若果是新手的話，不坊先從日常飲食下手，慢慢地改變自己的飲食習慣。 例如你很喜歡喝可樂、檸檬茶，可先從低糖著手，然後慢慢戒掉，外出吃飯儘量選擇湯麵類，卡路里會比較低。 一般而言，每次喝下30克的蛋白粉是最適合的，愈多不代表愈好。 上磅餐單 而最常見的進食的時間則是運動後的半小時至一小時，但要注意必須在專業人士指導下食用蛋白粉。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。
【增肌餐單推介】健身室是男士常去的地方，而瘦底增肌是不少男士每逢夏天時的願望！ 不過不少瘦底男每天暴飲暴食也長不到一兩肉，難道真的沒有辦法改變身形嗎？ 事實上，不少明星都是天生瘦底，只是配合了恰當的飲食方法和肌肉訓練，努力下才有人人眼紅的成果。 以下整合了完整的瘦底增肌飲食和健身室訓練方法，究竟碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例要如何？ 營養師減肥原則以低卡路里餐單為主軸，如果能配合適當運動，即使只是慢跑、踏單車等輕鬆運動亦有助加快燃燒脂肪，所以營養師建議根據餐單進食之餘，每星期亦應運動最少3小時，減肥更快見成效。
上磅餐單: 進食時間暴飲暴食
跟GM 上磅餐單 Diet一樣，SOS排毒減肥食譜的第1天可以吃大量的水果，雖然不限種類但建議多吃瓜類水果，如蜜瓜、西瓜及哈蜜瓜等，為身體提供水分。 若感到肚餓或已經吃厭了水果，可以吃奇亞籽凝膠，每天最多可以吃4大匙，吃太多有可能會令腸胃漲氣或堵塞腸道，千萬不能貪吃。 有外國公司推出一星期減10磅餐單，吳醫生就指想改善脂肪肝問題就要減低食物中果糖的份量，不建議大家選擇以水果為主的減肥餐單。
不要以為不吃早餐就自然吸收少了卡路里，這個疑似懶人減肥法，營養師指出其實是大錯特錯的！ 早餐非常重要，一來早餐是整天的動力來源，不吃早餐會令人精神不振，長此下去更會令記憶力下降；對於減肥人士來說，不吃早餐意味著午餐和晚餐更容易放肆，反而會攝取更多的熱量，實在是有害無益。 瘦身人士注意了，別少看開合跳這簡單又沒有技術含量的消脂動作！ 其實要持續此減肥運動20分鐘絕非易事，堅持到就能瘋狂燒走300卡路里，兼訓練暴虐全身肌肉、減少體脂肪率。
上磅餐單: 營養師服務平均收費
內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 世大控股發盈警，預期截至2022年12月31日止9個月將錄得公司擁有人應佔未經審核綜合虧損淨額約3100萬元，2021年同期虧損約1423.4萬元。 虧損淨額預期增加主要由於(其中包括)截至2022年12月31日止9個月內集團所錄得之收益及毛利大幅減少的影響。
- 減肥方法或者沒有單一的法則，但盲目信奉網路上的餐單或偏方可能會加重身體的負擔，甚至帶來反效果。
- 如果一日三餐之間相隔的時間過長，每次進食正餐時身體都處如極飢餓狀態，反而會觸發身體一接收到食物便儲備起所有能量，令到減肥進度停滯不前。
- 她就算再忙，也會維持一星期騎2-3次自行車，平常也喜歡和家人朋友去行山，和爸爸一起打乒乓球。
- 另一成員頌樂是一位專業「吃貨」，餐單最豐富～她愛吃韓國的紫菜包飯，為了減肥就把當中的米飯換成雞蛋，減少攝取澱粉質。
- 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。
