醫生也在書中提到，有人說過假日只要比平日晚2個小時起床，都會讓時鐘基因組變得遲鈍，當時鐘基因組失調時，人就瘦不下來，或容易因疲勞而影響睡眠品質。 下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。 即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。 不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。 只要呼吸變深，身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養，副交感神經會變得更活躍。
內臟操: 動作2：改善駝背、肩頸僵硬問題
接著吸氣，待一會後就慢慢返回「交叉站立」，重複動作5次後，左右腳交換再做另一邊。 雙腳及雙手交叉，手慢慢舉高，手心向外並向後繞圈，感覺到肩胛骨正在收緊。 動作要維持3秒，之後雙手慢慢返回頭頂，左右腳各做5次。 新冠肺炎疫情持續，不少人在家工作抗疫，長期久坐對著電腦、煲劇或打機，少了外出做運動，難免會發胖。
第一次嘗試建議由8：16開始，即在8小時內吃完一日三餐，後面16小時要忍住嘴。 最後，每日保持起碼7小時的睡眠和減少壓力都是瘦腹的重點。 最後邊吸氣邊回復最初姿勢，同樣重複5次，換腳後再重複5次。 「內臟操」主要是鍛煉支撐內臟的肌肉，令內臟正常運作，加速新陳代謝，有助燃燒脂肪。
內臟操: 飲食正確加上殭屍操，體態更完美
「5分鐘內臓操」不需額外運動器材，每日做5分鐘，即使是懶人，也不算難做，平日藉口忙碌又只想輕鬆減肥，大可一試。 此組運動旨在鍛鍊骨盆底肌和腹橫肌，過程中運用到的肌肉都是大組肌肉，所燃燒的熱量較多，同時也會較疲累。 如果在意別人眼光的話，練習時不妨伸直背脊，像是在看風景一樣，放慢墊腳的速度，左右腳換著做。
最後回復初始動作，重複5次，換邊後再重複5次。 以上3組動作每天各做一次即可，簡單又省時，做完後能通過刺激不同內臟加速新陳代謝以達到減肥效果，亦可解決便秘問題。 肩膀痠痛、駝背圓肩困擾的也可以多多練習這個動作。 先將其中一隻腳向前跨一步，並且交叉，接著平舉雙手、手背貼緊，吐氣時慢慢往下蹲，同時將手掌收回到身體兩側、手掌向上，吸氣回到原來動作，一邊5次左右交換重複。 內臟操 過程中必須注意核心用力收緊，感受到肚子用力。 第二個動作：交叉雙腳及雙手，手要舉高，手心向外，慢慢向後繞圈，並收緊肩胛骨，維持3秒同時配合呼吸，之後雙手慢慢返回頭頂，左右腳各做5次。
內臟操: 別再用太忙當藉口不做運動！每天練３組像練 30 分鐘
雙腿交叉站立，將雙手抬高於胸前伸直，手背需要對著手背。 內臟操 用力收緊臀部肌肉，能鍛鍊骨盤底肌，即骨盤下方支撐內臟的肌肉。 然後收緊腹部，鍛鍊腹橫肌，把內臟調整到正確位置。 之後，整個身體蹲下來，同時收起雙手於腰間，手掌向上，手肘向後方上面慢慢抬起，重覆做5次，再換另一邊腳做，即雙腿反方向交叉。
粗腰不但影響外觀，也容易帶來三高、子宮頸癌的風險，想要健康美麗，腰圍一定不能粗。 ，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。 飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。 路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。 有心事的時候就胃痛，一緊張就拉肚子，一出門旅行就便秘。
內臟操: 【肚腩運動】連詩雅分享瘦肚腩秘訣 不用節食 每日2分鐘堅持14天 練出馬甲線
減重時，內臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見圖0-6。 從圖中可知，只要15天，內臟脂肪就立即消失無蹤；而皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。 腰圍71.5cm的吳幸美實測「內臟操」，去到第七日減至69cm，去到第14日就減至65cm，成功減了6.5cm。 動作1練習15～60秒後，繼續動作2約15～60秒。 早中晚餐後的30分鐘各練習一組，一天共計三組。
練習時間僅供參考，請配合自各自的體能，量力而為。 等他們回診時，我問：「上次說的那些運動，做了嗎？」得到的回答總是：「沒有耶……。」接著再多加一句「太忙了」、「身體不太好」、「天氣太冷」、「花粉症發作」等藉口。 預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。 而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。 胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
內臟操: 快速減肚腩！日本「內臟操」每日5分鐘快速清宿便
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。 做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。 如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。 因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。 所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。 肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。
內臟操: 《東張西望》實試日本「內臟操」
首先雙腿交叉站立，輕輕壓迫著肛門的位置，這樣有助刺激到支撐內臟的骨盆底肌肉。 然後輕輕收腹，給予內臟壓力，刺激腹部內層的腹橫肌，常練這動作有助令內臟調整回正常的位置。 不跑不跳，也不用辛苦斷食， 輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！ 在健身角度上，健身教練Allen受訪時指，某程度上「內臟操」是改善了駝背問題，令假肚腩消失，達至收腰的效果。 此外，腹橫肌是長在身體內的天然腰封，加強訓練有助收緊腹肌。
- 多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
