脊椎轉體運動：平躺後屈膝，兩腳一起往左邊做轉體，數到 10 後換邊，停 10 秒再換邊，連續 10 次。 交叉捲腹 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 交叉捲腹 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 如果你正在為備戰某場馬拉松做訓練，穿一雙減震的新跑鞋能夠減輕你的關節衝擊並預防疼痛。 把踏進健身房當作是一件很認真的正經事當然很好，但是不要忘記在其中放進一些趣味的元素。
- 如果你已經在進行一個非常嚴格的飲食計畫、一周七天都在健身，並停止與朋友和家人閒晃相處而在健身房做訓練，任何變化都很有可能很快出現。
- 捲腹不同於傳統的仰臥起坐，其風險極低；即使背痛的人也能進行本訓練。
- 澳洲體育學院的一項研究發現，運動後食用液態蛋白質會使血液中的胺基酸水平更為迅速地升高。
- 設定一些夢幻的數據總是很誘人：減一個好幾十公斤的重、多舉個好幾十公斤的重量，或是一些徹頭徹尾的變身。
- 首先將雙腿打開，吸氣時下蹲、屁股往後坐，接著呼氣時直立起身往上跳躍，雙腿同時併攏。
- 最後一個完全是耐力大考驗，以深蹲跳為基礎再加入波比跳，號稱是地表最強減脂的招數。
核心的鍛鍊並不困難，只要你有一小塊空間，能夠放個地墊、瑜珈墊，周邊稍微整理一下，自己揮一揮手、轉個身體，確認不會踢到打到其餘物品，就是個安全的環境了。 多數核心運動的鍛鍊是可以用徒手練習達成的，也就是不需要準備其他特殊器材即可練習。 透過腹部核心肌群出力，來做交叉捲腹，每一次都扭轉都將手肘輕碰對腳的膝蓋，如此我們可以鍛鍊「腹外斜肌」，練出馬甲線。 長時間久坐，下腹往往比會囤積更多脂肪，所以想要擁有超級小蠻腰，下腹訓練是關鍵。 想要加強下腹部核心力量，可以針對腹直肌中的上腹和下腹以及腹外斜肌進行刺激訓練，8個Tabata練出馬甲線，從基礎再加一點挑戰，越慢發力感越強，不用任何器材就能在家做。 她曾經做示範的交叉捲腹，練的就是平常最難練到的側腰肌肉，手放在耳朵後，膝蓋彎曲成90度，上半身起來後向右扭轉，令自然感覺小腹像是在擰乾毛巾般，從而腰部鍛鍊得更緊實。
交叉捲腹: 臀部與腿部訓練 Hip and leg training
2.為了保持肌肉的張力，完成一側的動作退回原位時，頭仍與地面保持些許距離，直接換邊做。 1.仰臥在地，雙腿彎曲或將雙腳搭在板凳上。 交叉捲腹 可以雙手交叉放在肩上、雙臂在身體前方打直，或是將雙手放在頸後。 不過，如果脂肪層下的腹肌練得相當發達，即使體脂肪稍高，也有機會清楚顯露腹肌。 因此規律地訓練腹肌，即使沒有完整地控制飲食，也能夠反向地減少脂肪堆積在小腹的可能性。 運動重訓時，我們可以特意鍛鍊某一處肌群，讓肌肉線條明顯；然而脂肪卻很難局部減脂，全身脂肪在減少時，是全身等比例減少。
想不到光希的動作非常標準，可以將Straight Arm Plank與扭腰動作同步完成。 將有新劇《廉政狙擊》推出的花旦蔡思貝，近日除了忙於劇集宣傳，還密鑼緊鼓練跑，準備出戰本月12日舉行的馬拉松公開賽。 其實今次並非她首次參加公開賽，中學時期在新西蘭留學的她已是好動分子，曾參加越野及田徑等比賽，而且不時勇奪佳績。 為了練好跑步基礎，她當年每逢暑假回港都會跟教練練跑，她於2018年參加馬拉松比賽，就以1小時47分55秒佳績完成半馬賽事，比不少男選手還要快，因而獲封「TVB女鐵人」。 [NOWnews今日新聞]樂天桃猿相隔3年再度前往石垣島，並與日職羅德隊進行兩場交流賽，明天首戰捕手交給去年第一指名選進的新人宋嘉翔，首席教練古久保健二期待他拿出好的直覺，而四棒將由廖健富擔綱。 引述 Kendall Jenner 在《People》的訪問中，她表示除了早餐的雞蛋和多士之外，自己並不會經常煮食。
交叉捲腹: 木村心美和木村光希的健身招式3. 交叉捲腹（Cross Crunch）