沒錯，運動後的1小時是人體最為吸收的時間，這段時間攝取營養是最為有用。 運動時，我們會消耗碳水化合物、蛋白質、脂肪和水分，不過，致肥的元兇只是脂肪，只要不吃些多油、高脂的食物，適量為身體補充流失的營養絕對有好處。 運動後肚餓而強制不進食，反而會令新陳代謝減慢，並增加飢餓感，容易於下一餐吃得過量，因小失大。 米粉、三文治、雞肉、吞拿魚等都是不錯的選擇，而高脂的炸薯條、炒粉麵則可免則免。 A2：這個方法會令身體流失大量水分，造成體重減輕的假象，卻並非持久的減肥效果，一旦回復正常飲食，體重便會回升。 而這個食法亦會為身體帶來壞影響，首先，戒食碳水化合物後，身體脂肪會被用作能量來源，但脂肪在體內被分解的過程中，會產生酮酸，過多的酮酸積聚於血液內，會破壞內臟和器官的機能，甚至引起中毒和昏迷。
上磅餐單: 營養師減肥餐單15：魚
徐主任笑指曾遇過一名年薪600萬新台幣（約150萬港元）從事 IT行業的男生，他對女生的身高及外貌都沒有任何要求，唯獨列明女生體重不可超出43公斤（約95磅），不管女生是172cm或154cm高。 上磅餐單 美國著名記者赫什表示，位於波羅的海的北溪天然氣管道爆炸事件，是美國總統拜登下令實施的秘密行動，美國海軍潛水員在管道安放遠程遙控炸彈，挪威軍機投下聲納浮標引爆炸彈。 在北京，外交部發言人毛寧說，北溪天然氣管道是重大跨國基礎設施，爆炸事件對全球能源市場和全球生態環境產生重大負面影響，如果赫什的調查報道屬實，是不可接受，並必須受到追責，美方應當向世界作出負責任的交代。 白宮早前斥責報道完全虛假和虛構，挪威外交部亦表示，指控屬無稽之談。
過度依賴補充劑，只會令係浪費時間和金錢之餘，成效亦非常有限。 徐主任憶述另一顧客為清大碩士出身的單身貴族，該男士因前女友是護理人員，所以對護理職業相關的從業員情有獨鍾。 徐主任好不容易才找到一位「洗腎」的護理師給他，豈料對方竟以家人可能不需要該專業為由推卻了。 上磅餐單 徐主任只好再找了位急症室的護理師，奈何對方又指如果對象是內科護理師會更好，讓徐主任大感無奈。
上磅餐單: 營養師減肥餐單：7日減5磅 第1 日
她透過控制飲食，體重由73公斤（161磅）減至49公斤（53磅），減掉24公斤，在結婚當日，身形十分苗條。 她很高興，因為不用再靠痛苦的飲食方法控制體重，可以回復健康飲食和生活。 減肥方法或者沒有單一的法則，但盲目信奉網路上的餐單或偏方可能會加重身體的負擔，甚至帶來反效果。 營養師有治療肥胖的專業經驗，按你的體質制定相應的減肥方法，風險比自行減肥低。 本港未設立營養師註冊機制，不少人亦會混淆了註冊營養師（Registered Dietitians）與營養學家（Nutritionists）。
說到底，明星藝人的餐單和訓練不能夠完完全全照跟，因為那都是度身訂造的計劃，她們可能諮詢過專業營業師、健身教練，還有了解到身體各部位的數據後決定要如何減走脂肪、提升肌肉量。 在減肥或健身中運動都是有計劃、有目的的執行，但一般人很容易以為運動就是落運動場跑幾個圈，又或期望不停運動可以更多的消脂、增加肌肉量，卻可能「做錯運動」訓練不到該練的地方，還換來一身傷。 亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。 Kathy稱過瘦的人其骨架、脂肪分布、食物吸收率等都與基因遺傳有關，也有天生決定易瘦或易肥體質；而如果從小開始偏食，只愛好某種食物而令食物的種類減少，營養攝取亦會不足；另飲食不定時或不定量等習慣亦會有影響。 此外，精神緊張、工作壓力大、患有厭食症或暴食症的人，他們都容易出現肚瀉、消化不良、甚至扣喉等情況而引致身體消瘦；若然患病如甲狀腺機能亢進、糖尿病、慢性腸胃病、癌症等亦可令人消瘦。 上磅餐單 體型過胖或贅肉橫生固然不理想，但太瘦亦不代表一定健康；故有人為減肥絞盡腦汁，有人則為如何增肥費煞思量。
上磅餐單: 營養師服務
