当肌肉中正常储存的能源被消耗殆尽后，如果再继续密集地消耗能量，就会产生乳酸。 少量的乳酸可以作为暂时的能量来源，帮助你避免运动中的疲劳。 然而，运动中的乳酸堆积会让肌肉产生燃烧感，并会使体力活动减缓或停止。 面對運動科學興起的熱潮，許多人想瞭解正確的運動資訊卻不知道從何下手?
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。 不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。 一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。 對於容易局部循環差，引起睡眠中抽筋者，林瀛洲建議睡前泡熱水澡，可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒，睡覺時腳要蓋好，或是戴個襪套，這些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。 但如果每次發生抽筋，都是全身性的抽筋，建議一定要進行嚴密檢查。 因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高，而引起全身性的抽筋；如果全身性抽筋狀況一再發生，不可輕忽。
乳酸堆積: 乳酸
短時間費力，這些都是靠無氧能量來運作的運動方式，身體率先用磷酸肌酸系統產能，磷酸肌酸很快就用完，接著開始無氧糖酵解產能，而糖分在無氧狀態下產能的副產物就是乳酸。 健身教練「輔大金剛狼」邱柏學解釋，這並不是所謂的乳酸堆積，事實上，乳酸堆積通常在運動完幾小時內就代謝完了。 肌肉會痠痛是因為，這些太久沒運動的肌肉，或是平常不常使用到的肌肉，一下子受到刺激，肌肉纖維損傷，引發延遲性肌肉痠痛。
根據美國運動醫學院的資料顯示，任何在運動後24~72小時的痠痛，即可稱作延遲性肌肉痠痛 是一種在劇烈運動和健身之後，我們的身體可能還沒適應這種強度的運動，而產生肌肉痠痛的現象。 且運動醫學雜誌中的研究指出，無論是運動新手或專業人士，都可能會發生。 運動以後持續數個小時內，身體即使靜止下來，還是會大量的分泌乳酸，所以運動後馬上休息反而更加不好，因為乳酸會隨血液循環速度下降在肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的加劇，所以最好在結束騎行前10到15分鐘，掛小齒數比騎行一段再休息。 乳酸堆積 30歲的包先生，是一名工程師，平時因工作壓力大，最愛在閒暇之餘享受美味的甜點零食來抒發壓力。 但這樣的型態長久下來，外型看起來僅算是中等身材，近期他到醫院健康檢查卻發現已有重度脂肪肝，報告裡也指出肝功能已發生異常、血脂肪也全數超出標準值。
乳酸堆積: 產生乳酸堆積是努力運動過的證明？4種方式快速消除身體的不適感
長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說，年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。 由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會進一步吸引更多水分聚集，細胞缺氧的狀況就更嚴重了。 因此王唯工一再強調血液循環順暢很重要，就算發生乳酸堆積進一步強化酸水對身體的負面影響，只要有新鮮的血液來到，帶來足夠氧氣並有效率運走不需要的廢物，這些情況都可以改善。 ，可以下降隔天的延遲性肌肉酸痛問題，會加速延遲性肌肉酸痛的恢復時間，大約48小時之後，可以開始做一些熱敷與低強度伸展與運動，可以讓肌肉的恢復速度變得更快，提升恢復速度，就可以避免運動傷害的發生。 在發酵過程中乳酸脫氫酶將丙酮酸轉換為左旋乳酸。 在一般的新陳代謝和運動中乳酸不斷被產生，但是其濃度一般不會上升。
