既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。 接着将手掌仍按在双耳上，并相互交叉，当右手拉下时左手上推；左手拉下时便以右手上推。 这种方法还可以消除心理障碍，使人清醒冷静，精神愉快。
腳底按摩好處能除了能幫助長高、改善便秘，還具有保健膀胱與子宮等諸多功效，因此腳底穴位具有相當重要的養生作用。 八段錦屬於健身氣功，並不屬於武術範疇，並不能達到什麼“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。 在應付新冠疫情方面，健身氣功扮演什麼角色？ 研究認為，練習健身氣功時，透過集中注意力可減低對厭惡思想的反應，從而調節情緒。 此外，氣功亦有助調節「下丘腦-垂體-腎上腺軸」、平衡自主神經系統、改變邊緣系統功能，以及與炎症反應相關的基因表達。
八段錦招式: 少林八段錦循序漸進
八段錦，是中華武術中唯一以人體經絡設計的養生功法，是歷代養生家和習練者共同創造的優秀傳統保健方法，八式定步，簡單有效，在無特定傳人下，已流傳九百多年，足見它對人體保健與復健的功效卓著。 藍誼珊11日到朴子醫院日間照顧中心，分享3種八段錦動作給長輩，她說，第1種「兩手托天理三焦」動作為先雙腳與肩同寬，將手臂向上伸展並慢慢吸氣，再緩慢放下、吐氣，要領是一定要抬頭挺胸、拉胸拔背。 新冠肺炎目前尚未有特效藥治療，自保方式除戴口罩，運動強身是否能降低感染機率？
根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。 同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。 本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現。 八段錦招式 動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。 靜，是指在動作的節分處做到沉穩，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內勁沒有停，肌肉繼續用力，保持牽引抻拉。 適當的用力和延長作用時間，能夠使相應的部位受到一定的強度刺激，有助於提高鍛鍊效果。
八段錦招式: 少林八段锦口诀
八段錦由八節組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。 八段錦形成於12世紀，後在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。 本式的搖頭動作可刺激大椎穴，可清降心火、安神健腦。
只要暂时停止练习，稍加休息症状即可消除。 也有练习后感到身体不适的，这主要与运动量过大有直接关系，应循序渐进，量力而行。 “少林;八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。 因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。 只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。
八段錦招式: 在家就能練！「八段錦」運動補元氣、抗病毒
同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。 马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。 动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。 同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。 这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。 临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。
- 左拳向前衝出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。
- 提高肝臟化解毒素的功能，加強膽囊擴張和收縮，沖刷膽道，暢通膽管，幫助順利排洩膽汁，減少膽汁的瘀積和膽石的形成。
- 第一勢為托天式，然後從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。
- 因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。
- 这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。
- 對於呼吸的調節，可在學習動作期間採取自然呼吸，待動作熟練後再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛鍊，最後達到“不調而自調”的效果。
- 使前胸經絡臟腑充分伸展，強化身體縱向柔軟度。
靜，是指思想和情緒要平穩安寧，排除一切雜念。 放鬆與入靜是相輔相成的，入靜可以促進放鬆，而放鬆又有助於入靜，二者缺一不可。 8、背後七顛把病消兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
八段錦招式: 八段锦八式名称
兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。 1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。 兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。
如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。 八段錦招式 每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。 这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。 由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。 熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。
八段錦招式: 八段锦的真正功效！(真人动态图解）
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎刀步”。 7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。 稍作停頓，即鬆開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。 6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自後向前做數次運動，隨後再按相反的方向前向後作數次環形運動。 「八段錦」是我國民間廣泛流傳的一種健身氣功，屬於古代導引法之一，據有關文獻記載已有八百多年歷史。
這段動作，即動又靜，動靜相兼的，運動是逐漸加大而不氣喘，筋骨加強而不自覺，循序漸進達致固本培元，外壯內強的目的。 其中幾節動作按中醫理論及前人歷來 積累的經驗，被認為對五勞七傷有防治作用。 通過練習，有助增強和改善各系統器官生理功能。 特別是改善大腦和中樞神經對臟腑氣升及身體各部份的調節作用，鬆 弛身心。 在日常生活中，注意衛生、起居飲食、達觀愉快、勞逸結合，練養相兼，自然可以達到消除疲勞和損耗，恢復體力，克服各種功能障礙，轉弱為強。 呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。
八段錦招式: 八段锦的招式名称分别叫什么？
次行于二月中旬，取天道渐和，方能现身下功，渐暖乃为通便，任意可行也。 凡揉之法，宜从身右推向于左，是取推气入于血分，令其通融;又取胃居于右，揉令胃宽，能多纳气;又取揉者右掌有力，用而不劳。 “叩齿三十六，两手抱昆仑”法：大意是上下两排牙齿叩响三十六声，这样可以是身内之神不散，并用两个掌心掩紧耳朵，轻轻呼吸九次，最好不要发出声响。 傳說中，早在伏羲氏時代，由於江水不暢，環境鬱悶，人民多因此致病，當時的臣子陰康氏就發明了「大舞」的方法，教人民用舞蹈來舒展筋骨、宣瀉鬱悶，達到治病的目的。
