我們是一間設立於香港的中醫及物理治療綜合治療中心，以仁心溝通病患，通過匯通中西的方法處理病者的痛症。 中醫學與現代醫學優勢互補，以不同角度認識痛症原因， 本診所專職處理疑難慢性痛症、風濕痛，運動創傷及意外後遺症，孕婦或產後腰痛。 現在許多工作關係經常久站，會導致腰酸背痛的情況發生，久而久之，會慢慢造成我們腰椎彎曲等嚴重症狀。 當鍛鍊好闊背肌時，會發現，不管久站或是久坐都會較不易痠痛。 現代人常常走路駝背或是姿勢不正確，這些都是因為背部的肌群力量不足再加上平常不正確的生活習慣所導致。 許多上班族工作一整天下來，姿勢都維持在一個彎曲的狀態，當闊背肌擁有足夠的力量時就可以改善此問題，並且讓姿勢看起來更端正。
做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。 二頭長頭 有的，長頭主要訓練重點是手肘在身體之後（如斜躺彎舉）就是把手肘擺在身體後方；短頭主要訓練重點是把手肘擺在身體之前（如蜘蛛彎舉）。
二頭長頭: 動作步驟：步驟1：右手拿壺鈴採站姿。步驟2：接著右手高舉過頭，左腳稍微往外轉動。步驟3：保持右腿不動，臀部向後推身體前傾向正面略為向右轉，直到左手伸直可觸碰地面為止。步驟4：保持這個姿勢約幾秒鐘，回覆站姿並於另一側重複上述步驟。
梨花頭一般只會將髮尾燙成內彎，髮尾帶點曲線看上去斯文簡潔。 如果頭髮天生有點蓬鬆毛躁，但又想打造上直下曲的梨花頭，便需要另外拉直上層頭髮，同時將髮尾燙成內彎，造出順滑光亮的直髮和髮尾內彎的效果。 如果覺得長直髮太過單調，但又不想有太大轉變，可以嘗試簡單低調的內彎梨花頭髮型。 過肩長髮的髮尾修剪出層次感，然後燙成C字內彎，感覺輕盈不厚重。 如果將髮線中分，加上髮尾自然曲線的內彎，悄悄散發出一種女神氣質，整體感覺柔美溫婉，並同時隱約帶點甜美感，非常漂亮迷人。 梨花頭的髮型線條以bob頭為基礎，並配合瀏海及髮尾的C字內彎，同時強調豐盈的厚度質感。
使用這個動作訓練二頭肌的最大好處是過程中，肱二頭肌會不斷重覆屈肘及前臂外旋這兩個動作，同時刺激及分離肱二頭肌，使肱二頭肌以最快速度增大。 步驟1：身體直立（有靠背最好，避免借力），挺胸收緊腰腹。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂自然下垂。 這個動作適合一些肩部肌肉比二頭肌更發達的人士，由於是獨立地鍛鍊肱二頭肌，所以手臂的搖動幅度並不會很大。
二頭長頭: 二頭肌的訓練動作4： 啞鈴錘式彎舉
如果你習慣用啞鈴練二頭肌，可以嘗試做一次手掌向上的動作，然後做一次手掌相向的動作，同時單手握著二頭肌，你便可以感受到長頭和短頭的在不同動作的運用。 上臂固定好在大腿內側後，就可以將更大部份的力量集中在二頭肌之上，彎舉啞釣至胸前，稍停後慢慢放回起始位置，同樣記得，不要用腰背力量將啞釣扯起，這樣才可以更有效及避免受傷。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 二頭長頭 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。
肱二頭肌腱撕裂發生時會突然感到撕裂疼痛，很多時會聽到「啪」斷裂聲，肩部或肘部斷裂處有壓痛，於上臂肌腱撕裂處有明顯凹陷、腫脹，上臂或手肘更會因肌腱撕裂而軟弱無力。 另外，因肌腱附着點斷裂造成肱二頭肌肌肉收縮，上臂便會出現明顯隆起的Popeye’s sign。 臨牀檢查已經可以診斷肱二頭肌腱撕裂，配合MRI確定撕裂位置和嚴重程度。
二頭長頭: 訓練動作4.啞鈴過頭側彎
