克里斯（Chris）是一名編輯和 3 級合格的私人教練，擁有運動訓練與發展學士學位和運動營養 3 級資格。 他具有為初學者以及高級客戶和體育運動員提供健身課程和計劃的經驗。 克里斯還是一名合格的足球教練，提供高水平的守門員和健身訓練，並提供營養建議以幫助維持最佳表現。 他在體育和健身行業的經驗超過 15 年，並且一直在尋求精進。 克里斯在業餘時間喜歡在健身房鍛鍊以及陪伴家人。
反手拧是在台内击球，反手拉下旋则是在台外击球，这也是值得关注的一点，对手台外拧拉时就该有这个意识，及时变化，抢在落点之前。 反手拧主要起到一个过渡运用，为自己的下一板球创造机会！ 大多数人反手拧都是以上旋为主，出其不意使对手打出高球，那么你的机会就来了。 而背阔肌下部，你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法，加一个窄的握距，这样你会体验到不一样的来自于背阔肌下部的刺激。 练习时，站位可以稍稍远离球台，保证击球空间，身体尽量平行于球台端线。 引拍时，收腹的幅度可以放大，前臂向怀中内收，并充分放松。
反手滑輪下拉: 滑輪下拉常見錯誤
由于在第一板下旋进攻时，没有过多的时间采用并步调整站位，因此更多的是依靠跨步，小范围快速移动，注意在移动的过程中同时引拍。 我们经常能看到国外顶尖高手可以用反手发力拉前冲弧圈，对于这项技术，我们在平时的训练中相对比较薄弱，但反手发力拉的要点并不难掌握。 反手拉球时，由于手臂的行程较短，因此不像正手拉球那样，可以完全利用整个手臂，击球的质量难以与正手爆冲相比。
按滑車中心軸的位置是否移動，可將滑車分為「定滑車」、「動滑車」：定滑車的中心軸固定不動，動滑車的中心軸可以移動。 如右圖所示，滑車組是由定滑車與動滑車以繩索穿繞組成，定滑車懸掛於上方的固定點，動滑輪吊掛著下方的負載。 繩索被繫縛的一端稱為「終結端」，可以繫縛於定滑車或動滑車；另一端稱為「自由端」，是施力處。 反手拧和反手拧下旋在比赛中的应用非常广泛，几乎所以高水平选手都会采用。 主要区别就是姿势上不同，大家都应该注意观察，不管要发出什么样的球，打出哪个方向的球，姿势上一定会有变化！ 反手拧的姿势相对较小，反手拉则相反，这是一点！
反手滑輪下拉: 滑輪
这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。 在击球时，前臂的肌肉突然紧张，在击球后，前臂的肌肉瞬间放松。 反手滑輪下拉 初学者在练习反手拉下旋时，必须注重腿部和腹部的运用，在蹬地的过程中一定要突然，使力量更加集中。 从引拍过程到最终的击球过程，腰部还起到了支撑作用，使腿部和上半身形成一个整体。 很多爱好者会过多地将注意力集中在腿部，这样会导致身体重心向后坐，上半身过于直立，而腰部无法用力，这就形成了上、下半身脱节的情况。 标准动作三：避免腰部代偿 反手高位下拉可以帮助我们训练到背阔肌的下部，但是，并不是拉得越低，刺激就越大。
研究人員發現在訓練的向心期間，背闊肌在三種握距當中啟動程度相當，不過若與寬握相比，使用窄握距或中等握距時，肱肱二頭肌的啟動程度相較更高。 最後在離心階段發現，寬握距與中等握距更能夠啟動背闊肌。 因此研究人員建議，中等握距可能會是一個更好的選擇，不過對於在力量和肌肉質量方面影響，無論選擇何種握法應該可以有相似結果期待。 横板选手在练习反手拉下旋球时应该循序渐进，根据反手快撕的技术动作进行调整。
反手滑輪下拉: 動作方式
而在肱二頭肌或斜方肌中部啟動程度在4種條件下並沒有出現顯著差異。 因此得出寬/窄正向握是最適合背闊肌的握法訓練。 離心收縮：當肌肉在拉長時施加力量，通常是因為從向心（縮短）位置恢復到自然靜只為至。 反手滑輪下拉 闊背下拉（latissimus dorsi 反手滑輪下拉 pulldown）是最常見的背部訊動作之一。
