跑者有個專屬的膝蓋，叫「跑步膝」，不要以為「跑步膝」是對跑者膝蓋的一種稱呼，跑步膝實際是指跑步等運動造成的膝蓋傷，典型症狀為按壓髕尖有疼痛。 亞洲蹲壞處 如果你的膝蓋附近疼痛，而且長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時膝蓋疼痛更明顯，那你可就要注意了。 顧名思義，像日本相撲選手一樣站立，兩腳採取較寬站距，腳呈外八字。
肌肉力量通常由兩方面決定，那就是所使用的負重和舉起或拉起重量時的流暢度。 3.想像屁股底下有一張椅子，蹲到屁股坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，膝蓋盡量不要超過腳尖，感覺大腿四頭肌和臀部肌肉用力，撐住30秒，練熟悉了可以延長深蹲下來的時間。 雖然「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」是很常聽到的深蹲站距指導，但絕大多數人很難在這個站距下維持全程腳掌重心穩定，以及脊椎中立。
亞洲蹲壞處: 你知道什麼是「亞洲蹲」嗎？
有超過20萬人訂閱的法國YouTuber「信誓蛋蛋」日前發布新短片，指早前收到一條他認為是最搞笑的問題－「歐洲人能不能亞洲蹲？」，而當中亞洲蹲指的便是蹲下時，兩個腳跟都不可以離地。 信誓蛋蛋指他最初還以為這個問題很傻，很簡單，不料自己試做的時候才發現，自己根本不能做到亞洲蹲，於是便到街頭實測，到底有多少人可以完成亞州蹲。 開頭信誓蛋蛋問的所有人都抗拒做亞州蹲，直至拿出朱古力做獎品後，才有勇者挑戰。 許宏志說，其實蹲下來時對腰部和膝關節的壓力比較大，蹲太久對於加重膝關節退化，如果真的想要雕塑身材，不必整個蹲下來，半蹲式的深蹲才可以使大腿和臀部肌肉用力，亞洲蹲的幫助不大。 而說到亞洲蹲有助抗糖尿病、緩解背痛等等，他也認為言過其實，吹噓得太神奇。 衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師表示，亞洲蹲的動作要點是雙腳打開與肩同寬，並慢慢下蹲，讓屁股接近後腳跟，保持平衡雙手上舉，必需讓兩隻腳穩穩踩在地上，然後盡可能蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。
當然，蹲式廁所並非是亞洲限定的產物，但網路上出現了很多歐美人士難以克服蹲式廁所的影片。 為此，《大西洋月刊》記者張莎拉決定從生理學的角度去探討，她訪問了加州物理治療師奧森海樂，奧森海樂曾在他的部落格上，發表了一連串討論深蹲的文章。 首先，你得讓兩隻腳穩穩地踩在地上，然後盡可能地蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。
亞洲蹲壞處: 新聞雲APP週週躺著抽
唯一挑戰成功的是一名男士，他不但輕鬆完成，更可以維持一段不短的時間。 該名男士事後表示，他平時做很多運動，未知是否因為肌肉鍛鍊關係才輕鬆過關。 節目中醫師指出，中老年人主因是肌少症問題，年過30以後肌肉量以每年約1~2%的速度下降。 亞洲蹲壞處 更可能因為年輕時忽略保養的後果，導致老年長者因關節不好、行動力不佳衍伸更多問題，比如：跌倒臥床、照護問題、無法外出身心理退化、死亡率上升、影響生活品質、痛而不動的惡性循環等等。 有的人不能完全下蹲但並不會摔倒，只是覺得腰有些不舒服，這很可能與腰椎的活動度有關。 脊柱整體屈曲的活動度為0度至80度，而且在彎曲的時候腰部最好能形成一條平滑的曲線。
