運動完大汗淋漓很是暢快，但在消耗大量體力後，也免不了些許疲勞感，除了補充碳水化合物回補肝醣，想恢復活力一定要有維生素 B 群協助。 B 群是體內能量代謝的輔酶，能夠維持新陳代謝，改善運動的勞累以提振精神。 就上述兩個原因我們建議健身初學者應該從最基本和最必要的補充品開始，今天就分別目標增肌、減脂的健身新手來探討一下，有什麼補充品是必須的。 或許你會搞不清乳清蛋白和增肌粉的區別，它們最大的區別其實就是成份和熱量，乳清蛋白的成份大部分為蛋白質，熱量也比較低（大約250卡以内）。 而增肌粉的成份不僅含有大量蛋白質，也加入了非常多的碳水化合物和一些脂肪，熱量也比較高（大約爲600卡以上）。
乳清蛋白是一種「速效」蛋白質–攝取後其所含的氨基酸（包括寶貴的亮氨酸）在血液中的出現相對較快。 另一方面，酪蛋白的消化速度較慢，因此所含的氨基酸在血液中的出現速度較慢，且停留時間較長。 這意味著如果您同時攝入兩種蛋白質，那麼您的身體會在很長一段時間內緩慢而穩定地獲得所有重要的支鏈氨基酸。
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有些運動營養學家會根據健身人士的瘦肌肉組織（LBM）提出蛋白質建議。 瘦肌肉組織包括肌肉、骨骼、器官、組織和體液，一個人擁有的瘦肌肉組織越多，蛋白質需求可能就越高。 使用這種計算方式，每公斤瘦肌肉組織應攝取2克（或每磅1克）左右的蛋白質。 處於訓練初期的肌力型健身人士可能需要比經驗豐富的更多的蛋白質，因為他們很可能在訓練初期發現明顯的肌肉增長。
- 亮氨酸 、異亮氨酸 和纈氨酸 ，這三個都是必要胺基酸，換句話說就是只能從飲食中攝取來的，你身體無法自己造出來。
- 它們就跟維他命一樣，攝取維他命對健康當然有益，可是如果選擇不攝取的話，也不會對健康造成什麽影響。
- 膳食纖維可以說是益生菌的食物，是一起營造健康腸道菌相的好夥伴。
- 海關根據衞生署提供的試購紀錄，於1月20日突擊搜查尖沙咀一間成人用品樓上舖及其位於葵涌的倉庫，涉及另外3個品牌，並檢獲合共200件由外國空運到港的CBD產品，總值約4萬港元，相信部分亦含有THC成分。
- 簡單來説，我們整體的訓練表現都能有效地提升，更好的訓練表現讓我們能夠操作更大的訓練强度，進而更有效刺激肌肉成長，非常適合增肌時期的健身者們。
由於現代世界以室內生活為主，而且避免晒太陽是熱門趨勢，所以許多人都缺乏此必需的維生素。 健身補充品店 通常，缺乏運動會對人體的化學產生負面影響，引起破壞性的發炎反應、增加活性氧和/或使新陳代謝欠缺效率，從而導致體重增加或其他不良副作用。 」如同之前所述，房舍的風水，其實是與人和自然之間的運行息息相關。 「天有象、地有形，上下俱成一體，此謂之化機」江老師說。 由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。 所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。
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如有醫療或健康方面的任何診斷或治療上的問題請諮詢醫師或其他專業醫護人士。 本部落格所提供的信息不能替代任何由專業醫護人士提供的意見和建議。 本部落格裡關於任何產品的任何主張都沒有被證明能診斷、治療、治癒或防治任何疾病。 鋅鎂力是礦物質鋅、鎂和維生素B6的組合，效果和蒺藜大同小異，對大部分的人不起任何作用。
在最後還是需要提醒大家的是，補給品僅僅是輔助品，是輔助我們更容易達到健身目標的產品，而不是必需品。 我們更應該著重于飲食，訓練以及睡眠，如果你還沒做好這三點的話，建議你先把它們搞好，之後如果想要更進步才考慮補給品。 所以就出現了肌酸這一款補給品，服用肌酸補給品不僅能讓健身者輕鬆達到每日所需的肌酸份量，它也十分地便宜。 人體在長時間空腹例如睡眠的情況下可能會有肌蛋白流失的可能性，我們也不可能在半夜時起床吃東西，而酪蛋白在進入體内后需要長時間消化和吸收，所以作爲睡眠補給品就再適合不過了。 第三款適合增肌時期使用的補給品便是酪蛋白，英文為Casein，酪蛋白是從牛奶中所提煉而成的，是一種需要長時間緩慢消化，適合睡前使用的蛋白質補給品。
