做法：全身平躺在地上，雙手放在耳朵位置，用力收緊腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同時雙腳屈曲，以雙手手肘碰到膝蓋為佳。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 西良教授解釋，不同人的肌肉量及質地雖然都有所不同，但一般都應具彈性、可伸展；如果肌肉出現退化，就可能會失去彈性，變得硬邦邦、難伸展，而大腿肌肉的拉長幅度正正就是引發腰痛的關鍵！ 修腰運動 因為肌肉拉不長，連接肌肉的盤骨就容易被強行扯向前面，導致盤骨前傾，接駁着盤骨的腰部亦繼而一同傾前，令腰部負擔增加，造成腰痛。 然後，把膝蓋向外慢慢蹲下，注意膝蓋腳尖必須朝著同一方向，如果蹲下來時膝蓋是向內的，這樣不但沒有效果，甚至會因為姿勢錯誤而拉傷。 首先坐在瑜伽墊上，雙腿曲膝，雙腳著地，上半身與大腿之間呈一個V字型，雙臂伸直並握住雙手，帶動身體往左右兩邊擺，記住一定要繃緊你的腰腹部，做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。
兩腳一前一後打開，兩手可以叉腰平衡，兩腳的腳尖跟膝蓋都朝前。 蹲下去後利用跳起來的力量，左右腳交換，記得膝蓋跟腳尖都要維持朝前的方向。 修腰運動 之後上半身可以直接躺在地上，雙腳屈曲並張開至肩膊的闊度，之後就開始左右手掂腳踭，即是左手碰到左邊的腳踭後，就馬上換右手碰右邊腳踭，這是會用到左右腰側的力，令馬甲線更好看！
修腰運動: 生活訊息
動作開始身體平躺地上，雙腳屈曲，膝蓋向天，雙手平放在身體兩側，肩膊微微抬起，左手向左延伸至碰到左腳踭位置，回到最初狀態，再來右邊。 左右兩邊各做10-15下，一共做3組。 單車式捲腹是腹胸同練的動作，能將核心鍛鍊加上踩單車動作，增加困難度，有助減去大肚腩。 一開始平躺地上，雙手抱頭，雙腳預備踩單車姿勢，手肘盡量向膝頭碰過去（右手左腳，左手右腳），每組8-10下，一共做3組。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。
- 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。
- 有意識地運用腹肌的力量去進行這瘦腰動作。
- 一般水果、蔬菜都會含有纖維，而粗纖維則指穀物，包括紅米、燕麥、蕎麥、木薯、蕃薯等食物，高纖維食品具飽足感是減肚腩飲食中首選。
- 另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。
- 首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single leg plank），雙腿輪流交替。
- 然後再換另一邊做相反方向的動作。
節目中邀請了一位日本女士進行測試，經過一周的鍛煉發現肚腩確實變小了，腰圍不但減少7cm，肚臍周圍亦減掉8cm，尤其從側面看最為明顯，腹部的贅肉也結實了不少。 躺在瑜伽墊上，打開雙腿並與肩同寬，頭和肩膀離地，用手去觸碰腳踝，同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部，注意腹部要繃緊。 維持60秒，休息15秒，做4次。 天熱，小背心短裙熱褲要登場，女士們無不嚷着減肥。 而其中必減的重點，妳懂的，一定包括要減條腰，想極速消滅個肚腩仔。
修腰運動: 運動褲穿搭1. BLACKPINK Lisa式辛辣Bra Top配搭法
要擁有腹肌或人魚線難度頗高，不妨由減肚腩開始，首先必須要減去身上過高的脂肪量，再以強度高而密集式的訓練來操練核心肌群，要不然天生用來保護子宮的肚腩脂肪絕不會輕易離開你。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 修腰運動 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。
有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。
修腰運動: 簡單動作極速瘦腰、減肚腩
