由營養師黃韋堯團隊依據現代人習慣及減重經驗研發的「優減442飲食法」，就是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡－「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間內進食。 黃韋堯解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。 442飲食法，比168飲食法多了2個小時的時間進食，並將第3餐改成輕食，讓人容易實踐。 只要妥善分配運用黃金10小時，並搭配適當的運動，就可以提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可以避免太長時間的飢餓感。 一個月輕鬆減輕一公斤，也可以讓身體更健康，當成長久的飲食習慣。
2.正餐的一半要吃蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。 優減442飲食法 台積電在美國亞利桑那州追加投資，從原本120億美元增加到400億美元（折合新台幣約1.2兆），引發「淘空台灣半導體業」的擔憂。 科克蘭資本董事長、知名外資分析師楊應超在《POP撞新聞》節目中表示，從商業角度分析，台積電去美國設廠完全不合理，雖然不至於掏空，但一定是一步步被削弱，而且這些高階半導體人才3年合約結束後，很可能被美國其他科技廠挖角。 隨著時代進步，科技日新月異，養豬也不再單純以簡易的欄舍飼養。 在大陸有面積達80萬平方米的26層高樓，裡面住的並不是人，而是滿滿的豬，技術人員會在監控室觀察豬隻，追蹤健康狀況，控制飲食及環境。
優減442飲食法: 台灣新興442減肥法飲食教學｜營養師實證1個月減4公斤｜每日3餐不捱餓也見效
經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤，女孩們要變美變瘦就要來試試。 ‧ 不生食→前面說過熱食可以促進代謝，那相反的，如果一早空腹就食用生冷的食物，就會讓代謝降低，而生食大部分都是冷的或冰的，所以也不建議一大早空腹食用。 另外，沒有經過冷凍的生魚片，容易有寄生蟲疑慮，生菜為了要使保存期限延長，也會使用殺菌劑等化學藥品處理，吃多反而造成身體負擔。 ‧ 不吃甜→早上空腹時，所有甜的食物都不建議食用，例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等，甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。 早上起床時，血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，尤其是糖，會造成血糖迅速上升，血糖上升後，身體就會趕快分泌大量胰島素，想讓血糖下降，血糖一旦下降了，你又會覺得好像餓了，這樣一來一回造成血糖震盪，就是我常常說的整天都被豬附身。 澱粉35%—澱粉屬於「醣類」，而非精緻「糖類」，吃對醣比不吃醣更能維持減重效果且健康。
- 黃韋堯解釋，一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主，不再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
- 除了「優減442飲食法」，專業營養師黃韋堯再教大家；「如何透過健康優質飲食，讓身體自然而然能提升免疫力」。
- ★轟動日台的《綠茶咖啡減重法》作者，最新力作！
- 而442斷食法，每天維持空腹的時間大約只有14小時，扣除睡眠的8小時，相對上容易忍口。
- 別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。
2.一周安排1至2天做肌肉的訓練運動，讓肌肉可以生長，不論是減脂還是增肌運動，在運動後補充一杯450cc無糖豆漿即可。 【科學飲食 X好蔬生活實踐】 吃素，是因為世界需要！ 這本破除蔬食營養不良的迷思 當你自發性吃素時， 提供快速上手，無痛養成好習慣， 成就超級蔬食力！ 「純素」（Vegan）是完全不吃動物製品：無肉、無奶、無蛋。 「素食」（Vegetarian）就是不吃肉的意思，包含純素和蛋奶素，端視有沒有吃起司等乳製品而定。 2.正餐的一半要吃蔬菜；1 /4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1/4吃水果或澱粉醣類。
優減442飲食法: 優減442飲食法