練功後可配合全身拍打及局部按摩以促進全身氣血循環，加強練功效果。 請避免在進食前後一小時練功，每天可以選擇適當時間鍛鍊1-2次，常保身心健康。 熟記八段錦的八種動作口訣，能更加熟練招式！ 其中，第一式的「兩手托天理三焦」與第四式的「五勞七傷往後瞧」有助於防疫。 所謂三焦為胸腔、腹腔與骨盆腔，將雙手高舉過頭用力向上推，眼睛向上注視自己的雙手，再慢慢將手放下。
八段錦招式: 八段錦8招易學易做 健身氣功對高血壓糖尿有幫助
這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。 中醫以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生。 之後左腳開步，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝，雙掌抱於腹部前，呼吸自然。 口齒輕輕閉上，臉露微笑、心情平靜、意守丹田。
其实操作起来非常容易，它同调身调息一样，有一个渐进的过程。 在练功初期，也就是学习动作阶段，主要是意念动作规格和要点，在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节，注重风格特点，使意念与呼吸相协调。 随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自调，这时的意念也随之越来越恬淡，最后达到动作、呼吸、意念协调一致。 八段錦招式 形体活动包括两方面，一是姿势，二是运动过程。 八段錦招式 对于初学者，在练习中首先要抓好基本身型。
八段錦招式: 第二式 左右開弓似射鵰
三分練七分養，特別要合理安排練習的時間、數量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關係。 從廣義上講，練養相兼與日常生活也有着密切的關係。 能做到“飲食有節、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助於提高練功效果，增進身心健康。 八段錦招式 隨著中國體育事業的發展，具有各民族特色的傳統健身術，不斷得到普及和推廣，不少省市縣的社團、學校都蓬勃開展八段錦運動。 每天早上，在中華大地上，有無 數來自各階層、崗位的熱愛運動人士，練習八段錦，以增強體質。
八段錦招式: 八段锦功法习练要领
八段錦是其他運動的基本功，也是很好的有氧運動，不受場地限制，疫情期間在家適度鍛鍊，可以循序漸進貫通全身的氣場。 練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，一天的用功就有一天的效果。 每段錦的功能和要領都濃縮成七字，做為該段錦之名稱，簡單易記。 它的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。 因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及呼吸。 養生氣功專家李章智教一招八段錦「攢拳怒目增氣力」，有助疏通筋脈氣血，可以強化筋骨、調整虛弱的體質，此招式意守列缺穴，也能改善肺功能。
八段錦招式: Ø 呼吸：轉身吸氣，拉開吐氣。
更有模仿飛禽走獸的 神態，生猛活潑，自我强壯，舒展筋骨，自療、自癒，助您益智、美容、減肥、排毒，提升免疫力，安全可靠，是全家人的健美良伴。 松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。 精神的放松，主要是解除心理和生理上的紧张状态；形体上的放松，是指关节、肌肉及脏腑的放松。 放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程，使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。 静，是指思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。 放松与入静是相辅相成的，入静可以促进放松，而放松又有助于入静，二者缺一不可。
最後，逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結合。 準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。 在學習初始階段，基本身形的鍛鍊最為重要。 本功法的基本身形，通過功法的預備勢進行站樁鍛鍊即可，站樁的時間和強度可根據不同人羣的不同健康狀況靈活掌握。
八段錦招式: 篇三 : 道家十二段锦：道家十二段锦-目的，道家十二段锦-技巧
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。 双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。 托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。 3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。
膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。 这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。 作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。
動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀 ( 指尖向右 ) ，右手下按於右胯旁 ( 掌心向上，指尖向前 ) 。 ❸左手先採，再向後收回腰際，同時右手握拳向前打，然後再換邊做，一左一右共做十次。 出拳時，拳頭要握緊，丹田要用力，全身力量彷彿都透過出拳的動作釋放出去。
八段錦招式: 姿勢不良不只有站、坐姿而已 最容易出現壞姿勢的動作一次看
因為會做並不等於做得對，更不等於做得好，需要有一個反覆練習提高的過程。 經過一段時間的練習，動作開始由緊變鬆，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。 此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。 以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功;八段錦形體活動應重點注意的問題。 在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側重而已。 還有三調之間的關係處理也至關重要，在這裏就不展開談了。
例如，改善慢性阻塞性肺病患者的肺功能。 【明報專訊】多項研究證實，健身氣功有效管理壓力，能減輕抑鬱及焦慮徵狀，同時，氣功對哮喘、高血壓、消化性潰瘍和糖尿病等慢性病亦產生正面作用，究竟背後機制是怎樣呢？ 其中八段錦十分普及，只包含8個簡單動作，對練習者的體力及認知需求較少，易於學習。 從八段錦的動作名稱，就可以知道鍛鍊部位及功效，如「雙手托天」可以「理三焦」，三焦是指中醫學將人的身體分成上焦、中焦、下焦（即胸腔、腹腔、盆腔）等三部位。 八段锦八式名称分别是，双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。 練與養，是相互並存的，不可截然分開，應做到“練中有養”“養中有練”。
八段錦招式: 八段錦的演變
稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。 健身气功少林;八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。 具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。 与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。