#努力成为更好的自己 #减肥 #减脂 #腹肌马甲线 #健康减脂 路老板之前科普过“体重的减少≠脂肪的减少”的问题，也就是为什么明明体重都一样，但有些人看起来就是比较胖。 各位在减肥圈摸爬滚打的美女们，一定要明白：真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量，也就是常说的“体脂率”。 体脂率计算机 身高、体重相同的人，身材的胖瘦会一样吗？
而体脂率就不一样了，它是体内脂肪在人体总重量的占比。 它不是说越低就是越好，太低会容易给身体带来不良影响，营养可能会不足，就会影响人的身体素质，对健康有影响。 体脂率应保持在正常范围，男性体脂若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。 该指标能反映脂肪的分布情况，也是预测肥胖的早期指标之一。 我国男性腰臀比大于0.9，可初步判断为中心型肥胖，女性腰臀比大于0.8。
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虽然体脂率的下降也会让体重有所下降，但是肌肉的生长同样会造成体重的上升。 但是，一个人肌肉含量的提升，意味着你的基础代谢值有所提升，每天可以消耗更多的热量，有助于提升减肥速度，让你更快瘦下来。 肌肉是身体宝贵的组织，也是身体的耗能组织。 体脂率计算机 我们在减脂的同时，要避免肌肉流失，才能提升减肥成功率，真正恢复一副苗条的身材。
体脂过高的话，很容易造成皮下脂肪堆积或者是内脏脂肪过高，这样不仅会导致体重增加，同时也会给内脏造成很大的压迫，进而影响到内脏的工作，很容易引发一些疾病。 女性的体脂率过低的话，很容易出现月经延迟、毕竟或者是提前绝经的问题，特别是在怀孕的时候，如果体脂率过低的话，反而会影响到激素的分泌，进而让身体产生一系列的问题。 体脂率过高的话，不仅会导致人体肥胖，还会伴随着一些疾病的发生。 现在的人为了追求美，认为体脂率越低才越好，其实并不是这样的。 身体也是需要存储一些脂肪的，这样才能给身体提供所需的能量，能够让各个器官更好的工作。 并非每个人都适用BMI，如果你属于以下情况，那么BMI指数对你不适用：1.
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所以大家在减肥的过程中，不要一味的只关注体重秤上面的数字变化。 有的时候，体重并没有减轻，但是体脂率降低了，人看起来也会更瘦更精神。 这就可以解释为什么同样体重的两个人，体型却不一定一样。
对于男性，必需脂肪一般占体重的2~5%，而女性约为10~13%。 健美运动员为了比赛需要，会在比赛阶段追求极低的体脂率。 体脂率计算机 但是，他们真的可以达到新闻报道里所说的那种极低体脂率吗？ 其一，测量极低体脂率的方法缺乏理论依据，准确性值得怀疑；其二，男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。 体脂率是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重），包括必需体脂率和储存体脂率。 作为一种衡量健康水平的指标，体脂率早已被广大健身者所熟知。
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体脂率是有一个标准的偏瘦和偏胖，都会有相关的体脂率值范围。 很多人还可能不知道体脂率计算器的用处，那么我们一起来看一下体脂率计算器有什么用呢？ 体脂率计算器是通过计算人体的脂肪占身体比重的百分比，来了解一个人体内的脂肪含量。 如果一个人偏胖的话，体脂率就会比较高，如果… （身体脂肪总重量÷体重）×100%，简单的说就是反应一个人体脂含量占总体重的百分比。 一个人的体脂率会直接反应出这个人的身材如何，是否已经处于肥胖阶段，体脂率越低那么肌肉就会越强壮。
- 身體沒有脂肪，就不能夠很好的保護內臟器官， 導致身體對脂溶性維生素的吸收效果不佳，身體過瘦更易脫髮。
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- 心脏病：肥胖和高体脂会导致高血压和坏胆固醇。
- 这类人属于微胖，以燃脂的有氧运动为主，配合一定的无氧运动。
- 当体脂率过低的时候，新陈代谢速度会变慢，激素的分泌也会受到影响，而且内分泌也可能出现问题，比如女性很容易在体脂率很低的时候出现月经不调的情况。
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贮积体脂，由脂肪组织内所累积的脂肪组成，其部分位于胸腔及腹部，用以保护身体的内脏。 一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需体脂比例高。 直接测量体脂百分比具有一定的难度，所以现时网上一般的方法，都是透过对人的性别及体重资料作出评估。
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然而，即使我们知道BMI和体脂比，我们仍然不知道体脂的分布。 接下来的两个索引可以帮助我们解决这个难题。 应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。 没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。 不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。
最后，《美国临床营养学杂志》也有过相应的研究（Gallagher 体脂率计算机 et. al.）。 在这项研究中，男性的健康体脂率（20-40岁）被认为是8-19%，而女性则为21-33%，低于此数值被认为是不健康。 体脂率测量有很多方法，比较专业靠谱的有DEXA扫描、静压水下称重、空气置换、3D扫描等，都需要专业的设备和专业的人员操作才行。 3、减少摄入热量，自然消耗体脂肪方法，一般是节食；节食前需要有健康管理师、或营养师的建议，绝对不可以随意而为。
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也不需要过度的锻炼，毕竟身体也是有一个极限的，平时少熬夜，多吃一些健康的食物，少吃那些对身体不好的食物。 比如三文鱼和果仁这类食物中含有脂肪酸，这类脂肪酸对人体产生很重要的作用，也有助于钙吸收。 体脂率计算机 据分析，成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。
一个一定量的脂肪是身体机能的关键。 脂肪调节体温，靠垫和绝缘器官和组织，是人体的能量储存的主要形式。 减肥是个漫长又艰辛的路，增肌也是花钱却又很难看见效果的大工程! 如果你的体重指数在正常范围内，但你的腰看起来像游泳圈，你需要多加注意。
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放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生体脂至少在20%以上，女生体脂率在25%以上。 虽然不同机构/个人的分类方案有一定差异，但健康的体脂率必须高于必需体脂率。 这个公式是针对白种人设计的，对我们黄种人来说的确是可能存在一些差异，可能会高估瘦子们的体脂率，低估胖胖们的体脂率[12，13]。 体脂计算的话，是根据性别来定义的，这个是有科学依据的，下面的计算方式是网上搜的，有差别的话，可以一起讨论。 也有人会嫌麻烦，现在的科技水平提高了，就出现了电子秤，它就能帮助算出体脂率。