以上一個動作為基礎的變形，將雙腳打開超過肩膀寬，上半身轉向左腳，左腳膝蓋彎曲呈現90度，右腳打直腳尖朝上，右手向下伸展盡量摸到左腳尖，換邊時左手向下摸右腳。 一週快速瘦小腿 跟上一個動作很類似的「側壓腿」，同樣運用到臀部的力量，可以訓練核心。 先將雙腳打開超過肩膀寬，接著一腳彎曲，一腳打直指尖朝上，穩定住左右來回。 雙腳打開超過肩膀寬度，腳尖朝外，膝蓋對準腳尖處，背部打直，臀肌發力屁股向下蹲，膝蓋彎曲呈現直角，但不要超過腳尖。 許多朝九晚六的上班族，天天坐在辦公室內看著電腦，基本上與運動完全無緣。
第4組動作為側臥交叉抬腿，今次一樣先以側躺姿勢，一邊手肘貼地，另一邊用手掌撐地，雙腿伸直後，再將左腳跨在右腿前面，然後輕輕抬起右腿，期間須確實穩住腰部，每次抬腿時腰部須保持不動。 做15下後可以休息片刻，接著換另一邊腿，左右2組總共要做30下。 第三組動作為側身抬腿，首先以側躺姿勢，一邊手肘貼地，另一邊用手掌撐地，臂部和腹部保持緊縮，伸直雙腿並把上方的腿抬高。 每次抬腿和放下時，腿部要確實出力，才能鍛鍊到肌肉。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿運動2.側身抬腿
如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。 她說，一天可做1～2組，如果懶惰，每週最少也要做4次，「畢竟天下沒有白吃的午餐」。 市面上的瘦小腿針，主要分成2種，一種是肉毒桿菌，另一種就是消脂針。
雖然造成O型腿的原因有很多種，但最大的主因就在於骨盆後傾。 若是骨盆後傾的話，與腰椎和髖關節連接的髂腰肌就會收縮，而髂腰肌收縮的話就會造成髖關節外旋（向外側展開），這就是由骨盆造成O型腿的原因。 若是因骨盆造成O型腿的話，不僅雙膝間會造成較大的縫隙、讓小腿看起來變粗，脂肪也容易附著在臀部與腹部周圍，使臀部明顯地往外翹。 坐著捏住小腿肚，維持手部的動作站起來，還有留在手上的就是脂肪。 如果很多的話，就表示小腿的肌肉量不足，造成小腿鬆弛、脂肪累積，小腿看起來就容易顯胖。 浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15-20分鐘內已可提高血液循環。
一週快速瘦小腿: 女生手臂粗9大伏位
無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 平时要多加强一些体育锻炼，如跑步，游泳，瑜伽，跳绳，每天坚持一小时，同时也可以按摩小腿，燃烧热量，也能够瘦小腿，也要控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃热量高的食物。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！
脂肪型小腿主要是出現在缺乏運動的女生身上，她們要瘦小腿的話，就要多做消脂的運動，例如是帶氧運動，促進身體的脂肪燃燒，不但可以瘦小腿，更可以幫助減走身體其他部位的脂肪。 一週快速瘦小腿 一週快速瘦小腿 網上圖片水腫是女生常見的問題，而水腫也是令瘦小腿變得艱難的原因之一。 水腫會令小腿變得粗壯，導致小腿在視覺上顯得較粗。
一週快速瘦小腿: 【瘦腿運動】5個瘦大腿內側伸展動作 每天10分鐘 堅持14天矯正腿型及緊實腿部線條
「只花一週想瘦腿應該不可能辦的到吧？」，不～這其實是有可能的！ 特別是女性，有很多案例是腳其實不胖，但「看起來」很腫。 只要把根本問題解決的話，就有可能實現在一週內成功瘦腿的願望喔！ 這次將依照各種類別，逐一介紹能在一週內有效瘦腿的方法。
- 將最純淨的富含礦物質的鹽與山金車，留蘭香和桉樹的天然治療混合物混合，沐浴鹽舒緩緊張的肌肉，幫助鍛煉後恢復，同時恢復身心，讓您感覺平靜，舒適，深度恢復。
- 2、捉拿式按摩–用手指指腹抓出皮下脂肪。
- 側躺在瑜伽墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
- 雙手扶牆，一腳往前跨（前腳彎曲），一腿往後踩（後腳拉直），後腳小腿用力伸展、拉緊，腳跟不能離地，維持15至30秒，休息，換另一側。
- 尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習，腿部更加容易出現水腫。
- 對於職業運動員婦女，平均體內脂肪為14％至20％，而對於定期鍛煉（每週幾次）的人，則為21-24％。
而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。 如今網絡資訊發達，只要在網上搜一搜瘦腿運動，隨隨便便就能找到一大堆的教學影片。 那麼，在家跟著這些影片來做瘦腿運動、瘦腿操真的有用嗎？ 最後第5組動作為空中踩單車，這是瘦大脾運動裡面必不可少的動作之一。 試著連續踩30秒，儘量不要慢慢踩，而是全力衝刺，這有助加速脂肪的燃燒及下半身的代謝，同時還能提高大腿肌肉的緊張度，好讓大腿線條更加緊實。 另外，空中踩單車還有瘦臂部和瘦小腹的效果。
