要練出美麗的翹臀，不是單憑幾個動作就能夠實踐的，而是需要一個完美的搭配，每一個動作都是經過精心的策劃。 我們已經親自把每一個動作都測試過了，哪一個動作最有效果，什麽時候該做什麽動作，這些都會讓你知道。 而臀大肌 (下臀) 是我們身體上最大的肌肉，它佔據的體積幾乎是我們的整個臀部，主要的功能是讓我們可以伸展及橫向轉動。 如果臀大肌功能衰退了，那麽我們在走路、跑步或爬樓梯時就會變得更吃力，所以更應該要經常鍛煉臀大肌維持身體功能。 第3天：深蹲跳，這個動作更加鍛煉到心肺功能，所以成功挑戰1分鐘的難度相當高。 健身網紅May Liu很了解女性需要，她有份設計的手機應用程式，會先問大家訓練目的是減脂、緊實體態，還是增肌。
這對個性型的情侶檔愛得低調，也在微少處表達對對方的支持，愛，實在毋需張揚。 [NOWnews今日新聞]YouTuber「一隻阿圓」以拍攝南韓生活主題走紅，加上擁有甜美臉蛋、E級火辣身材，IG更坐擁47萬人追蹤，人氣相當旺。 時常透過社群媒體分享生活的她，近日到泰國旅遊，豈料似乎… 今晨(14日)8時14分，一名女子途經海洋公園道近香港仔運動場對開，被一名男子強奪銀包，女子高聲呼叫，一名熱心男途人見狀追截，成功制服賊人。 執法人員接報到場，將涉案男子拘捕帶署調查，女事主並無受傷，事後自行離開。
健身房練臀: Bobo 教練自創：美臀限定訓練方案
讓你在使用馬桶的時候，不管是肌膚接觸到的地方，或者是心裡的感受，都是恰到好處的最佳溫度。 無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。 健身房練臀 HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。 還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。
香港會練臀的健身教練很少，Bobo 教練自創了一套翹臀不粗腿的訓練技巧和計劃，同時在自家健身房 Peach Gym 設置特別為女性訂造的健身器材，為女性學員提供全面的訓練方案。 Peach Gym 場內教練團隊全部由 Bobo 教練親自培訓，根據不同女生設計專屬訓練計劃，並安排專業營養師負責制定及追蹤女學員的飲食計劃。 如果你不知道到底該怎麼練出渾圓的蜜桃臀，著名的臀神 Bret Contreras 在他的書裡《The Glute Lab》 健身房練臀 就有分享一個簡單的心法！
健身房練臀: 健身 | 練腹肌教學：教你在家用健腹輪及雙槓練腹肌
開始時保持雙腳站距與肩同寬，雙手將啞鈴垂直地捧在胸口前方，然後向下蹲，期間雙腳腳掌不應離地。 蹲至最低點後，雙腳用力向地板蹬，使自己站回開始時的位置。 Anllela喜愛在海邊活動，常常在IG照都是穿著泳裝，她也特別示範在海邊運動也不能停止，包括拉單槓捲腹、剪刀腳、弓箭步等，加強核心的訓練，還可以帶著槓片一起運動，順便練手臂。 梁澤祺（蘇智鑫攝）想塑造好看的手臂線條，除了收緊「拜拜肉」三頭肌之外，也不能忽視肩部的三角肌。 三角肌可分為前、中、後束，抹窗時可加入側平舉或前平舉的動作，分別針對三角肌中束和前束，有助練出手臂和肩部的線條；抹地時加入平板支撐，則可訓練核心肌群，抹走灰塵同時訓練腹部。 38歲嘅徐菁遙（Suki，前名徐淑敏）2009年與飲食界才俊黃浩奉子閃婚，之後便淡出娛樂圈，專心相夫教女，做幸福少奶奶。
- Anllela分享，她通常會做2~3種動作來訓練腿部與臀部，也會用比較重的重量去做深蹲和硬舉，另外會針對股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌分開訓練，深蹲、弓箭步蹲、硬舉會用到大部分的肌群，也會消耗非常多的熱量。
- 這個動作鍛煉到下身的肌耐力，亦因要求上身貼在牆上，有助改善駝背、姿勢不正等問題 。
- 幫助超過400個女性學員，包括女性減脂、增肌、產後修復、蜜桃臀、馬甲線、上身倒三角塑形、體態糾正等。
- 《路透》報導引述不願透露姓名的美國官員指，該物體的結構似乎是八角形，有繩索懸垂，但沒有可供辨別的載荷。
- 當彈力帶從膝蓋移到腳踝時，臀大肌及臀中肌的活動力會增加，當然這必須加入其他因素，比如身體的傾斜度、髖關節及膝關節的曲度等。
- 跟深蹲相同，是多關節運動，雙腳放的位置，可以改變肌群的發力點。
男性目標是為了訓練出更厚更寬的三角肌，而女性則需要較輕的重量，以練出緊實但不厚實的肩部。 女性通常追求15-20次的訓次練重量，而男性則考慮8-10次的訓練重量。 后来为了迎合市场需求，我们组织了一批肌肉男和大屁股美女出去炸大街，于是我们就把健身生意变成了卖肉生意。 收縮臀肌將身體上抬，上方腳膝蓋順勢打開，頂峰停留 1-2 秒，慢速控制下降。
健身房練臀: 大腿股四頭肌受傷撕裂! 我該如何復健治療?