人魚線其實是指男性腹部兩邊側面近骨盆上方的V形線條。 其形成就是因上方腹直肌、外側腹內斜肌及下方的股四頭肌的肌肉凸起而引導出的一條凹線，有如人身與魚身交界的位置，故名為「人魚線」。 人魚線所在的位置是很難練到的側腹部區域，由於線條沒有腹直肌般明顯，又較容易積聚脂肪，所以不容易見到成效，如要明顯的線條就必須靠重力訓練幫助，才可達到明顯的凹凸效果，「人魚線」才會出現。 這個動作簡單但超級累，維持上一個動作，抬起雙腳膝蓋，改為腳尖墊地支撐，雙手向下撐地，接著整個下半身往前跳，兩腳跳到約胸前的位置，維持30秒為一組。
進展到捲腹腳踏車之前，我們可以再讓身體協調一些。 這次先躺在地墊上，雙膝彎曲，讓雙腳離開地面，並讓肩膀離開地墊，維持腹部用裡的捲腹動作，開始輪流讓腳踩到地面再回到空中。 接下來稍微進階到中等難度，「俄羅斯轉體」可以訓練腹外斜肌，坐在瑜珈墊上雙腿併攏抬起，讓上半身離開墊子，將腹部收緊，接著雙手交叉．
交叉捲腹: 瘦身運動3: 交叉捲腹
要有好看的川字肌，需要有更進階的腹直肌訓練。 動作與跑者彎曲（Runner’s Crunch）類似，但增加了胸部以上活動，對於上腹區訓練有著相當幫助。 詳細捲腹動作，請看：「經典動作解析 – 捲腹」了解更多，如果已經練得不錯，那就來試試看之後的各種變化吧。 若有上背部或是背部不舒服、疼痛的情況，黃宗玄建議可以先冰敷疼痛的地方大概 10 到 15 分鐘，每次冰敷間隔 15 到 30 分鐘。 一名羽球教練到台北中正運動中心看學生練球時，在地下停車場被壞掉的柵欄敲到車子，下車查看時，踩到不平的水泥地，結果骨折，他指控運動中心和保險公司處理進度過慢。 舉起雙手，大聲歡呼，運動餐廳裡擠滿大批球迷，距離經典棒球賽開打，剩下一個月，各大熱門運動餐廳，也都開始全力備戰。
正確的作法是身體小角度向上抬，上升的高度大概是手指能碰到彎曲膝蓋，在做的時候能夠感受到腹部肌肉的壓縮． 多數人健身的目標，應該都不用放在「看到六塊肌」上。 雖然看見明顯肌肉線條會讓人很感到滿意，但運動過程中，還是要保持肌肉均衡發展與不受傷，體脂率下降到正常範圍，才是王道。 不用把鍛鍊出腹部線條當成重點，但無論如何，利用捲腹等運動鞏固核心力量卻是很值得練習的，讓腹直肌、腹橫肌、腹斜肌等肌群更強壯，會讓身體更穩定，對平常生活行走、活動時的幫助很大呢。 腹部緊縮用力，抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。 後來慢慢放下背部，開始吸氣，但不要回到原始位置，連續練習個15到20次。
交叉捲腹: 健身器材英文
這組動作可以幫助刺激整個腹部，在做的同時，可以稍微讓下巴靠向胸口，感受度會更高。 交叉捲腹 雙手撐地、膝蓋呈現跪姿，將身體慢慢往後移動，讓臀部觸碰到腳跟後，俯身屈肘，讓胸部貼地後，再慢慢倒回起始動作。 將一腿往身後側跨一步並下蹲，下蹲的同時，將雙手舉至胸前交握，幫助維持穩定！ 下蹲時，膝蓋不要超出腳尖，以免造成膝關節受傷。 上半身保持挺胸不動，雙眼直視前方，將一腿抬起呈現90度後下放，左右兩邊輪流。 平躺於地，腿部伸直，雙手輕貼於耳側，右腿屈膝向腹部貼近的同時，運用腹部的力量將左手手肘朝右膝方向靠近，左腳保持騰空（初學者可以平放於地），稍停一秒後再換邊。
進行時與所有腹部核心肌肉訓練相同，眼睛看向肚臍，同時下巴內收並往胸部靠近，如此可帶動腹直肌反射性緊縮。 美國知名教練與健身模特Alex Silver-Fagan建議，打造一個支持你健身目標的居家空間。 不過，這並不表示你必須購置一個昂貴的家庭健身房，而可能只是意味著你在家裡也準備一些能延續你在健身房所作訓練及舒緩恢復的簡單配備。 另外，目前尚不清楚的是關於食用蛋白質的液態形式（例如牛奶或乳清蛋白奶昔），是否比固態的蛋白質（例如肉或蛋）更為有利。 澳洲體育學院的一項研究發現，運動後食用液態蛋白質會使血液中的胺基酸水平更為迅速地升高。