一週快速瘦小腿: 臀部锻炼练出紧致翘臀_屁股没肉
除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 前腿屈起，後腿膝蓋上方著地，身體盡量前移，感受大腿前側肌肉的拉伸，進階者可以用手將後腿拉緊，讓大腿拉伸更有感覺，效果也更好。 （圖片來源：歆歆教你暴瘦@RED）這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。
就算真管得住嘴，但只要完全「零」運動的話，一樣很難快速瘦下來。 況且天天久坐不動，會影響下半身血液循環，導致大腿內側囤積脂肪、大腿和小腿亦特別容易產生水腫，使雙腳看來起變粗不少。 所以，當務之急是要進行適量的運動，比如做有氧運動、伸展運動、瘦腿操等，也可以用溫水泡腳，幫助促進血液循環和新陳代謝，以改善腳部浮腫的情況。 拉筋減肥是近年興起的「懶人減肥方法」，方法是透過拉伸身體各部位的筋腱，尤其集中拉鬆背部，釋放有助減脂的細胞，消滅身體多餘的脂肪。 而進行小腿拉筋亦可以瘦小腿，因為小腿粗壯的其中一個原因就是小腿肌肉過於結實，以致太過繃緊，令小腿肌肉變得發達。
一週快速瘦小腿: 大腿肉難減原因：運動部位不一致
先將雙腿向外屈起、呈現W型，之後將身體向後躺伸展整個大腿，如果是初學者、也可以維持坐姿即可，這個動作不僅可以伸展大腿肌肉、對於假胯寬也有矯正效果。 飲食上，馮提莫有自己一套「7天快速減肥餐」，方法很簡單，就是減少攝取碳水化合物，再搭配運動來幫助瘦身。 早餐吃兩個雞蛋白和一片全麥麵包；午餐吃蝦或雞胸肉等白肉，搭配蔬菜沙拉；晚餐喝一小碗白粥配鹹菜。 當然她不是長期這樣吃的，瘦回目標體重還是要飲食均衡。 將單腿伸直繃緊向上舉起發力，一樣維持20下再換邊。 這個動作要注意不要塌腰，務必把核心收緊，瘦腿效果才會好。
無法藉由胰島素順利分解的醣類，將會作為身體的預備能量而儲存在細胞內，便形成了脂肪，也是造成肥胖的主因。 相信各位看到這裡，應該了解其實造成腳部肥胖、看起來肥胖有許多原因。 接下來將分成各個類別向各位介紹「一週瘦腿法」。 但也有不常運動的網友說「我光用看的腿就覺得酸死！」、「真的很酸痛 」、「第一個做不到一半就抽筋」、「對於微胖又不常運動的人來說實在好累」、「覺得第一個就累了」、「我只有三分鐘熱度」。 關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 7.晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
一週快速瘦小腿: 運動按摩瑜珈滾輪
要知道自己是不是水腫型小腿，方法非常簡單，只要在小腿最粗的部位，用大拇指用力按下去，如果小腿皮膚回彈的速度很慢，留有明顯的大拇指印痕，那就代表妳是水腫型小腿。 每個人體質不同，發胖時脂肪堆積的部位也有所不同。 最常見的脂肪型瘦腿，技巧就是最基本的帶氧運動配合飲食。 可透過慢跑、瑜珈等鍛鍊腿部線條，配合低糖低鹽飲食有效去水腫，令線條更勻稱。 只要我们能坚持一段时间，就能看到瘦身小腿的效果。 然而，在这个过程中，有人建议每个人都必须注意适当的放松，因为运动后适当的放松可以防止我们的肌肉紧绷。
最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。 這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！ 找一塊瑜伽墊鋪在地上，雙膝下跪、身體前傾以前手臂撐地，手肘與地面呈現垂直90度，大腿與地面也一樣維持90度，保持手掌朝前且在肩膀的正下方。 接著將左膝離地往身體左側平行抬高至臀部高度，如同小狗尿姿。 此時膝蓋仍保持彎曲並感覺兩側臀部肌肉出力，再將左腳收回。 接下來，再重複抬起一次，這次踢出伸直，記得將腳背打直，注意用臀部、腿部與腹部出力。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿關鍵 3. 著重於總體減肥
女性穿搭的流行單品過膝裙，穿起來優雅又不失禮節，但是它的裙擺剛好到小腿肚中間的位置，是很容易讓人的小腿看起來很胖的長度。 如果想要讓小腿變得緊實，擁有修長筆直的腿部曲線，可以著重訓練比目魚肌。 小腿是由腓腸肌、比目魚肌等肌肉組成，練好比目魚肌，還可以增加小腿的耐力，以及減輕小腿疲勞腫脹的問題。
- 當然她不是長期這樣吃的，瘦回目標體重還是要飲食均衡。
- 如果可以，嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作每邊可做兩至三次。
