夏天穿泳衣的時候，肩胛骨的周圍意外的會成為眾人的目光焦點，若肩胛骨看起來明顯的話，能給人纖細的印象。 這回小編就要來介紹４種嚴選背肌訓練的有效方法。 利用此動作，想像自己像是「名模」一樣，頭頂能垂直連線至上方天花板。 提示自己上背部在平常的狀況之下，應該要有的身體對齊姿勢。
- 首先將雙手在背後互相輕觸指尖，接著慢慢準備合十向上移動，同時調整好呼吸，盡可能上移到你的極限，但也不要勉強自己，不然容易拉傷喔。
- 在雜誌和網路上都會推薦拉筋為背肌訓練的一種方法，但其實拉筋並不會使背部脂肪燃燒。
- 雙手手臂向前方舉起彎曲，呈現與身體垂直的狀態，打開到與肩膀平行一直線再收回原位，10下為1組，共作3組，記得不要聳肩或縮背，這個動作超痠，千萬要撐下去。
- 然後就像做擴胸運動一樣，將身體展開，做30秒。
如果一開始就從自己的弱點下手，很容易受挫，因此，第一天，不減重，先走路。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。 做法：雙手向前伸直拍手，然後像划水一樣反手向後拍手，如果雙手在後方不能拍手也不要緊，只要雙手盡量向後拍便可以，之後再次正手向前拍手。
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因此有人主張可以藉由動動肩胛骨的拉筋動作（像是舒展肩胛骨等）來達到背肌訓練的效果。 我們都很注意自己的小腹和大腿肉有沒有變多，但卻常常忽略了背部的保養， … 想要瘦背，那就一定要多運動鍛鍊後背肌肉，每天做個十分鐘的擴胸 …
因此，劇烈運動後，會增加攝取熱量，反而變得更胖。 相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪。 厚背減肥15天見效 由於這類活動不會讓血糖下降，所以，也不會讓食慾大增。 肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。 以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。 攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。
厚背減肥15天見效: 運動減肥并非人人都合適 這些運動有些人不能做
女生首先躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。 最後一個導致背厚、需要瘦背的成因，是女生不良的生活習慣所引起，不少女生每天吃得太多，攝取的熱量多於身體所需的能量，加上不良飲食習慣，經常吃油膩、高脂肪的食物，久而久之就會堆積成為脂肪，形成厚背。 絕大部分在辦公室工作，或者是缺乏運動的女生，都會經常久坐，加上時常低頭用手機、對著電腦熒幕，很容易就會出現寒背的問題。 寒背越嚴重，會令背部肌肉看起來越厚，導致手臂的線條也會看起來更粗。 長期寒背會令影響斜方肌和三角肌等等，令手臂越變越粗。
明明體重、身高和別人差不多，但背部過多脂肪，總是讓你看來虎背熊腰、身型硬是比別人大一號？ 專家表示，想要當背影美人並不難，只要學會適度活絡手臂、伸展肩胛骨，就可以輕鬆鍛鍊背部肌群，一甩背部筋骨僵硬，… 產後肥胖是許多媽媽的夢魘，甚至還有人因為擔心身材變形而拒絕懷孕；醫師指出，其實，產後肥胖可以分成脂肪堆積與肌肉鬆弛，只要針對各種狀況加以處理，都能夠有效控制肥胖，甚至達到塑身的效果。 因為是利用自身的體重來做體能鍛鍊，所以有受傷機率比較低的優點；而缺點是因為運動強度沒有這麼高，很難轉眼間就得到瘦身的效果，因此重要的是要長時間持續。 厚背減肥15天見效 雖然背部是平常眼睛看不到的部位，但等注意到了，才發現肩胛骨已經變得不顯眼了。