現代人工作生活忙碌，下班後又帶著疲憊的身軀，有時想做運動減肥也沒有時間和氣力。 所以省時、省錢、又有效的運動，就最適合忙碌的大家。 那麼，哪種運動符合上述種種要求呢？ 相信就是近年大熱的TABATA。 平躺在地上，雙手則放在頭後，之後用手微微抬起上半身，雙腳則向前方空中踏單車，踏單車時，右手手肘要碰到左腳膝蓋；而左手手肘則要碰到右腳膝蓋，所以要盡量卷起腹部，來回合共做8下。 之後依然是平躺在地上，雙手也要平放在左右兩側，雙腳這時就向天花板伸直，之後左右雙腿就以鉸剪的形式左右交叉擺動，記得要運用腹部的力，來回合計16下。
新傳媒編輯不斷搜羅最新產品，更會推介價錢最抵的網店，讓你隨時想買就買。 只要在下面填上電郵地址訂閱《新傳媒網購攻略》電子報，我們就會送上Mybag 8折優惠碼。 側棒式本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等，其中側棒式上舉消除腰間肉超有感，能夠鍛鍊到腹斜肌、臀肌、三角肌、下背肌等肌群。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 修腰運動 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
修腰運動: 瘦身
躺在瑜珈墊上，雙腳自然曲起，腳底踩滿地面，不要浮起。 雙手可輕鬆抱胸、放在耳朵兩側也可平放在膝蓋上，不要雙手抱頭做，會導致頸椎傷害。 捲腹式不是仰臥起坐，不需要整個人坐起來，不但免除了仰臥起坐帶給腰椎尾椎的傷害，又可以鍛鍊到腹肌。 腹部用力，邊吐氣邊將肩膀與上背緩緩帶起，停頓2秒，再邊吸氣，邊緩緩躺回預備動作的位置，整個過程都慢慢進行不躁進，以免受傷。 一組做15-20下，一天做3-4組，每周做2-3天。 捲腹式不建議在軟綿綿的床上進行，建議還是在瑜珈墊上做肌力訓練最得當，以免傷害脊椎。
要極速減肚腩，首先必須燒脂，要燒脂就一定要做運動！ 以為靠節食或減肥產品就可以極速變瘦？ 帶氧運動可在運動中燃燒更多脂肪，但要達到燒脂效果前提是必須持續20分鐘或以上，但不超過60分鐘（否則變相消耗肌肉），而心跳率必須達到60-80%為準。 編輯本人和大家一樣，雖然有固定運動的習慣亦是瘦底人士，但卻被肚腩困擾了二十多年。
修腰運動: 簡單動作，增強核心肌群
捲腹把雙腿往胸部方向收回，過程中保持上身不動。 以腹部肌肉發力，注意不要用錯發力位置。 第一個動作，雙腳打開與肩膊同寬度，然後雙手貼地與肩膊垂直，腳跟離開地板，腹部保持用力。 將右腳抬至右胸，維持3秒後下半身向左轉，然後回到原位之後換腳。 注意腹部用力，手肘要保持垂直，不要向左右搖擺。 先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。
這個蝴蝶式動作除了能瘦背，還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。 首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部，久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰，需要瘦背。 除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！ 另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。 另外還有缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。
修腰運動: 瘦腰方法 7. 不要久坐
開始運動前先進行至少10分鐘熱身，然後順序進行平板兔子跳 、徒手深蹲 、波比跳 修腰運動 、平板開合跳 、V-up，每組動作維持40秒，完成後休息20秒。 完成後再進行10分鐘伸展運動即可。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。
蝗蟲式動作則可鍛練背部及髖伸肌群，可強化後側肌群。 這個瘦背運動需要用到啞鈴為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。 修腰運動 上面已經介紹過各式各樣的瘦腰動作跟瘦腰運動了，若果想更快減腰圍，在短時間之內看見收腹減肚腩的效果，建議在進行瘦腰運動的時候，雙手抱著有點重量的健物器材如啞鈴、健身球等，當然亦可以是水瓶。
修腰運動: 瘦背瑜伽動作3.大腿伸展式