每逢過時過節，如農曆新年、中秋節及聖誕節等，你都可於豐食FEAST訂購應節的到會套餐及單點美食，定必為你的派對加分。 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 上磅餐單 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。
因為上鏡顯示出來的模樣會比真人稍胖一點，所以很多偶像都會減至不健康的體重，為的就是希望上鏡時更顯瘦。 早前有兩位韓國的前練習生就曾經在Youtube上大爆練習生時期的所見所聞，她們指出韓國的經理人公司對於偶像們的體重管理相當嚴格，從練習生時期體重已經會被要求達到某個數字，而這個數字是以一條「體重公式」來定位。 玟星也是同樣在出道前就減掉33磅，到現時沒有復胖的跡象，身形一直保持窈窕，臉也是尖尖的。 她指成功養成「易瘦體質」的方法就是「蕃薯減食法」，其後無論是吃多少肥膩食物也不易胖，引來一眾網民討論，紛紛想一試。
上磅餐單: 營養師：首重減去脂肪
有營養師建議，有運動習慣的男女一天需要以「一天兩份奶」作為標準，並且配搭健康的飲食餐單，有助加快增強肌肉。 不過每個人體質不同，如有任何疑問，最好請教醫生或專業人士。 這個最近非常流行的斷食減肥法，是不少營養師也推薦的減肥方法！ 168間歇斷食法就是每天16小時不進食，將進食的時間限制在餘下的8個小時內，斷食時只喝零卡路里的飲料如水、茶、黑咖啡。 斷食減肥瘦身的理論是基於在長時間斷食的時候，葡萄糖和肝醣被身體消耗掉，就會開始以燃燒脂肪為身體提供能量。 但168間歇斷食未必人人也可以堅持到，減肥新手可以先嘗試以1014斷食法開始，即是斷食的時間限制在14小時。
但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。 以上GM Diet的過程需要進食人士的自律，以及需衡量個人的身體狀況，不可勉強。 不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。 終於到最後第七天，大量果汁可以為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。 七天內，你會以每天大約瘦兩磅的進程減磅，完成後，約可減少10至17磅。
上磅餐單: 星期五
因此，建議每星期最少進行一次如深蹲、硬拉等動作，可以令肌肉成長得更快。 訓練量（Volume），即是組數（Sets） X 重覆次數（Reps）的數字。 剛開始時，可以4 Sets X 8-12 Reps進行訓練，每次進行3-5種的動作。 每set之間，保持90-120秒的休息時間，一星期後再逐漸增大訓練量。
- 3）市面上很多麻油混合大豆油 / 其他植物油，芝麻香味較淡。
- 2015年的時候，她曾經可以1個月減去 10kg，效果真的很誇張。
- 根據世界衛生組織（WHO）的數據，成人每天需要攝取每公斤0.8-1克蛋白質以維持自身健康。
- 減脂運動之中愈能動用全身肌肉及深層肌肉的，所消耗的卡路里量就愈大，很多家居減肥運動甚至可以在短短10分鐘燒走500卡路里，十分瘋狂！
- 第一天吃高纖維的水果令你增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，而喝大量的水可幫助排毒，為之後六天的diet作好準備。
- 另外，也可用幾日時間到釜山玩返轉，即睇首爾去釜山交通懶人包。
- 秀智雖然沒有 IU 的「魔鬼瘦身法」那麼誇張，但三餐也是吃同一個分量：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品。
