如果隨著跑動速度的急劇增加，而膕繩肌的力量不能相應提高，將使膕繩肌拉傷的可能性增加，膕繩肌的力量不足是致使膕繩肌拉傷的常見原因之一。 這其實很常見，因為我們似乎比較不重視髖屈肌的伸展，我在一些短跑選手的跑姿技術上也發現在起跑與途中跑階段會有三關節伸展不足的現象(坐著跑)，可能的原因或許跟髖屈肌較緊繃有關。 由這些功能性可以發現，腿後肌群對於膝關節穩定起到很大的保護功能，尤其可以協助前十字韌帶限制脛骨前移，另外在膝關節伸展時也必須要有強大的力量才能發揮離心減速的功能，以避免傷害產生。 在功能上，腿後肌群主要是扮演離心穩定肌的角色，支撐期初期，腿後肌群會幫助前十字韌帶限制脛骨的前移並穩定膝關節，並且在支撐期後期協助臀大肌進行髖伸展的動作。 經過完整的檢查與評估後，建議先進行基本處置，包括疼痛減緩的藥物或注射治療、處理腫脹出血、減少肌纖維的沾黏等。
- 各個訓練目標的訓練次數、重量都有不同，力量訓練通常是次數少、重量高；肌耐力訓練次數多、重量低；肌肥大的訓練則介乎兩者之間，因此「健美選手不是最大力，但又不會只能舉得一兩下重物」。
- 須符合以下條件，以避免再度拉傷，包括：完整的下肢關節活動度，患側腿後肌力達到健側90%，大腿後肌／股四頭肌肌力比值達到50-60%。
- 急性症狀通常是突然腿後肌群疼痛、瘀青、感覺到「啪」的一聲等，比較嚴重的症狀包括坐姿疼痛、功能嚴重喪失、行走時困難，幾天後大面積的瘀青可能代表肌腱完全斷裂，有些慢性症狀會以腫脹、緊繃、拉扯感為主。
- 需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。
碰到這種情況，首要之務是穩住肌肉撕裂的傷勢，然後再視病人狀況慢慢恢復活動的強度。 與脛骨相連的膕旁肌群是條小肌肉，一般來說，鮮少有人需要為此動手術，把它重新接回脛骨上。 半腱肌拉傷 第一階段：受傷後的一到五天之內，以消除腫脹、預防疤痕組織產生和減少肌肉萎縮為目標，所有的復健運動都需要在不痛的情況下進行。
半腱肌拉傷: 力量輸出 腦比肌肉圍度更重要
大約84% 的患者恢復了受傷前的力量，89% 半腱肌拉傷 患者恢復了受傷前的耐力，不建議反覆核磁共振MRI檢查追蹤來評估回場時間，透過一些身體檢查與測試，包括壓痛、伸展測試、以及專項運動相關測試，更能有效評估回場狀況。 最近疫情趨緩，很多人開始運動，包括戶外的路跑或其他球類運動，大腿後肌拉傷是最常見的運動傷害之一，又稱為膕旁肌，主要由三條肌肉組成，股二頭肌長頭與短頭、半腱肌、半膜肌。 「跑步機」這項運動器材，不僅能讓你節省時間，安全性又高、而且可以穩定地進行爬坡訓練，還能享受多種不同訓練。
如果非要用一句話形容震波治療，我希望是運動傷害的剋星…… 研究顯示，當速度從80%增加到100%，股二頭肌在腳抬起準備落地時的作用力增加約67%，半腱半膜肌為37%，因此，在肌肉快速被延長時，股二頭肌比半腱半膜肌更容易受傷。 須符合以下條件，以避免再度拉傷，包括：完整的下肢關節活動度，患側腿後肌力達到健側90%，大腿後肌／股四頭肌肌力比值達到50-60%。
半腱肌拉傷: 運動傷害常客：肌纖維撕裂
如果你被診斷為腿後肌拉傷，就要開始做組織按摩，幫助鬆開沾黏和疤痕組織，並增加肌腱部位的血流，以加快復原。 運動員最常發生後大腿肌拉傷，且演變致慢性發炎。 腿後肌Hamstring包含股二頭肌、半腱肌及半膜肌，這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後幫助下肢的推進，在搖擺期中幫助控制下肢動力。 半腱肌拉傷 後大腿肌的受傷，不管是部分撕裂或是完全斷裂，一般發生在肌肉與骨骼連結的肌腱處，常見於短跑者或需要較多爆發力的運動，例如美式足球、網球、足球等。 另外，因為鵝掌肌腱和內側副韌帶距離很接近，因此醫師診斷時，會判斷是否為內側副韌帶拉傷，還是鵝足肌腱炎。 多數人會把拉傷和扭傷搞混，但，這兩種傷害是不一樣的，扭傷大部分是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響，造成的韌帶受傷；拉傷則是肌肉、肌腱因為疲勞、過度使用、用力不當造成的，最常拉傷的部位在脖子、下背、肩膀、腿部。