轉動胸部肌肉，讓右邊手肘碰到左邊膝蓋。 換邊及重複動作，過程中保持身體穩定不要過度晃動。 第二周開始進行標準平板支撐 ，雙手伸直支撐地面維持10秒，然後左右手輪流呈90度向內屈曲，重複動作60秒，並每日逐步增加至90秒。 做法：左前臂壓在地上，身體和手指尖向左。 你的肩膀、臀部和腳應該保持同一直線，你也可以交錯雙腳，使做這個動作時更加容易。 不要讓你的臀部掉下來，把你的右臂伸到身體下面。
- ② 臀肌用力將髖關節挺直，盡量以屁股出力，避免大腿後肌群與背肌過度出力，腹肌用力避免腹部挺出，身體呈一直線。
- 綠茶中具兒茶素，可以促進燒脂的速度，一天數杯綠茶令燃燒的脂肪比一般人多一成，不過只跟綠茶沒效，一定要配合運動才能啟動燃脂瘦腰的機制。
- 左右為一下，做20下，休息15秒再做20下，共做3次。
- 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
- 相信很多人都是「可以坐的話不會郁」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。
- 時時留意坐姿及走路姿勢：骨盆前傾會令肚腩前突，看上去更大；8.
- 開始時身體平躺，上半身貼在地上，收緊腹部，抬起下半身，雙腳合實，慢慢屈起膝蓋，用力把腳尖向上踢，令腰部離地，下來時屈曲小腿，輕輕向前點一下，向上踢時呼氣，放下時吸氣，每組45秒，連做3組。
，身體重心會在臀部上面，如果床鋪過硬，沒有辦法貼合脊椎，腰會呈現懸空的狀況，壓力相對也很大；但是太軟的床也不行，因為沒有支撐身體的力量，沒有辦法維持脊椎正常曲線，久而久之導致腰痛。 虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順，以至淋巴在背部堵塞所引起，這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。 女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，便可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。 首先在墊上擺出伏地挺身姿勢，腰部保持挺直，背部不能拱起。 接著以腹肌及腰部的力量帶動左右髖骨，轉左及轉右觸碰地板。 側躺於瑜伽墊上，手肘與手掌撐地，呈90度角。
修腰運動: 日本瘦腰運動2：5次上升下降改善臀部
神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 四足跪姿（腕關節在肩關節正下方偏前側，以避免對手腕的壓力過高），膝關節在髖關節正下方，舒適的姿勢即可，頭向上抬、背部收攏，使腹部往地面方向壓。 瘦腰必要戒糖，減走每天多餘的精製糖分，手調飲品「無得留低」，平時除了大量喝清水或一至兩杯黑咖啡之外，還可以多喝綠茶。 綠茶中具兒茶素，可以促進燒脂的速度，一天數杯綠茶令燃燒的脂肪比一般人多一成，不過只跟綠茶沒效，一定要配合運動才能啟動燃脂瘦腰的機制。
修腰運動: 日常瘦背習慣3.每天按摩背部
雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手打開往上伸直。 利用核心的力量抬起左側膝蓋，讓膝蓋盡量接近胸口，雙手往下在左側大腿下方拍合。 想加深動作強度，可以改變起始動作為弓箭步，也就是右腳在前彎曲90度，左腳在後打直，收左腳往前往上靠近胸口時，讓雙手在左大腿下方拍合，再放下左腿回到弓箭步。 研究證明，定期進行有氧運動有效減肥，短時間的高強度運動更對減少脂肪更為有效。
修腰運動: 日本YouTuber自創4個簡單排毒清宿便動作 一周輕4kg解決便秘減肚腩
開始時身體平躺，上半身貼在地上，收緊腹部，抬起下半身，雙腳合實，慢慢屈起膝蓋，用力把腳尖向上踢，令腰部離地，下來時屈曲小腿，輕輕向前點一下，向上踢時呼氣，放下時吸氣，每組45秒，連做3組。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。
她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 除此之外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。