，以及過度肥胖。 有2大絕招不但能提升體幹力，還能終結腰痠背痛！ 體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。
后腰肌肉: 方法 2 的 3:加强腰肌
Viu TV外購節目《恐怖醫學》就指出，腰椎管狹窄症是其中一種導致腰痛的常見問題，不過最初痛楚不太嚴重，不少人或會因此錯過最佳解決時機。 許多人應付腰痛大多採取「頭痛醫頭」方式，發作時就用藥貼、藥膏，其實很多腰痛問題都是長年累積而成，如果能及早發覺及作出改善，就能避免日後腰痛加劇旳煩惱。 Viu TV外購日本電視節目《恐怖醫學》其中一集就找來專家拆解一種常見腰痛成因初發作的症狀，並教大家透過簡單的伸展動作，改善痛楚和預防惡化。 3、竖脊肌在脊柱静力学上(体姿)有很大作用。 提拉杠铃、负重体屈伸、俯卧臂腿上振等练习可发展该肌力量。
许多人站着时会不自觉挺肚子，感觉这样会更省力、更舒服。 但其实，我们的身体在挺肚子的同时，往往伴有脖子前伸、驼背、骨盆后倾，甚至脊柱发生扭曲。 如果长期这么站，会给腰椎带来持续的压力，引发腰痛或者劳损。 長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形，尤其是對現在時常姿勢不良的上班者來說！ 透過青蛙式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
后腰肌肉: 招式 1 單膝點地脊椎扭轉式 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。
遂带去当地医院就诊，医生问起职业，说是瑜伽教练，简单检查后认为这就是腰肌劳损，有固定压痛点，开了些口服药，并且做了几次理疗，嘱咐回家好好休息，不能再强行运动，以免损伤进一步加剧。 而腰肌劳损多指的是背阔肌、竖脊肌、腰骶筋膜等软软组织的劳损。 背阔肌在背部表层，作用是产生躯干后伸、旋转等功能，比如引体向上这个动作可以锻炼到背阔肌。 竖脊肌在背阔肌下面的很长的一条肌肉，从头部一直到尾部，作用就是让脊柱产生后伸、侧屈等动作。 而腰骶筋膜就是在腰部和骶骨部肌肉与骨骼交界处的筋膜组织。 后腰肌肉 由于高强度的工作和不当的体育锻炼，致使腰痛的发生率居高不下。
2、可能是由于腰椎的峡部裂导致腰椎的滑脱，出现后腰酸痛的症状。 3、可能是由于女性长期从事弯腰久坐的工作，或者由于着凉而导致腰背部的筋膜炎以及腰肌的劳损，出现腰部酸痛不适的症状，有的时候还会放射到臀部。 4、可能是由于女性患有盆腔炎或者盆腔的积液，导致出现后腰部的酸痛症状，有时候可以伴有小腹的坠胀感。
后腰肌肉: 改善不規則經期
2、急性软组织损伤：由于运动过度或运动姿势不当，造成急性软组织损伤，如腰背部肌肉的扭伤，也会出现腰痛症状。 如果患者本身有腰部疾病，在剧烈活动后就更容易诱发腰痛。 如果在运动过程中或者运动后，立即出现腰痛的症状，应考虑是否由于运动不当，导致腰背部肌肉和腰椎关节急性损伤，此时应及时到医院就诊，明确诊断，并针对性的进行治疗。
男性腰出现两侧酸痛的原因具体如下：1、腰椎异常：腰椎间盘的膨出、突出等腰椎退行性疾病，会导致腰部两侧… 腰部扭伤多见于体力劳动者，也可发生在体重过重、过于肥胖者。 后腰肌肉 此外，腰肌萎缩或腰肌力量较弱，以及一些有慢性消耗性疾病的患者，均容易腰部扭伤。 预防腰部 扭伤，首先应当宣传腰痛的基本知识，使大家对腰痛有一个正确的认识。 此外，应加强腰背肌的锻炼，只有增加了两侧骶棘肌的力量，才能使脊柱更为稳定，不易扭 伤…
后腰肌肉: 腰部酸痛根源在哪里？腰部肌肉该如何去锻炼？
在夜间睡眠的时候，如果床铺不平或者枕头有高度不合适的情况，整个腰部肌肉出现疲劳状态，因此容易诱发腰部疼痛。 后腰肌肉 应当选择乳胶垫，因为有很好的塑形效果，能够维持腰部的正常生理曲度，就不容易出现疲劳。 另外，在平卧位的时候要在大腿后面放软枕，保持屈髋、屈膝、腰部放平，肌肉组织也能变得不再紧张，症状也能够有效缓解。