- 此時透過徒手治療，可放鬆周邊比較緊繃的組織，讓腿部的整體柔軟度比較平衡。
- 高濃度血小板血漿 （Platelet-rich plasma, PRP） 及高濃度葡萄糖則是刺激大腿後肌自我修復，因此對身體不會有任何傷害。
- 然而，大腿後肌在拉長狀態下的收縮 （eccentric contraction），可能因過度拉長肌纖維而造成傷害，其中股二頭肌是最常受傷的肌肉。
- 潘梓竣指，FFMI主要用來衡量健身人士的肌肉量是否達到天然極限，台灣較常用此指標，香港則較常用體脂率評估。
- 膕膀肌是運動員最常拉傷的肌肉，在所有運動員的下肢傷害裡，腿後拉傷的比例也排名第二。
另外，間歇訓練還能讓你更快和更有效地健身、降低受傷或過度訓練的風險，還可燃燒更多的脂肪以及消耗更多的熱量，並且能幫助想減重的人達到目的。 與此相關的還有小林等人（2007）所提出的報告，他們觀察了快跑中的肌肉活動（於50m處），並提出在著地後半期以及擺盪後半期，比起沒有受傷經驗的人，曾肌肉拉傷的人其膕旁肌的肌肉活動水準較高。 損傷的風險似乎也會因足部抓地時發揮力量的時機點或著重點而有所變化。 I型：所謂的「肌間損傷」，只有肌肉的供養血管受到損傷。 這種情況的特徵在於伸展時意外地並無太大的疼痛，而且治療所花費的時間大多較短。 身體上出現各種不舒服的症狀，全身痠痛、頭痛，卻找不出原因，你知道自己怎麼了嗎？
半腱肌拉傷: 我們想讓你知道的是
損傷輕微的症狀可能在受傷後10天內就會逐漸減輕到無痛，但通常需要數週到數月才能完全恢復到受傷前的狀況。 前兩個月再受傷的風險仍高，回場後的檢查有重要的價值，包括檢查大腿後側觸感、局部壓痛、膝蓋腫脹程度、髖關節與膝蓋活動度。 半腱肌拉傷 另外最重要的是持續透過適當訓練，包括核心訓練、下肢肌力與穩定度訓練等方式逐漸強化，避免再次受傷。 上健身房過度操練肌肉，肌肉會痠痛個幾天的情況就是這類拉傷所致。
話雖如此，我的那些「烏煙」跟「瘴氣」真的很像成癮物質的戒斷症狀，必須依賴它才能過活了。 解「嗨」後，我樂觀正面的能量會逐漸被焦慮、陰晴不定、消極所取代。 而且時間過得越久，我會開始花越多心思找「嗨」。 我常常起床第一件事就是如行屍走肉般爬下床，完全無視我的家人往外走。 我是個舞者，保持身型不只讓我的舞姿更曼妙，我也相信這能讓我在比賽中表現得更傑出。 那時的我總覺得只要越瘦就會越強，所以我嚴格控管每一分進到我身體裡的卡路里，甚至到了抗拒進食的程度。
半腱肌拉傷: 「因為你的注意力不夠集中，」站在我身旁的約翰．瑞提博士（Dr. John Ratey）說，「我想你應該…」
研究發現，急性第一度及第二度大腿後肌受傷使用PRP治療後，能讓運動員更快回到場上，也不會增加6個月內再受傷的機率。 大家都聽過大腿前側的股四頭肌，但是對於大腿後側的肌肉卻沒那麼了解。 其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌 (或稱繩肌、英文是Hamstring。) 膕旁肌在日常生活上的功能相當重要、舉凡行走、撿東西、甚至久坐都會需要這塊肌肉的健康。
根據專家表示，在走路時，其實這樣拖行的步伐，很有可能是導致下半身肥胖的原因。 正確走路方式應該要使用到核心肌群的力量，不僅可以消除腹脹和減輕體重，還能預防讓雙腳腫脹以及改善腿部線條。 三個字進一步說明，常見很多人重訓舉到某個重量再也上不去，其實卡關原因是受傷了，該部位的肌肉再往上出力會痛，所以停滯在某個重量，這時應把傷害治療好才可能再進步。 肌肉拉傷佔運動傷害的30%，而運動傷害造成的肌肉拉傷中最常見的就是大腿後肌，據統計，大腿後肌受傷佔急性運動傷害的8～25%。