如今美腿的定義絕不是僅僅是瘦而是型有些人基因強大到天生筆直大長腿而有些人……喝口水大腿內側都要胖幾圈「人老腿先衰」今天重點來說如何瘦腿腿部是全身肌肉和骨骼組織中最容易勞損的部位。 如果不加強鍛鍊，到了一定的年齡，腿部骨質疏鬆容易造成骨折。 無論是全馬還是半馬，在短時間內完成大約42公里或者21公里的長跑，對跑者的關節和肌肉等組織的壓力是非常大的。 大部分的伸展動作都可以持續30秒鐘至60秒鐘，越久效果越出色，當然過當的拉筋也是會有反效果的。 2018年4月，信誓蛋蛋在其Youtube頻道發布了一個「歐美人亞洲蹲」的短片，截至2019年2月，該影片已經有二百五十萬的觀看次數。
亞洲蹲壞處: 小孩開學嘍!爸媽不焦慮 健康愛心便當三訣竅
然而這蹲姿在亞洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，讓它獲得了「亞洲蹲」（Asian Squat）的別名。 網路上有許多人主張，多數美國人不能正確地下蹲，我特別喜歡用這個說法來嘲笑我的美國白人男朋友。 亞洲蹲壞處 近期有一個動作很火，叫單腿下蹲，不知道跑友們是否有所耳聞。
箇中的精髓又在於，在雙腿抬高時不要讓骨盆跟著抬離地面，保持骨盆前傾翹臀，這會讓伸展動作更極致到位。 亞洲蹲壞處 ）說：「你必須從他們出生在中國的時候帶走孩子，從不讓他們做任何亞洲蹲作為對照組，但這永遠不會發生，因為太不人道。」或許這議題中就只能成為一個話題，但始終無法被準確的研究。 「亞洲蹲」動作指的是，雙腳打開與肩同寬，慢慢蹲下去，讓屁股接近後腳跟，但腳跟必須完全貼在地面、不能翹起腳跟，也是多數歐美人士做不到的動作。 亞洲蹲壞處 亞洲蹲壞處 阿基里斯腱靈活、腰圍小：即使是亞洲人，如果長期穿高跟鞋，腳跟的阿基里斯腱緊繃，蹲下來腳跟就容易離地。
亞洲蹲壞處: 紅到英國的「亞洲蹲」是怎麼回事？BBC解析蹲著好在哪
當然還有一個最重要的原因就是，不能完成亞洲蹲還很有可能是因為身材太胖的關係。 完全蹲下的時候（像上蹲式廁所的姿勢），腳底板完全著地，臀部盡量下沉讓髖關節位置低於膝關節，並且很靠近腳踝，同時身體是平衡穩定的不搖來晃去喔！ 因為這種蹲姿多數西方人無法做到，在亞洲國家又很普遍，所以讓它獲得了亞洲蹲（Asian Squat）的稱呼。 因為這種蹲姿多數西方人無法做到，在亞洲國家又很普遍，所以讓它獲得了亞洲蹲（ Asian Squat ）的稱呼。 還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。
髖關節屈曲的活動度一般為0度至130度，通常影響髖關節活動的因素有臀肌緊張（很多臀肌攣縮的患者做不了下蹲的動作）；髖關節嚴重撞擊（長此以往會產生髖關節疼痛）；屈髖動作控制障礙等。 穩定極限和人體的足底本體感覺功能、視覺處理、前庭功能有關，這三者都是可以通過後天的訓練來增強的。 比如，可用平衡訓練儀來改善足底本體感覺功能；通過虛擬實境技術來改善視覺處理能力；通過耳石復位來改善前庭功能，這些都可以在康復科和耳鼻喉科實現。
亞洲蹲壞處: 完成亞洲蹲3大重點
至於後背挺直是很有必要的，因為彎曲的後背受到的壓力會對脊柱造成損傷。 要注意的是，每個人都有適合自己的運動頻率和強度，在開始這種深蹲運動前，建議身邊有專業健身人士給予指導和保護，待掌握正確的技術要領後再自行操作。 據《揚子晚報》報導，南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋表示，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。 任何一塊肌肉出現問題，都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。 此外，還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。 其實歐美人不會「亞洲蹲」並非身體構造的問題，而是「缺少鍛鍊」，歐美人很少做向下蹲的動作，反觀亞洲大多是蹲式廁所，從小就日常訓練「亞洲蹲」。