而近年的研究也發現運動誘導性酸中毒對於骨骼肌收縮能力的影響有限，體外研究表明酸性環境具有保護作用可以抑制骨骼肌中的高鉀血症。 由於過去研究發現人體疲勞時，肌肉會產生大量乳酸，因此推論認為乳酸堆積就是造成疲勞的原因。 但最新研究卻發現乳酸不但不是造成肌肉疲勞的原因，反而還可以防止疲勞的蔓延，曾有試驗發現在跑者在運動前服用乳酸有助於提高耐力，在高強度心肺能力測試當中持續更久。 ㄧ般來說有氧運動強度較低，產生乳酸的速率並不高，也容易代謝 ; 但強度較高的重量訓練等無氧運動，無氧能量使用比率提高，乳酸產生快速，身體來不及排除，因此就會開始慢慢在身體中堆積。 長時間低血壓、心排血量減少引起的組織低灌注會造成組織缺氧，無氧代謝增強，產生乳酸堆積。 內臟和下腔靜脈系統的淤血也導致該部分組織缺氧，乳酸產生增加。
乳酸堆積: 乳酸堆積營養
許多研究報告顯示，在長跑、州際滑雪、單車、游泳等運動中，補充鎂能夠提升運動員的表現與耐力，也能減少乳酸堆積、運動後的抽筋與疼痛。 乳酸堆積 運動員的身體承受了極大的壓力，想贏的心理壓力也不小，但大部分運動員攝取的鎂量都不足，很可能會發生缺鎂的問題。 在運動後，有些人會有肌肉酸痛的問題，一種是「急性肌肉痠痛」另一種是「遲發性肌肉痠痛」，許多人都會把延遲性肌肉酸痛的問題認為是乳酸堆積所造成，其實不是！ 現今許多的研究早已推翻了這些過去的論點，並且表示，這些肌肉酸痛是因為在運動時，肌肉的組織中出現微小的撕裂，所以導致肌肉發炎以及疼痛感增強。 像是做有氧間歇方式，在衝刺加速時，如果強度很高，就會進入無氧狀態，身體開始需要用無氧能量應付高負荷費力的動作，這時候就會大量產生乳酸，進而肌肉感到酸無法繼續。
屬低毒類，無蓄積作用，但每日經口給大鼠大劑量（1.5g/kg）乳酸，引起體重下降、貧血、血中二氧化碳含量增加。 乳酸濃溶液能使皮膚髮生灼傷，使眼角膜發生渾濁、壞疽，使用時要注意保護皮膚和眼睛。 近年來，世界各國在為消除塑料製品的 “白色污染” 的研究中，發現用L-乳酸聚合物製成的塑料薄膜，可100%為生物降解。 世界衞生組織鑑於D-乳酸對人體有危害作用，提倡在食品、醫藥領域，使用L-乳酸，不要使用DL-乳酸，因而L-乳酸生產有突破性發展。 荷蘭、巴西、西班牙、美國、日本都相繼擴建和新建了具有相當規模的L-乳酸廠，其中尤以美國為甚。
乳酸堆積: 乳酸蓄積過多的鑒別診斷
每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用温水淋浴2． Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 当你感到燃烧感的时候，你需要减少运动的强度。 乳酸堆積 你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。 如果你做有氧运动，如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。 如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。
估計目前世界乳酸產量達10萬噸/年，而美國的生產能力約4.5萬噸/年。 A.E.stally公司原是美國惟一乳酸生產廠，年產量約為0.73萬噸。 大腦為了控制肌肉收縮，會透過名為運動神經元的長細胞將信號傳遞給肌肉。 但傳遞方式並非直接碰觸肌肉，神經元的末端與肌肉細胞間有一小段間隙。 在神經元末端有著名為乙醯膽鹼的神經傳導物質，而在肌肉細胞一端有著外部為鉀內部為鈉組成的帶電離子。 當大腦傳遞信號時乙醯膽鹼會被釋放出來，使肌肉細胞毛孔打開，鉀離子會被釋放出來而鈉離子被吸收進去。
乳酸堆積: 運動後吃堅果，補充微量營養素，讓你不抽筋、不鐵腿，更能強化運動成效！
