此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。 優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。 背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。 如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，容易做惡夢。 許嘉麟醫師表示，如前述所提到的，即便在睡眠狀態身體也會自己翻身，因此能使身體「正常翻身」便是挑選枕頭、床具等相當重要的原則。 想要照顧好牙齒健康，不少人習慣用刷牙、牙線、漱口水來維持，然而，漱口水用過頭竟然還會傷口腔？ 牙科醫師黃文龍就指出，其實漱口水不用天天使用，… 症狀：這樣的睡姿很容易早上起來肩頸痠痛，甚至晚上有手麻的現象，這是因為前胸筋膜比較緊，才會有手舉高的睡姿。 挑選合適的枕頭高度之後，平躺時要記得讓脖子也躺在枕頭上，避免脖子整個晚上呈現懸空的狀態，造成脖子緊繃。
上背痛睡姿: 睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫指常見２原因，４招有助改善！
雙腳與肩膀同寬，腳尖微微著外，膝蓋微彎，臀部往後推，維持背部打直，收小腹。 雙手先是朝地板方向，接著感覺上背出力，肩膀往後內側夾，打開雙臂到與地面平行。 過程中手肘保持微彎，但不要動手肘這個關節。 如果覺得這樣沒有背部出力的感覺，可以試著拿水瓶或啞鈴加點重量，感覺肩胛骨往內收緊。 人在睡覺中換姿勢，就是在解除前一個姿勢維持太久所造成的壓力。 這都在身體自動的、沒有意識的狀況之下自我的調節。
急性肾盂肾炎或慢性肾盂肾炎急性发作是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者疼痛加剧，沿输尿管放射至会阴部。 上背痛睡姿 上背痛睡姿 採取趴姿，臉朝下趴在地墊上，兩腿伸直，兩隻手臂輕放在肩膀兩側，可以撐地。 收緊臀部與下背，將兩腳抬離地面，停留在這個姿勢一下下，再回到原始的趴姿。 而最自然的角度，在仰睡正躺枕頭後，頭部自然上抬15度，同時臉部維持前傾 5 度。
上背痛睡姿: 保持脊椎在中性的位置
方法也很簡單，背貼於牆即可，貼牆時留意肩膀、背部貼於牆上，挺直脊椎，並記住挺胸感。 從上述可了解，平躺時會感到下背疼痛，主要和腰椎結構、肌肉有關，因此改善方面，許嘉麟醫師建議可透過簡單的方式作適度的肌力訓練，並放鬆肌肉，也適度的矯正姿勢，並可在睡覺時改善睡姿。 至於椎旁肌疼痛，指得就是前述提到的豎脊肌所發出的肌肉疼痛。 椎旁肌是由髂肋肌、最長肌、棘肌所組成，主要負責身體傾斜、拱起背部、向前彎曲、扭轉軀幹。 當椎旁肌因肌肉拉傷、肌肉萎縮、姿勢不良等因素引起疼痛，患者平躺時腰椎懸空、弧度較大，也較容易拉者肌肉，因此容易不適，平躺則較為舒適。
經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！ 骨質疏鬆導致脊椎骨折的狀況很常見，特別是老年人因為骨質密度低，加上脊椎變形、重心變化，使得脊椎承受過大的壓力，發生脊椎骨折。 女性的脊椎骨折常見於更年期過後，骨質疏鬆厲害的病人身上。 隨著女性荷爾蒙的分泌減少，骨質流失的情形會更加劇。 由於腎臟黏膜沒有能夠感覺到痛的神經，通常腎臟中的結石不會疼痛，但是尿液累積在腎內造成水腎症，會引起劇烈疼痛。 腎盂腎炎可分為急性及慢性兩期，慢性腎盂腎炎是導致慢性腎功能不全的重要原因。
上背痛睡姿: 生活與休閒
