現在在家運動健身很方便，不少網上平台都有教學片段，但註冊脊醫提醒腰背痛患者不宜做如仰臥起坐（sit-up）等對腰部負擔大的動作，並提出初學者及腰背痛患者都適合的在家運動。 先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。 側腹肌拉傷 結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。
- 通常抽筋持續的時間從幾秒到幾分鐘，都是可以忍受的範圍，不用過於擔心，但假如持續抽筋超過15分鐘，甚至長達半小時、1小時以上，就應趕緊就醫。
- 「吃飽才有力氣跑」的概念其實不正確，因為在食物還未被完全消化的時候就開始跑步，會加重身體的血液需求。
- 例如：籃、排球以及其他常有跳躍動作的運動，腳踝是最常扭傷的部位；足球、跆拳道、拳擊等，常因身體直接接觸而肌肉拉傷；一些需要急速起動的運動，如短跑、跳高、跳遠也容易產生。
- 註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。
- 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。
拉傷及挫傷的預防方法也相當重要，運動前切記要好好熱身，搭配緩和的肌肉收縮及增加血液循環，讓肌肉充血後，才能發揮更大的力量與韌性，較不容易受傷。 側腹肌拉傷 並且適度增強肌肉，使對抗及適應強度更高的運動或突發外力，其中將運動的協調性、姿勢訓練好，肌肉所承受的力量就會變大，也降低受傷的機率。 天後，可以適度的活動可以增加血液循環，幫助自癒、避免肌肉萎縮，例如輕微重複性伸展受傷的肌肉，並訓練從輕的力量漸進到重的力量，過程中不應該感到疼痛。
側腹肌拉傷: 跑步誘側腹痛 攏係宿便害的？
必要時，也會透過止痛藥物輔助治療，更多時候則會把病人轉介復健科，透過復健治療改善循環，也可透過皮拉提斯等適當運動，訓練正確的姿勢及強化核心肌群。 黃聰仁醫師舉例，司機久坐造成下背痛不舒服，除了長期久坐外，引擎震動也有影響。 另外，像是宅急便外送員搬東西，一鼓作氣彎腰去搬重物，背部受力過度，會造成肌肉拉傷、扭傷，門診上也是滿常見的案例。
一般而言，以藥物、復健、行為治療，超過3個月、半年沒好，就需要考慮手術治療。 醫師建議，一般的小背痛，3、5天就會好，若有背痛超過2週以上，最好能及時就醫。 若是急性下背痛，可採取冰敷的方式緩解；而慢性下背痛則可用溫水熱敷，改善血液循環。
側腹肌拉傷: 右側腹肌拉傷在「腹痛」小心大腸癌警訊！醫師分析：肌肉拉傷、腸胃炎的討論與評價
夏季是抽筋發生的常見季節，發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受。 前台大醫院復健部兼任主治醫師邱雅寧醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，抽筋是單一肌肉或肌肉群的不自主強制收縮，導致肌肉出現僵硬、疼痛現象，正確的名稱應為「肌肉痙攣」。 依照維基百科的解釋，抽筋是「抽搐」的俗稱、通稱，是身體肌肉系統常見的收縮現象，發作時，因為身體肌肉狀態由靜止直接轉成激烈運動，會有不舒服的疼痛感。
肌肉起點為下方第8根肋骨，肌肉終點為髂骨(又稱髂嵴)，腹股溝韌帶主要作用是穩定與旋轉軀幹之用，並輔助腹直肌的彎曲。 當身體側轉運動時，實際上是同側腹內斜肌與對側腹外斜肌協同作用的結果。 核心肌群對於人體來說佔有十分重要的定位性，無論跑步、走路或是各項運動訓練，它都必須參與著穩定的功效，然而，我們的核心肌群主要是由腹內斜肌、腹 側腹肌拉傷 …
側腹肌拉傷: 我們想讓你知道的是
除此之外，正確的運動姿勢可以分散力道，且能避免不當施力造成的傷害。 肌肉拉傷有最佳的治療恢復期，要積極治療，否則後遺症會找上你喔！ 剛剛的處理方法有個口訣「警察杯杯POLICE」，可以避免二次傷害，加速復原喔！ 如果情況嚴重或好幾個禮拜依然有不適感，請盡快就醫，避免錯過治療黃金期。 肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。
注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。 假如你只是酸痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。 一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。 這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。
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「永恆美診所」以深耕社區型預防醫學為初衷，延續骨科界執業近50年的名醫林永福暨天母永安診所的多年經驗與聲譽，致力於全方位抗衰老、預防醫學、婦產科、骨科、復健治療、醫學美容等醫療服務。 側腹肌拉傷 負責運送膽汁的膽管以及運送胰液的胰管接合後，也會穿進十二指腸內，讓膽汁和胰液流進十二指腸的壺腹裡。 由於牽扯的器官太多，臺安胃腸肝膽科醫師葉秉威表示，十二指腸如果發生癌變，就有可能藉由胰管、膽管或是上端的胃以及下端的腸，將癌細胞擴散出去，不但難以處理，對全身上下也極具殺傷力。 天氣太冷，血液循環不好，肌肉的延展性也會跟著變低，如果再加上熱身時間不足，導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。
周明文最後也提醒民眾若胸口持續出現不明疼痛，請勿自行猜測病情，應盡快找尋專科醫師診斷。 台北市中山醫院骨科醫師吳濬哲表示，預防或改善肌肉拉傷，應設法強化肌力，可從事強化背肌及腹肌的肌力訓練運動，使身體肌肉力量的穩定性變得比較好，同時應避免韌帶長期被拉傷、鬆脫。 有些人喜歡做伸展操，伸展到很靈活，韌帶、肌腱、關節都很鬆，但要小心，倘若靈活度好但肌力沒有跟上或強化的話，就容易受傷。 慢性拉傷，則可能因為長時間過度使用造成，通常這類患者在休息時也可能感到疼痛、緊繃，早上起床時可能特別明顯。
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另外亦可透過有氧慢跑的訓練，從而增強心臟輸出血液的能力，不管是對四肢或是內臟，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會得到改善，側腹痛的機會也就降低了。 「其實我沒想太多，以為只是抽筋，但上週防護員跟我說有點受傷，經過長時間的討論，最好的方法就是先不要使用它，現在最大目標是維持健康且趕上開季，我覺得應該可以在賽季開始前好轉。」柯特斯。 三、腹斜肌痙攣 腹斜肌位於側腹部，分為內、外肌，主要負責協助身體向外側運動，並保護著內臟，但要是運動前熱身不足，或過程中用力過當，就容易拉傷腹斜肌、引發疼痛。 像是旅美好手陳偉殷就曾在前幾年，因為腹斜肌拉傷而進傷兵名單15天。
我以前也有過一次腹部拉傷，一整天幾乎全身都沒力氣。 側腹肌拉傷 那次還是我補習的時候，我那時候也比較喜歡鍛煉，每天晚上都在院里的單杠上鍛煉一會兒，當然也因此認識了好多也喜歡鍛煉的人，我們幾個幾乎每天都去玩單杠，本來都沒怎麼見過，不過每天一起玩慢慢的就熟悉了。 有一陣子我沒怎麼練，因為那一會兒作業太多了，每次下了晚自習也還得寫一會兒作業。 這種疼痛感，並不是說你的那種酸脹感覺，而是當你每動用腹部肌肉一下的時候，那種拉伸的疼痛。