- 身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
- 網上圖片肌肉型的小腿，可算是最難瘦的小腿類型，也就是經常被提及的「蘿蔔腳」，要減走小腿肌肉並不容易。
- 雖然乍聽之下，會覺得肌纖維的收縮是有點困難的語句，但簡單來說～就是在肌肉出力時，肌纖維會處於收縮的狀態當中。
- 水腫會令小腿變得粗壯，導致小腿在視覺上顯得較粗。
亞洲人的身型比例大多數都是五五身，但只要穿上高跟鞋，下半身的比例瞬間就被拉長，令雙腿看起來更加修長，變相有瘦腿的視覺效果。 不過，一直以來都有人說穿高跟鞋會令小腿越來越粗，甚至會變成「甲組腳」，究竟這個說法孰真孰假？ 其實，高跟鞋沒有令小腿直接變粗的能力，但長時間地穿高跟鞋，就有機會令小腿的肌肉變得發達，繼而形成局部的「凸塊、結球」，破壞小腿線條，並令小腿看起來更粗壯。
一週快速瘦小腿: 肌肉型小腿的形成
通過利用熱水的溫度和浮力，便能刺激足部的穴位和反射區，從而促進全身的血液循環，有一定利水消腫的作用，只是對於瘦腿而言，未必會有很明顯的效果。 腿粗其中一個主要原因是先天基因，目前已有醫學研究指出，有些人與生俱來就擁有較多的脂肪細胞、較少的肌肉細胞，這就好比身高一樣。 加上每個人身上的脂肪分佈位置也會受遺傳影響，所以許多擁有「梨形身材」的人，其下半身天生就比一般人更容易囤積脂肪，尤其是大脾內側位置，很難一下子就瘦下來。 此時如果沒有足夠的毅力，抱著「三天打漁兩天曬網」的心態，的確很容易會以失敗收場。 與O型腳相反，X型腳在雙腳合攏的時候，膝蓋和大腿是可以靠攏的，但小腿和腳踝之間卻無法併在一起，而且有明顯的距離，看起來宛如「X」字，這個情況就是X型腳，亦即是俗稱的外八字腿。
一週快速瘦小腿: 瘦腿習慣2. 不要翹腳
1.跳绳：跳绳是一种全身运动，持续跳绳几分钟相当于慢跑半小时，跳绳可以锻炼手臂和腿部，尤其是人体小腿，正确的跳绳姿势可以帮助身体脂肪燃烧，还能拉伸小腿肌肉线条，实现瘦小腿的效果。 這個動作能幫助打開緊繃的髖關節以及延展緊繃的脊椎，尤其是針對久坐上班族非常適合，向後仰同時還能伸展腹部，對於核心肌群無力或者有便秘、經常性經痛的人相當有幫助。 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
一週快速瘦小腿: 建議運動量：1-2分鐘
現代女生面對下半身肥胖的問題，都是離不開久坐沒運動、翹腳，尤其是OL，長時間坐在辦公室工作導致屁股、大腿上囤積了不少脂肪，加上懶做運動，下半身的肌肉變得越來越僵硬。 跟著體態教練Rosiejo肉斯酱做伸展動作，有助矯正腿型、瘦大腿及緊實腿部的線條。 為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動，其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。 必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。 如果您習慣於下半身進行較重的鍛煉，由於反覆的壓力，您經常可以“縮短”肌肉。
一週快速瘦小腿: 瘦小腿训练？
關鍵的是，大部份客人在完成10次療程之後，已經能夠達到理想滿意的減肥修身效果。 當體內的脂肪被液化並排出體外後，體內不會再輕易囤積脂肪，所以只要保持著健康的飲食和生活習慣，便能長久地維持瘦身效果。 乍聽之下，Botox 操作簡單、見效快，好像是種挺方便的瘦腿方法。 而且，打 Botox 也不是一勞永逸的瘦腿方法，隔一段時間後雙腿可能會再反彈復胖，如果想要一直維持瘦腿效果，那麼每半年至12個月便要補打一次，實際上比較麻煩。 一週快速瘦小腿 跑步是一項簡易的有氧運動，雖然沒有即時的瘦腿效果，但能夠加快體內脂肪燃脂，從而減少脂肪積聚，使腿部線條更緊緻。
這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。 除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。 順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。
不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。 以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。 一週快速瘦小腿 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 一週快速瘦小腿 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。