我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 Daily Yoga在國外的app評價很高，目前有超過500個瑜珈動作示範，以及50堂以上的瑜珈課程設計，也包括皮拉提斯和冥想課程，應有盡有，號稱是最大的瑜珈資訊中心。 雖然app只提供英文版，但簡明的設計讓人就算看不懂英文，使用起來也不受影響。 All in YOGA中有超過300個瑜珈動作的練習指導影片和組合課程，甚至還有3D肌肉模型，讓你可以清楚看到正在鍛鍊的肌肉位置。 此外，訓練日程規劃當然也沒少，讓你只要一個app在手，就可以在家輕鬆練瑜珈。
瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。 做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。 做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
做瑜伽的好處: 瑜珈
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。 “瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。 因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。 焦慮症及占全球人口的12%，相較於憂鬱症比例高出許多，女性的發生率則高出男性兩倍，通常患者的情緒會表現出非常的不安與恐懼，常常過度擔心生活中的某件事。 有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。 而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
- Kay 指出，將瑜伽配合適當的飲食營養指引，能非常有效地幫助減輕體重。
- 通常在任何流動瑜伽課中，老師不一定會有充足的時間詳細講解體位法，所以建議妳也可以選擇艾揚格流派的正位瑜伽或是其他不同的瑜伽課。
- 关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。
- 每個人在心靈深處都渴望被接納和被愛，無論對內或對外，但分心和困惑是人生常態，我們都害怕失敗或失去。
- 除了將注意力放回自己的身體上，聽從指示做動作能夠讓腦袋空白，不再想煩人、讓自己焦慮的事。
- 而且，如果你人正好不舒服、剛從手術中恢復、或罹患慢性病，瑜伽也可以成為你治療的一部分，更有可能的是，瑜珈能幫助你加速康復。
倫敦大學亞非學院瑜伽現代史的高級研究員辛格爾頓（Dr Mark Singleton）表示，今天的瑜伽已經融合了歐洲的體操和健身等多種形式，成為了一種混合體。 對此， 馬修斯表示，這可能與人們把疼痛與僵硬相混淆有關。 比如， 瑜伽教練在自己練習或授課時出現疼痛，會錯以為這是因為僵硬造成的，因此，不會停下來，而是繼續下去。
做瑜伽的好處: 瑜伽的好處( 舒緩偏頭痛
手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。 瑜珈活動可以有效伸展身體各處肌肉與關節，相當適合長期久坐、沒有運動習慣的上班族，此外，像是容易囤積脂肪的臀部、腰部或腹部等部位，都能藉由瑜珈的不同體式達到燃脂效果，進而雕塑身形。 瑜珈和普拉提運動之間的最大分別，在於瑜珈更偏重心靈元素。 瑜珈創造一個冥想的環境，透過息子改善身體的柔韌性，強化關節，同時緩解壓力，以平衡身心靈為終極目標。 2-消除健身後的乳酸 健身後，身體肌肉常會感到痠痛，那是因為乳酸堆積於體內所產生的感受。 為消除痠痛感，可搭配簡易瑜珈動作，減緩身體疲勞，並且一樣透過呼吸，可讓全身進入平靜的狀態，加上伸展姿勢，幫助舒緩疲憊的肌肉，減少痠痛感。
要完成這個式子，你可嘗試改為抓住腳踝或小腿，或在腳弓中間套上瑜伽帶，在練習時拉着。 上犬式（Upward-Facing Dog）是另一個後彎瑜伽體式。 雖然所需力氣較眼鏡蛇式大，但它亦是一個適合初學者的入門體式。
