許多OL常遇到的困擾就是屁股越坐越大，甚至外型有「假胯寬」問題，物理治療師詹珞瑤指出，假胯寬讓骨盆、腰椎不穩定，進而造成疼痛。 而且女性更容易有假胯寬，因為骨盆先天較男性寬，不利發力，也更易堆積脂肪，不過主要原因還是久坐。 詹珞瑤表示，可以做些簡單的運動，有助於穩定骨盆。 福爾思庭表示造成假胯寬主要有4個原因：愛翹腳、不愛運動又久坐、錯誤的走路姿勢以及愛吃甜食或冰冷食物，她強調雖然尋求醫生進行「整骨」可以改善假胯寬，但若沒有從根本解決問題，假胯寬就不會消失。
- （一）髂嵴点的位置：骨盆的上缘就是髂嵴，两侧髂嵴的最宽处，也即是髂嵴最向外突之点（该处成一结节，叫髂结节）也就是髂嵴点。
- 如果大家不矯正和改善，長久下去很容易增加膝、足腕受傷的機會，從而誘發下腰痛。
- 平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
- 只要靠持之以恆的運動和對的飲食習慣任何人都能瘦下來。
此项测量不必考虑大转子，只采用大腿部向外侧最突出之点。 网络名词假胯宽（假髋宽），其理论定义“髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽”。 错误认为“髂嵴间宽是髋最大宽，大转子间宽大于髂嵴间宽是股骨内旋所致”。 其理论对髂嵴点、大转子、髋部最宽点的体表具体位置描述错误，试图在髋部最宽点（转子下脂肪处）找出大转子内旋的骨骼解剖特征，从而到达到“体态矫正改善假胯宽，使大转子间宽小于髂嵴间宽”的营销目的。 骨骼测量：正常人大转子间宽大于髂嵴间宽，驼背性骨盆等髂嵴间宽大于大转子间宽，严重影响正常分娩。 导致大转子间径异常增大的是髋内翻和髋关节脱位[10-12]，非股骨内旋。
假胯寬: 減肥運動效率排行榜出爐，快走減肥贏羽毛球！教你算運動消耗熱量
雌激素促進脂肪在臀部和大腿的囤積，抑制脂肪在上腹部的囤積[34-35]。 對腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數與死亡風險間的相關性研究發現，腰細臀寬大腿粗的女性更健康長壽[36-39]。 她們和後代認知能力較高，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。 骨盆中部橫徑可用外測股骨大轉子間徑來間接推測，此法並非直接測量骨盆，不能説明正常骨盆之橫徑，但大轉子間徑過小往往標誌着骨盆中部橫徑過小。 大轉子間寬小於28cm，説明中骨盆狹窄，應剖宮產。 （3）因此，正常人髖最大寬測量點不會高於大轉子外突點，如圖所示。
而绝大多数女性髋最大宽测量点还要低于大转子外突点，在大转子下方，与臀褶相对应。 （二）大转子的位置：令被测者将大腿外展，体部向外展的大腿侧屈。 此时，在大转子部位的皮肤形成一个凹窝，由此处可探得此测点。 大转子外突点高接近于臀峰点高，远大于会阴高、臀沟高。 注：阔筋膜张肌的下端通常是男性人体中髋部的最宽点。 （1）臀宽/立位臀宽/髋最大宽：左右侧大腿部最向外侧突出点之间的直线距离。
假胯寬: 大腿內側拉伸
其特點為髂嵴間寬遠小於大轉子間寬，大轉子間寬就是髖最大寬。 假胯寬 （二）大轉子的位置：令被測者將大腿外展，體部向外展的大腿側屈。 此時，在大轉子部位的皮膚形成一個凹窩，由此處可探得此測點。 大轉子外突點高接近於臀峯點高，遠大於會陰高、臀溝高。
潤娥算是相當瘦了，也有168cm的大長腿，但因為有假胯寬問題，腿長硬生生就是短一截；反觀身高只有158的呸姊，常能穿出看似170的好比例，部分原因也是因為髖在「對的位置」上。 假胯寬 西方女生的臀部位置好像總是特別高，腿看起來又直又長，但回頭看看鏡中的自己，腿看起來短就算了，旁邊還常常多出兩塊，讓比例變成五五身，其實許多女生都有這種毛病，這就是「假胯寬」。 接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內側的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。
假胯寬: 四組運動改善「下半身肥胖」
網路上跟診間有越來越多想改善體態的愛美女性、擔心孩子發育的母親、身體出現不適的上班族會來詢問整骨的效用，這段就來分享民眾最常問的幾個整骨項目，並整理出肇因與改善效果供大家參考。 訓練大腿外側及臀中小，改善臀部兩側凹陷，屈膝90度，腹部收緊，臀腿同時發力，呼氣往上抬，使臀部發力收縮，注意不要轉髖。 自己的腿明明不短，怎麼看起來就像55身，超悲劇的。 其實，兇手就是假胯寬，讓臀部和腿的比例整個大走山啊！ 但，懶得動，這心聲米編兒很懂，所以就來分享超簡單的5招，坐在地上就能通通完成。
選擇錯誤的內褲：尺碼過小的內褲會勒住臀部中間，長期擠壓臀部肌肉會讓腰部出現贅肉、假外胯。 這次做側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳屈曲，跨過平躺的另一隻腳， 手肘撐起上身後抬腿。 你會感到一陣陣酸痛，姿勢維持15秒後，再換邊進行。