多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力，亦有助於提升免疫力，也能改善情緒，有助於提升活力，對於新冠肺炎疫情時期的緊張情緒很有幫助。 膽結石為一種與膽汁有關且十分常見的消化道疾病，根據統計有高達15%的國人有膽結石，可說是「國民病」，尤其現代人往往吃得太營養，一名40歲的女性經常上腹痛，反覆進出急診室都無改善，最後經醫生詳細檢查才發現體內有顆2公分的膽結石，所幸開刀治療後情況已經好轉許多。 「等到聯準會（Fed）開始降息，債券價格有望漲翻天！」2022年底開始大買債券ETF的不敗教主陳重銘，在臉書公開分享美債和公司債的操作術，他直言，2023年是布局債券ETF最好的時機，一旦降息循環啟動，有機會複製2020年債券飆漲超過1成的盛況。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 每日的喝水量至少要是2000CC到3000C，每次要喝200CC左右。 一天喝10次，慢慢分批飲用，達到最好的效果。
而且經實證結果顯示，一個月下來可以健康減掉4公斤。 442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 營養師表示一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。 優減442飲食法 若能每天妥善分配進食與體內代謝的時間表，吃對東西，便能調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內不但可有效提高身體的代謝率，甚至能減少炎症，增加細胞修復，有效利用堆積脂肪當能量燃燒。 此外，此方法能避免飢餓感可能帶來的身體不適或報復性進食，透過分段進食讓體內記憶性燃燒更徹底，若能持之以恒，體重反彈的機會也變低。
優減442飲食法: ▼▼▼按圖看看台灣營養師黃韋堯「442飲食法」的4大重點：3餐要如何吃？每次吃正餐要相隔4 小時，另外，飲水量每天至少2000-3000毫升，碳水化合物也可吃？ ▼▼▼
2.正餐攝取內容：1／2蔬菜；1／4吃蛋白質食物，包含：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4吃水果或澱粉醣類。 這樣維持一個月的話，黃韋堯表示最多能夠減下4公斤，並於黃韋堯的營養肌生活粉絲團分享一個體重41公斤的女生成功減去體脂達1.5%。 每餐正餐的一半份量為蔬菜；另外1/4 為蛋白質食物，如蛋、豆漿、豆類、肉類及海鮮；最後1/4 以吃水果或澱粉質為主。 很多人都嫌168斷食法非常harsh，因為一天只有8小時可以進食，其餘16小時只能喝水，容易感到肌餓，很難長時間把持得住。
營養學╳心理學╳功能醫學╳認知行為學╳自然療法 多管齊下，不只要你瘦，更要你身心健康！ 劉博仁／醫師‧台灣基因營養功能醫學會理事長 鄒瑋倫／中醫師‧作家 … 雖然肥胖絕不是一天造成的，偏偏減掉身上多出來的脂肪，總是讓人信心大失！ 不少人嘗試少吃，或是努力運動，但是卻無法擺脫減肥停滯期，甚至與體重機上的數字無數拉扯；即使真的瘦了下來，往往只要一不小心貪嘴美食，又會短時間內再度復胖。 女孩的減肥路就是這樣經歷一次又一次的打擊啊。 雖然不用戒食，但也有一定的飲食要求，早餐及午餐需配合2份蔬菜、1份蛋白質及1份水果與澱粉質的比例，晚餐則以易消化的輕食為主，並每天飲約10杯、共2公升以上的開水。
優減442飲食法: 食法餐單重點5. 控制碳水化合物攝取量
黃韋堯強調，「優減442飲食法」妥善分配運用黃金10小時，不僅提高身體的代謝率，有效減輕體重，也可避免飢餓感可能帶來的身體不適性或心態崩潰而報復性飲食，尤其分段進食能讓體內記憶性燃燒更徹底，堅持度也更持久，才能開心吃，瘦身效果更持久。 優減442飲食法 優減442飲食法 黃韋堯指，正餐正常需時約4小時消化，當你開始感到微餓時，就可以再食另一餐。 而晚餐因輕食關係，油脂比較少，只需2小時就會消化完，身體會慢慢習慣利用脂肪當作能量去燃燒，毋須額外進食。
長期生酮，半年瘦10公斤、逆齡10歲、 體力變好、思考更快的真實經歷！ 3招生酮外食不艱難訣竅＋30個切身問題正解 「自然減肥法」創辦人蘇愛雲，為您解答生酮迷思—— ►►吃低碳餐一段時間，體重開始卡關？ 「優減442飲食法」由營養師黃韋堯及其團隊設計，3個數字分別為每餐的時間間距，若是在早上8點進食第一餐，其餘的兩餐就需要在中午12點和4點進行，並在後面的2小時完成消化，把整個飲食時間維持在10小時內，其餘時間只能飲用開水。
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拜登較早時接受美國傳媒訪問，提到習近平正面對龐大問題，包括脆弱的經濟。 拜登說，中國的經濟運轉不是很好，由於需要保護國際貿易，中國在抗衡美國方面受到限制，習近平的處境並不令人羨慕。 內地一名家長近日在社交網發文稱，其8歲兒子上課期間身體不適，10分鐘內7次舉手示意老師未理會。 男家長指摘校方和老師對其兒子的死負有責任，同時質疑學校隱藏完整的閉路電視監控畫面。