对于健身爱好者来说，背部肌肉的训练相对困难，因为背阔肌独特的生理结构与位置，导致我们在训练的过程中，想要刺激到它，难度就有点大。 经常练背的人，一定对高位下拉这个动作比较熟悉了，想要借助器械来锻炼背部肌肉，并且取得比较不错的训练效果，就需要注意正手、反手的问题。 今天，我们一起来看看，反手高位下拉的标准动作是什么。 將下拉槓拉向胸口位置，肘部彎曲並同時進行肩部內收和肩胛骨收回/下壓（將肩胛骨壓擠貼近）。
反手滑輪下拉: 三頭肌訓練＃錯誤4 只用單一角度訓練三頭肌
抓握好后，下拉器械、调整预备姿态，以确保上身直立、核心收紧。 然后屈臂下拉到上胸位置，动作全程都必须维持手肘、手腕在一条垂直线上；最后延展手臂、回到预备姿态。 滑車組的特性是使用單獨一條繩索來傳輸張力，通過一個或多個滑輪，達成提升或移動負載的目的。 假設繩索的質量為零，則繩索的任意位置所感受到的張力都一樣。 假設滑車組系統不耗散或儲存能量，則其機械利益等於作用於負載的拉力的數目。 首先，滑車組的每一個滑輪只能有一條繩索纏繞於其凹槽，這可以當作從滑輪引出兩條繩索段。
- 此时如果强行靠手臂发力，不但会导致肌肉过于僵硬，还会引发运动损伤。
- 起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住下拉直杆(注意是反手)握距与肩同宽。
- 但不管是正手、还是反手，在开始高位下拉前，首先要调整好固定轴的位置。
- 他具有為初學者以及高級客戶和體育運動員提供健身課程和計劃的經驗。
- 下拉動作是一種複合式動作，針對的是背部肌群，最主要的目標肌是背闊肌。
- 这个动作和前面说的拉力器下压一样，你可以任意改变你的握法，比如从反握变成正握。
二者最主要的区别是拧拉在台内以小臂为轴心右手持拍者顺时针手腕进行转动反之逆时针转动而拉下旋弧圈球是进台，中台远台，以腰为轴大臂为发力点进行攻击。 全程收縮的方式或短行程的操作方式，都沒有問題！ 只是減少關節的活動範圍，會影響肌肥大效果，而且在動作起始時聳肩及放鬆，能讓你較為避免肩關節夾擠的問題。
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5.在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。 3.注意手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。 你可以通過這個練習鍛鍊背部，每周至少一次，甚至兩次。 確保你的訓練重量在你的能力範圍內，一旦你感到輕鬆或者過於簡單則可以提高次數（如 次），或者增加訓練重量。 把槓鈴拉過你的胸部，幾乎與你的胃成一條直線，這樣會消除背闊肌和背部的緊張感。 你可以在進行運動的時候，在橫桿到達胸部的時候就停止。
此时如果强行靠手臂发力，不但会导致肌肉过于僵硬，还会引发运动损伤。 其实拉球时，手臂的击球动作与反手快撕有相似之处，而手臂动作在整个击球环节并不是最重要的。 与反手快撕相比，反手拉下旋球的时候，球拍与球体的接触点更靠近中部位置，这样才更容易向上摩擦，制造足够的旋转。 反手滑輪下拉 很多业余选手在改变触球点时会出现问题，明明接触了球体中部偏上的位置，为什么还是拉球下网，难道是摩擦不够充分？ 我们知道，在拉球时，除了要发力摩擦制造旋转外，还要给球一个向前的力量，让回球足以过网的力量。 多数爱好者在引拍时，起手位置过低，发力方向几乎是从下垂直向上的一条轨迹，这样只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦虽然足够充分，但是弧线很高，导致下网。
反手滑輪下拉: 如何正確做滑輪下拉 Lat Pulldown | 技巧與好處