她發現體重持續下降，在經歷41天後（約一個半月），她的體重成功減少14.5kg，成效非常驚人！ 每次上磅，直覺都會告訴我：「這個磅是壞的，無可能體重有增無減！」其實，用錯方法減肥，只會愈減愈肥。 控制飲食和定時運動固然是兩大入手的方法，然而坊間有千百種減肥秘訣，運動亦講求技巧，若沒有正確知識，付出了努力卻得不到成果，那就無法回復苗條身形。 註冊營養師郭思慧Grace為澳洲註冊營養師並於香港執業，在Facebook專頁註冊營養師Grace • 智營生活上分享貼地飲食貼，並鑽研簡單又好味的食譜，希望大家都可和她一樣，視健康飲食為一種樂趣。
上磅餐單: 無需捱餓狂做運動！161磅韓妹勁減53磅 公開10款低卡瘦身餐單
有營養師指出，過瘦的原因有不少，「食極唔肥」的定義亦因人而異，應先了解身體的狀況找出需改善之處如飲食，但謹記勿靠多吃零食來增肥，否則隨時「得不償失」。 我是營養師Sarah，有23年營養教練經驗，期間幫助超過1000人成功改善體重、增肌減重，改善三高問題，打造健康體質。 服務範圍包括定期健康講座，每週面見，健康評估，餐單配置，個人化飲食方案，私人跟進，專業貼心，保證成功。 西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。
上磅餐單: 人士不適合進行七日減肥食譜
另外，肉類含蛋白質及脂肪，進食大量蛋白質，會加重腎臟的負擔，過多的脂肪吸收亦會增加患上心血管疾病的機會。 餐單裡的每日熱量吸收，要比本身每日的總能量消耗的少500至1,000千卡，而且建議減少鹽分吸收、多飲水和少食多餐。 若耐力及體能不增反跌，令運動減肥的強度不如理想，沒法減少體脂肪率，就是時候調整消脂飲食的蛋白質及碳水比例及增加休息時間了。
上磅餐單: 減肥餐單—第5天
輕斷食法雖然是較為溫和的減肥方法，但也需要一定的意志力，而瘦身人士容易因減肥過程太辛苦、熬餓、吃比較多或高卡食物的罪惡感或具減肥的壓力而睡不好。 在減肥前應對斷食法會引發的身體反應具充足準備，並循序漸進地進行168斷食法。 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。 上磅餐單 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。
沒有脂肪，就像空有材料而沒有螺絲，蛋白質組合不了，肌肉也自然形成不了。 有助快速燃燒脂肪，每位測試員的體重也平均減輕了11磅。 上磅餐單 有網民表示自己實測5日牛奶減肥法，成功減輕了接近4磅，又看看這個減肥法的原理和實行方法，給大家參考一下。 第一天只可食水果，除了香蕉之外，任何水果都可以而且不限量，建議早餐先吃蘋果，其他時間可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纖水果，這些水果比較有飽肚感之外，當中的水分也可加速排毒。
上磅餐單: 極簡減肥午餐/晚餐 選擇 (每餐1款)
帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 不論是減肥或健身都要配合飲食進行，但一旦過度調控飲食卻可能適得其反，例如有人在節食時會把卡路里、份量都削減得很少，又限制攝取的營養種類，結果令身體營養不足，或導致身體出現肌肉量流失、「報復性」暴飲暴食等問題。 另外，若過度節食，基礎代謝會減慢，身體燃燒熱量的速度也會下降，脂肪反而會更容易積聚。
上磅餐單: 選擇你的膳食計劃