做瑜伽的好處: 瑜珈球：
瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。 同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。 做瑜伽的好處 8 三摩地（samadhi）：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。 三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。 前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。
就像健身APP一樣，瑜珈APP也提供了瑜珈動作教學，以及訓練記錄等功能，幫助你的瑜珈訓練達到更好效果。 經過親身下載測試，我們精選了兩款實用的瑜珈APP。 腹式呼吸的原則是小腹放鬆，只在吐氣時輕輕收回，而非在吸氣時用力往外鼓。 做瑜伽的好處 吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。 理想的瑜珈動作，必須搭配這種呼吸法，才能達到最好的效果。
做瑜伽的好處: 瑜珈教學之路
會比較常使用到輔助的工具，像是瑜伽帶、瑜伽磚等等。 如果你因為久坐辦公室，常常覺得腰酸背痛，或是肌肉常感覺緊繃痠痛，那艾揚格瑜伽會非常適合你喔！ 受傷風險低，又可以溫和的伸展及鍛鍊平衡，就算是初學者也是可以直接上手的。
- 下文帶你一文睇清甚麼是瑜珈、做瑜珈的好處以及相關的建議。
- 瑜珈球其實就是健身球，可以搭配球瑜珈的動作使用，可以鍛鍊身體的平衡感，並增加對肌肉的控制力，另外還有按摩作用。
- Pilates 出生自德國，結合東西方的運動理念研發出的一套健身模式。
- 像是瑜伽的駱駝式、鴿式等，都能有助於打開胸腔、髖關節，幫助累積的負能量排除，讓身心更加舒暢。
- 由於瑜珈是一項著重在延展身體的運動，因此應盡量穿著短袖或無袖的上衣，避免伸展時受到衣物限制，讓運動效果大打折扣。
- 流瑜伽(Flow Yoga/ Vinyasa yoga)又有流動瑜伽、動瑜伽、串連瑜伽等名字。
其實冥想才是瑜伽原本的目的，就是關注當下，不要為過去懊悔，也不要擔心未來，以此平靜心靈。 不過，直接練習冥想的困難度太高，一不小心就會分心或睡著，因此才加入體位法和呼吸法來幫助冥想。 做瑜伽的好處 它的好處包含提高專注力、減輕壓力，增加自信，能用更正面的心態來面對事物。 根據國外研究指出，瑜伽除了能幫助精神更加集中，還可以預防男性早洩問題，對於女性來說也能增加身體敏感度，幫助雙方達到最舒服的境界。 做瑜伽的好處 而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，促進副交感神經發揮作用，讓身體恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
做瑜伽的好處: 瑜珈可以改善心理和心理健康
進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。 另一項研究則注重瑜伽如何影響暴食症（Binge Eating Disorder），一種以因衝動而過度進食並無法控制的感受為特點的疾病。 這種情況下，瑜伽有效減少暴食症的發病次數，同時有效增加活動次數及小程度體重減少。 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。 長期維持瑜珈習慣，能夠有效鍛鍊身體各處部位，讓身體肌肉能受到均衡訓練與活化，除此之外，也能促使血液循環，讓有害物質與多餘水分加速排除體外，強化血管功能，進行排毒，對身體的益處不勝枚舉。 了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？