外媒表示，雖然是養豬場，但操作精準度堪比iPhone生產線。 睡醒後的關鍵1 小時一定要吃早餐，不管你是否要執行減肥，按照以下準則進行，都可以提升代謝、一整天維持好精神。 舉例：好的油像是藻紅素及印加果油，這些都富含Omega-3脂肪酸，具有抗發炎、抗氧化及脂肪代謝、調節呼吸道抵抗力，以及預防肺部氧化壓力的效果。
優減442飲食法: 全家吐成一團 專家：連呼吸都會傳染
其餘14小時以飲水為主，每日喝水量須達到至少2000至3000cc，每次喝約200cc左右，1天喝10次。 最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過分享和討論一下(以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」，是根據 … 自己的腸道自己護 飲食計畫×運動保健×生活調理， 遠離便祕、腸躁、腹瀉、痔瘡， 讓腸道變年輕的便活新法則 你的腸道健康嗎？
採行優減442飲食法，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容、調整身體荷爾蒙，在黃金10小時內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用怕再復胖了。 透由黃金10個小時內，讓食物循環代謝完畢，，符合人體機制狀態去調整，讓人更容易實踐。 營養師黃韋堯團隊所研發的「優減442飲食法」，是一個結合間歇性斷食的減肥方法。 運用「在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在『4hr．4 優減442飲食法 hr．2 hr』的分段時間內，將所有食物吃完」來達到減肥效果。
優減442飲食法: 關於「優減442飲食法」
442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。 第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。 442是兩餐正餐加一餐的輕食，輕食以液體為主，像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐，不要吃固體食物，才能在2小時之內消化吸收完畢。
‧你還在執著於計算每餐熱量、食物GI值，或是執行斷醣計畫嗎？ ‧你每天坐在辦公室裡，腰圍越來越粗，就算少吃也消不下來嗎？ 紐約時報非文學類、亞馬遜網路書店健康類第一名！ 全球200萬讀者親身見證 ◆根據衛福部2014年最新統計，台灣每5分40秒就有一人罹癌 ◆平均每251位國人就有一人罹癌，男性癌症發生率為女性的13倍 ◆致癌的三大因子：肥胖、不健康飲食、缺乏運動 →台灣有15,000,000名成年人飲食習慣不良！ 「234瘦身飲食法」是根據國民健康署飲食建議為基準，再以減脂需求來做飲食調整的一種飲食方式，以1 餐500 卡為原則，其中攝取的營養比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。 一般需要減重的民眾應該先把目標設定在減脂，「減脂」顧名思義要減掉身體多餘的脂肪，因此，1 餐400 ∼ 500 卡將總熱量控制在1 天1200 ∼ 1500 卡內，以維持身體基本新陳代謝，再搭配運動消耗熱量燃燒脂肪，體態自然就能變精瘦。
優減442飲食法: 台灣大熱「442飲食法」！加強版168邊食邊減＋營養師提倡＋1個月健康減去4公斤 @米施洛營養師專欄｜食是食非
像是業務性質的上班族或時間不規律的人都相對合適，也終於不用苦哈哈地看著時間囉。 除了飲食時間調整外，提升自我免疫力，也相當的重要。 目前一般民眾首要做的是「預防」，靠「吃」的方式來增加免疫力；營養師舉例，除了均衡的飲食和運動，也可以利用食物的特性，補充足量維生素和礦物質，內外加持降低感染風險，保持健康狀態。 久而久之，身體就會習慣燃燒脂肪，再搭配適量的有氧運動及訓練，還可增強肌肉，減慢胰島素分泌，抑制脂肪合成，提升燃燒激素，達致瘦身的效果，同時體重和體態也不易反彈。 台灣營養師黃韋堯推介，大熱的442飲食法，關鍵在黃金10小時：早、午餐用餐時間相隔4小時；午、晚餐再間隔4小時，並以輕食為主。 不需忌口‧不需計算卡路里‧不需運動‧不需禁酒‧沒有食量限制 「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實，不但效果好，也是既安全又健康的飲食法。