如對伸展運動有任何疑問，應向醫生或物理治療師查詢。 假肚腩 「假肚腩」常見於四肢纖細的女生身上，有機會是由不正確的坐姿形成。 由於不良姿勢而造成的「假肚腩」主要分為兩類，分別是寒背型和反腰型。
- 物理治療師莊子聰就指出，我們所謂的「假肚腩」即盤骨前傾，而蹺腳卻並非始作俑者。
- 另有研究指餐前吃2颗奇异果，10天就能让腰围瘦5cm，但是相信效果因人而异，但既然奇异果是健康的食物不妨一试。
- 至於假肚腩，就算本身身形纖瘦都可能擁有，儘管加以節食和恆常運動都未能送走它，只有在吸氣收腹時才會消失。
- 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
- 另外，生活壓力大，荷爾蒙失調，也會引致肥胖和肚腩，常聽說「壓力肥」，可不是說笑。
- 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。
然後盡量地吸入的空氣吐出使腹部凹陷，感覺快要貼到背一樣就對了，維持腹部凹陷的狀態30秒後放鬆，縮腹期間不用閉氣可繼續呼吸。 「骨盤枕」能使打開的盤骨閉合，再利用手腳加強身體的伸展，從而把內臟提升到正常的位置，令凸肚變得平坦。 專家指每天最多做三次，即使再多做效果也不會加陪的。
假肚腩: 生活 POWER-UP
因為後者未能有效反映身體脂肪分佈，另外有些運動員較健碩，肌肉量很高，BMI數值可以很高，但未必有大肚腩，他們患心臟病的風險不會特別高。 假肚腩 不過兩個準則都具參考價值，讓醫生有更多參考數據。 要改善骨盆前傾其實不難，只是要花點時間去做矯正的動作。 只要有恆心，因為骨盆前傾而造成的肚腩很容易就可以消除。 體型矯正師花岡正敬於節目上指出，擁有「假肚腩」的女生只要每天花三分鐘進行矯正運動，便能即時改善小腹突起的問題。 當她完成矯正運動後，腰圍立刻縮少了1.9cm，更有明顯的視覺效果。
身邊朋友經常不滿自己有肚腩，亦可能試過用不同方法減腩，卻不見成果；有些人外型明明很瘦、體重亦正常，但肚腩卻很明顯。 腹部隆起，未必是真大肚腩——即因脂肪積聚引起的中央肥胖。 家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。
假肚腩: 大肚腩隐藏大风险
細心留意此時的倒三角形是否有斜傾的情況，如果有，便是有盆骨前傾的現象。 戴：氣虛——氣虛體質的人氣短懶言，容易感到疲乏，精神不振；亦會易出汗，面色偏黄或白、目光少神、口淡。 建議選擇營養豐富而且易於消化的食物，飲食不宜太油膩、太甜；選擇健脾益氣食物調養，例如小米、糯米、淮山、泥鰍。 手掌打開與肩同寬，彎下貼在地上，全身做一個反V字的動作，維持60秒。 這個動作有助放鬆下背肌，讓長期緊繃的肌肉回復正常。
- 這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。
- 葵花籽是一种营养价值很高的食物，含多种人体必需的营养成分，例如维生素E、B族维生素、硫胺素。
- 雙腳打開與肩同寬，慢慢彎曲雙腿，形成90度，維持3秒後回復站立姿勢，整個動作做10次左右。
- 正常的跨股﹝髖部﹞位置，應該是在骨盆兩側最高點，但是許多女生全身最寬的地方，卻是「大腿根部」，讓你的屁股位置看起來更低，身材也變成五五身。
- 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
方法一：以正確姿勢站立，輕吸氣收腹，肚腩因此消失，這是假肚腩；反之，不論坐、企、踎等姿勢，肚腩都仍然存在，便是真肚腩。 罐頭食品雖然方便，但通常熱量和鈉質較高，不宜多吃。 外出用膳，建議選擇少鹽、油、糖的烹調方式或食材；以酒樓點心為例，蒸腸粉、蝦餃或包類的熱量相對較低，燒賣、鳳爪、排骨等則脂肪比例較高，熱量相對較高。 吃得清淡，有助控制體重，建議以低熱量的蔬果為主。 高纖維低熱量的水果，如蘋果及橙，一個約40至60kcal（每100克計）；而熱量偏高水果有香蕉、龍眼、荔枝、提子等，不宜多吃。
假肚腩: 腹肌訓練減小腹！韓國女團Mamamoo頌樂川字腹肌煉成術 每早吃這個更有效