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如果我想賣支鏈胺基酸的話，我就只會告訴你研究上宣稱的功效，像是可以改善免疫力、消除疲勞、減輕運動引起的肌肉損傷，並且能幫助訓後的增肌效果。 支鏈胺基酸之所以賣得很好並不是因為什麼神奇效果，而是因為消費者很容易買單。 健身補充品店 有許多研究指出它對人體有功效，讓支鏈胺基酸的產品銷量頗佳，很多健身者都會飲用，而且很好喝。
只要適量攝取BCAA就能夠抑制肌肉的流失，因此對於健身十分有幫助。 健身人士在完成鍛煉或活動後大約一小時內建議攝入大量碳水化合物，以及約15至25克的優質蛋白質（最好來自牛奶蛋白），這些蛋白質可以提供建議的6至10克必需氨基酸，讓健身人士的恢復能夠達到最高效率。 因此，含有雙源碳水化合物與牛奶蛋白的康寶萊營養蛋白素24，也是推薦的gym保健品。 無論是阻力訓練還是耐力訓練，運動後一小時內攝取蛋白質都非常重要。 在這關鍵的「代謝窗口」期間，身體對蛋白質的補充高度敏感，因此在此期間提供蛋白質有助於最大程度地減少蛋白質分解，並刺激肌肉蛋白質的合成。 康寶萊健體24是方便您運動後及時攝取牛奶蛋白的gym保健品。
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一般健身常用的營養補充品除了乳清,還有綜合維他命BCAA 麩氨酸肌酸pre-workout等等需不需要使用,其實要以你自己的狀況來看假如是要健康 … 市面上有各式各樣健身補充劑，包括奶粉、朱古力棒、飲品等，聲稱有助市民增加肌肉及增磅。 消委會從健身中心、健美用品店及食品店購入7款營養 … 魚油中的EPA跟DHA，有抗發炎的作用，能夠減少訓練後的肌肉痠痛，而Omega-3，也被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用，同時也能抑制食慾，減少脂肪堆積，對健康有加分的效果。 市面上的健身營養補充品百百種，有最常見的乳清蛋白、肌酸、支鏈胺基酸、魚油、HMB…等，要怎麼選擇也是一個難題，以下介紹4種常見的營養補充品。
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支鏈氨基酸還可以減少肌肉分解（分解代謝），促進更多的總肌肉生長。 要補充足夠蛋白質的第一步就是從日常飲食中攝取足夠的肉類、奶類、蛋類、及豆類食物, 而且是要選擇有質素之食物, 如肉類要是瘦肉及新鮮, 而非精製加工或是高脂肪比例的。 可見要完全在日常飲食中攝取足夠的蛋白質是費時和昂貴之事。 運動可以加強能量、促進新陳代謝、幫助瘦肌肉生長，並減少壓力荷爾蒙。 已知在運動期間支鏈胺基酸的分解代謝會增加，因此其攝入變得更加重要。 在健身前後攝取支鏈胺基酸，已被證明有助於避免運動引起的肌肉損傷，並可促進肌肉合成。
不妨在運動後來一包無調味堅果補足維生素 E，杏仁、花生、核桃、腰果等都是很好的來源。 雖然我們人體能自行製造β-丙氨酸，也能吃進大量的食物來攝取到一點β-丙氨酸，可是這些份量對於增肌時期的健身者來説是不足夠的，所以市面上便有許多β-丙氨酸補給品，讓我們能夠非常輕鬆地攝取到足夠的β-丙氨酸。 當我們進行激烈的訓練時，身體會生產出酸性氫離子，造成越來越多的乳酸堆積，最後導致我們因酸痛和疲勞感而需要停止訓練。
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它特別對健康的糖分解有幫助，理論上，這有助於維持體內的健康發炎反應。 健身補充品店 是omega 3脂肪酸的重要來源，omega 3有助於天然地維持健康的發炎反應。 這些脂肪可幫助在運動期間維持健康的呼吸系統，提高呼吸系統的效率。 某些種類的運動可以誘導碳水化合物代謝的關鍵荷爾蒙，從而促進健康的糖代謝。 這可以提高分解過程和釋放必需能量（ATP形態）的效率。