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肩膀向上提起，越高越好，在最高點時停留10秒；然後慢慢地落下，越低越好，在最低點時停留10秒。 厚背減肥15天見效 健身教練u0010u0012u001c珍珍（施怡如）針對這樣的狀況傳授了三個訓練，透過循序漸進的肌力訓練，每天10分鐘不僅能告別大嬸厚背，還能練出天鵝頸。 美麗骨感的背部，就像是女性的性感之丘，但是，也有一些女性只要穿著比較緊身的衣服，背部就會被胸罩勒出來一坨「背溢肉」，原來就是缺乏鍛鍊背部肌群有關。 專家教做「蜥蜴式、扭轉式」這2式瘦背瑜珈動作，讓妳… 今天就來傳授消滅「圓肩厚背」的運動技巧，讓你在夏天正式來 … 雙手成90度與肩膀保持平行，在胸前做水平開合，記住要感覺到肩膀與後背的肉肉有拉伸感。
全新克蘭詩紅魔超S勻體精華，內含榲桲葉等多種植物萃取，能幫助終結鬆弛體態，有效緊緻美膚，讓體態更加勻稱迷人，水凝乳質地更能瞬間滲透肌膚，達到保濕潤澤效果，打造嫩滑的肌膚觸感。 如你也想成為《專家解碼》的一分子，與healthyD讀者分享健康心得，或是有志於推廣公共健康教育的醫生或醫護界專業人士，歡迎電郵至與編輯部聯絡。 Tips 肚子也要出力，避免用「折腰椎」的方式來完成動作，重點放在上背部出力，胸椎向後。 將上半身推起的過程中，記得肩膀往下放，勿聳肩。 除了吃胖之外，平常姿勢不正確也是很大的元凶，像是長時間低頭玩手機、駝背走路等， … 想象你是餐廳服務生，雙手各捧著一個大碗，配合呼吸手臂逆時針大圈，30秒後再順時針打圈，記得肩膀要放鬆。
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所以，科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。 用熱敷的方式也能改善背部的血液循環，達至去水腫、瘦背的功效！ 女生可以在洗澡時順道用熱毛巾敷背，敷五分鐘後把毛巾拿下來，之後再用手掌輕拍背部，持之以恆，就可以達至瘦背的效果。 穿太緊或太小的內衣，會使副乳和胸部的肉擠壓出胸圍，長期下來會使女生後背的肉變多！
首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部，久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰，需要瘦背。 除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！ 另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。 另外還有缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。 很多人在運動的時侯，也只會集中在腿部、腰部、大腿，而忽略了背部，虎背就是這樣練成！
厚背減肥15天見效: 日常瘦背習慣3.每天按摩背部
剛出浴時體重似乎有減輕，但是，減少的只是出汗的量，一喝水又恢復原樣。 有些人為了瘦身，採用半身浴或三溫暖的方式讓自己出汗。 但是，如果想燃燒脂肪，利用半身浴或三溫暖反倒帶來反效果。 這種結果，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是，流失的只是水分，一點也沒有燃燒到脂肪。 相信有不少人，曾邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭嘆息。
在facebook上有 700 多萬個 Like 的美國著名營養專家 David Wolfe 最近亦有在網上談及此運動，還分享了一套以 28 天為一個周期的訓練法。 筆者問友人正在接受何種地獄式減肥訓練，卻原來她不過天天做 Plank，即平板支撐運動，是日子有功的成果。 早上起床後，可沖冷水澡，以及用乾布摩擦身體燃燒內臟脂肪。 口渴時，如果喝啤酒或果汁止渴，會攝取過多卡路里而容易發胖。 想要燃燒脂肪，最好在冬天也能浸泡冷水，不過，單僅想像那副情景，心臟可能會因緊張而停止吧。 半身浴溫熱身體的效果相當好，也能增加出汗量，可是，體溫上升之後，脂肪便難以燃燒。