如果过低的话，我们的腰椎就会参与到发力当中，这是非常伤腰的行为。 所以，在做反手高位下拉时，要感受背部下方的刺激，但不能拉得太低，避免腰部形成代偿。 向後擺動重量，試圖建立動力也會消除背部肌肉的緊張感，所以需要避免這個動作！
有些人認為這個動作本身可能會對於肩袖肌群造成過大風險。 可能原因是因為在進行這個動作時肩部會過度外旋，但仍舊需要更多研究來加以驗證。 拉手时最好把拍头放松下来，手腕不能翘，然后要有腿和重心往前上的跟进动作。 这时手臂顺势向右前方挥出，拍头先击球的中下部，往前，触球后通过手指、手腕往右的转动完成最后的摩擦过程。 1.练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。 保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。
反手滑輪下拉: 新手必練ＴＯＰ３三頭肌訓練動作
2.练的那只手的肘部要固定在身体侧边，在保持肘部固定的情况下，向下伸展手臂，直到手臂完全伸直，这个时候紧缩你的肱三头肌。 當你處於俯身姿勢時，使用正確的姿勢是避免受傷的關鍵。 隨著時間的推移，這個動作會給幫助你的肩膀更寬。
当向上摩擦时，一旦感觉回球的高度已经快要达到网高的时候，利用手腕向前压的动作来压低弧线高度。 击球后，左脚要随着腰部的转动向前一带，转换到左脚在前的站位。 在整个击球过程中，上半身涛保持稍稍前倾的姿态，身体紧凑而不紧张，注意手臂肌肉收紧和放松的过程。
反手滑輪下拉: 反手下拉或者窄握下拉
另外，在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西， 然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。 另外，在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住什么东西，然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。 3、最大限度地借力：在来球的上升后期击球，可以很容易地借用来球的力量，加之自身的发力，使回球具有更大的力量。 2、发力更加向前：在前点击球，来球的高度相对较高，这样更容易向前发力，压低回球的弧线高度，体现出速度优势。 2.小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
反手滑輪下拉: 三頭肌訓練＃錯誤1 過度聳肩
1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。 当肱三头肌围度基本满意时，需进行刻画肌肉线条练习。 采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压（Cable 反手滑輪下拉 Pushdown），就是刻画肱三头肌线条的经典动作。
反手滑輪下拉: 乒乓球反手怎样拉下旋球？
把握球拍与球的触球位置，触球点越接近拍头，力臂越长，也越容易将力什么用到球上。 在拧拉的时候，为了能更充分的摩擦到球的侧面，拍型要立一些。 面对不出台的来球，很多球友会选择使用拧拉技术处理。 咱们今天就来跟吴迪老师学学，如何用侧拧对付强下旋球。
反手滑輪下拉: 乒乓球反手拧和反手拉下旋有什么根本区别？
滑輪下拉是一個複合運動，鍛鍊背闊肌（簡稱 Lats）的同時二頭肌也會起到輔助作用。 理論上聽起來很簡單，你保持你的胸部外展，然後握住向下拉動橫桿。 背闊肌是背部最大的肌肉之一，負責肩部的內收和伸展，並幫助手臂向身體內外拉。 鍛鍊背闊肌也對想做引體向上的人有益，幫助你拉起的過程。 2009年另一項由Lusk等人進行的背闊下拉訓練的握距位置研究，12名男性參與者使用4種不同握法（寬/窄正向握以及寬/窄反向握）針對背闊肌、中斜方肌和肱二頭肌的啟動情況比較。 研究結果表示寬/窄正向握比起寬/窄反向握更能夠啟動背闊肌。