提升長跑表現不能不知的四個基準【訓練】門檻跑 乳酸堆積 進步的關鍵【訓練科學】三大能量系統(Energy Syste… 雖然鎂往往是肌肉的放鬆劑而非興奮劑，但鎂最神奇的效果之一，就是能讓神經與肌肉擁有更多能量。 如果你缺鎂的話，就會缺乏體力，因為身體無法產生足夠的力量以維持運作，在你服用鎂之後，就會更有精力。 你的肌肉在進行迅速收縮與放鬆的運動時，如果鈣質（造成收縮的因子）太多，鎂質（造成放鬆的因子）太少，肌肉就會痙攣，並且造成乳酸的累積。 雖然大部分的運動員與教練都不知道這一點，但鎂確實是運動員應攝取的重要營養素之一。
- 第三個祕訣就是在運動後多喝水，讓身體水份大量增加促進體液的代謝率，對喜歡跑步的朋友來說，在冬天完成跑步訓練後喝杯熱檸檬茶絕對是運動後的最好選擇。
- 銀髮族抽筋好發在睡眠中，而最常見的原因，是因為周邊循環不佳，睡覺時腳可能放到被子外面了，因為睡覺時體溫下降，沒有蓋在被子下的腳，因為周邊血循差而引發抽筋。
- 但最新研究卻發現乳酸不但不是造成肌肉疲勞的原因，反而還可以防止疲勞的蔓延，曾有試驗發現在跑者在運動前服用乳酸有助於提高耐力，在高強度心肺能力測試當中持續更久。
- ，可以下降隔天的延遲性肌肉酸痛問題，會加速延遲性肌肉酸痛的恢復時間，大約48小時之後，可以開始做一些熱敷與低強度伸展與運動，可以讓肌肉的恢復速度變得更快，提升恢復速度，就可以避免運動傷害的發生。
- 很多的醫生是鼓勵糖尿病患者運動的，因為不同類型的運動對糖尿病患者有很好的幫助，只是在從事激烈或有疑慮的運動時，可以尋問醫生或是健身教練自己身體的狀況，並適當的安排運動類型。
ADM公司宣稱在現有的年產0.9萬～1.82萬噸乳酸基礎上使產量翻番。 據日本有關專家估計，世界L-乳酸的消費量將達到300萬噸。 我國早就對乳酸的生產菌種、工藝進行過大量的研究工作。 乳酸廣泛存在於自然界中，在生物體內都發現有乳酸。 乳酸又稱2-羥基丙酸、α-羥基丙酸，分子結構中有一個不對稱碳原子，形成兩種旋光異構體d-體，l-體及外消旋體dl-體，共有3種光學異構體。
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然而近日黃大米自曝將吃不完的火鍋打包送給遊民，還認為遊民會覺得「是上帝給的食物」，瞬間點燃網友戰火。 食品中的乳酸可以是通過乳糖發酵獲得的，但大多數是通過細菌對澱粉的發酵獲得的。 左旋的乳酸在汗液、血、肌肉、腎和膽中出現。 混合的乳酸來自酸奶製品、番茄汁、啤酒、鴉片和其它高等植物。
一項研究將運動員分為兩組，分別隨機給予BCAA或安慰劑，BCAA組每天服用BCAA(劑量為0.2g/kg，每包含白胺酸1.17g、異白胺酸0.63g、纈胺酸0.61g)，一個月後觀察運動員在運動後血清中的乳酸濃度。 乳酸在有氧的情況下，會透過氧化作用被消除，或經由血液被運輸到肝臟，再重新合成肝醣元，又或者在腎臟內進行分解。 減脂的族群在運動後的飲食需要有優質的蛋白質，但要減少碳水化合物的比例，才可以好好的減掉脂肪，像是便利商店賣的茶葉蛋或一塊舒肥雞胸肉、無糖豆漿或是半包隨手包的堅果，不會有太多碳水化合物，又有充足熱量，都是減脂族群很好的補充來源。 利用光療、臘療、電療等作用於局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢復，同時具有治療損傷的作用。 维生素B族能够有效地在身体内运送葡萄糖，这可以给运动中的肌肉供能，也可以减少乳酸的需求。 含有大量维生素B族的食物有绿叶青菜、谷物、豌豆和其他豆类；富含蛋白质的食物包括鱼肉、牛肉、家禽、鸡蛋和奶制品。
乳酸堆積: 乳酸堆積温水浴
小苏打是碱性物质，在体内它可以中和堆积在肌肉的乳酸。 这种方法可以让你运动得更强、更长久，让你的肌肉不会很快感到燃烧感。 摄入含有脂肪酸的健康食物，可有助于身体降解葡萄糖，这也是正常能量代谢所必需的步骤。