厚背減肥15天見效: 動作7：外逆時針抹窗
肩膀放輕鬆往下沉，雙手在後背合十，手肘向內推，盡量將合十的雙手手向上延展 ，記得不要聳肩，夾緊肩胛骨，感受肩胛骨間在用力。 平常照鏡子總是看不到，卻老是忽略了魔鬼細節－後背肉嗎？ 說不定早已在不知不覺中，慢慢增長了它油脂分布的版圖，而且還一層一層的像是疊疊樂，讓你即使在路上遇到天菜，也容易從背影出局。 畢竟後背只要肉起來，很容易連帶影響手臂跟著肥，穿露背、無袖，甚至是連基本款的短袖都顯得肥壯。 厚背減肥15天見效 來～跟著小編一起來看10分鐘快速瘦背運動，趕快學起來。
以下教你簡單5招瘦背運動，助你15天厚背減肥，殲滅虎背熊腰，回復少女薄肩，一字膊、小背心再也難不到你！ 平常減肥或運動，都會很少注意到背部肌肉，容易造成 … 在你身體的脂肪細胞快速下降， 身體會自動啟動它的保護系統防止你的脂肪流失， 它會降低你的基礎代謝防止你的脂肪流失。 所以即使你吃少量的食物因為你的代謝的降低也不能夠再消耗掉你身體的脂肪了。
厚背減肥15天見效: 改善腰痛的復健運動｜全民愛運動 保健篇
一旦背部囤積了脂肪，使肩胛骨看不見、變得不明顯的話，就會顯得肉肉的，無法被稱為是苗條的身材。 按軟肌肉，有助於舒緩僵硬的肩膀，肌肉形狀自然會變得沒那麼緊繃。 只要將手臂交叉後，即開始按摩斜方肌，一邊用手掌按摩約1分鐘為一組，兩邊皆各做4組。
- 這個背肌訓練運動也可以拉筋到肩胛骨周圍和肩關節，改善肩胛骨回正到原本的位置，也能改善肩膀向前彎的不良姿勢。
- 立即上網查一查有關 Plank 的資料，此肌肉鍛鍊在歐美非常流行，就連不少荷里活的明星都推介，毋須器械輔助，就能鍛鍊不同部位的肌肉，如胸、腹、臀、背及手臂。
- 肌肉訓練的優點是可以藉由增加肌力，加快基礎代謝。
- 透過網路購物能買到市售的牛蒡茶茶葉，不過，自己也能在家裡輕鬆製作。
在一天當中消耗的熱量，基礎代謝占的比例是全體的六成到七成，因此只要增加肌力，就可以自然成為易瘦體質。 透過這三個步驟，長期訓練下來，能慢慢改善駝背、頭部前引、圓肩等狀況，當脊椎回到較好的排列，頸部後方的壓力自然得到了解除，自然有美化脖子、肩頸部的線條的效果。 當身體前方緊縮著， 身體「後方」的背部肌群，就會處於被拉長、鬆弛無力的虛弱狀態，許多人，早已忘記什麼是背部肌肉往後收緊、出力的感覺！
厚背減肥15天見效: 運動減肥多久能見效果？7個提高運動減肥效率的
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。 的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那麼久，不累死才怪。 試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。
厚背減肥15天見效: 手臂粗壯會有甚麼影響？
雖然徐若瑄現年已經44歲，但是她的身型卻恍如少女一樣，非常苗條！ 其實她自從生了小孩之後，體重曾經升至66.4kg，之後她靠飲食偏方和勤力運動成功瘦身，回後最佳狀態。 她表示，瘦身關鍵就是不吃以下兩種食物，令她輕鬆減掉肚腩和厚背。 事實上，後背肉會出現，關鍵在「背部肌肉量不足」加上後背本來就比較容易囤積脂肪，所以駝背等 …
厚背減肥15天見效: 日常瘦背習慣6.每天背部拉筋