不過，如果手臂肌肉健身的動作太單一的話，反而會削弱了手臂肌肉訓練的效果。 只需要藉由較粗的握把並且調整握法，就能讓槓鈴二頭彎舉的動作瞬間超進化！ 雙手的握距約略與肩同寬，反手握槓並將槓鈴舉起，待舉至頂點後再緩慢下放；過程中背部打直、腹部收緊，身體保持平衡不晃動。 如果你的健身房沒有較粗的槓鈴，可以試著利用厚毛巾來增加握把厚度。 二頭肌亦可稱為肱二頭肌，所在位置就是我們上肢最大的一塊肌肉，並構成了上臂上部的外形。 二頭肌連接著肩胛骨和前臂的橈骨，當肌肉收縮時，前臂就會彎曲。
- 一頭身可能像史萊姆只有一個身體，或是如卡比有簡單的四肢。
- 這個舉動不但無助二頭肌的成長，更有機會令其他部位受傷，造成肌肉拉傷，得不償失。
- 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。
- 從科學角度上看，人體的肌肉是由肌肉纖維所組成的，當我們進行力量訓練時，所鍛煉的部位的肌肉纖維會產生細微的破壞，肌肉就會開始撕裂，與此同時，撕裂的肌肉組織會釋放細胞活素類。
- 記得交替左手時，右手不要完全放鬆打直，保持一些張力，效果會更好。
- 因此説，在行走過程中，膝關節表現出屈與伸的外部動作特徵，使股直肌和股二頭肌肌電信號表現出“一張一弛”交替放電的特徵。
- 乾淨、抗菌、安心、安全，討厭的壞菌不見了，也不會對我們生活的環境帶來更多負擔。
步驟2：吸氣，運用肱二頭肌的力量，把啞鈴舉起，過程中前臂不外旋。 步驟3：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 槓鈴彎舉屬於單關節運動，能夠集中鍛鍊二頭肌，同時對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，它成為了其中一個健身愛好者的常做動作。 而且，這個動作比起其他動作更容易感受二頭肌發力，被認為是鍛鍊二頭肌最有效的動作之一。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。
二頭長頭: 手臂肌肉訓練動作1. 平板支撐
了解了肱二頭肌的基本構造，我們就來了解一下它們的作用吧！ 前臂往外（往後）轉，就叫外旋（旋後）其實只要記住「內外前後」就可以了，我們的前臂經常會做一外旋的動作，例如轉動門把手掌心轉上，就是前臂外旋的動作。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 肌肉代償是指的是當我們長時間進行某一個健身動作，或者是維持某一個姿勢時，本身訓練部位對應的肌肉組織沒有發生作用，取而代之是身體的其他部位。 以二頭肌為例，我們在訓練時最容易發生肌肉代償的其他部位，包括肩膀的前束、斜方肌和小臂，如果大家發覺訓練時，這些部位受到的痛楚或感覺比二頭肌來得更強烈，可能就出現肌肉代償了。
想令手臂肌肉的線條更加好看，就要多進行不同種類的手臂健身動作，才可以全面鍛練到不同位置的肌肉群， 令每一部分的手臂肌肉也得到強化。 首先，槓鈴於雙腿前方，核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將槓鈴上舉，手肘順勢往後移動到身體後方，槓鈴舉至頂峰收縮即可。 ：坐在長凳上，雙腳打開寬過肩膀，一手握住啞鈴，手肘置於大腿內側，另一手放在另一隻大腿上支撐身體。 接著擠壓二頭肌慢慢舉起啞鈴，在最高點停頓後再回到起始位置。
二頭長頭: 啞鈴錘式彎舉
以下將推薦6個站立訓練，你可以將它們添加進日常的訓練課表中，以訓練更多的腹部肌肉與核心肌群。 相信二頭肌因該是除了胸大肌之外，健身者們最愛練的部位之一。 然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌，其意思就是「手臂的兩個頭」，在手臂內側的是短頭外側的就是長頭；這兩個頭上邊分別連結到不同的位置，下邊再逐漸融合成一條肌腱，肌腱再連結著橈骨。 上邊的兩個頭都跨越肩關節與肩胛骨相連結，長頭肌腱還與肩胛骨關節盂上面連着。
