如果你沒有適當的神經系統訊號到你的下肢，當然就會出現問題，這是因為你的神經系統控制著你身體的一切。 如果你有這方面的問題，最好先不要嘗試深蹲訓練，建議去做一下檢查，確保你的脊椎和神經系統都能正常工作。 亞洲蹲蹲不下去 從訓練上的角度來看，深蹲，屬於下肢多關節訓練動作，需要骨盆、髖關節、膝關節、踝關節共同完成，任何一個關節的活動度有受限，或是周遭的肌力不平衡，都會導致無法全蹲。 但有的時候，站太久又沒有地方可以坐的時候，蹲下來確實可以緩解久站的疲勞，要如何蹲才不會造成傷害呢？
如果關節靈活，就很容易完成這個動作，但如果肌肉太發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子很大的情況，就會限制關節的靈活度，就可能做不出亞洲蹲這個動作。 歐美人無法做出亞洲蹲，大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習導致。 不過，無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心，要是連蹲都蹲不下去，就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。 做好一項標準的亞洲蹲，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合才能完成。
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如果你的膝關節、髖關節和踝關節較僵硬，或是有退化性關節炎的情況，在做蹲姿的時候可能就會感到不適或疼痛，所以要做到亞洲蹲關節活動度要先練好。 膝關節跑步時間長了出現疼痛，應該怎麼解決？ 首先確定膝關節損傷程度（推薦核磁共振），再不影響膝關節功能的前提下，幫助會員調整並養成良好的跑步習慣。 膝關節因跑步造成的膝關節疼痛稱跑步膝，是膝關節相關軟組織因長期磨損造成的，例：髂脛束綜合症。 許多運動的愛好者都不同程度「崴過腳」、「扭傷過腳踝」，但是很多人都不知道腳踝為什麼會受傷，也不知道做哪些訓練可以預防，咱們今天就來聊聊這個話題。 在上海某網站根據一萬多份問卷統計出的《2015中國跑者調查報告》中，腳踝受傷排名第6位，約有15.1%的跑者曾經受過這類傷病的困擾。
根據國外網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長導致他們下蹲不靈活，不過，經過訓練，大部分人還是能夠很輕鬆的做出亞洲蹲。 然而在國外健身網站上，亞洲蹲已經成為一種能夠強健身體、減肥塑身的潮流方式。 在日常生活中，是否有聽過「亞洲蹲」（Asian Squat）這個詞？
亞洲蹲蹲不下去: 下樓梯「膝蓋負擔＝體重6倍」！6大傷膝動作 第一名不是跑步
第二步：進行坐姿鴿式伸展（10個深呼吸），然後鍛練髖外旋的動作，可以參考：『改善髖關節外旋活動度（放鬆、伸展及訓練）』。 最後，切記，光是伸展或放鬆是沒用的，放鬆、伸展完，並開始進行肌力訓練，這才是真正的做法。 有興趣的朋友，可以閱讀『為什麼活動度作業效果不彰呢？滾桶放鬆、伸展、活動度動作』。
- 一旦肌力弱，就容易誘發反射動作，使肌肉放鬆，蹲不下去。
- 2021年2月8日 — 完全蹲下的時候（像上蹲式廁所的姿勢），腳底板完全著地，臀部盡量下沉讓髖關節位置低於膝關節，並且很靠近腳踝，同時身體是平衡穩定的不搖來晃去喔！
- 先確定：你是O型腿嗎如果要試O型腿操，當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。
- 單腿伸直，或微屈是柔韌性而定，另外一條腿屈膝腳掌貼腿。
- 在深蹲往下的階段（或稱離心階段），大腿內側名為『內收大肌（adductor magnus ）（按此看圖）』會被伸展，當您站的愈窄，被伸展的程度就愈小；站的愈寬，被伸展的程度就愈大。