這個動作鍛煉到下身的肌耐力，亦因要求上身貼在牆上，有助改善駝背、姿勢不正等問題 。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 練臀的輔助動作包括繩索髖屈伸、臀舉，屬於比較低活動範圍、高刺激度的動作，大約只需要1~2天就能修復完。
身材不能只有上半身，擁有健康和有線條的大腿會令你的短褲造型更好看。 今次為大家介紹 4個下半身訓練動作，讓你練出好身材 。 如果在家中，你只有彈力繩，那就是透過改變雙腳的距離、蹲的時間長度、彈力繩的長度，組合多變化的訓練，也能夠達到下肢訓練的效果唷。 這個動作是還原度最高的推薦動作，同樣訓練臀部肌群。 此外，阻力的調整，可以從彈力繩的磅數、或是從手部的地方內轉一圈，讓繩子的長度變短。
健身房練臀: 健身 | 下半身訓練教學：用啞鈴及壺鈴練臀腳
將上背部靠在健身椅上，背部反折的同時下壓臀部，使髖關節屈曲。 健身房練臀 接著將槓鈴的橫桿擱在大腿根部，並以雙手穩住槓鈴。 臀大肌的體積較大，所以臀大肌項目整體來說運動量偏大。 其中臀推項目的優點是負荷不易流失，缺點則是對伸張狀態產生的負荷較弱。
藉由髖關節伸展以抬起臀部的動作，鍛鍊臀大肌的自體重量項目。 優點是到最後一刻負荷都不易流失，很適合只想鍛鍊臀部的人。 正確的動作是膝蓋約成90度，腳放太前面的話開始動作會變成小腿肌在出力，就會分散掉臀部的力量，另外，下背的受力也會增加。 香港環球健美賽的美臀小姐總冠軍兼Peach Gym創辦人Bobo教練，多年研究出一套專屬女性訓練方案，專攻女性減脂、增肌、產後修復、蜜桃臀、馬甲線、上身倒三角塑形、體態糾正等。
健身房練臀: 女生重訓迷思 – 男女訓練差異
所以，我們特意為了這群女生設計出來的居家炸肌肌，就是要每一個新手女生找回自信。 當彈力帶從膝蓋移到腳踝時，臀大肌及臀中肌的活動力會增加，當然這必須加入其他因素，比如身體的傾斜度、髖關節及膝關節的曲度等。 練臀部時，一定要拆開來訓練，分成上臀、下臀與整個臀部，才能夠達到最大的3D翹臀效果。 外媒一項調查指出，比起緊實的八塊腹肌，擁有「完美翹臀」的男性更加獲得女性青睞。 確實，飽滿圓潤的臀部穿起牛仔褲來顯得更為性感，臀部曲線也能大大修飾整體身形比例，且有健身習慣的型男都知道：絕對不能只練同一部位，以下五個小動作，將有助你打造理想翹臀。 所以我會建議你們全身部位都要至少有一個較大重量的訓練方法來徵召快縮肌。
建議兩天一循環，搭配我們的「居家上肢訓練課表」，在家也能練全身。 這兩個動作都是多關節訓練、刺激下肢的各部位肌群！ 這兩個動作有一個特點，都是結合一些有氧訓練的概念，因此，很適合當作下半身課表的結尾動作，不要限制自己的次數，做到力竭的好選擇。 腿推是很多人拿來練腿的第一個動作，很快達到全身暖身的效果，因為實在是太酸了！
健身房練臀: 簡單步驟，輸入資料，立即開始你的專屬教練課
為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 找一面牆並準備一個軟墊，將一隻腳的膝蓋撐在地上，小腿貼齊牆面，另一隻腳在前輔助支撐，身體微微向後靠，使貼牆的那隻腿充分感受到拉伸。 先坐在地上，雙腿做出「90-90位置(90-90 position)」，也就是將一腳向內彎曲，另一腳向外彎曲，雙腳指向同一個方向，並且兩腿的皆呈現90度角的彎曲，這是開始的動作。
腳與肩同寬、膝蓋微微外旋，挺胸，背部保持平坦，核心收緊，站穩後下蹲至地面平行處。 提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。 雙手提著啞鈴並保持雙腳站距與肩同寬後，向前踏出一步，保持雙膝不著地的同時彎曲至約九十度。 然後前腿用力使自己站起來後，用另一邊腿繼續重覆動作，向前踏步直至完成你所設定的步數。
健身房練臀: 女生重訓的動作範影片
不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。 由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 除了深蹲之外，Anllela也會運用彈力帶與平板式的提臀，幫助增加阻力讓運動的效果加乘，身體從頭部到腳跟成一直線，單提腳的時候要收緊腹肌與臀肌以穩住身體，在小腿部分加入彈力帶，可以讓訓練更有感。