半腱肌拉傷: 肌肉拉傷常見的錯誤治療方式，你犯了幾個呢？
體脂率即是身體脂肪重量佔總體重的百分比，成年男士體脂率介乎10%至20%，女士則介乎20%至30%；而運動員的體脂一般較低，男士5%至10%，女士15%至20%。 不建議男士和女士體脂率分別低於3%和13%，體脂過低可構成健康風險。 需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。 所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。 2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
半腱肌拉傷: 肌腱拉傷的原因
Protection（保護）：受傷初期幾天，須保護患部，避免會引發疼痛的動作減少二度傷害發生。 Elevation（抬高）：盡快將患部抬高超過心臟，主要目的是為了加速血液的回流避免組織的腫脹。 Avoid Anti-inflammatories（避免抗發炎藥）：避免使用非類固醇抗發炎藥及冰敷。 這是由於發炎反應對於組織修復是一個必要的過程，需要仰賴發炎反應過程中所傳遞出來的組織信號，誘發組織的增生。
特別是某些過瘦、過胖、運動過度訓練的患者，一定要搭配營養補充，震波治療才會有效。 震波治療後飲食多攝取青菜、水果、瘦肉等，以及維他命、膠原蛋白補充劑，幫助組織修復。 治療期間儘可能不要服用止痛消炎類藥物，以免影響震波療效。 一、各種急性肌腱炎、退化性肌腱炎：震波治療又稱為「肌腱炎殺手」、「運動傷害殺手」，對肌腱、韌帶發炎效果極佳。 運動傷害如髂脛束症候群（ITBS）、肩部旋轉肌肌腱炎、髕骨肌腱炎（跳躍膝）、跟腱炎等，或是慢性筋膜炎如肩頸酸痛、下背痛、肌筋膜激痛點等也都有效。 足後跟痛是常見的問題，與過度使用、穿高跟鞋、跑步里程太多有關。
半腱肌拉傷: 治療後注意事項
一定至少要給肌肉六週的時間療傷，讓它好好重新附著到骨頭上，所以有六週的時間你的行動都要有枴杖輔助；待肌肉能承受一定的壓力後，你還要做三到四個月的復健強化肌力，幫助自己重返更強的活動能力。 在治療肌肉拉傷和撕裂傷方面，注射生物製劑算是比較新穎的治療方式。 這些生物製劑包括高濃度血小板血漿，或是不含大量血小板或白血球的其他各種血漿。
要由一般體型操練至一身肌肉，「需時以年為單位，快則半年，正常要1年訓練」。 但要操練得安全又有效，竅門是「食得好、瞓得好、練得好」，三點缺一不可。 半腱肌拉傷 在拉傷部位進入恢復期後，可以活動活動患部，例如：伸展、按摩、輕度的重量訓練…等，不讓受傷的肌肉萎縮，但，注意在做這些動作時，受傷的部位是不會覺得疼痛的範圍內！ 另外，適度運動也給肌肉一點壓力，可以刺激細胞生長，加速復原的速度；受傷恢復後，疤痕大多歪歪扭扭的，是因為細胞恢復時不會整齊的排列，所以適度的活動可以讓肌肉細胞乖乖排隊。 當運動員恢復膕繩肌筋的動力及疼痛消除後，便可以重返運動場。 因應不同程度的拉傷，所需的康復期是有分別的，過早重返運動場可能加重傷勢，不應逞强。
半腱肌拉傷: 拉傷後更要動！物理治療師建議 4 動作幫助恢復
通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。 膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。 ◎「鵝足肌腱」是3條腿後肌腱組成，包括： 縫匠肌、股薄肌、半腱肌共同附著在脛骨上，由於形狀像鵝掌而得名（圖3）。 通常發生於腿後肌腱持續過度活動，產生摩擦和壓力造成，例如跑步、打球、騎車等。 研究表明1/3的患者在拉傷後的一年里會再次拉傷，膕繩肌發生拉傷後處理不當，很可能會延伸為慢性勞損，嚴重影響跑步壽命。 膕繩肌是一組肌羣而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。
