仰躺在地上，兩腿並攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒後換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。 禁忌四：眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。 前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。 五練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。 三練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
- 它在提升各關節平衡能力的同時，可以實現腿後側、腋窩旁側和手臂的大拉伸以及脊柱的延展。
- 吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。
- 平台上的瑜伽老師均已經過實名驗證及專業審查，全部已受專業瑜伽導師課程培訓，Toby 上亦附瑜珈導師資歷介紹，助你核實瑜伽導師資格和相關證書。
- 高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽，利用熱能使身體加速變熱及大量出汗，從而排走體內毒素，促進新陳代謝，更可減肥減脂。
- 包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。
兩隻腳併攏，手臂垂放兩側，確認雙腳都站穩在地上。 吸氣時，拉長你的軀幹，向上伸長手臂，手心朝內。 吐氣，放鬆手臂離開頭部上方，朝腰部後面放下，回到開始位置。 「山式雖然看起來簡單，卻是所有瑜珈動作的起源。」以瑜珈相關著作登上紐約時報暢銷書榜的作家蔓蒂． 三人瑜珈動作 但這兩腳站立的方式是許多瑜珈動作的基礎，因為瑜珈要求大腦對身體掌控的意識與身體的平衡，因此你可以透過山式校正其他動作的姿勢。 呼氣時，彎曲右膝，保持小腿和軀幹都與地面垂直。
三人瑜珈動作: 脈輪的阻塞和打開脈輪的方法
因為我們的生活步調急促，環境充滿大量資訊，加上偶爾還要去抓寶。 不自覺地時間和注意力被瑣碎切割，使得交感神經持續工作，絲毫不給副交感神經有幫助我們放鬆的機會。 要減去腰間的頑固脂肪，並不是單靠節食便能做到，必需配合帶氧運動才有成效。
同時，能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養皮膚天然保護層。 練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。 3 體位（asana）：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。 包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。 主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。
三人瑜珈動作: 動作一：半牛面式變化形
開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。 步驟 3：進入牛式——頭恢復往前看，肩關節保持不動，讓脊椎放鬆下沉，一樣深呼吸，維持動作 30 秒。 對初學者而言，彈力帶是十分管用的輔助道具，一方面可以藉助它的長度，協助身體延伸，完成需要延展性的動作，二方面可以利用彈性當作阻力，增加訓練強度與肌耐力。 貓式有效幫助背部暖身，也可以讓你的身體為下犬式預備。 這也可以加強身體的機動性，舒緩頸脖因整日久坐的僵硬，此外，這也不會像下犬式需要手腕與肩膀一定的力量。
同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。 三人瑜珈動作 帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。 瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。
三人瑜珈動作: 香港瑜伽導師及瑜伽班推介
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。 4 調息（pranayama）：指調整和控制呼吸。 《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
停留，自然地呼吸，離開動作時，反向執行前述步驟直到回〔開腿站立式〕，然後換邊練習並停留等長時間。 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。 右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉 45 度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。 三人瑜珈動作 嬰孩式（Child Pose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。
三人瑜珈動作: 身體盡量向右彎曲，到極限時，將胸口稍微轉向天花板，維持這個動作三個呼吸的時間。
的確有許多教室決定為孩子們開設課程，但事實上，瑜珈也可以在你的客廳或小孩的臥室中練習，也許更有利於他發揮自己的想像力。 【重點】互相扶助對方的腰（或牽手向上伸直），將外側的腳踩在另一隻腳大腿上，再把手向外伸展或向後牽手。 這個看似簡單的動作可是很需要雙方的默契與信任才能完成。 雙人瑜伽強調兩個人在進行中共同合作，除了考驗默契，另一個人的加入更提升了運動難度，一些平時無法進行或比較難實現的瑜伽體式，都可以在雙人瑜伽時嘗試。
犁鋤式具有前彎、肩立式的優點，有助於紓緩神經系統，搭配輔具，更能輕易地找到穩定放鬆的感覺。 只要雙人瑜珈成為習慣，便能掌握對方的身體與精神狀態，自己也能成為對方無可取代的存在。 為了達到這樣的境界，建議可以的話最好每天、至少一週進行2、3次雙人瑜珈為佳。 久坐是現代人生活中常忽略的隱性健康殺手，對於平時在教室、辦公室久坐的人來說，瑜伽動作中的這個眼鏡蛇式能有效緩解久坐帶來的不適感。 步驟三：腳掌貼地，用力將下半身提起，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。
三人瑜珈動作: #4 瑜伽 可以修煉靈性
懷孕首三個月建議還是好好休息，因為一般來說懷孕一到三個月孕前期胎兒還不穩定。 這個時期，建議可以先暫緩練瑜珈，轉而進行比較輕鬆的有氧運動 ，例如快走或慢走、簡單的伸展運動、游泳或騎腳踏車，每次持續三十分鐘左右，以訓練心肺功能。 比較常見的瑜珈初學動作，用以調整呼吸，首先身體跪在墊上，身體靠前，利用雙手進行支撐，大腿及小腿成直角，將背部拱起，配合吸氣及呼氣，呼氣時將收縮腹步。
按照不同目的，在空中做出倒立、翻轉、騰飛等各種動作。 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 三人瑜珈動作 瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。 特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。
三人瑜珈動作: 注意
在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。 如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。 現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。 呈〔開腿站立式〕，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。