引體向上困難度較高，如果你不經常做，可以使用輔助上拉機來增強力量。 當你把重量往下拉時，你的肩膀會像聳肩一樣向前傾斜。 在運動中，你的肩胛骨實際上應該保持向下，手肘放在你的側邊。 此外，頸後下拉可能會對於肩關節囊和韌帶造成更大的壓力。
反手滑輪下拉: 反手拧拉强下旋球总是下网？做到这点，马上提高上台率
帶和帶輪系統的特徵是兩個或多個滑輪被緊套於同一個傳動帶。 這設置允許機械功率、力矩、速度從一個旋轉軸傳遞至另一個旋轉軸。 假若滑輪的直徑不同，則可以藉此過程，獲得機械利益。
增强肱三头肌耐力的同时，肌肉纤维会很明显的区分开来，从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。 如果没有马鞍铁，你也可以按照上图，使用宽握下拉的器械操作这个动作，握距中等，不宽不窄，在肩膀腋窝附近最佳。 由於這個練習是在機器上進行的，你不會有很多與自由重量相關的風險，但是，我們仍然需要確保它的正確執行，以獲得最佳的效果。 最后，反手快拨的点最好选择来球的上升期，当然如果你想练习球感的情况下，我们也是可以拨来球的高点期的，但是实战拨高点期就没有意义了。 5，反手弹击，“反手弹击”技术是快攻打法的一种，逐渐已经被反手拧拉所取代，如果粉丝们有快攻打法的，可以看完，我最后讲反手弹击技术。 2，反手快撕，“反手快撕”这项技术更突出了快，弧线低，出手快；我们看见的国乒选手在反手位相持用的都是快撕技术。
拉弧圈球强调全身的发力，但是我们要注意，不管腿和腰发多大的力量，最后都要落实到手上来，或者说是手在直接控制着拍子去击球。 因此，当腰把力传递到小臂以后，小臂甩动发力，手腕和手指都要参与发力，在控制旋转方面手腕更灵活更直接些。 很多世界名将比如波尔，在谈到拉弧圈和反拉弧圈时都提到了这个问题。 在乒乓球的实战中，抢拉下旋球是一种由防守转进攻的重要方法。 虽然这是专业选手的很平常的技术，但是对于我们业余球友来讲，或者是刚刚练习乒乓球不久的朋友来讲，难度是很高的。
反手滑輪下拉: 反手拉下旋怎么练？这3个技术点都排在手腕前面！
關於闊背下拉訓練的變化包括窄臥下拉、寬握下拉、反握（旋後）下拉和平行握下拉等等。 2.尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围，然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部，而不是下背部和腰部。 對於進階訓練者而言，可以直接做正握的滑輪下拉，讓闊背肌的刺激更上一層，若出現聳肩的狀況，也能退回反握，以此穩定肩關節。 反手滑輪下拉 輪滑是一項休閒運動，但同時也是體育競技項目，隨着它的不斷完善，目前已形成多項輪滑競技項目，目前的奧運會已出現輪滑的身影了。 而滑輪溜冰運動者的溜冰鞋也會隨著不同種類的滑輪運動方式而隨之調整。
如果把来球下降的轨迹看作一条直线，我们引拍的位置应该稍稍低于来球，使挥拍的方向与来球的轨迹相重合，这样可以很容易地借力。 为了提高回球的质量，我们可以适当注重向前的力量，压低回球弧线，加快回球速度。 同時建議你也嘗試加入其他的訓練動作，因為就像其他運動一樣，隨著時間的推移，你可能會遇到瓶頸期，改變訓練重量和組數，也是訓練更上一層樓很好的方式。 從上述研究我們可以看出使用中等或寬正握對於強化和啟動背闊肌是稍有優勢的。 不過我們不應該期待只使用一種握法就能夠看到力量或是肌肉質量的顯著變化，如果可能應該要使用不同握法，在保持脊柱中立的姿勢下進行訓練。 Signorile、Zink和Szwed於2002年進行的一項研究使用4種握持位置（窄距對握、窄反向握、頸前/頸後寬握）來進行背闊下拉動作的EMG活動調查。