飲食上，可多選健脾利濕的食物，例如冬瓜、扁豆、薏米、荷葉、淮山。 今年43歲己經成為媽媽嘅Yumi，而家係從健身行業，不過唔好睇佢而家咁fit咁靚，原來之前比較肥有個肚腩仔。 自從40歲開始意識到開始變肥，於是開始努力減肥，但係不停做運動，發覺透過有氧運動或減脂運動，都好難同肚腩say good bye。 陰虛型便秘飲食要留意： 除了要多飲水，飲食亦要多加留意，多食甘涼滋潤及生津養陰的食品，如梨、黑木耳、銀耳、黃瓜等等，有滋補機體陰氣的功效。
背部貼在地上，雙腿分開至肩寬，然後把⻣盆推高至身體形成直線，維持2秒，重覆動作10次。 香港人經常打邊爐BBQ食熱氣嘢，除了面部不同位置生暗瘡外，經常遇上喉嚨痛問題。 中醫教分清喉嚨痛原因，並推薦10款紓緩喉嚨痛中藥。
假肚腩: 女生肚腩图片
啤酒偏濕，容易損傷脾胃，導致水濕不化、濕濁內蘊。 由於飲食不節制、多吃生冷、肥甘厚膩的食物，也會導致痰濕或濕熱內生，從而影響脾胃的運化，致脾土濕困，令膏脂、水濕或痰濁凝聚在局部的位置。 濕熱內生亦會導致胃火旺，更加「開胃」，增進食慾。 Natasha分享，以上動作均可毎天訓練一組，即毎個動作做一次，時間則量力而為，由15秒做起，熟練後增至1分鐘。 但各位還是要留意，以上瑜伽動作只供參考，如遇疑難或任何壞姿態引起的相關痛症問題，建議立即向專業人士尋求協助。 瑜伽老師Natasha就分享訓練核心肌肉，便可減少「拗腰」與的情況。
想要消灭这些恼人的‘假肚腩’，除了多饮水及做运动增加肠部蠕动，可以多吃有助清肠的食物，自然减轻有‘假肚腩’及便秘的机会。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。
假肚腩: ◆ 假肚腩成因 注意寒背、便秘、腹部腫瘤，肝硬化等健康警號
肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只大青蛙，不仅外形很丑，而且也很难受。 不过很多人都认为自己是发福了，没有办法，除非减肥。 其实很多情况下，并不是真正的肥胖，也只是正在遭受假肚腩的折磨。
不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。 因為部分血糖被輸送到相應的身體部位，如肌肉，增加了血糖代謝，有助延緩血糖上升速度。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。
假肚腩: 飲食原則
只要在走路時，留意挺胸及將傾前的肩胛骨拉後至正常位置，同時用少許力收腹，夾緊臀部。 正確的姿勢可以使我們的肌肉受力重新變得均衡，改善盤骨移位。 可以用指腹按摩膝蓋上方內側 2 寸（將三個手指頭闊度）按摩「血海穴」這個穴位，有助改善身體體液如口水、血液分泌。 平日如需長時間坐著兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。 日本一直被世界公认为国民最长寿国家，这与他们吃梅子的习惯有莫大关系。
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。
假肚腩: ● 運動1：V字坐（V-sit）
很多都市女生經常處於高壓力的環境之下，面對生活和工作的挑戰，身體的腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇，來應付更多的壓力。 另外壓力也會讓女生選擇進食更多高糖高熱量的食物，大大增加脂肪儲存在肚子的位置。 如果壓力一直不能得到解決，沒有舒發的途徑時，減肚腩便不一定能夠成功了。 先以正確姿勢企直，輕輕做收腹的動作，若肚腩因此消失，這就是「假肚腩」；相反，收腹後肚腩仍然存在的話，那就很大機會是脂肪形成的「真肚腩」了。 假肚腩 如果是「真肚腩」，就要多注意飲食和運動；但要處理「假肚腩」，就要先了解成因，而元兇主要有2個：腰椎弧度過大和腹部肌肉鬆弛。 首先要了解肚腩成因，若因為飲食過度而引起中央肥胖，要消脂減重，運動和節食是不二法門，目標是減少吸收，增加消耗。