學會呼籲：關懷家人 陪伴就醫、別忘聽心音 關心家中所愛，不僅要傾聽他們的心聲，還要了解他們的「心音」！ 醫：可能交互作用，有困擾應主動告知 由於感染者合併有憂鬱症的比例並不低，在使用抗病毒藥物時、是否需要避免可能的藥物交互作用？ 上背痛睡姿 楊承勳醫師表示，確實有部分抗病毒藥物可能精神科藥物交互作用，主要的影響可能是加重或是減輕藥物效果，就像新冠抗病毒藥物一樣。 所以如果已知患者正在服藥、開立藥品的時候就會多留心。 【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼？ 小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。
- 沙發坐久了會支撐不足、衣服穿久了會不適合。
- 睡姿不對也可能是造成脊椎及關節壓力、肩頸痠痛的原因，側躺跟平躺時可以加入小枕頭幫助舒緩脊椎壓力，而趴睡以及側趴因為容易讓脖子長時間處於不平衡的位置導致落枕，是較不建議的睡姿。
- 症狀：雖然是仰躺，但平時可能因為習慣翹腳或姿勢不良的壞習慣，導致睡覺時習慣雙腳往外翻、膝蓋彎曲，類似青蛙腿的姿勢，這樣的睡姿，會讓小腿、臀肌容易感到緊繃。
- 還好腰酸背痛由疾病引起的比例很低，這部份就交由醫生診治，小編不會不多討論唷。
- 當你懸空坐，也即是臀部沒有坐滿整張椅子，脊骨就會處於一個向前彎的狀態。
所以當我們睡覺的時候刻意去維持某一個姿勢，這樣子反而睡得非常辛苦。 如果是因為頸部肌肉緊繃，使第一肋骨移位壓迫到背肩胛神經，那我們會需要先用徒手治療來放鬆頸部肌肉，並且讓肋骨回到原本的位置。 之後再使用增生療法注射在第一肋骨與胸椎連結的地方，來強化穩定。 三、長期駝背、圓肩、聳肩，容易讓上背部肌肉緊繃疼痛，久了可能會肌筋膜發炎，這是一種膏肓痛的原因。 另一種是肌筋膜發炎同時導致背肩胛神經也連帶發炎。 挑選枕頭時最重要的是枕頭高度，躺下時盡量讓額頭與下巴維持一直線，或額頭可略高於下巴，與下巴仰角在5度範圍內，幫助脖子肌肉充分放鬆，尤其是需要長時間使用電腦及手機的人，如果睡覺時無法讓脖子好好休息，很容易就會落枕。
上背痛睡姿: 睡姿矯正方法1：選擇高度適中的枕頭
對此輝馥診所主治醫師許嘉麟指出常見相關原因及改善方式，有助避免狀況持續。 該怎麼做：如果礙於居家空間太小，回到房間只能坐靠床上，專業醫師提醒，請將長形枕頭直放於後，身體盡量避免過於前傾或後仰，建議15分鐘就該起身活動，不宜維持同一姿勢太久。 只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。 另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。 髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
枕頭和床的目的，就是保持睡覺身體最自然的姿勢。 上背痛睡姿 讓頭不會過度前傾和後仰，意思是說我們的枕頭，是保持頸椎角度在最自然的角度，那也是最舒服的角度，這個時候身體才可以輕鬆輕鬆的入眠。 反之，若是床具過硬或是自己過瘦，骨突處明顯易受壓，便會讓局部壓力過大，產生不適，整個晚上便會翻來覆去，睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。 不論選擇何種睡姿，一定要在頭頸下墊枕頭，但切勿墊高肩膀。 如果是仰臥，確保枕頭填滿脖子和床墊之間的空間，以使頭部維持在中性的位置。 仰臥時應保持脖子適當對齊，可使用枕頭填滿脖子和床墊之間的空隙。
上背痛睡姿: 使用枕頭
如果發現自己睡起來腰酸背痛，很可能床墊已經支撐性不足，建議更換床墊唷。 少部分可能與疾病有關，例如腰椎骨折、長骨刺、椎間盤突出、僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、癌細胞轉移、脊椎腫瘤、腎臟病、腎結石等等。 還好腰酸背痛由疾病引起的比例很低，這部份就交由醫生診治，小編不會不多討論唷。 重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。 如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。