ShopBack幫你整理了健身界超紅的iherb必買清單，營養品怎麼選？ 【健身教學- 健身飲食】林林種種的健身補充品中, 專業運動員必食的首3項. 美國軍方表示，在本月4日被美國戰機於南卡羅來納州近岸擊落的中國氣球中，找到關鍵的電子設備，包括可能用於情報收集的主要感應器。 北方司令部在聲明中表示，工作人員已經在氣球被擊落的現場打撈到大量碎片，包括所有已識別的感應器、電子零件及氣球的大型部件。 美國白宮國家安全委員會發言人柯比較早時說，在當地過去的周五至周日，擊落3件飛越北美上空的物體是出於極大謹慎，因為有關物體對商業航班構成威脅。
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劉良智稱，案中檢獲的產品，大部分均列明有THC成分，另外亦有部分產品，雖然沒列明含有THC，但經化驗證實有THC成分。 初步調查顯示，涉案公司是銷售健身補充品的專門店，亦有銷售大麻二酚（CBD）的產品。 被捕5人被帶返海關總部調查，海關正調查被捕人士對產品含THC是否知情，案件仍在調查中。 除了在荔枝角採取行動，人員亦在涉案公司位於觀塘、銅鑼灣及旺角3間門市，共拘捕3名銷售員。 整個行動被捕的5名人士，年齡介乎21至35歲，海關人員並在上述4個地點共檢獲另外409件含有懷疑THC的產品，全部報稱為大麻二酚（CBD）產品，包括寵物的健康食物、個人護膚用品、大麻油及口服保健產品等。 健身補充品店 增加肌肉量的效果基本上是沒有的，因為他刺激肌肉合成的效果不如BCAA，而剛剛講過BCAA基本上是沒什麼用，而防止肌肉分解是的確有效的。
適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力，左旋麩醯胺酸（L-Glutamine）便是其中之一，除了可以幫助修復和增強肌肉，也可以減低肌肉酸痛機會。 另外，它也能協助肌肉蛋白質合成，防止運動健身後的肌肉流失。 對於每週鍛煉幾次，尤其是正在進行低碳水化合物飲食的健身人士有很大的幫助, 因為谷氨酰胺縮短了肌肉破壞後恢復的時間, 令訓練可以進行得更加頻密, 更快達到您的健身目標。 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。
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在吃膩一般的乳清蛋白時，把它拿來當作偶爾犒賞自己的獎勵也是個不錯的選擇。 因為是大廠牌比較令人放心外，它也比較適合想要增重的健身夥伴們，所以價格上會比一般蛋白粉來得貴，若想增重又想省錢的夥伴可以購買便宜的高蛋白粉，另外自行添加葡萄糖粉。 除了上述三種成分以外，有些產品也會添加其他能夠補助肌肉增強的成分。 雖然複方產品對於鍛鍊肌肉的效果較佳，但售價也會相比單方產品還要高。 肌酸由精胺酸、甘胺酸、甲硫胺酸等三種胺基酸所組成，能夠輔助身體提供能量。
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而β-丙氨酸則能提高肌肉中的肌肽濃度，來緩衝多餘的氫離子，減緩肌肉酸痛和疲勞感。 在講解肌酸的功效之前，讓我稍微讓你瞭解一下我們人體的ATP供能系統，當我們在進行無氧運動如重量訓練時，人體中的ATP（三磷酸腺苷）將分解並轉化爲ADP（二磷酸腺苷），當中也會釋放出能量。 之後人體内的肌酸便會和ADP重新結合成ATP，再繼續分解合成以產生能量。 第二款適合增肌時期使用的補給品便是增肌粉，英文名為Mass Gainer。 增肌粉是一款含有高蛋白，高碳水，高熱量的補給品，適合想增肌增重的健身者們使用。
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另外一些（如B6）則可以維護健康的神經遞質生成，從而節省能量。 皮質醇（壓力荷爾蒙）對人體有許多害處，包括提升破壞性的發炎標記、誘導活性氧、使體重增加等。 據說，運動實際上具有抗氧作用，有助於將活性氧保持在低水平。