半腱肌拉傷: 運動完大腿後側好痛？1分鐘判斷是不是肌肉拉傷！大腿後肌拉傷小心壓迫坐骨神經
更重要的是，要將選手的專項運動常用到的動作模式加入訓練之中，讓選手的身體可以記憶並熟悉運動模式，此外還可以提早發現動作上的問題。 ，所以受了傷之後瘋狂拉筋、瘋狂訓練，最後反而越來越嚴重。 其實訓練和拉筋的想法都沒有錯，只是除此之外，還要找到真正導致跑步容易拉傷的原因才有辦法解決反覆的受傷，以下我們從肌肉本身開始介紹。 膕旁肌大至可以分為內外兩大肌肉群，分居在後大腿的內側和外側。 內側主要是半腱肌和半膜肌；外側則是股二頭肌，分為長頭和短頭。
半腱肌拉傷: 跑步時腿後肌群的做動方式
缺乏柔韌性可能增加肌肉的僵硬程度而使更多的應力作用臨近關節。 肌肉缺乏柔韌性還預示肌力的不均衡，從而可能使疲勞較早發生，並導致在一個跑步周期的較後階段出現不正確的力學模式。 這些結論表明維持膕繩肌的柔韌性在防止跑步受傷方面可能有重要作用。 當下肢沒有固定時，股二頭肌與半腱肌和半膜肌一起，伸髖關節並將股骨拉向後方。 這個動作體現於行走或奔跑時身體向後擺腿，膕繩肌離心收縮可減慢這些運動；當股四頭肌過強或膕繩肌過度緊張時，運動減速可導致膕繩肌群損傷。 發生鵝足肌腱炎原因與膝部內側壓力及張力增加、鵝足肌腱過緊，以及對於鵝足滑囊摩擦過度有關。
半腱肌拉傷: 跑步拯救了厭食少女瀕臨崩毀的人生！
●局部肌腱過緊，需久坐、盤坐、久蹲的工作族群；及坐姿習慣不佳，喜歡膝蓋彎曲坐、盤坐、跪坐或翹腳的人。 賽後飽餐一頓之餘，活動舞台上還邀請到搖滾才子范逸臣，以及熱愛運動的實力唱將梁一貞演唱多首代表作品，讓跑者在充滿熱血的氣氛下嗨到最高點。 半馬組最終由2017世大運選手周印庭（印帝）奪下男子組冠軍。 因為比賽地點位於林口台地，全程上下緩坡不斷，更有部分連續險升與險降，跑者能深刻體驗「地無三里平」的賽道特色。 半腱肌拉傷 其中半馬組沿途行經華亞科技園區和桃園長庚紀念醫院，兩區都在台地地形頂部，因此跑者們必須連續上下兩座頂部，尤其到達桃園長庚之前路段連續險升，經桃園長庚後旋即險降，雖未達越野跑難度，但不斷上下坡增加賽事困難度。 桃園日月光半程馬拉松早在報名階段，就因為豐富的活動贈品、史上最佛心報名價格引起跑友們關注，8,000個名額在開放報名不到兩天就被搶光，創下桃園市最快秒殺紀錄。
根據日本足踝醫學會表示，如果走路時僅使用腿部肌肉，而不使用身體核心力量在行動，就會聽到很大的腳步聲。 對於廣義的核心肌群是指肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等，包圍在人體中心脊椎周圍的肌群。 不管做哪種動作即便只是彎腰、撿東西，都是可以利用核心肌群達到，如果都不利用核心力量，而是只用四肢出力，易導致肌肉過度使用，當累積過多疲勞時就會出現疼痛。
當痛楚及腫脹消退時，應循序漸進地進行運動治療，專注強化股四頭肌及膕肌的力量，如深蹲。 當運動員的膕肌及股四頭肌肌力完全恢復，疼痛亦消除後，便可重返賽場。 但因不同程度的拉傷所需的康復時間有所不同，過早重返賽場可能加重傷勢。 如痛症依然嚴重，可能需要接受類固醇或血清注射。 而中醫對於有明顯內側膝蓋疼痛的鵝足肌腱炎，有許多破解的方法，除了針灸穴位，還可以透過微針刀療法、強膝壯筋骨的藥方共同調理，解除患者的困擾。
半腱肌拉傷: 常見的肌肉拉傷治療方法
一般來說，肌肉拉傷如果只是輕微，不去治療也會好，去了只是會「舒服地好」；但如果拖到一個月都沒有好轉，就應尋求治療。 在此要分辨一下，運動後的「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」通常修復兩、三天就會好，如果痠痛拖到一、兩週代表是肌肉拉傷，而不是DOMS的正常現象。 也可以使用超音波，增加組織生成的熱效應，加速新陳代謝，讓肌腱盡快度過發炎時期。