所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。 既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。 上背痛睡姿 枕頭高度：枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，常看到民眾枕頭高度都不夠高，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。 當石頭還小或是還在腎臟，有時病人並不感覺痛，或僅是隱隱作痛。 直到石頭變大到刺激腎臟包膜、或是掉到輸尿管造成阻塞，才會有突發性的疼痛。
上背痛睡姿: 生活熱門新聞
「仰睡」姿勢，雖然看似最舒服，又不用擔心趴睡和側睡會壓迫臉部、形成皺紋的問題，適合所有人，但事實卻不然。 本身患有睡眠呼吸中止症的人，仰睡時呼吸道易被鬆弛且肥大的舌頭阻塞，空氣無法順利進入肺部，就容易導致大腦缺氧，影響睡眠品質；胃食道逆流患者平躺則易有胃酸逆流的風險。 【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。 多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。 日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。
接著將右手和左腳都收回到胸腹內側下方，背部拱起，再回復到起始姿勢反覆練習。 先站直，兩腳打開與肩同寬，接著放鬆肩膀使其往前自然垂下，微微往後蹲，臀部尾椎往內捲，肚子內縮。 接著挺出胸膛，吸氣脖子往上延展，站起身，肩膀往後方中間夾，再往前垂下回到起始動作，連續練習，過程中由脊椎活動創造身體波浪般。
上背痛睡姿: 健康 熱門新聞
我們一生中總是會碰到一、二次落枕，但是如果是「反覆性的落枕」就不一樣了。 這並不是我們的睡姿不良，或是床不好、枕頭不適合，這是暗示我們頸椎有問題。 這時候要做的事情，是先把頸椎顧好，而不是去換枕頭。 有一個很重要的觀念想傳達給讀者們，那就是即便上述的病因都不一樣，但呈現出來的症狀是非常類似的，因此不是哪邊痛就是什麼原因的單純。 這些類似的症狀是從肩頸到上背部、肩胛骨之間區域的緊繃與疼痛，按摩放鬆也無法徹底解決。
一般人直接想到的作用就是「墊著頭」，其實不只，枕頭的作用是「支撐」+「 紓壓」。 也就是在睡覺時，我們的脖子和頭，需要一個支撐，而且是一個很舒服的支撐。 江秉穎提醒，睡覺的角度一定要調整好，若非趴睡不可，記得將頸椎放置在舒適且放鬆的位置，不要過低，以免造成頸部壓力。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
上背痛睡姿: Call Me Doctor鼻鼾聲大！半夜經常扎醒！可能患上「睡眠窒息症」？耳鼻喉科專科醫生：一晚可有過百次窒息！邊類人高危？瘦人都有機會？
上腹痛或肚臍周圍疼痛，並轉移至背部和兩側腹部（典型），左上腹會疼痛並常擴散放射至背部，進食油膩、油炸及高脂肪食物或喝酒及採俯臥姿勢時疼痛會更加劇，屈膝彎腰會減輕疼痛。 感到疼痛的地方，是上腹部(肚臍上附近胸口的下面)和對應的背部位置。 從肚子到背部有像穿透般的疼痛，劇痛到甚至不能站立。 這種疼痛不是短時間而是持續性的，隨着疼痛的逐漸增強，幾小時後達到疼痛的巔峰。 不僅是背部疼痛，也會引起腹痛，身體向後仰的話疼痛會變強。
上背痛睡姿: 健康網》台灣人10大傷腎壞習慣！ 冠軍是「這行為」：不改恐洗腎