柔韌性發生明顯改變是需要多次的訓練與拉伸，不是能夠一次訓練就可以解決的，把這些動作放入常規訓練當中，用不了太久一定會一蹲到底的。 但是大頭在國內已經呆了幾個月，健身房也跑了近百家，發現一半以上的健身房訓練館都不存在彈力帶，那就講些不用小工具也能解決蹲不下去得方法。 亞洲蹲蹲不下去 正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。
亞洲蹲蹲不下去: 深蹲時，腳到底可不可以超過膝蓋？專業復健科醫師這樣說…
婚禮當天另一半落跑是件很崩潰的事情，英國27歲女子Kayley Stead就面臨這樣的情況，兩人交往4年要結婚，結果到婚禮當天男方卻不見人影，不過她仍一個人把所有婚禮流程跑完… 中國廣東警方在調查一名涉嫌偷狗的男子，其妻子為了躲避追查，準備將毒狗藥物銷毀，沒想到卻因為藥物揮發產生的毒氣而死，網友都感慨「善惡到頭終有報」。 不光是由臀大肌決定的，臀部上部的臀中肌，更能決定身體中部的曲線走向。 也就是說，翹不翹，是臀中肌發展程度決定的。 有些人將「跑馬」看成挑戰自我的一個過程，有些人則抱著強身健體、改善疾病的目的。
左邊灰線中的4個亞洲國家（從左到右分別是越南、泰國、韓國和日本）坐高相對身高更長，換句話說，他們的腿相對更短。 ▲ 從左到右：出生、1歲、2歲、17歲時腿長（黑色）和坐高（白色）占身高的比例。 可以看出當人長大成人時腿長的比例逐漸變大。 醫生和解剖學家常常用腳踝足背屈的能力來推算跟腱的長度。 跟腱長度每增加1釐米，腳踝足背屈就能增加12度。 2018年4月，信誓蛋蛋在其Youtube頻道發布了一個「歐美人亞洲蹲」的短片，截至2019年2月，該影片已經有二百五十萬的觀看次數。
亞洲蹲蹲不下去: 「亞洲蹲」幫助強化下肢肌肉，專家：並不是人人都可做到
全民人體力學保健教室指出「好的蹲姿」在蹲下時，脊椎與小腿平行、屁股要高於腳踝、腳跟貼地、腳板朝前且足弓無塌陷、膝蓋朝前，表示整個腰椎及下半身的關節壓力是平均的。 亞洲蹲蹲不下去 亞洲蹲蹲不下去 反之「蹲姿差」、「蹲不下去」，代表腰椎與下半身關節壓力不平均的，腰椎與膝蓋需承受極大壓力，進而產生痠痛、退化及骨刺。 想要改善膝關節疼痛的情形，建議從補充軟骨的組成原料開始，例如：葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。 其中軟骨成分會隨著年齡增長慢慢難以在體內形成，也很難透過平日飲食攝取。 而葡萄糖胺是一種胺基酸，存在於人體組織中，也是玻尿酸等許多成分的原料，維持靈活行動力的一種胺基酸，是對軟骨有幫助的成分材料，軟骨素可以由葡萄糖胺產生，長存在於螃蟹或蝦類。
除了要有科學的訓練計劃以外，「拉伸」的概念被越來越多的跑步愛好者所重視。 但是，大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉多數跑友都會進行拉伸，有一個地方卻常常被忽略——足部。 每次跑步雙足都要觸地數千次數萬次，可跑者們對於雙腳的拉伸程度遠不及其他部位。 經常在網上看到關於深蹲傷膝蓋的說法，大部分這麼說的人，我想是沒有真正正確深蹲，或者說他壓根就沒鍛鍊過。 關於一個由來已久的問題，深蹲過腳尖到底會不會傷膝蓋。 你像有些人去健身房請教練，教練也會告訴你，深蹲不要過腳尖，深蹲膝蓋超過腳尖，會給膝蓋帶來壓力，有可能造成膝蓋損傷。
亞洲蹲蹲不下去: 腳踝靈活性測試：
簡單徒手訓練，也能優化運動表…【綜合訓練】身體是最好的健身器材 Force Fi…【訓練】深蹲不能滿足你？ 【健康】在家做深蹲 專業教練教掌握 3 重點蹲好蹲… ② 伸展：進行『寬膝的兒童姿』的動作，這是膝蓋往外開的兒童姿。 在沒有疼痛的情況下，雙膝之間的距離愈大愈好，然後屁股往後坐，上半身自然往前趴，想像肚子融化要貼到地面。