做負重訓練時，選擇的重量最好能達到這個程度：在使用最少訓練次數的前提下，能快速使肌肉達到精疲力竭之感，當然前提是在自身能安全負荷的重量範圍內。 另外，如果想增強肌肉緯度，訓練次數最好控制在6~8次之間。 有些人可能會覺得，在某些時刻健身好像會比較有效。 但其實，健身的時間在一天之中哪個時段並沒有這麼重要，關鍵是每次訓練的時間要一致。 當然，現代人生活忙碌，常要加班、交際，要做到每次訓練時間一致真的很難，但至少盡量保持一周內有三次訓練時間是一致較好。
健身房練臀: 女性街友的困境：那個你稱之為「家」的地方，可能是她好不容易才逃出來的地方
Suki不時喺社交網站分享近況，喺噚日（12日）Suki上載一張身穿吊帶碎花裙嘅靚相，外貌及身材都保持得好好，少女味十足。 把雙腿向後面伸直，用腳尖固定住地面，這個動作主要是訓練側臀，腿抬起來往側面移動，左右腳輪替，各做16次。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。 每天都要和屁屁親密接觸的馬桶，清潔之餘還能主動抗菌、杜絕二次污染很重要。 乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。
健身房練臀: Bobo 教練資歷
跟深蹲相同，是多關節運動，雙腳放的位置，可以改變肌群的發力點。 健身房練臀 使用翹臀圈增加阻力，如果要增加強度可以低點停留1－2秒或是低點往下原地蹲3下，都是增加這個訓練強度的方法唷。 雖然這兩個動作，同時會訓練到臀外展肌群，但對於腿後側的訓練，同樣也有訓練到。 如果想要增加阻力，不妨可以試試同時使用兩個臀圈。 其實，很多女生都沒有運動基礎，更不要說要把下垂扁塌的臀部練起來。
健身房練臀: 女生重訓方法安排與訓練頻率
不同的訓練型態擁有不同的健身效果，像是多次數的訓練主要針對的是肌肉耐力；而少次數、大重量的訓練針對的則是肌肉力量。 首先把壺鈴放於雙腳中間前方，然後膝蓋微曲，將臀部向後放，令身體向下降後雙手提起壺鈴。 將壺鈴向後盪，然後臀部用力向前推，令身體挺直的同時將壺鈴擺盪至肩膀水平。
健身房練臀: 扁屁股有救了！英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開！3大提臀、瘦腿階段，橋式、深蹲、弓箭步硬舉，做完一週就有「蜜桃臀」！
也可以使用，因為其中的兩天可以在家裡用彈力帶鍛鍊就好（但還是建議你去健身房）。 第一階段會有四個星期，主要會用高次數輕重量來訓練，目的是讓你熟悉動作以及喚醒你的臀部肌群，讓之後的臀部刺激感提昇。 第二階段就會開始增加負重、訓練量、並且專心的去針對比較弱的地方改善。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 健身房練臀 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 夏天快到，大家當然想緊急練出蜜桃臀，讓體態更完美穿上泳衣吧！
下肢鍛煉方面，洗碗、褶衫時不要讓雙腳閒着，加入簡單踢腿已經可以挺臀，而拖地、掃地時加入箭步，可以收緊大腿線條。 除了可練出身材曲線之外，腿、臀肌肉在日常生活也相當重要，走路、行樓梯都需要用到它們去發力。 臀部和大腿股四頭肌力量強的話，行樓梯更有耐力，也可減少膝關節受傷。 疫情期間居家隔離，健身房沒有辦法營業，居家健身、在家訓練，變成WFH重要的環節。
想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？ 一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。 Peach Gym 場內教練團隊全部由 Bobo 教練親自培訓，根據不同女生設計專屬訓練計劃，更設置特別為女性訂造的健身器材。 【訓練】鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解）【綜合訓練】跑者不可忽略的重量訓練！ 【米雪拉跑步研究室】腳步更穩 腰不亂代償 避免腰痛…【訓練】有感啟動臀肌，穩定髖部與膝蓋跟著影片、動圖… 一開始的預備動作，膝蓋彎曲，收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，核心收緊，不要拱背。
健身房練臀: 運動效果：改善「臀部扁平無力」
尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 這兩個動作都是強調腿部肌群的訓練，甚至可以更多的把注意力放在臀部，會有類似腿推把雙腳放在最上方、重心在腳後跟的感覺唷。 沙發伸展可以減緩膝蓋不適，有助於解決髖部和背部疼痛的問題，每天嘗試做沙發伸展，將有效改善你的下肢毛病。