由於我父親和祖父都因心臟病而病倒，因此，心想，再這樣下去，不論我多麼努力工作，也會因心臟病發而早逝，無法享受餘生……。 基於這份危機意識，且為了解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。 完成瘦手臂運動後，除了要拉筋舒展一下之外，如果適當地加以手臂按摩，可以幫助手臂的血液循環更好，令淋巴系統得以暢通，手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走，達到減手臂的效果。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。
厚背減肥15天見效: 懷孕腹直肌易鬆弛 飲食控制多運動不肥胖
上斜方肌會讓人看起頸短、臉大、氣質差及出現V字型鎖骨。 拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。 第一式是蛇式提腿，女生首先面向下平躺瑜伽墊上，手臂平衡地放在腰側邊。 之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。
厚背減肥15天見效: 日常瘦背習慣1.姿勢端正不要駝背
一九九○年，設立醫療法人社團南雲會南雲診所，現任該會理事長、南雲診所院長。 同時活躍於教學，身兼東京慈惠會醫科大學外科學第一講座兼任講師、近畿大學醫學部整形外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授、日本乳癌學會專科醫師。 著有《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲：南雲醫生重返20歲的真實祕密》、《年過五十，看起來仍像三十歲的生活法》（講談社）、《「空腹」，讓人更健康》等。 剛開始或許會覺得很難受而放棄，我也不勉強各位一定要做，但是，習慣之後，會覺得十分舒暢。 厚背減肥15天見效 除了可燃燒內臟脂肪達到瘦身的目的，身體也會暖和，改善虛寒的體質。 如前所述，脂肪是發熱物質，最主要的功用是保持體溫。
因此女生在挑選胸圍時，最重要是選擇尺寸合適的內衣，可以完全包蓋到胸部，另外在穿的時侯，要一手托住胸部，另一隻手把內衣的肩帶拉高，把胸部完好地收進內衣，這樣副乳就不會溢出來。 厚背減肥第3招：挺直腰背，左手在上，右手在下，在背後盡量互相扣住，順著拉扣時的力量挺胸收腹，保持30秒，換另一方，重複以上動作，保持30秒；注意感受肩膀的拉伸，上方手背盡量貼著耳部。 厚背減肥15天見效 厚背減肥15天見效 手掌往後背合十，在脊柱的中間作祈禱手勢，手盡量往上抬高，脊柱保持舒適延展，同時抬頭挺胸收腹，保持30秒；然後繼續保持祈禱手勢，肩往下沉，手踭向後展開，背部發力向下，再次保持30秒。 厚背減肥第3招：挺直腰背，左手在上，右手在下，在背後盡量互相扣住，順著拉扣時的力量挺胸收腹，保持30秒，換另一方，重複以上動作，保持30秒；注意感受肩膀的拉伸，上方手背盡量貼着耳部。
請保持笑容，宛如巨星般大搖大擺、精神抖擻地走路吧。 走路時，不要低頭看手機或智慧手機，要抬起頭來，眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂。 若與迎面走來的人視線交會，便容易因互相讓路而相撞。 我在冬天時，也是一襲輕便的服裝，只穿著T恤和連帽衣，敞開前襟精神抖擻地走路。 如此一來，脖子的體溫調節中樞察覺到寒冷，就會下達燃燒內臟脂肪的指令，身體反而變得更暖和。
厚背減肥15天見效: 怎麼用信用卡消費
最後，用肩膀的力量，順、逆時針帶動手臂繞肩轉圈，各轉動30秒，同樣注意避免使用到斜方肌。 厚背減肥 肩膀向上提起，越高越好，在最高點時停留10秒；然後慢慢地落下，越低越好，在最低點時停留10秒。 Photos放大顯示瑜伽虎式（TigerPose）能有效強化背部肌群，喚醒無力的肌肉，同時也能預防駝背。 臀部以及大腿的下半身肌群是支撐上半身最重要的樞紐。 當我們臀部無法啟動時，不僅容易身體結構失調，身體穩定度也…