- 因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。
- 所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！
- 以自己的體重作為「壓力」，藉此給予深層筋膜刺激。
- 連詩雅鼓勵女生不要偷懶，為了健康及保持身材一定要試試這一套動作，她認為非常有效。
- 雖然看起來簡單，卻是相當有效的運動，能夠鍛鍊體格（內層肌肉），消除大肚子，而且這個方法不限時間地點，隨時都可以練習。
為了避免上述這些無法少吃醣類的狀況，最好的方法就是早餐不吃主食。 除此之外，池谷式減肥法連點心或小酌都無須忌口。 事實上，即使吃點心又喝酒，靠這個飲食訣竅，仍成功減重下來。 而且也幫助不少病人用輕醣飲食法順利瘦下來。 只要將平常吃的主食（飯、麵等）減半，就能夠防止血糖飆升，有效抑制胰島素的分泌。 這時，可以多吃一點菜來填飽肚子，這麼一來就不會覺得有吃沒有飽了。
內臟操: 減肥｜日本電視實測大熱內臟操 兩週腰圍減8cm 網民︰即刻通便
雙腿站立，一隻腳向前踏一大步，膝蓋彎曲，同邊手需放在膝蓋上做支撐，另一隻手則自然垂下，手掌向外，腹部要收緊肌肉。 接著垂下的手需向後方向劃圓，手掌依然要向外，回到遠處時便可改為向內了。 」，實測者每天早上跪坐1分鐘，期間無刻意節食和運動，節目指，7天後實測者腰圍縮減2厘米，另外3名實測者也有成效，腹部贅肉減少變平坦。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 內臟操 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。
而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。 雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。 看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。 代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。 生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。 很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
內臟操: 減肥方法｜日本大熱「5分鐘內臟瘦腰操」 實測2週腰圍速減8厘米?
坐姿不正確會讓盆骨歪斜，如經常彎腰駝背，會造成「盆骨後傾」。 或是為了讓心看來更有儀態而用力挺直腰桿，此時會變成腰往後仰，也就是「盆骨前傾」。 雙手在背後握板，將刮痧板闊面傾斜45度，用面刮法由上向下刮拭腰椎處，在脊椎處刮痧，要注意不可用力過重。 之後曾擔任外資企業顧問，在西班牙加泰隆尼亞州政府機關工作，有過PR代理的經歷，也曾在中美大使館、知名IT電信企業工作，在工作同時也不斷找尋自我。 在家裡用餐的話，不妨以蔬菜或魚、肉等副菜為主，少吃一點米飯、麵食或麵包等主食。
內臟操: 減肥
許多人都不喜歡運動的滿身大汗，或是懶得出門運動，此時不妨在家中洗澡前做點重訓，這樣接著把汗水沖掉，一身清爽，也能舒緩運動後的疲倦感。 不過，洗澡前一定花上5分鐘到10分鐘做簡單的重訓，包含10次深蹲、30秒到60秒的平板支撐、10次卷腹運動，最後做5分鐘的殭屍操。 此時該做的就是「飲食控管」，像是降低鹽分與醣類的攝取量，消除水腫等，有時候也可以做一點運動來消耗熱量，只要記得在胖一點點的時候立刻修正，就能避免體重直線上升。 另外，也可以固定測量自己的腰圍，讓效果更強大。
內臟操: 動作1：
如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。 透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。
在我研發殭屍操以前，常建議病人利用看電視的時間「原地跑步」。 因為基本上，跑步消耗的熱量要比走路多2、3倍。 我想，如果在原地跑步的同時，做一些加強上半身的運動，肯定事半功倍。 」是通過跪坐方式訓練底層肌肉內的「腹橫肌」，有助拉提腸胃內的器官，回到正確位置不至下垂，令腰肚線條更結實，亦可糾正骨盤向後傾斜、駝背和小腹的問題。
內臟操: 最新吃喝玩樂資訊
Step 3 ：收緊腋下，手掌向上，然後收腹慢慢蹲下；這組動作有效刺激腹肌最內層的腹橫肌，令內臟可以調整至正常位置。 衰弱時，各有不同的外顯症狀，請檢測健康狀況，進行靜態與動態氣內臟。 同時也根據內臟特性，列出在生活中以飲食、擺設、香氛等調養內臟的方法。
內臟操: 日本節目實測5分鐘「內臟操」 擊退大肚腩
心情低落的時候不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。 人的心＝情感，與身體內臟是彼此相互牽連的。 內臟操 當然，直接減半每天吃的米飯或麵包的分量，是最簡單的方式。
第一個動作：交叉雙腳，手背緊貼，收腹後慢慢蹲下，大腿與地面要保持平行。 吸氣，慢慢返回交叉站立動作，左右腳各做5次。 這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。 方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。 等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。 接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
內臟操: 居家運動 / 【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！
而在健身角度上，健身教練Allen指某程度上內臟操是改善了駝背問題，令腰部看上去有減肥的效果，不過由於動作上令盆骨變成一高一低，會令脊骨歪了一邊，所以健身角度上不會建議做。 減肚腩運動｜都市人長期缺乏運動，整天久坐不動又會令小肚腩問題突出。 想要快速減肚腩，就可以學下風靡日本的「內臟操」！ 這套運動由日本健身教授Gattaman研發，只有三組，每日只需要5分鐘就可以即時刺激內臟蠕動，提高新陳代謝，不少網友實測後更表示便秘問題都可以改善！