適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 二頭長頭 一名45歲男性在春節開工後的第一天下午就醫，一進診間，主訴一上工搬運重物，就聽到啪一聲，右肩關節就開始疼痛。 理學檢查一看，發現他的右上臂腫了一塊（圖1），X光檢查得知他的右肩關節及肱骨並無骨折情形，進一步做超音波檢查，發現是肱二頭肌的長頭肌腱斷裂。
二頭長頭: 鍛鍊闊背肌的重要性
這樣一來你就能夠在不會代償的情況下，有效地訓練二頭肌。 不過，最重要的還是不要做超出自己能力範圍的重量，以及不要每組都做到力竭。 當三頭肌的外側頭較為發達時，會與三角肌的分離線更清晰，這樣也會讓手臂的曲線及肌肉量更明顯，所以鍛鍊三頭肌是增大臂圍不可或缺的。 二頭長頭 肱二頭肌的長頭肌腱斷裂常發生在40-60歲的男性身上，慣用手也比較容易好發，通常是在用力使用後產生症狀。 檢查會發現，手臂上會像以前的卡通影片「大力水手」（即卜派）的招牌手臂一樣腫大，腫大其實是肱二頭肌的長頭肌腹所造成，X光檢查通常會是正常的，要證實需要依靠超音波（圖2）或核磁共振檢查。 肱二頭肌顧名思義分成兩個頭，長頭是附著在肩關節內的關節盂唇上方，若是旋轉肌袖或是關節盂唇軟骨受傷的問題，常會併發長頭肌腱的問題；而短頭肌腱是附著在肩胛骨的冠狀突上，因為解剖構造及位置，相對長頭肌腱，是較不容易產生症狀的。
梨花頭短髮入門款必定是將頭髮長度修到大概至下巴位置，髮尾C字內彎，正好包住下巴來修飾臉型，非常顯瘦，髮絲的自然柔順感帶給人一種斯文溫柔的氣質。 二頭長頭 如果配搭空氣瀏海，形象則變得甜美可人，洋溢出青春少女感，十分減齡。 在進行Incline Curl之前，你先需要一張重訓椅，將重訓椅調成合適的斜度，坐上去後注意頭部要在重訓椅之上，胸部挺起收起肩胛骨，以免力量落在肩上。
二頭長頭: 重量選擇
很多健身新手進行二頭肌彎舉的時候，都容易犯下這個錯誤，就是他們會十分專注舉起啞鈴或槓鈴（向心階段），卻忽略了放下時手臂也需要施加阻力（離心階段），因為當你放下啞鈴或槓鈴時，施加阻力劬也能提升手臂力量及增加尺寸。 很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。 這個舉動不但無助二頭肌的成長，更有機會令其他部位受傷，造成肌肉拉傷，得不償失。 訓練二頭肌時，很多新手可能會使用了錯誤的彎舉姿勢，例如借用其他的身體部位，不惜一切都要把啞鈴舉起。
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二頭長頭: 健康網》7旬婦打針吃藥仍血糖飆 「清淡」早餐竟是元凶
通常都在離身體比較遠的遠端點（Distal Part）。 運動員常受肩痛的困擾，原因除「肩峰下滑囊炎」及「肩袖肌肉勞損」外，「二頭肌長頭肌腱炎」可算另一前肩痛病症的常見原因，其好發程度甚至同一天內碰到幾個同樣病症的病人。 通過科學家用於測試觀察者對人體的判斷的圖片，就會發現，即使是圖片中三人腿身比一致，只有頭的大小不一樣，我們對他們身體的印象大為不同。 我們不僅僅覺得最左側的更高，也更壯實，而最右側的幾乎給人一種兒童一般的感覺，身體瘦弱。 對於一般的健身愛好者，一般的槓鈴啞鈴彎舉、槌式彎舉就已經能讓你練出不錯維度的二頭肌了 若有比賽需求強調更細的長短頭開發度，可以再去做弱點開發。
二頭長頭: 動作指南系列
首先，身體稍稍前傾一點，手肘稍往後一點，這樣的話延展性更佳。 記住重量不要做太重，選擇可以做一組做12－15下，離心做3－5秒的重量。 如果你還不知道什麼是離心訓練，請參考這篇文章：〈被力量控制、還是控制力量？ 二頭長頭 每個房子都是從地基慢慢開始蓋起，因此一開始我們的地基先從適合自己的重量開始，當你的肌力開始進步之後，再慢慢的加重負荷刺激白肌纖維（快肌）成長，這樣肌肉纖維直徑也會慢慢的變大，這就是所謂的肌肥大現象。