北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。 將瑜伽磚擺放與肩膊一樣闊，手指放在瑜伽磚的靠邊位置。 向前行近瑜伽磚，將兩邊膝頭壓在手臂撐起雙腳。 練習瑜伽需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，從而引發心臟血管疾病。
做瑜伽的好處: YOUR MOVE. 盡情伸展妳的柔勁美麗。2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束即將於 1 月 7 日起全球同步發售，除了全系列瑜珈專業服飾外，更首度推出 PUMA STUDIO 瑜珈隱形襪、瑜珈墊、及瑜珈墊收納袋等全方位裝備。
在逸蘭，賓客的身心健康是我們的首要考慮之一，為此我們提供一系列康樂設施，讓入住賓客在閒時放鬆身心。 在 逸蘭蘇豪東服務式公寓，我們不但設有室外私人池畔和全天候開放健身房，賓客亦可參加由合資格瑜伽導師主持的瑜伽或冥想課程，滿足身心需要。 其實兩者的最大分別在於上犬式要求雙臂保持伸直，而盆骨需要離開地面。 練習上犬式時，雙肩、背部和大腿都要發力，才可以令身體兩邊對齊，防止拉傷，並有效伸展全身。 許多兒童在接觸人群時，會感害怕、緊張，甚至有些在求學時期會有獨來獨往的情況發生，長期下來可能會造成心情低落、憂鬱等情況發生。 讓兒童學習瑜伽除了能促進身體發展，還能幫助他們打開心胸，增加愉悅的心情以及促進人際互動、幫助自我成長，此時還能促進親子交流，增進父母與孩童之間的感情。
眼鏡蛇式有助強化背部，助你預備練習更強的後彎姿勢。 由於瑜珈是一項著重在延展身體的運動，因此應盡量穿著短袖或無袖的上衣，避免伸展時受到衣物限制，讓運動效果大打折扣。 此外，穿著短袖或無袖的上衣也能避免腋下汗腺被衣袖悶住，令運動時更為舒適。 瑜伽是一項源於古印度的身心練習，根據目前的考古證據，一般推論瑜伽已有5,000年歷史。 瑜伽一詞源自梵文，意謂「合一」或 「聯結」，象徵意識與身體的合一，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。 這位印度籍的瑜珈老師，是學員口中的老靈魂，26歲不到的外表之下，有著仿若百年歲月的大智慧。
做瑜伽的好處: 健康小工具
根據約翰霍普金斯大學對最近11項研究的回顧，溫和的瑜珈已被證明可以緩解關節炎、關節腫脹的一些不適。 而且，如果你人正好不舒服、剛從手術中恢復、或罹患慢性病，瑜伽也可以成為你治療的一部分，更有可能的是，瑜珈能幫助你加速康復。 健康遠比人魚線重要，追求fit for life也同樣注重飲食與精神健康，這樣才不枉費造物主的一番美意。 男士們都可表演出優美的動作，或者很多男性朋友都有意欲想征服瑜珈高難度動作，但怕第一次進入瑜珈室時，有一點畏懼，在眾多女生面前玩瑜珈，怕筋骨生硬，很多基本的動作也做得不好，因而被人取笑。
取坐姿，雙膝儘量著地，腳掌心相貼，腳跟儘量拉向會陰處。 吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放鬆伸直，頭部最後著地面。 雙腿上舉90度， 雙手扶在後腰處， 緩慢地將背部立起， 雙腿朝地面方向下落， 腳尖點地， 頭、肩保持不動， 下巴內收， 雙腿自然伸直， 雙手掌心向下， 按壓地面， 身體一定要保持好平衡。 只要能掌握要領，每天都可以在家裡重複做的瑜珈，無疑是運動消脂的好選擇。
做瑜伽的好處: 改善憂鬱
從瑜珈體驗生活，生活從瑜珈獲得領悟，瑜珈的體驗是重新找回身、心、靈合一的旅程，與老師對話，是對於人生更深一層的體悟。 現在就跟著 Master Sujit，從「心」進入瑜珈世界，體會放鬆的力量。 五、精準度：Pilates 的每一個動作設計都有它獨特的功能，所有的練習中身體的位置都需要精確的定位。
做瑜伽的好處: 瑜珈呼吸法
有很多女學生都會表示自己的另一半非常懶於伸展或運動，甚至肩頸痛也不願試著上瑜珈課。 以我個人經驗，願意上課的男學生的確都很勇敢（尤其是以伸展為主的課堂），單從他們的表情我也能感覺到他們的痛楚（臉上還有快掉落汗水＋淚水）。 看到身旁的女士如此輕易的完成動作，可說是更感挫敗。
做瑜伽的好處: 瑜珈可以改善人際關係
瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。 无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。 当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。 美國駐莫斯科大使館表示，由於烏克蘭戰爭，以及存在被俄羅斯執法機構任意逮捕或騷擾的風險，要求正在俄羅斯居住或旅遊的美國公民，立即離開俄羅斯，並呼籲美國公民不要前往當地。 大使館表示，俄羅斯安全部門以莫須有罪名逮捕美國公民，拘留和騷擾在俄美國公民，拒絕給予他們公平和具透明度的待遇，並在秘密審判中或在沒有提供可靠證據的情況下將他們定罪。 做瑜伽的好處 當局又對美國公民宗教工作者任意執行當地法律，並對從事宗教活動的美國公民展開可疑的刑事調查。
壓力大，長期處於精神緊繃狀態的人，常常會感到疲勞倦怠，或站姿、坐姿不正確的人會使呼吸不正常，也容易疲勞。 瑜伽的呼吸方法，有助我們調整自律神經，排除身體虛火及廢氣，舒緩緊張情緒和身體的疲勞，緩和緊張情緒。 一項研究觀察了113位心臟病患者，並透過加入為期一年的瑜伽訓練、飲食調節及壓力管理，監察了改變生活模式後對身體健康的影響。 實驗裡參加者的總膽固醇水平減少了23%，「壞」的低密度脂蛋白膽固醇則減少了26%。 伸展瑜珈主要是一種以身體伸展與調節呼吸為主的瑜珈類型，因為動作通常比較簡單易學，因此非常適合平時沒有運動習慣，或沒有時間運動的上班族。
男生玩瑜伽的最後一點好好處，就是認識新朋友，特別是異性。 千萬不要以為男生玩瑜伽一定是Gay，又或者男人老狗做瑜伽，肯定是乸型，這類想法太Out了！ 識玩的話，去玩瑜伽可結識對象，比起你落蘭桂芳Clubbing或者效果較佳。 相信我，會識到很多樣靚、身材好、又健康的女生。 就算你比較內向怕醜，不敢同其他女學員開口交流，至少可欣賞老師做專業的瑜伽動作，呈現優美的線條美態。 練習拜日式可以促進腹腔血液流動，讓腹部肌肉得到伸展，亦可拉長橫膈膜附近組織的空間，令器官減少受到擠壓。
殊不知，控制身体并维持某个动作的过程需要很高的关节肌肉群力量和稳定性。 藉由瑜伽伸展身體能夠增加身體的柔軟度、關節的活動度、放鬆筋膜，舒緩緊繃肌肉可以加速微創傷的修復狀況。 有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。 如果患有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心發生骨折。 進入智慧型手機時代，生活中的大小事都有APP可以協助，瑜珈當然也不例外。
总的来说，瑜伽之所以危险，就是由于人们不能正确的看待自己的能力，总是会尝试更有难度的，更大幅度的的动作，或者想在最短的时间内做到最好，而忽视了自己身体的能力，所以才导致受伤。 做瑜伽的好處 另一方面，现在好多瑜伽教练没有经过过系统的培训也是问题所在。 关于瑜伽能够减肥的问题，可以总结为瑜伽能减肥，但是效果不太明显，需要长期的坚持，才会有减肥的效果出现。 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。
做瑜伽的好處: 瑜伽
維持任何瑜伽式子一段時間都能消耗卡路里，而高溫瑜伽能額外幫助身體排水。 一堂90分鐘、攝氏40度、濕度40%的高溫瑜伽，足以令人大汗淋漓。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 當妳變得更有自覺，妳會發現處理壓力和放鬆都變得容易很多。
做瑜伽的好處: 好處（１）充實自己提升生活品質
瑜伽中有些姿勢可增強肌肉力量，研究對 79 名成年人進行 24 週瑜伽練習，結果肌力與耐力明顯增加，女性的體脂率也下降了。 根據醫學年鑑研究，患有慢性腰痛者在做瑜伽幾個月後，背部更有力氣。 即使沒有慢性疼痛，瑜伽伸展也可以提高靈活度與體力。 不少人都知道瑜伽有益健康，因此對瑜伽產生好奇並想接觸。 瑜伽已有五千年歷史，是結合呼吸練習、冥想和多種姿勢，達到放鬆和減輕壓力的運動。