很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只吃七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要吃得飽一點，多吃纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。 只要充足了解身體特質，針對需改善的體組成數值進行適當飲食及運動，想消脂減肥、健身操肌你一樣可以像明星般擁有令人羨慕的體態身型。 我們可以對明星使用的方法加以參考，同樣也能先詳細了解身體不同方面的數據後，制定最適合自己的健身消脂運動計劃。 無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。 眾所周知，減肥首要條件是減食，加上她積極運動，迅速就變回骨感美人。
上磅餐單: Adele減肥成功曬Ｖ面＋纖瘦腿超狂！半年激減50磅不復胖，「瘦身不瘦胸」方法大公開！
至於「國民初戀」秀智初出道的時候，身材並不纖瘦，而且更有包包面。 她更稱自己是喝水都會變胖的人，所以她便開始跟隨以下減肥餐單改善身材，讓上鏡時更好看。 3）藜麥、黑豆、牛油果、番茄和紅椒都有豐富的膳食纖維，有助排走便便和毒素，而且一般較低升糖指數，有助延長飽腹感。 3）市面上很多麻油混合大豆油 / 其他植物油，芝麻香味較淡。 人體在深層睡眠時，會釋放生長賀爾蒙，使肌肉生長，因此你睡眠不足，或者經常疲勞而得不到休息，是會大大地打擊肌肉生長的速度。 同時，盡量戒煙戒酒，這些東西均會影響身體機能，導致睡眠質素降低。
上磅餐單: 營養師減肥原則6：早餐不可skip
這4種被號稱為史上最強的消脂運動都動用到手臂、背部、核心肌肉群及下半身的肌肉，也難怪短時間之內所消耗的卡路里是跑步的數倍，然而不少瘦身人士要堅持進行數分鐘已十分困難。 消脂的原理就是讓身體燃燒運用完儲存的肝醣，再開始燃燒脂肪。 減少肝醣儲存量＝減少熱量攝取，還有做有氧燒脂運動加快消耗進程。 有氧消脂運動至少需要20-30分鐘才會開始消脂，隨著肌肉量及肌耐力上升，你可以調高消脂運動的頻率跟時間，減體脂就是這麼簡單！ 消脂瘦身新手可把運動頻率設為每週3次，每次從30分鐘提升至45分鐘，以加強減少體脂肪率。 七日減肥食譜到了第3天，這天會比較難熬，雖然這天除了蔬菜還可以進食水果（除了香蕉），但經過前2天可能會因為碳水化合物吸收不足，而出現身體無力疲累及情緒低落的情況，記得雖然可以吃蔬菜，但含高澱粉質的馬鈴薯不包括在內。
上磅餐單: 營養師減肥餐單：7日減5磅 第7日
另一成員頌樂是一位專業「吃貨」，餐單最豐富～她愛吃韓國的紫菜包飯，為了減肥就把當中的米飯換成雞蛋，減少攝取澱粉質。 她也曾經分享過一道低卡又高蛋白質的食物，那就是杏仁松子雞粥，她會把3樣食材放進攪拌機裏攪拌至糊狀才進食。 有如此大轉變的成果，想必過程一定很艱辛，不過她們近日公開的餐單竟然超豐富！
上磅餐單: 原則六：不能戒掉碳水化合物
她自拍減肥對比圖於社交分享平台小紅書，減肥的第1天是115斤（約126.8磅），BMI為21.7屬過重；第30天減至105斤（約115.7磅），BMI為19.8回落健康體重；減肥第84天體重110磅。 飲食是十分個人的事，世上並沒有適合所有人的健身餐單，因為想減脂、想增肌又或者不體質、年齡、性別都已經會影響同一餐點的效果。 要精確地計算出每天應該擇取的營養又或者做出適合自己的餐單更是需要十分多專業的知識，例如算術、營養學、生物專業等等，是一件十分需要專業知識以及時間的事，所以最重要是找出一個適合自己，而可以持之而行的飲食方法。 很多人會把增肌與減脂一並討論，但其實兩者多數要分開進行：增肌要靠醣類和蛋白質，需要高蛋白質食譜；減脂則需控制總熱量，例如控制碳水化合物攝取量。 因應男性和女性的體質不一樣，健身飲食菜單、增肌餐單也會有男女之分。 根據世界衛生組織（WHO）的數據，成人每天需要攝取每公斤0.8-1克蛋白質以維持自身健康。