在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。 青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。 如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。 指揮中心日前宣布，如果疫情持續穩定，將在2/20日解除口罩令。 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。
乳酸堆積: 未能察覺的問題 運動員怎麼會受傷了
訓練可以誘導人體對於乳酸鹽堆積有更大的緩衝與耐受性，使得在同樣的負荷絕對量下產生較少的乳酸。 如下圖所示，氧氣的吸收與利用會隨著運動強度呈線性地增加，但乳酸鹽（Lactate）的產生並非隨著運動強度線性地增加，而是穩定地產生，直到運動強度超過了“有氧代謝”能夠供應的能量負荷。 正如我之前提過的一樣，細胞所用的能量包叫做ATP，這種物質的形成會受到鎂的影響。
乳酸堆積: 運動後導致肌肉痠痛的真正原因
糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。 生活中心／陳冠宇報導今 （13）日受鋒面通過影響，迎風面的北部、東半部雲量增多，逐漸轉為有局部短暫雨的天氣，不過鋒面結構較差、降雨量不多。 民視氣象主播林嘉愷分享未來天氣變化，指出明（14）日受華南雲系影響，北部及東部降雨將增多，到了週三下午迎來乾空氣南下，又將轉為乾冷的天氣。 林嘉愷也揭露本週「冷空氣」最強時段，可能出現10度到11度低溫，提醒民眾特別注意。 新冠疫情口罩鬆綁，出現降溫的跡象，但第一線醫師表示，近幾個月，可能民眾輕忽染疫的嚴重性，不少長者是確診數日後，出現嚴重症… 【生活中心／台北報導】民眾黨台北市議員張志豪畢業於輔仁大學護理系，原本想當醫師，種種機緣下，卻踏入航空業當了機師，且一飛就是20年，還曾2度擔任前總統馬英九的總統專機駕駛。
乳酸堆積: 健康 熱門新聞
讓某人在你跑步的開始、中間和結束時拍下你的跑步照片和影片。 並可問問自己：當我的腳受傷時，我的膝蓋怎麼了？ 以上這些事情都可以成為檢視身體是否不協調的線索。
而運動過程中累積的乳酸大約在停止運動後1至2小時血乳酸的濃度就會回復到休息時的狀態。 乳酸的產生實際上是一種生存適應，決定了我們能夠在高強度運動下維持多長的時間。 動態伸展會讓運動的關節和肌肉在伸展的過程，主動參與整個活動度變化，來提升肌肉的柔軟度、關節的活動度，這些運動能喚醒肌肉，讓關節有較好的活動度以避免運動後的痠痛和受傷的問題，此外，運動前先進行低強度有氧運動可提高身體的呼吸效率，促進血液循環。 沒有規律運動，乳酸閾值較低，一旦開始動起來，很容易就超過門檻，開始製造乳酸。
在三磷酸腺苷被分裂釋放能量時它釋放一個質子，這些質子是導致酸中毒的原因。 在強烈運動時有氧新陳代謝無法保障三磷酸腺苷的生產，因此無氧新陳代謝開始。 這個過程可以產生大量三磷酸腺苷，這些三磷酸腺苷在分解時釋放大量質子，降低組織內的pH值，造成酸中毒。
乳酸堆積: 利用乳酸的作用安排不同的運動
2、乳酸系統：乳酸系統（Lactic Acid System）是肌肉細胞中ATP與PC將耗盡且運動需持續進行時會啟動的能量系統，在運動期間，肝醣與葡萄糖會分解成為丙酮酸（Pyruvate）以產生ATP再提供能量給我們的身體。 丙酮酸在有氧氣的情況下可以進入粒線體進行氧化代謝以獲得更多的ATP，而在無氧的情況下則會代謝成乳酸（Lactic acid)，因此乳酸系統又稱為無氧系統。 肌肉內的乳酸排除，根據1994年的研究報告指出在劇烈運動至疲勞後，採用輕微活動對肌肉乳酸排除有幫助，不過即使是採用完全休息的狀況，10分鐘內也能將乳酸排的乾乾淨淨。 因此，對於運動後肌肉痠痛基本上跟乳酸是沒有什麼樣的相關性，比較像是延遲性肌肉痠痛（DOMS）所造成的問題。 因此，Lactate在運動期間可作為骨骼肌的燃料來源，也是心臟、腦、腎臟和肝臟可用的燃料來源。 有些學者認為可以將乳酸鹽視為是一種人體內酸性的緩衝物質，乳酸鹽的產生（特別是如果伴隨有高的乳酸鹽去除能力）更有可能延遲酸中毒的發生。