之前我写过重磅干货级的新手深蹲指南1.0，今天我们就来探讨一下关于蹲不下去存在的原因，以及具体的解决方案。 只有找到自己深蹲蹲不下去的原因，才能有针对性地去改善以及解决问题。 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。 在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。
亞洲蹲蹲不下去: 為什麼歪果仁不會亞洲蹲？可能是因為這根筋不對
尤其大眾似乎喜愛一些很有學理，科學分析的文章，也覺得「複雜」的建議比有效。 那麼，對於需要大量蛋白質的運動員，或想保持堅挺的臀型及完美的V型線條的朋友，到底是企業化養育的雞蛋比較好，還是放山雞的蛋比較有營養呢? 喔，給各位一個最簡單的貼士——充足的睡眠。 然後重量也不要盲目地去衝擊大重量，循序漸進的去增加你的負重。 同時，除了深蹲這樣的力量訓練之外，你還是需要去注重深蹲前的拉伸準備工作，包括訓練後的拉伸，讓你的肌肉的延展性更高，活動範圍更大，防止我們肌肉的拉傷。 那麼遇到這樣問題真的是你不努力，或者沒學會嗎？
- 我雖身為亞裔，但在美國長大，很少有機會下蹲，於是就成了他說的這一類人。
- 過去網路上紅極一時的「亞洲蹲」挑戰，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！
- 因此要常拉筋，拉筋會拉到肌肉以及結締組織肌腱與筋膜，能讓肌肉得以放鬆和延展。
- 四肢短、腦袋大、軀幹長的人更容易在深蹲時保持平衡。
- 因此，那些容易下蹲的人的骨盆裡的關節可能更加靈活。
安德森（Ross Andersen）的話來說，「下蹲時我總覺得自己會跟腱斷裂。」日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。 深蹲，是相當普遍的一個訓練動作，也是腿部訓練的首選動作，深蹲看似簡單，其實算得上健身中最難掌握的技術，對自身身體要求非常高，想要做好深蹲非常不容易，因為有很多細節都決定著你能不能標準、無傷的完成深蹲。 @脊柱特工提示 ：如果你做這個動作的時候，膝蓋很難碰到牆，或者出現疼痛感，可能預示著你的足踝靈活性已經很差了，建議在我們物理治療師的評估檢查後，進行針對性的康復訓練。 原創內容，未經許可，請勿轉載 你是亞洲人，卻不一定能做「 亞洲蹲」，不信來挑戰一下？ 雙腳與肩同寬站立，然後彎膝 下蹲到底，注意腳跟要完全貼著地面。 先用腳趾頂著牆，腳貼著地，然後讓膝蓋彎曲碰牆。
亞洲蹲蹲不下去: 健康雲
體能教練Micheal Boyle曾寫過“深蹲的問題不在於膝蓋的走向，而在於重量的分佈和先行的關節”。 也就是說，膝蓋只是一個“樞紐關節”，並不是一個承重關節。 只要膝蓋保持穩定（與腳尖保持一條直線），就不用擔心膝蓋是否超過腳尖蹲問題。 一個運動員深蹲動作做不好，通常是從“移動腳踝”開始的。 太早移動腳踝會造成膝蓋前移，使身體重心轉移至踝骨，從而引起受傷問題。
在職場上女性專有的生理假，或多或少都可能遭到男性同事的質疑或是不諒解，但基本尊重還是要有。 亞洲蹲蹲不下去 一度造成亞洲蹲風潮，蹲著看書、蹲著吃披薩、蹲著看比賽、蹲著聊人生、蹲著談理想，甚至還出現亞洲蹲比賽，比誰能蹲得久。 亞洲蹲蹲不下去 我不胖，沒胸，沒肚子，屁股也不算大，沒有受傷做手術，但是雙腳閉攏下蹲如果必須全腳掌著地的話就會一屁股坐在地上。
亞洲蹲蹲不下去: 中國人口60年來首次出現下降 去年新生兒數創新低
很多人接觸深蹲的時候，都聽過這樣一句話「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。」對初學者而言，這話沒有問題。 大頭洋洋洒洒寫了那麼多，上廁所之前做那麼多準備活動好像有點累，上廁所蹲不下去其實照樣可以順利排出身體垃圾，畢竟大頭小時候也都那麼過來了。 肌肉鍛煉可以改善代謝模式，提高心血管能力，保持關節、韌帶柔韌等，緩解各種健康問題。 再說了，腿腳靈便，更好地享受晚晴，心情也會更陽光。