不少香港人都有肩頸及腰背痛問題，即使沒有嚴重影響生活，但長期身體有痛症總會令人心情低落，如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。 5、吃宵夜的時間是：要吃飽才能入睡的你一定要知道，如果睡姿習慣面部朝上的人，吃太飽容意干擾睡眠品質，尤其是熱量高的食物，確保最後一餐在睡前兩小時前食用完畢，不吃油膩、難消化的食物就能吃的快樂，睡得舒服也不擾眠。 度向左或向右偏，固定姿勢太久，故很容易造成落枕現象，一般較不推薦。 夜悄悄來臨，緊繃的筋骨也該好好放鬆一下了。
上背痛睡姿: 床墊太硬、太軟是背痛、腰痛的主因
並且避免對於不同意見的攻擊、惡意謾罵言論。 針對上背部肌筋膜發炎與背肩胛神經發炎，則須於各個激痛點和壓痛點注射低濃度葡萄糖，以放鬆肌筋膜並穩定神經。 建議在挑選床墊時，手握拳頭用力往床墊壓下去，床墊若下陷3~5公分為軟硬較適中的床墊。 另外，好的床墊也要可以讓人輕鬆翻身，我們平均每個晚上會翻身20~40次，所以床的大小也要有足夠的翻身空間，長度要比身高多20~30公分，寬度則要多留40~50公分，才不會在翻身時摔下床。 因此民眾在挑選床具時，不論是選床或枕頭，務必實際躺躺看，盡量避免任何人告訴你意見左右你的想法，可試躺約10分鐘，枕頭高度、硬度、床柔軟度等，身體自己就會知道答案了，便能知道自己適合軟一點或硬一點的床具。 去年裴洛西訪台造成兩岸局勢緊張，中國軍機與美國航艦不斷在台灣海峽較勁。
而上班族和學生午休時在桌上趴睡，建議挑選一個中間有洞的枕頭，以正向趴下、不壓迫口鼻為原則，避免頭部左轉或右轉，對脊椎造成的壓力相對較小。 如果睡到一般感覺腰酸背痛，可能是床墊及枕頭不合適造成睡姿不良引起，建議重新檢視床墊軟硬度及枕頭高度，調整睡眠姿勢。 但如果疼痛情形十分嚴重甚至痛醒，建議及早就醫，諮詢專業醫師，因為也有可能是癌性疼痛。 至於趴睡，歐陽健強調應盡量避免，因有不少文獻指出，趴睡時頸椎被迫長時間擰向一邊，既增加單邊頸椎關節壓迫，又易使兩邊的肌肉張力不平衡，長遠恐致頸痛問題；另外，腰椎關節之間也會增加壓迫，易致腰背痛。 如不得不趴睡，他建議在腹部下加上枕頭，以減腰椎關節之間的壓力。
臀部與下背收緊，同時把兩手臂與兩腳抬離地面15公分，等於從手臂到腳會像個U字型，停留在這個姿勢幾秒，停留過程中感覺下背與臀部的收緊，再回到原始的趴姿。 將上半身抬離地面，同時肩胛骨內夾，讓雙手彎曲往下。 上背痛睡姿 若有同伴可以請同伴幫忙壓住雙腿，增加抬起上半身的幅度。
上背痛睡姿: 專家拆解交友App現象！大部分玩家係為咗咁！「約炮清單」有咩選項？$4,000萬網上交友騙案如何煉成？甚麼令受害人陷入「痴迷」？
對此，毛琪瑛指出，這類患者多半是腰椎退化性關節炎，導因於白天活動或夜間睡眠時姿勢不當，導致關節炎的急性發作。 在台灣從小趴睡的人也不少，但趴睡時頭部往往要90度向左或向右偏，固定姿勢太久，故很容易造成落枕現象，一般較不推薦。 尤其是頸椎已有退化性關節炎的患者，固定頸椎擺位太久，關節循環不佳，尤其不宜。 但對某些椎間盤突出的年輕患者，在急性發作期為免脊椎週邊的神經在睡眠中承受身體太大壓力，可以暫時採取趴睡姿勢，緩解軟骨壓力，待急性期過後再改為仰睡或側睡。 當我們發現自己出現以上徵兆，並且相當頻繁，就必須去檢查是否有頸椎病。 枕頭原本是用來支撐的頭部，維持最自然的姿勢。
起床時腰酸背痛，仔細回想昨天也沒做什麼特別的事情，而且幾乎天天都這樣，半小時後就沒這麼痛的話。 此外有些職業，整天都必須久站工作，或者長時間彎腰搬重物，容易引起腰痠背痛。 例如醫生、護理師、百貨公司專櫃店員、農夫、搬運工人、工地師傅等等。
除了挑選適合自己的床具，許嘉麟醫師也表示，在睡姿與睡眠關係中，多數人認為身體不適源自於自己沒睡好，但其實倒果為因，常見是因為身體不適才讓睡眠品質也跟著下降。 如常見於女性上班族的肌筋膜症候群、在五十歲前後容易出現的五十肩、打呼連連但實際上睡眠品質很差的睡眠呼吸中止症、較為少見但也會影響的心臟灌流不足等問題，這些都會影響到睡眠。 他們在求診時會主動詢問自己的腰痛發作是否與睡姿不良有關？