交叉捲腹: 減肚腩運動1. 捲腹
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 因為本身皮膚較乾，她除了做好基本保濕步驟，如果長暗瘡的話亦不會不要碰和不要擠，因為這樣容易令毛孔變得粗大。
- 腹橫肌、橫膈肌、骨盆底肌與多裂肌……等，具有保護脊椎、穩定下身動作、緊實下半身線條效果，擁有強健的核心不僅能改善因錯誤姿勢造成的骨盆前、後傾，也能讓體態看來更加緊緻。
- 過去司博特在寫與腹肌有關的文章時，常提及腹肌除了好看外，更是身體相當重要的肌群之一。
- 在雙腿盡量不要出力的前提下將臀部抬高，注意力放在下腹的收縮。
- 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！
- 身體不用完全坐起，只需要手摸到膝蓋即可，但注意不要手臂使力往前摸，這樣肩膀發力，很容易導致肩膀內扣，形成圓肩。
- 在減小腹前，先認清腹部肥胖的原因，再配合健身教練Alycia的減小腹訓練和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。
- 引述 Kendall Jenner 在《People》的訪問中，她表示除了早餐的雞蛋和多士之外，自己並不會經常煮食。
- 中秋連假一路吃到底，不敢站上體重機的舉手！
「準備一些按摩滾筒及筋膜按摩球等等，在你的客廳建立一個移動性的運動防護站。在床邊準備一個瑜伽墊可以幫助你在早上起床時做伸展，或幫你在睡前做一點放鬆的動作。」她說。 交叉捲腹 重量訓練後你是否都會泡一杯乳清蛋白來補充呢？ 根據多項研究表示，牛奶和雞蛋等「高品質」蛋白質（即包含所有八個必需胺基酸，並能快速被消化和吸收的蛋白質）是運動後攝取的最佳蛋白質類型。 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。
交叉捲腹: 卷腹操作步骤
先右側躺，讓右手肘落在右側肩膀的正下方，右手前臂平貼著地墊。 讓膝蓋以下繼續貼在地墊上，抬起髖部、撐起身體，讓軀幹呈一直線，維持30秒。 如果這樣的動作還算簡單，可以改成雙腳交疊支撐，也就是只有手肘和腳與地墊相連，並保持身體與腿呈一直線。 抬起肩膀上背離開地墊做捲腹時，收回左腳，並加上向左轉體的動作，讓右手的手肘碰到左側膝蓋；碰到後手與身體回到捲腹的動作，左腳再度伸直，改成收右腳，向右轉體，讓左手肘碰右膝蓋。 平躺在瑜伽墊上，雙手彎曲打開在兩側固定，雙腳抬起屈膝預備。 做動作時，兩腳同時向左轉到最盡的位置，緊記手肘及肩膀不能離開地面，然後再轉向右邊，注意呼吸節奏及重複以上動作。
白胺酸廣泛存在於動物蛋白質中，包括雞蛋、牛奶和奶製品、肉、魚和家禽。 它在乳清蛋白中的濃度特別高，這也解釋了為什麼乳清蛋白補充劑顯示出比其他蛋白質來源更能夠增加肌肉蛋白質合成的原因。 然而，必需胺基酸刺激肌肉蛋白質合成存在劑量與效益正相關的依賴性：血液中必需胺基酸濃度越高，肌肉蛋白質合成發生率越高。
交叉捲腹: #Day 3- 交叉捲腹
Jenner 亦大方承認自己很愛炸雞和漢堡等等所有大家眼中的垃圾食物，更表示自己有一個這輩子都吃不厭的小食清單，包括 Twix、花生醬、薯片等等聽名字都覺得邪惡的食物。 作為超模的 Kendall Jenner，保持理想身材的確是她的生活一部分，但這並不代表她要取之極端。 對於 Jenner 而言，保持平衡才是最重要，操之過急只會造成反效果。 更重要是在過程中找到樂趣，才可以讓自己更有效率和恆心堅持下去。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 不穩定性對核心的刺激是非常有幫助的，不過就像是我們開頭所說的，所有的運動練習都應該首重安全，減少自己受傷的機會。
