這樣做可以增加引體的難度，當採取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。 在進行引體向上練習時，要注意呼吸節奏和呼吸頻率，在向上拉起時吸氣，再向下還原時呼氣。 不可長時間憋氣，長時間憋氣會使胸內壓升高，影響心臟的血液迴流量和心射血量，使得大量貧氧血液滯留在血管中，影響機體的正常代謝，使大腦處於缺氧狀態，增加疲勞感。 同時影響身體內乳酸代謝效率，使乳酸代謝率降低，加重骨骼肌的痠痛，在一定程度上會引起DOMS（延遲性肌肉痠痛）的產生，嚴重降低後續的練習效率，同時對身體健康產生危害。 受試者面向單槓，自然站立；然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。 待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。
两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。 两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。 动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。 然后，以背阔肌的张紧力控制住，慢慢地循原路还原。 隨著年紀增長，我們身體各項器官生理功能會逐漸下降，其中，肌肉質量也是減少之一，當肌肉強度以及功能的逐漸衰退時，我們就稱為「肌少症」。
反握引體向上: 背部肌群
正手引体向上同样可以刺激到你的肩袖肌群以及中背部和前臂肌肉群。 在做引體向上時全身的重量都依靠手臂的抓握力固定在橫杆上，所以手臂的抓握力的大小能夠間接地影響到做引體向上的能力。 手臂的抓握力量可以通過握力器和指卧撐的方式進行練習。 要因人而異，如果本身手臂的抓握力量相對較差的情況下可以先試用握力器來提升力量，然後在進行指卧撐的練習，如果本身的手臂的抓握力量相對較強，則可以直接開始指卧撐的練習，而不使用握力器。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 在国家学生体质健康测试中，引体向上为高优指标，成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分，多做一次加一分，最多可加10分。 反手引體向上 考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但量不要大。 主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；其次手臂肌群也是可以锻炼到，想象你如何完成一个引体向上，是不是需要手臂去拉动？ 反握引體向上 那么自然手臂肌群会得到刺激，具体可以刺激到肱二头肌、肱肌和肱三头肌。
反握引體向上: 使用慣性上拉
利用彈力帶協助引體向上可以做為訓練過程的一個額外選項。 反握引體向上 這個動作對於打造肌力及其他進階訓練都是很好的方法。 彈力帶非常有助於補強引體向上動作所需要的力量，利用彈力帶練習的同時可以讓你完整的操練引體向上的動作細節，又能同時減輕一些自己的體重，從而使這個訓練更加輕鬆。 正手寬握方法可以刺激更多的背部肌肉，無論是背闊肌、斜方肌中下部，還是上背肌群，都能練到。
寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 反握引體向上 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。 可以有效地緩解背部疲勞，幫助年輕人在很大程度上解決和預防一系列腰、背和肩部的疲勞和痠痛等問題。 同時可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
反握引體向上: 訓練方法
原因在于反手引体能更好的刺激链肌群，而正握引体能更好的刺激后链肌群。 所以反手引体时，腹肌更容易收缩，正手的时候背部容易反弓。 简单来说，正手引体时手心背对自己，反手引体时手心面对自己。 两个动作看起来非常的相似，虽然知识握法不同，但结果却不大相同。 論及訓練背肌，女士的目的與男士並不相同，男士訓練背肌的目的是增加背部的厚度與寬度，而女士就剛好相反，大部分都希望自己通過訓練把背練薄。 事實上，背部厚度取決於體脂率高低，如果體脂率較高，背部脂肪也會較多，所以，當體脂率較高時，我們就需要重點減脂。
最好的解決方法便是減肥，減輕身體的負荷，透過其他動作練好手臂及背部的肌肉力量，然後再繼續引體上升的練習。 动作本身显然很简单，双手握杠，把肘部向下拉。 从而使双脚离开地面，每次重复始于底部完全伸展的姿势，肘部伸直，肩胛骨被向上拉起的姿势，完成于下巴越过单杠的时候。
反握引體向上: 健身吧
这也是正是引体向上能够作为唯一的补充练习出现在新手训练计划中的原因。 反握引體向上 同时可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。 在测试前的五天内，可按照平时的方法训练，没必要刻意摄入高蛋白。 测试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。 测试当天一定要吃早餐，最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。 反手引體向上 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。
吊环会根据关节位置变化自动调整角度，在吊环上做反手引体时，你会收股四头肌。 你会注意到身体能更好的保持中立，相比正手引体更自然。 在做引體向上時，切記要保持核心收緊，然後想像著要將胸部接觸到單槓上（而不僅 是將下巴拉到槓鈴上），然後背肌往下壓。
反握引體向上: 動作5：彈力帶輔助引體向上
区别：由于窄距的原因，所以更侧重锻炼肱二头肌和肱桡肌，同时单侧发力较多，所以对核心稳定性的要求比较高。 反弓背做正手引体更容易，正握让肩膀活动范围更大，握距越宽二头和胸的参与度就越低，斜方肌，三角肌后束和菱形肌参与度就越高。 一開始你可能會希望用反掌握桿（掌心朝自己），一旦習慣了這種握感，請嘗試切換 反握引體向上 到正掌握桿（掌心朝外）的方法。
- 當你能做到正手離心引體上升，這時你大概可以做一次引體上升，這時你才逐步提升引體上升數量。
- 由於引體上升是種對抗自身身體重量的一種訓練，體重過重人士會因為體重阻力過大而未能把身體拉上，因此體重過重人士做的時候會感到非常困難。
- 還有就是單槓通常沒甚麼人在使用，許多機械複合式的也都會掛有單槓。