假胯寬: 矯正骨盆前傾動作❸伸展
這個動作就算煲劇的時候都可以做，首先盤腿，身體盡量伸直，放鬆髖關節，接著身體慢慢向下壓，感受大腿內側的伸展，盡力而為，不必完全壓下，每個動作停留 2 到 3 分鐘，各做三次。 事關骨盆支撐著人體上半身的力量，一旦骨盆不正，兩邊肌肉便會失去平衡，導致循環或神經傳導不良，接著便會出現肩膀僵硬、腰痠背痛的症狀。 視覺上，臀部和大腿沒有明顯的分界，彷如連成一體，變相腿的長度會從大腿根開始，那就算雙腳原本長得再長，分分鐘也會縮短20厘米，而且大腿根部看起來也會更加寬壯，比例也就變成五五身了。
在女性人體中，大轉子下側的脂肪部位才是髖部的最寬點，與臀部的臀褶相對應。 假胯寬 股骨扭轉由骨骼解剖特徵引起，非手術干預效果有限。 假胯寬 無論內旋外旋、治療與否，正常人大轉子間寬都大於髂嵴間寬。 活體測量髖部最寬點為大腿外側最突出點，髖最大寬在大轉子下方。 困擾萬千女性和減肥人士的「盆骨闊」其實就是「假胯寛」，但這個又不是剛才提及的天生胯寛。 外觀上「假胯寛」看起來比較像啤梨身形，即下半身肥胖，這間接反映了脂肪集中於下半身、臀部和大腿，是亞洲女性常見的身形。
假胯寬: 矯正假胯寬動作6：提高臀線
屁股變大、下垂會影響到整體身形，假胯寬也是，甚至也是讓你拍照看起來腿更短的原因！ 然而，可別以為假胯寬只有影響到外觀，長久下來還可能導致高低肩、骨盆不正等問題！ 運動物理治療師蔡維鴻將與您分享如何幫助假胯寬改善。 如果你有惱人的假胯寬(又稱為：股骨大轉子)，不論你的腿長有多長，就是這麼硬生生的讓下半身身形截短，甚至變寬！
這絕不是“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬，形成假胯寬”。 (圖右)大腿股骨的大轉子往兩側打開延伸閱讀 骨盆瑜珈改善骨盆歪斜，小腹凸出、容易發胖、下背痛、便祕問題也消失了！？ 提醒您，假胯寬很容易伴隨著馬鞍肉同時發生，而馬鞍肉的形成主要是因為脂肪堆積，除了訓練臀中肌，也別忘了搭配有氧運動，幫助脂肪代謝。 此外，維持良好的姿勢及習慣才是長期保持良好體態的不二法門，時常提醒自己保持良好姿勢，或在久坐時記得起來活動筋骨，也能夠避免假胯寬的形成。 當中大腿髖關節的外旋肌肉可因長時間坐著的生活模式而變得「懶惰」和無力、走路時骨盤前傾、以「入」字腳的方式坐、天生的扁平足也會導致大髀骹慣性內旋，令股骨的大轉子也往前和內旋，促使「假胯寛」。
假胯寬: 屁股看起來很大？可能是走路走成假胯寬！
為了拍《火神的眼淚》增重，又為了拍下部電影減重的陳庭妮，雖然不特別忌口，鹹酥雞、泡麵照吃不誤，也能靠健身來達到瘦身效果，她特地分享3個日常運動、飲食的習慣給大家。 假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。 側躺在地上，單手撐頭，左腳先水平直放在地板上，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，然後左腳抬起放下 20 次後，左右腳交換，可以鍛鍊到大腿內側的內轉筋。 平躺後雙腳彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，動作最緊要慢，臀部停留在空中的時間可以稍微久一些，2 到 3 秒，重複 3 組，每組 12 次。 在此模式之下，腰部能得到從內到外的溫暖，這不但能夠加速緩解身體的疲勞感，熱力更有助打通淤塞，改善血液循環，從而加快脂肪的消耗，對於提臀瘦腿、重塑完美身材曲線具有莫大的幫助。
（一）人们常说“男性骨盆窄，女性骨盆宽”，这其实是相对于身高、肩宽而言，身高骨盆宽指数、肩宽骨盆宽指数女性大于男性。 就骨盆宽平均值而言，男性略大于女性[5-6]。 网络名词假胯宽(假髋宽)，其理论定义“髂嵴间宽为真胯宽，大转子间宽为假胯宽”。 对髂嵴点、大转子、髋部最宽点的体表位置描述错误，试图在髋部最宽点(转子下脂肪处)找出大转子内旋的骨骼解剖特征，营销“体态矫正”。
假胯寬: 什麼是「假胯寬」？
而從活體測量層面看，女性髖最大寬還在大轉子下方，與臀褶相對應。 所以當雙膝併攏時，女性左右兩股骨的傾角更大（Q角較男性大，頸幹角較男性小），導致腿微呈“X”形，膝外翻程度較大，兩側大轉子更為突出。 側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做 3 組，一組12次。 這個動作可以活動到髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。 按摩機的兩側均設有氣囊，氣囊會通過不斷地充氣、放氣、左右交替收緊，來刺激與骨盆連結的肌肉群，以及按摩腰臀間的各大穴位，再透過均勻施壓，慢慢修復盤骨位置，從而達到瘦腰、塑臀、矯正盤骨的三大效果。 與此同時，這種生活壞習慣還會使骨盆變形不正，引發盆骨前傾的現象，當你的站姿開始傾斜後，腰腹就會不自覺地往外挺，形成視覺上的「大肚腩」，大腿前側的肌肉亦會變大，即使再努力減肥也於事無補。