節食或斷食，不能持之以恒，減掉體重容易反彈；陳海聰指出，建立良好飲食習慣，邊食邊減，才是最有效減肥方法。 腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。 腹部積聚過量脂肪（即大肚腩）與整體脂肪過多，有同樣甚至更高的致病風險。 囤積在肚腩的脂肪，與肥胖相關疾病（如心臟病）有更強關係。
假肚腩: 中醫3招教你清宿便！
中脘穴位於上腹部，肚臍對上的位置，這個位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 天樞穴是常見的減肥穴位，位於肚臍兩邊，約兩根手指的位置。 醣類即是碳水化合物，包含的範圍很廣泛，除了蛋糕、曲奇等甜食之外，精緻麵粉所製的食物，例如白米、粉絲、麵包也屬於醣類的一種。 當身體攝取過多的醣類，而又吸收不到，便會在腰間積聚成為肥肉。
假肚腩: 健康警號：
也可多吃一些酸的食物，如酸梅、檸檬等等，刺激體液分泌，令大便變軟身。 寒濕型便秘飲可以嘗試的穴位按摩： 可以用指腹按摩腳上的脛骨與腓骨交接處的「陰陵泉」穴位，有去寒濕功效。 一日可按 2- 3 次，每次按2 – 3 分鐘。
假肚腩: 真假肚腩
熱邪傾向往上半身走，寒邪傾向往下半身走，一般人多處於「上熱下寒」的不健康狀態。 寒涼可以艾灸，艾灸「八髎穴」，能消除中焦的阻礙，讓上焦的火氣往下走，減少上部的熱，同時溫暖身體下部寒冷的器官，等於直接給腎和胞宮加熱。 胞宮的功能是否正常，直接取決於腎的陽氣是否充足。 穿高跟鞋的時候，身體會向前傾，而上半身就會為了保持平衡而向後挺，腰椎會因而向前拗，導致盆骨前傾，形成如肚腩凸起而臀部趷起。
假肚腩: 減下腹動作 3： 臀部橋式 （每天3組，每組維持30秒）
肚腩的形成除了吃得多，運動少外，還包括年紀增長，新陳代謝減慢，所以人到中年自然肥。 另外，生活壓力大，荷爾蒙失調，也會引致肥胖和肚腩，常聽說「壓力肥」，可不是說笑。 日本曾瘋傳一個瘦腰大法「Up & Down瘦腰操」，聲稱每日只需花2分鐘做2個動作，1星期就可以收腰減肚腩，傳言指有日本女生試過腰圍於1星期內減掉7厘米。 餐後1至1.5小時血糖飈升最高，身體分泌胰島素讓血糖降低，如果無法消耗便變成脂肪儲存。 如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。 而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。
假肚腩: 中醫可以幫忙減肚腩嗎？常見減肚腩穴位：
如果身體其它部位沒有變胖，唯獨肚腩突然變大，甚至有脹悶感覺的話，就不能掉以輕心，這可能與生殖器官長有腫瘤有關。 此外，在壓力大時，也會引起因消化不良及無法正常排氣而帶來的肚脹。 番薯含有丰富膳食纤维及多种维他命，有抗氧化功效，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，更可帮助维持体内叶酸，有防癌效果。 苹果含有水溶性膳食纤维果胶，和不溶性的纤维素。
但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 假肚腩 文職人員工作時經常不自覺將身體向辦公桌或電腦前傾，脊醫伍兆聰指長期維持此不當坐姿會令盆骨前傾、腰椎前彎，令腰腹肌肉鬆弛凸出形成假肚腩。 他指市民通常以為假肚腩乃因肥胖，盲目瘦身，忽略盆骨前傾的根本問題，長遠或引致椎間盤凸出，惡化可致坐骨神經痛，更有可能影響子宮，引發經痛問題等。
她透露自己在40岁时开始意识到自己的身型变化，所以开始瘦身减肥，但无论是通过有氧运动或是减脂训练，都很难将肚腩减掉，而身体线条也不太好看。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。
在減肚腩之前，便要好好認清自己的肚腩是甚麼類型！ 擁有「真肚腩」的女生，由於肚子的脂肪過多，往往除了大肚腩之外，身體其他位置也有肥胖問題，例如是手臂很粗、下半身肥胖等等。 就以上5個成因，首3個解決假肚腩的方法都需要做適當的腹部、背部及臀部訓練，而第4、5個成因則最好尋求醫生意見。 「真肚腩」是指真正因脂肪積聚而成的肚腩，而「假肚腩」則由其他原因引起。